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Oi tudo bem, seguinte cansei de pagar caro pra treinar, onde moro pago cerca de 100 reias para treinar, ai resolvi fazer uma pra mim usando madeira concreto e minha criatividade, unico problema são as barras e pesos, mas se vc comprar aos poucos vc consegue, vou colocar um tutorial como fiz, se por acaso nao entenderem, por favor me perguntem supino reto banco 24cm de largura, banco 30 cm de altura, gosto do banco baixo para travar bem os pes, tamanho do banco 1,50 achei melhor fazer assim dessa forma posso fazer o supino halters, sem que os halters encostem no suporte de madeira obs: são 30cm + 15cm os 15 cm estao dentro do solo, o suporte de madeira do solo pra cima é 87 cm, dentro do solo + 30 cm a madeira é 10 cm a largura é bem grossa , quanto mais grossa melhor vai ser ai é com vc pra mim 10 cm foi ótimo. como fazer primeiro vc deve furar o châo , com uma picareta 15 cm , largura 24cm, tamanho 1,50 cm use pedras, e concreto, como se fosse fazer um alicerce, vc pode usar ferragens, mas como o banco é baixo , nâo vejo necessidade, isso vc decide, pegue 2 tabuas de madeira, em deposito vende elas, 2 de 30 cm , para colocar dos lados, escore elas com alguma coisa pedras ou tijolos se nao quando vc jogar o concreto ela vai abrir para os lados, nas 2 pontas que sobrou vc pode usar tijolos, ou usar serrote e cortar 2 pedaços de madeira, feito a armação , tenha certeza que esta bem escorado as tábuas e estâo com 24 cm de largura uma da outra, pronto use pedras e concreto, ate encher , quando estiver quase cheio, faça uma massa somente de areia e cimento, use a desempenadeira, para deixar liso, e use o nivel para nivelar depois de nivelado , deixa secar por uns 5 dias, agora , use a barra de sua preferência, e coloque ela no meio, do banco, pra vc ver onde vc vai colocar, as madeiras para fazer o suporte calcule 10 cm entre a madeira e o lugar onde anilha vai ficar na barra, aquele lance redondo, que fica soldado, para anilha nao andar , nao lembro o nome rs, use alavanca fure 30 cm no solo, o buraco tem que ser largo, para a madeira entrar e seja toda preenchida de concreto, mas antes disso vc precisa usar o serrote e fazer um lugar, para a barra nao rolar ,vc serra e faz um lugar para a barra nao rolar, vou postar a foto de como é, feito isso , jogue concreto no buraco e coloque a madeira , use o nivel para nivelar ela e deixar ela retinha, ai é so jogar massa ate que ela seja toda preenchida e pronto, use uma régua de pedreiro para nivelar as madeiras para que elas fiquem retas , se nao uma pode ficar na frente e outra mais atrás, é isso espero ajudar abraços obs :vai em algum lugar de faça reforma e mande fazer uma tábua com estofamento de 24 cm de largura ai vc joga por cima e pronto. https://imageshack.com/i/n7cn6oj https://imageshack.com/i/nfcgmc7j supino inclinado Bom é a mesma coisa que falei, no outro, só que o buraco, tem que ser mais fundo por estar inclinado, 30cm ou 25 cm ja esta ótimo, vai ter que usar ferragens por estar mais alto, vou postar a foto das ferragens, eu fiz com inclinaçao baixa, foto abaixo mostra como fiz a inclinação, a mesma coisa escore bem as tábuas, largura é 24 cm , escorado agora use concreto e algumas pedras tbm, vc pode jogar as pedras entre as ferragens, na parte baixa do banco do supino, faça algo pra vc nao escorregar, so vc jogar um pouco de massa em baixo , se quiser pode colocar pedaços de tábua pra ficar mais bonito, mas nao é necessário so algo pra vc nao escorregar quando fazer o exercício, deixa secar e pronto. obs :vai em algum lugar de faça reforma e mande fazer uma tábua com estofamento de 24 cm ai vc joga por cima e pronto. https://imageshack.com/i/n8cqscj https://imageshack.com/i/n7bie4j https://imageshack.com/i/nexizccj paralelas Altura das madeiras 1,20 + 30 cm dentro do solo , 2 canos pvc , eu gosto daqueles marrons sao fortes, mas isso nao importa tanto, vc vai fazer ela em V, ai vc pode fazer aberto e fechado vai deixar as madeiras meio de lado, a minha na parte mais aberta tem 80 cm, mas isso ai é com vc , vc decide, como vai ficar o fim da largura, pegue os canos ,o tamanho deles vai depender, do tamanho da largura do V , compra um cano no qual vc vai poder apoiar ele na madeira e quando entrar na parede vc mede quantos cm deu, feito isso pegue 2 ferros de construçâo aqueles finos , e coloque dentro do cano, enche de concreto, e deixa secar,alguns dias, use o serrote e faça como eu fiz na foto, para o cano ficar preso, quebre a parede coloque eles la e use massa , sobre as madeiras eu coloquei 30cm dentro do chao, vc abre um buraco com alavanca, joga massa no fundo e coloca massa envolta da madeira toda. obs: esses 2 ferros de construção que vai pra dentro do cano pvc, deixa 2 pontas sobrando na parte que vai dentro da parede dessa forma , vai ficar mais firme https://imageshack.com/i/ndm64a1j https://imageshack.com/i/na3nyqj https://imageshack.com/i/n89dy2j agachamento São 2 caibros de madeira, altura deles vai depender da sua altura, ai vc usa o serrote faz um lugar para barra nao rolar e 40 cm dentro do chao, use uma madeira bem grossa , a mais grossa que encontrar, se vc for muito alto tem ser bem grossa, se vc nao for tao alto. nao tem necessidade de ser muito grossa ai é com vc https://imageshack.com/i/nd0u7jbj barra fixa basta colocar uma barra de ferro, entre 2 parades e jogar massa use o nivel para nivelar ela e pronto. https://imageshack.com/i/nfvba9j

Olá, por favor opinem sobre o melhor custo X benefício. Obrigado. Quanto a base do rack (desconsidere os materiais): 1 - Balde com cimento 2 - Roda de carro (só a parte de ferro) Não encontrei imagem (acho que também é cimento dentro) 3 - Apoio por trás 4 - Base em " i maiúsculo" Quanto ao material (desconsidere as bases): 1 - Madeira 2 - Ferro 2.1 - Altura regulável 2.2 - Altura fixa Tchau, por favor opinem sobre o melhor custo X benefício. Obrigado.

tenho visto na internet como fazer um suporte de agachamento, pois bem, Alguém poderia me ajudar? Links: https://inlinepaceline.wordpress.com/2014/01/25/how-to-diy-squat-stands/ Como sei as medidas corretas e qual material pra usar? Também queria fazer na mesma base um lugar pra colocar o supino após fazer supino reto. Aguardo resposta, obrigado. Altura: 1,81 Peso: 62 Kg

Olá, pessoal! Passei um bom tempo acompanhando o tópico sobre como fazer um power rack, sonhando com minha academia em casa, planejando... e adiando. No início a ideia era fazer com metalon, mas tive dificuldade pra encontrar o material certo. Quando encontrei, achei caro. Fiz um desenho baseado num projeto aqui do fórum e levei para uns 8 serralheiros, mas apenas 3 toparam fazer. Não senti firmeza em nenhum deles, e de repente surgiu a ideia de fazer com madeira. Na hora eu vi o Julius, pai do Chris, me dizendo "pode economizar cem dólares fazendo isso você mesmo!" O material sai mais barato e eu podia poupar também na mão de obra. Fui pesquisar e encontrei o projeto dos Buff Dudes: Fui à madeireira e o senhorinho lá me sugeriu Angelim, que é uma madeira forte e bem barata, mas meio fedida. Acabei escolhendo ipê, que é uma madeira densa, pesada, resistente a pragas, dura seis eternidades e não tem cheiro forte... ...e conforme eu viria a descobrir depois, é uma das mais difíceis de trabalhar. >.< Bom, terminei ele há algumas semanas. Eis a criança: As medidas finais são: 228 cm de altura 110 cm de largura 70 cm de profundidade Os furos ficam a 10 centímetros um do outro (medidos do centro do furo). Fiz algumas alterações no projeto original: 1. Colunas A madeireira não tinha peças de ipê mais grossas que 6 cm. Por isso, tive que colar e parafusar duas peças de 4x10x220 para fazer cada coluna. Lá se foi meu plano de fazer um suporte de anilhas com um furo lateral, mas blz. Na foto acima: Parte de baixo, anilhas de concreto. Na foto não dá pra ver direito, mas elas têm marca: Power Pobre. Vlw, A W A Y. Acima à direita, anilhas emborrachadas que comprei de uma academia que fechou. Acima à esquerda, a Joelma, minha humilde bancada, que dança como ninguém. 2. Juntas metálicas, mãos de força e parafusos Não achei as peças mostradas no vídeo para fazer a junção das peças de madeira. As mais parecidas que encontrei eram muito pequenas ou muito finas, e quando eram do tamanho e de espessura legal, só tinham um furo. Mandei fazer no serralheiro com chapa de 2mm. Ficou bom, então decidi fazer as mãos de força em metal também. O rack ficou bem firme e achei que deu uma aparência mais leve ao conjunto. Não tive coragem de usar parafusos de madeira. Em vez disso, usei parafusos sextavados com porcas, atravessando todas as peças da estrutura. Deu muito mais trabalho, é verdade, mas acho que valeu a pena. Primeiro, porque dá uma segurança maior. Segundo, se o rack começar a balançar, é só apertar e pronto. Terceiro, dá pra desmontar e montar de boa, facilitando um eventual transporte. 4. Pés Montei a estrutura toda sobre duas peças com 15 cm a mais na frente e atrás, para reduzir a chance do rack tombar. Não quero chumbá-lo no chão, pois acabei de colocar o piso na área onde ele fica. Para não deixar a madeira em contato direto com o chão, usei banda de rodagem de pneu por baixo. 5. Barras de segurança No vídeo eles usam apenas um cano como barra de segurança. Imagino que funcione bem... uma vez. Mas se entortar, vai dar trabalho pra tirar e tem que substituir, então usei o velho truque do rod and pipe. Fico tranquilo sabendo que até minhas falhas vão ser um sucesso! 6. Batentes de borracha Para evitar que a barra marcasse a madeira na área próxima aos suportes, arrumei de grátis uma câmara de pneu usada. Colei uma camada dupla ao redor de cada suporte, ficou bacana. LISTA DE MATERIAIS Madeira (medidas em centímetros): 8 peças de 4x10x220 (colunas) 4 peças de 5x10x70 (traves laterais) 2 peças de 5x10x110 (traves do fundo) R$ 340,00 (ipê) Parafusos (aço, sextavados, 8mm): 48 parafusos de 5 cm 32 parafusos de 10 cm 16 parafusos de 12 cm 96 porcas travantes 192 arruelas R$ 200,00 Junções: 12 peças em "L" (dobra em 90 graus) de 6x6 cm e 2mm de espessura As peças têm 2 furos a 2 cm da dobra em um lado e 2 furos a 3,5 cm da dobra do outro lado R$ 40,00 Mãos de força: 8 peças de 30 cm, ângulos de corte em 45 graus, soldada em chapa de 6x6 cm com furos a 1 cm das bordas 4 peças de 20 cm, mesmo ângulo, mesma chapa, mesma furação R$ 120,00 Suportes para barra (tubo em 1/2 polegada): 4 flanges 4 tampões 4 luvas 4 bujões rosqueados de 4 cm (para prender os flanges nas luvas) 4 tubos de 11 cm rosqueados nas duas pontas Os bujões e os tubos mandei fazer numa torneadora, as outras peças podem ser adquiridas à parte, mas comprei tudo lá mesmo. R$ 160,00 Rod and pipe: 2 barras de 16mm (aço 1020, 95 cm, na torneadora) + 2 tubos em aço 1 pol. (70 cm cada, no ferro-velho): R$ 40,00 + R$ 12,00 = R$ 52,00 Borracha: 1 banda de pneu p/ recauchutagem, nova, com pequenos defeitos, 5m 1 câmara de pneu usada (grátis) Usei a banda de rodagem para colocar embaixo do pé do rack e do banco. O que sobrou eu cortei em pedaços de 95 cm, fiz furos nas bordas e amarrei um no outro com cordão encerado, criando um tapete mega grosso para proteger o piso. R$ 90,00 Acabamento: Stain Osmocolor Ipê (900ml) pincel cascola (195g) R$ 75,00 Resultado: 1 rack parrudo e desmontável, com suportes para supino e agacho + barras de segurança Custo total: R$ 1077,00 E aí, valeu a pena? Pra mim, com certeza valeu. Consegui um rack sólido e seguro, economizando uma bela grana. No ML tem vários racks mais "acessíveis" em torno de R$ 1.500,00 - e vem com 2 J-hooks! Mas se você quiser barras de segurança, são mais R$ 190,00. Bota aí mais 2 J-hooks, um suporte de anilha, soma o frete, passa fácil de 2 milões. Apesar disso, FAZER sua home gym pode não ser a solução ideal pra todos. Pra quem tem acesso a uma oficina e bastante prática com ferramentas, é sucesso garantido. Para quem não tem nem uma coisa nem outra, planejem bem, porque dá um trabalho danado. Eu decidi encarar, pois nos vídeos e tutoriais parecia tudo muito simples. Você vê os caras indo da madeira bruta ao produto pronto e pintado em um dia. Moleza, né? Bom, eu não tinha nem conhecimento e nem costume, por isso demorei muito mais. Foi um milagre eu não ter feito grandes cagadas e nem ter perdido material (ou um dedo). No vídeo o cara diz coisas como "vamos usar essa serra de esquadria, mas se não tiver uma, pode usar um serrote" e "Vamos fazer sessenta furos, para isso você só precisa de uma furadeira e uma broca adequada". Só que ele tá trabalhando com Douglas Fir, que é uma espécie de pinho - madeira maleável, tranquila de trabalhar. A madeira já vem lisinha, com os cantos arredondados e tudo. Ipê é igual pedra. Difícil de cortar, difícil de furar, tira o fio da ferramenta e tudo. Fazer um corte reto com serrote numa peça grossa dessa madeira, pra mim, foi impossível. Arrumei uma serra de esquadria emprestada e aí sim deu certo. Fazer os 60 furos das colunas foi épico. Minha minúscula Makita de 380 watts foi valente, peidando faíscas que nem uma vela romana e travando a cada 5 milímetros, mas fez o serviço. Pelo menos os outros 96 furos de montagem foram tranquilos. Eu queria comprar um suporte de bancada pra ela, só que o mais fubá da Ferrari tava uns R$ 200,00. Se eu fizesse na mão ia ficar tudo torto, então pra garantir o alinhamento, recorri aos inventores da Internet: Retalhos de MDF, trilhos de gaveta, um punhado de parafusos e alguns zip-ties. Custo total: R$ 30,00. O alinhamento ficou perfeito! O processo todo ocorreu nesta ordem: Acertar todos os cortes no tamanho necessário e em exatos 90 graus Colar as peças das colunas uma na outra, furar e parafusar para dar aquela pega incrível Medir, marcar e fazer os furos nas colunas para suportes de barra/safety bars Medir, marcar e fazer os furos de fixação Arredondar todas as bordas com uma grosa Passar horas incomodando os vizinhos com a lixadeira Limpar as peças e aplicar o stain Fixar as borrachas e montar a parada toda. Isso foi feito em várias sessões de trabalho, totalizando uns oito dias inteiros. Fiz uma sujeira incrível, a ponto de deflagrar a Grande Crise Conjugal de Julho, que já foi superada. Infelizmente não tenho fotos da fase mais bruta de construção (cortar, furar, etc.), mas não tem muito mistério. Meça três vezes, corte uma vez que dá tudo certo. Apesar da trabalheira, estou muito feliz com o resultado. O rack já está em uso há seis semanas, não balança e nem range. Tenho imensa satisfação por finalmente poder treinar a qualquer hora do dia ou da noite, descalço, só de cueca e ouvindo só as músicas que eu gosto. Sem manés usando 2 bancos, 2 suportes, 2 polias, 2 barras e 8 halteres pra fazer "circuito". Sem barangas fazendo stiff no único rack do recinto, fuçando no celular entre os 8 sets de 20 reps c/ 5kg. Sem paspalhos largando anilhas e halteres em toda parte, menos no bendito suporte. Já encomendei a barra fixa e os flanges pra colocar na parte superior da frente. Upgrades planejados: Suportes reforçados nas laterais inferiores para apoiar a barra no terra sem encostar a anilha no chão Landmine (DIY, claro) Polia, porque remada é vida É isso aí, galera. Agradeço a todos os que postaram suas ideias no tópico sobre Power Racks. Aceito críticas e sugestões!