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Fala pessoal, Estava montando uma dieta e me surgiu a dúvida. Qual a forma correta, ou a mais certa, para a divisão dos macro nutrientes, de acordo com o plano? O que consegui encontrar aqui no fórum foi: Em Cutting, aumentar todos os nutrientes até manter a Proporção: 40% 30% 30. Em Bulking, aumentar todos os nutrientes até manter a Proporção: 50% 25% 25% DEPOIS DE COMEÇAR:COMO EVOLUIR OS PROTOCOLOS? Como cortar as calorias se minha perda de peso se estagnar? NIVEL 1 - Em Cutting se a perda se estagnar pela primeira vez faça um corte de 300kcal calorias e mude a sua proporção de macros paraProporção: 30% 40% 30% (Ou seja, além do corte de calorias você troca as proporções priorizando um pouco mais o uso de proteína) NIVEL 2 - Em Cutting se a perda se estagnar pela segunda vez faça um corte de 300kcal calorias e mude a sua proporção de macros paraProporção: 20% 40% 40% (Ou seja, além do corte de calorias você troca as proporções priorizando um pouco mais o uso de gordura) NIVEL 3- Em Cutting se a perda se estagnar pela terceira vez faça um corte de 300 kcal calorias e mantenha a proporção de macros emProporção: 20% 40% 40% Como aumentar minhas calorias se eu estiver estagnado no bulk? Em um Bulking após ter estagnado aumentar 300kcal acima do que vem sendo feito e aumentar na mesma Proporção: 40% 30% 30." Texto retirado do post do @Felipefabri: Existe somente essa divisão/plano?
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Atualmente tenho como media 2000 cal pra manter.Como estou em cut to comendo 1.500 cal +o-.O negocio e que primero quero calcular exatamente o gasto calorico pra fazer uma dieta foda e na risca,comendo extatamente o necessario para cada tipo de dieta. Segundo que logo logo vem o buck,sera meu ´´primeiro´´(da primera vez que ganhei massa simplismente comi pra caralho e funciono,mas como eu disse daqui pra frente as dietas serao fodas), tercero porque sou um endomorfo classico,ou seja,ganho massa facil e gordura mais ainda,meu metabolismo anda devagar quase parando.Nao sei se realmente influencia,mas por exemplo tenho amigos ecto(estilo zyzz) que mesmo nao sendo grandes comem quantidades absurdas e mesmo assim crescem poco,entao eu que so endo teoricamente poderia crescer descentemente com um buck ´´leve´´,sem almentar absurdamente as calorias?
