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Mostrando resultados para as tags ''macro''.
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O importante é bater os macros! Não importa o que come? Bom, já ouvi de muitos, não foi nem um nem dois que falam e afirmam, que o importante é bater os macros no fim do dia. Atualmente podemos pegar o vlog Caio Bottura como exemplo, ele participa de uma categoria de fisiculturismo para naturais nos EUA, e durante sua preparação ele apenas se preocupa em bater os macro nutrientes ao final do dia, claro que tentando comer o mais saudável possível, mas não dando muita bola para as besteiras que come, pois como ele diz, "essas besteiras estão dentro dos macros dele". Com base nessa tese, chegando ao fim do dia, e ainda faltando cerca de 1000 kcal ele come o que der para bater os macros, sem se importar com horário. Caio é apenas um exemplo, entre tantos que pregam isso. Existem milhares de artigos a respeito, inclusive o Blog do Hipertrofia já trouxe algo um pouco relacionado, dentro dos artigos do blog que me lembro. Link do artigo do hipertrofia.org http://www.hipertrofia.org/blog/2014/07/24/porque-comer-limpo-nao-e-chave-para-gerar-hipertrofia/ Bom, estou abrindo esse tópico pois quero a opinião da galera a respeito! -
Então galera, acho que a dieta é a parte mais negligenciada pelos iniciantes de musculação, e muitos não entendem do que de fato o corpo precisa. Pode parecer um tópico meio redundante pra quem já tem certa experiência, mas pode ajudar os novatos a terem uma noção melhor do que é uma dieta e do que o corpo utiliza para a hipertrofia (e outros objetivos musculares). Convido aos membros que tenham controle de sua dieta à postar de forma rápida e resumida sua altura, idade, peso, qual seu gasto calórico diário, sua ingestão diária calórica, e também a ingestão de proteínas (total em gramas), carboidratos (total em gramas) e lipídios/gorduras (tal em gramas). E todo e qualquer estudo sobre macronutrientes é bem-vindo para agregar conhecimento. Segue uma tabelinha pra quem quiser postar num padrão: Idade: Altura: Peso: Gasto calórico: Consumo calórico: Proteínas*: Carboidratos*: Lipídios/Gordura*: *se quiser colocar também a quantidade de grama por peso pra questão informativa ****Mais tarde atualizo explicando mais sobre eles Comentem!:
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E aê galera, minha dúvida é o seguinte... Meu peso é 69Kg Idade 23 1,70 altura Sendo assim eu devo ingerir 2g Proteína 3g Carbo e 1g Gordura por Kg, certo? 2 x 69 = 138g 3 x 69 = 207g 1 x 69 = 69g total de calorias= 2001 Calorias mas no meu teste de gasto calórico na calculadora em uma página na internet deu um gasto de 2551,5 Calorias então, oq devo aumentar aí para atingir as calorias?? Eu consigo crescer só atingindo os macros?? e se exceder as gramas por Kg??
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Ae pessoas, quero opiniões de vcs, qual melhor divisão de macros e a melhor / correta aqui ? Peso 63 Altura 1,75 Idade 21 Kcal 2500 (de início) 1,5g/kg fat 94,5g - 850,50 2g/kg prot 126g - 504 4,5/kg carb 283,50 - 1134 2488,5 Kcal ______ 1,7g/kg fat 107,1g - 963,90 2,1g/kg prot 132,3g - 529,2 4g/kg carb 252g - 1008 2501,1 Kcal _____ 1,8 g/kg fat 113,4g - 1020,6 2,1g/kg prot 132,3g - 529,2 3,8g/kg carb 239,4g - 957,6 2507,4 kcal
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Fala pessoal, Estava montando uma dieta e me surgiu a dúvida. Qual a forma correta, ou a mais certa, para a divisão dos macro nutrientes, de acordo com o plano? O que consegui encontrar aqui no fórum foi: Em Cutting, aumentar todos os nutrientes até manter a Proporção: 40% 30% 30. Em Bulking, aumentar todos os nutrientes até manter a Proporção: 50% 25% 25% DEPOIS DE COMEÇAR:COMO EVOLUIR OS PROTOCOLOS? Como cortar as calorias se minha perda de peso se estagnar? NIVEL 1 - Em Cutting se a perda se estagnar pela primeira vez faça um corte de 300kcal calorias e mude a sua proporção de macros paraProporção: 30% 40% 30% (Ou seja, além do corte de calorias você troca as proporções priorizando um pouco mais o uso de proteína) NIVEL 2 - Em Cutting se a perda se estagnar pela segunda vez faça um corte de 300kcal calorias e mude a sua proporção de macros paraProporção: 20% 40% 40% (Ou seja, além do corte de calorias você troca as proporções priorizando um pouco mais o uso de gordura) NIVEL 3- Em Cutting se a perda se estagnar pela terceira vez faça um corte de 300 kcal calorias e mantenha a proporção de macros emProporção: 20% 40% 40% Como aumentar minhas calorias se eu estiver estagnado no bulk? Em um Bulking após ter estagnado aumentar 300kcal acima do que vem sendo feito e aumentar na mesma Proporção: 40% 30% 30." Texto retirado do post do @Felipefabri: Existe somente essa divisão/plano?
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quero montar uma dieta pra ganhar massa, como calcular a quantidade de calorias que eu gasto por dia? e como montar uma dieta de iniciante (o mais simples possivel) passo a passo? e também qual a quantidade de carb, prot, e gordura que eu devo usar na dieta?
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Galera, além do nosso querido e amado Azeite extra virgem e abacate, quais são as gorduras boas mais acessíveis ao bolso? Castanhas são caras pra cachorro. rs Estava pensando em linhaça, é uma boa? Enfim, quem não é tão provido financeiramente pra fazer a dieta fala o que ingere pra bater as metas desse macro. kk
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Tenho 20 anos, 1,75 de altura e 82,5kg Bf deve ta em 12% Apos estudar sobre TMB e sobre cálculos de macros e micros, peguei uma tabela de alimentos da anvisa e resolvi ir lançando nela ao longo do dia os alimentos que estava ingerindo para ver se estava batendo a quantidade de calorias e os macros. Não tenho alimentos fixos a não ser ovo cozido, arroz e feijão que tento comer todos os dias, gostaria de saber se é desta forma que funciona a dieta flexível. Segue em anexo as fotos da tabela. Em dois dos dias eu bati 2,4gr proteina por kilo prejudica muito o organismo? Se alguém tiver interesse posso enviar o arquivo da tabela. Vlw galera!
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Então pessoal,visando montar uma dieta,fui pesquisar sobre os macronutrientes e de quantos precisamos em média diariamente Um bom valor mts dizem poderia ser 1~2 g de Proteina por kg,4~6 g de Carbo por Kg,cerca de 1g de gordura por kg...entao por ex no site myfitness,corpodesonho entre outros acabam me indicando numeros bem superiores a essa''base'',por ex no myfitness me indicam 135g de proteina ao dia(se fosse fazer a media pelo peso,seria 1,5x54=81),336g de carbo(se fosse na media 5x54=270)...No corpo de sonho me indicam numeros até parecidos com essa media,porem o carbo fica 440(fazendo a media seria 270 como citado anteriormente).. Então,alguem p me dar uma luz?Fui ao nutricionista faz 6 meses e esses foram os resultados: Peso:51,5 IMC:18 %Massa Gorda:12,5%(Result de uma academia há 6 meses deu 7%) Massa Gorda:6,43kg(Result de uma academia há 6 meses deu 3,91) Massa Magra:45,07kg(Result de uma academia há 6 meses deu 47,99) E entrando na net e fazendo novas mediçoes em casa,achei um valor de BF d cerca de 12%~13%(Alguns sites dizem 10,11...) Em outro site como no mude.nu indica ''Os nutricionistas esportivos recomendam que alguém em fase de bulk faça uma ingestão de cerca de 2 gramas de proteínas por cada quilo de massa magra'',contando q nas calculadoras da net(q eu sei q nao sao mt confiaveis)indicam q hj deveria ter algo de 47kg de massa magra,entao seria 2x47=94g de proteinas por dia,entao fico cada vez mais confuso pois grana p voltar ao nutricionista eu nao tenho por enquanto Oque vcs acham q seria o correto para eu consumir diariamente de cada macro? e assim montar ou ajustar a dieta que tinha do nutricionista OBS:Fotos de alguns sites com numeros,medidas aproximadas atuais e analises feitas estao nesse link do imgur(imgur.com/a/ENP4Y)ja q nao consegui fazer upload por aq/Faço academia 5x por semana,por enquanto so tomo whey no pos Sites citados:http://www.corpodesonho.com/ferramentas/calculadora-de-calorias http://www.myfitnesspal.com/ https://mude.nu/como-montar-uma-dieta-para-hipertrofia/ Valeu
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Ajuda com Bulking / Divisão de Macronutrientes
Mateus Barchik postou um tópico em Dieta e suplementação
Idade: 16 anos Altura: 1,80 m Peso: 62 kg Objetivo: 72 kg Biotipo: Ectomorfo Salve, podem me ajudar me dizendo quantas kcal devo consumir durante o dia, quantos macros, porcentagem entre (carboidrato, proteína, gordura) ou quantos g/kg de cada macro usar. -
Pessoal, estou fazendo cutting e outro dia acabei dormindo até meio dia e perdi 3 refeicoes. Durante o dia eu tive entao que compensar os macros dessas refeicoes perdidas. Depois fiquei pensando se isso que fiz foi correto ou não...enfim...o metabolismo de quando estamos acordados e quando estamos dormindo é muito diferente? Se possível nao venham com respostas como "sim, quando dormimos gastamos menos claro", gostaria de alguma evidencia cientifica e argumentaçao. Valeeuuu
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To em cutting e to precisando de : 200g de proteina 195 de carbo EIS A QUESTÃO eu faço 4 refeições por dia café da manhã , almoço , jantar(pré) e ceia (pós) teria algum problema se eu fizesse as refeições todas com carbo e prot mas sem valores especificos ?? tipo no café da manha : 50 de carbo e 30 de proteina , no almoço 20 de carbo e 70 de proteina , jantar 50 de carbo e 30 de proteina e na ceia que é o pós 75 de carbo e 70 de proteina pq realmente n dá pra fazer lanche e na ceia e no almoço é onde dá pra bater uma boa quantidade de proteina MAIS RESUMIDAMENTE , EU POSSO SÓ ME PREOCUPAR EM BATER OS MACROS NO FINAL DO DIA ? E NÃO EM BATER CERTA QUANTIDADE DE MACROS POR REFEIÇÃO ? OBVIAMENTE QUE SEMPRE TENDO TODAS AS REFEIÇÕES COM CARBO E PROTEINA (as gorduras dá pra controlar direitinho por isso n citei aqui)
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Bom pessoal, eu tenho uma dúvida e fiz algumas pesquisas mas não encontrei respostas. É o seguinte, uma pessoa deve consumir em uma dia certa quantidade de KCal para sobrevier, e estas calorias são encontradas em 3 macronutrientes básicos: Carboidrato, Proteína e Gordura. Agora a minha dúvida é essa,o que aconteceria se uma pessoa que precisa, por exemplo, de 3.000 KCal para sobreviver a um dia de trabalho + exercícios físicos consumir somente um desses 3 macronutrientes para alcançar a meta diaria de KCal ? Ao invés de consumir proteinas e carboidratos, essa pessoa ingerir somente gordura, ou então consumir somente os carboidratos ou somente proteinas. O que aconteceria nos 3 casos : Somente proteinas, a pessoa teria problemas renais e manteria o peso ? Somente carboidratos, a pessoa engordaria ? Somente gorduras, a pessoa também engordaria como no caso dos carboidratos ?
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Boa noite, poderiam me tirar uma dúvida? Se eu tenho 70 KG de peso corporal e 60 é de massa magra, ao dividir os macros, por exemplo a proteína, eu múltiplo 2g de proteína por 60 KG ou 70kg? Obg
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amo fazer um frago e colocar uma cebola
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Ola, usei a TDEE Calculator para calcular meus macros, to voltando pra academia depois de 1 ano, durante esse tempo venho estudando sobre a nutriçao, sou leigo ainda e queria uma ajuda com uma paradinha. To querendo bulkar limpo, uma dieta de 2500 calorias, 323g carbo, 194 protein e 54 gordura (que nao sei como vou bater essa), alguem me explica como vou bater esses macros e me ajudar com uma base de uma dieta, tipo, os alimentos e quantidades, to muito perdido sobre isso. Obrigado!
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eae galera, eu queria saber qual é o melhor jeito de prosseguir apos um dia do lixo, queria saber se um dia depois continua a dieta normalmente, abaixa o carbo, ou gordura?, ou apenas segue a dieta normalmente, obs : não pratico academia, mas sou bastante ativo fisicamente, cardio, exercicio de força e etc.
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Gostaria de saber se tenho que contar a caloria e as gorduras de por exemplo um óleo de soja usado para fazer o peito de frango, se sim, como posso medir exatamente ?
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Bom, vamos la, eu ando passando por uns momentos complicados em minha vida. To conseguindo manter o treino, mas a dieta muitas vezes é difícil manter, gostaria de saber se eu bater a proteína certinho todos os dias, porem não calcular os demais macros, isso iria prejudicar muito? Seria por um período curso, só pra esfriar um pouco a cabeça kkk
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Me ajudem pfvr. Primeira dieta. Dúvida Macros e Calorias
rohdesouzas postou um tópico em Dieta e suplementação
Estou montando uma dieta pela primeira vez. Fiz os cálculos de quantas Kcal e Macros que deveria consumir. Meu mínimo de macros deram o seguinte no café da manhã : 30g de Proteína, 15g Gordura, 66g de Carboidratos. Mínimo de Kcal = 474 Montei o seguinte café da manhã: 2 Pães Franceses: 8g de Proteína, 3g de Gordura, 58g de Carboidratos = 300 kcal 200 Ml Leite Integral: 6g de Proteína, 6g de Gordura, 10g de Carboidratos = 120 Kcal 3 Ovos Cozidos: 17g de Proteína, 12g de Gordura, 1g de Carboidrato = 197 Kcal Total : 32g de Proteína, 16g de Gordura, 79g de Carboidratos = 617 Kcal Minha duvida é : Devo bater as quantidades de macros dentro da quantidade Kcal total? e se eu não bater os macros porem bater os Kcal? Como vocês avaliam meu café da manhã? no restante das refeiçoes estou terminando o resto dos alimentos. *Dieta Bulking, por isso não me importei tanto com a quantidade excedente de Kcal. *1,80 Cm, 80Kg, 20 anos. Treino a 2 anos e meio mas nunca fiz uma dieta, ganhei 26 Kilos -
Então, já li muito sobre dieta e alimentação, mas tenho muitas dúvidas ainda porque muitas coisas que li já faz muito tempo e sequer lembro a fonte ou veracidade. - Por exemplo, depois do treino nosso corpo necessita de proteínas. ok. Mas já li também que logo após essas proteínas (20/30 min.) seria bom tomar uma boa fonte de carbo, é verdade? - E já li que é bom comer bastante proteína antes de dormir para evitar catabolismo. Isso é verdade também? ex: tomar um whey, comer uns ovos etc. - E carbo, é bom evitar de noite ou antes de dormir? tenho o costume de dormir lá pelas 02/03h e até dormir estou comendo, às vezes costumo comer uma pasta de amendoim ou tomar um açaí (kkk sim) nesse horário. Faria mal? Esse carbo execisivo a noite é algo que gera gordura? Essas são algumas das dúvidas que lembrei, algumas podem ser idiotas, mas talvez muitos também não saibam ou tenham dúvidas parecidas. Se tiverem artigos ou sites que eu possa aprender mais sobre isso, eu ficaria grato.
