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Olá pessoal, não costumo postar muito aqui no forum, porem tive uma grande duvida hoje, quando fui treinar, o sistema da academia mudou e até então pensei em um tipo de sistema mais rapido e preciso.. mas não era bem isso... a forma da divisão de treinos mudou completamente.. Meu treino era ABC onde : A- PEITO/TRICEPS/OMBRO B- COSTAS/BICEPS/TRAPÉZIO C-PERNAS Com esse novo sistema, o instrutor de lá, disse que agora iria trabalhar com um novo método proposto pelo gerente da academia, que é baseado em apenas 5 exercicios compostos e esse treino duraria 8 semanas... Resumindo, eu achei isso algo completamente fora do padrão que estavam e eu estava me adaptando já, treino a 1 ano e pouco lá e a sequencia que me passaram foi assim: TREINO A/B TREINO A: SUPINO ARTICULADO 05 SÉRIES DE 06 A 08 REPETIÇÕES. PUXADOR ARTICULADO 05 """" DE 06 A 08 """"" DESENVOLVIMENTO ARTICULADO 05 """"" DE 06 A 08 """""" HACK 05 """""" DE 06 A 08 """""" LEG HORIZONTAL 05 """""" DE 06 A 08 """""""" TREINO B: AERÓBICO E ABDOMINAL. Acham que eu devo montar meu treino proprio agora? Pois sinceramente, um treino desse não irá influenciar em absolutamente nada.... e fora que todos os que estão na academia estão aderindo a esse método.. ou seja, as maquinas são essas para todos, uma fila imensa de revesamento... Abraços

Olá pessoal, venho fazendo um treino ABC desde março, cuja divisão é Segunda : A ( peito e bíceps ) / Quarta : B ( Pernas e Ombros) / Sexta : C ( Costas e Tríceps ), minha dieta está OK contendo 3500 calorias, desde março ganhei 10kg, acredito q 70% foi gordura, pois creio q meu treino nao esteja muito intenso. Eu tenho condições de treinar 5x na semana porém pelo que li, o melhor pra mim é apenas 3x num ABC, pois sou ECTOMORFO, procuro ajuda para um novo treino, obrigado pessoal ! Idade : 18 ( inicial 16 em 03/2010) Altura : 1,81 ( inicial 1,80 em 03/2010 ) Peso : 78kg ( peso inicial : 50kg em 03/2010) BF : ( vou fazer avaliação na segunda feira ) Tempo de treino : 2 anos e 7 meses ( treino sério desde o final de 2011) Medidas : Braço direito rlx / contraido : 33cm / 36,5cm Peito : 99cm Perna : 54cm Panturrilha : 36cm Cintura : 82 Circunferencia Ombros : 115cm Objetivo do treino : Hipertrofia Treino : ABC ( seg/qua/sex) treino cada série até a falha , portanto meu descanso passa de 1 minuto sempre, as vezes me distraio e deve ir a uns 2 min( preciso cuidar isso ) *Segunda - Treino A : Peito / Biceps Supino Reto Halteres : 4x8~12 20kg Supino Máquina : 4x8~12 20kg cada lado Supino Inclinado Halteres : 4x6~10 18kg Cross-over : 3x8~12 20kg cada Rosca Alternada : 3x8~12 16kg Rosca Martelo barra H : 3x10~12 10kg cada lado + barra *Terça -Treino B: Ombro / Perna Fortalecedor de Manguito no cabo 3x falha ( problema no ombro) Fortalecedor de Manguito com halteres 3x falha Leg Press 4x10~15 170kg Extensora Unilateral 4x12~16 45kg Cadeira Flexora : 4x8~10 60kg Panturrilha Unilateral proprio peso 3x até a falha (cerca de 45 reps devagar) *Quarta - Treino C : Costas / Triceps Remada Baixa Máquina : 4x8~10 65kg Cerrote : 4x10~12 24kg Puxada Alta Atrás : 4x8~12 50kg Voador Inverso Halteres : 3x15 8kg Triceps Testa pegada martelo : 4x8~12 10kg/10kg Triceps Pulley : 3x8~10 50kg OBS: Panturrilhas e abdomen no final do treino quando da tempo 2 a 3 vezes por semana. Eu fazia Terra / agachamento / barra fixa e paralelas, remada com barra, mas larguei a pedido do meu quiropraxista devido a problemas de coluna ( escoliose, ombro ) Valeu pessoal, espero que me ajudem, criticas construtivas serão aceitas, sem ofensas por favor e, obrigado

Boa Tarde, Galera! Começando pelas regras de postagem: Idade: 17. Altura: 1,70. Peso: 58. Objetivo do treino: Hipertrofia. Estrutura: ABCDE, ABC-AB. Número de repetições: 10 Número de séries: 3 1ª Semana do Mês: (Trabalharei + Bíceps, Peito, Tríceps e – Costa, Perna, Ombro, Antebraço) Treino A - Segunda: Bíceps / Ombro. Treino B - Terça: Peito / Tríceps. Treino C - Quarta: Perna / Costas. Treino A - Quinta: Bíceps / Antebraço. Treino B - Sexta: Peito / Tríceps / Abdômen. 2ª Semana do Mês: (Trabalharei + Bíceps, Costa, Perna, Ombro e - Peito, Tríceps, Antebraço) Treino A - Segunda: Bíceps / Ombro / Abdômen. Treino B - Terça: Perna / Costas. Treino C - Quarta: Peito / Tríceps. Treino A - Quinta: Bíceps / Ombro / Antebraço. Treino B - Sexta: Perna / Costa. 3ª Semana do Mês: (Trabalharei + Peito, Tríceps, Ombro, Antebraço e – Costa, Bíceps, Perna) Treino A - Segunda: Peito / Tríceps. Treino B - Terça: Ombro / Antebraço / Bíceps. Treino C - Quarta: Perna / Costa. Treino A - Quinta: Peito / Tríceps. Treino B - Sexta: Ombro / Antebraço / Abdômen. 4ª Semana do Mês: (Trabalharei + Bíceps, Costa, Perna e - Peito, Tríceps, Ombro, Antebraço) Treino A - Segunda: Perna / Costa. Treino B - Terça: Bíceps / Abdômen / Ombro. Treino C - Quarta: Peito / Tríceps. Treino A - Quinta: Perna / Costa. Treino B - Sexta: Bíceps / Abdômen / Antebraço. No 1º 3º 5º 7º... Mês – Trabalharei Trapézio junto aos treinos de Ombro. No 2º 4º 6º 8º... Mês – Trabalharei Trapézio junto aos treinos de Costa.

Fala ae galera... gostaria que os mais experientes dessem uma força aí e avaliassem meu treino... gostaria de saber se corro o risco de ter um overtraining com esse protocolo... o protocolo é ABCAB com FST-7 no ABC pra todos os músculos...fazem 6 semanas que estou seguindo este protocolo, e tenciono usar mais 4 semanas antes de mudar.... o objetivo é a hipertrofia... no momento estou saindo do uso de um PH e entrando na TPC...tenho 2 anos de experiência... o treino segue abaixo em imagem... favor verificar se o volume está bom... não tenho frescuras, treino pesado pra valer...vou passar as medidas pra galera ter uma idéia em que estado estou... A-peito tríceps B-costas bíceps C-ombros pernas A-peito tríceps B-costas bíceps bíceps contraído: 40,5cm peito: 106cm coxa (3cm acima do joelho): 48cm panturrilha: 38cm abdomen: 86cm peso: 76,7kg obs: os exercícios não estão todos na ordem certa... os de FST-7 sempre são os últimos...e sempre sigo o princípio de exercícios compostos primeiro... Uploaded with ImageShack.us

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