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Salve, traduzi um texto do Ross Enamait sobre o treino de forças para lutadores. Estou trazendo esse texto por dois motivos: 1 - não achei muita coisa no fórum direcionado pra quem luta; 2 - já que aprendi muito no fórum desde que entrei, resolvi trazer uma pequena colaboração. Qualquer erro, tanto de tradução quanto de conteúdo, por favor me corrijam. Pra quem é destinado esse tópico? Para pessoas que assim como eu, já procurou na internet um treino específico para lutadores. Treino de força para lutadores Por Ross Enamait – Publicado em 2006 O material apresentado neste artigo não é específico para um estilo de luta. O foco é o treino de força para atletas de combate. 1. Treino de força 2. Treino de força não é Bodybuilding 3. O que é força? 4. Anatomia básica e fisiologia 5. E quanto à velocidade? 6. E quanto a flexibilidade? 7. E quanto à massa/volume (bulk)? 8. Sem garantias 9. Pare de procurar o plano mágico 10. Treine para vencer, não para falhar 11. Um complemento, não uma substituição 12. Esqueça a ferramenta 13. “Pesos são ruins” 14. Exercício com o peso corporal é excelente Possíveis problemas com o treinamento de força Resumo Referências

Avaliação de Ciclo Este é meu primeiro ciclo de AE, tenho 23 anos, sou praticante de artes marciais desde a juventude, sou competidor e estudante de Educação Física. Voltei aos treinos de Muay Thai em janeiro, perdi 10kg para competir em março e agora vou competir em junho novamente, preciso perder mais peso, estou com pequenas lesões musculares (distensão, fadiga excessiva) devido ao estresse constante. Decidi ciclar Stanozolol da Landerlan em comprimidos de 10mg, para poder me recuperar melhor muscularmente, desenvolver força e resistência e ajudar na perca de peso através da lipólise e eliminação da retenção hídrica (motivo pelo qual escolhi o Stanozolol). Dados importantes Dieta: não vou entrar em detalhes, pois não acredito ser necessário, dieta básica, pouco ou quase nenhum carbo de cadeia simples, proteína... coisa que todo mundo já sabe, dei um descanso depois da última competição aumentando a ingesta calórica, já que acabei de perder muito peso, agora cortei drasticamente pra voltar a perder (como no inicio da ultima dieta fiquei doente, agora estou tomando um Polivitamínico). Treino: na ultima periodização que montei, dividi em três fases: (pulei a adaptação) Ganho de força, Conversão em Força Potência e Conversão em Força Resistência. Não obtive muitos resultados com relação a ganho de força, tendo em vista que tive pouco tempo pra essa fase (aprox. 3 semanas apenas), então visando as minhas necessidades, nessa periodização vou fazer 7 semanas de circuitos intensos visando Resistência Anaeróbia durante 3 vezes na semana, e 3 vezes na semana musculação com 30% de 1RM visando fortalecimento (e aumento do gasto calórico claro, já que preciso perder peso). Ciclo: são 100 comprimidos de 10mg de Stanozolol Landerlan, vou fazer 4 semanas com 20mg/Dia (1 comprimido a cada 12 horas), e 2 duas semanas com 30mg/Dia (1 comprimido a cada 8 horas). Tpc: Tamox e Vitamina E (provavelmente continue o uso do complexo que estou tomando, fornece 10mg dela) durante 3 ou 4 semanas. Desde já agradeço quem puder opinar. Quando começar o ciclo abrirei um poste sobre os relatos, segue anexo uma tabela bem simplificada da periodização. PERIODIZAÇÃO COMPETIÇÃO.rtf