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e ae galera blz? bom eu comecei a treina luta de braço a algum tempo e percebi que precisava desenvolver mais meus atebraços, pois onde treino so faço treino de mesa n levanto peso, ai eu tava pensando em algum exercicios e queria a opinião de voces, pretendo fazer o treino no final do treino de biceps. Rosca martelo (esta incluido como exercicio de biceps) 4x10 rosca inversa 4x10 rosca punho 4x15-25 tava pensando em por farmer walk mas n sei qual eu poderia tirar, oq vc acham?
