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Bom galera , acompanho o fórum a um tempo e muitas pessoas já me ajudaram nesse tempo com dúvidas, e eu resolvi então criar meu diário pra poder compartilhar meu dia a dia , poder ajudar no que puder e ser ajudado também. Um pouco da minha história : Bom sempre fui gordinho na infância chegando a pesar 95kg com 13 anos , era zuado na escola então resolvi mudar. Então de um dia pro outro cortei totalmente a comida, comia muito pouco mesmo e comecei a fazer caminhada logo em seguida corrida , tava numa paranóia grande que uma vez até desmaiei de fraqueza. Passados 3 meses o resultado perdi 18kg porém muuuita massa junto. Desde então entrei na academia e já fazem uns 5 6 anos que treino porém 2 vezes tive que parar uma por uma bursite no ombro que desenvolvi e outra por uma cirurgia de ginecomastia que havia feito porém ainda tenho bastante gordura oque me incomoda bastante e espero elimina-la abaixando o BF. Atualmente oque eu quero é abaixar o máximo meu BF , porque sempre consegui volume porém sem qualidade. Estou a um mês em cutt , e a 1 semana e meia comecei o JI Legains , pelo fato da praticidade. Então vou relatar minha luta diária pra vocês sobre dieta treinos etc. Idade : 19 anos BF : 21% Endomorfo TMB: 1960 GCD: 2670 Déficit:500kcal Dieta 2200kcal 2g/kg de proteína 1g/kg de gordura Restante carbo Treino ABC2x TREINO A Supino Reto 4x6 Supino Inclinado 3x10 Fly + flexão de braços 3xfalha Desenvolvimento militar 4x12(atrás da nuca) Elevação lateral 3x12 Extensão de braços entre bancos 3x8-12 Tríceps Testa 3x15 TREINO B Agachamento livre 4x4-6 leg 45 3x10 stiff ou RDL 3x12 (caso não de conta faça mesa flexora) cadeira extensora 3x5+5+5 cadeira flexora 3x12 Panturrilha sentado 3x10~20 Panturrilha em pé 4x10~20 TREINO C Barra Fixa com pegada neutra 4xfalha Remada curvada 4x6 Pulldown 3x10 Remada unilateral 3x10 Rosca direta 3x8-12 Rosca concentrada 3x8-12 Encolhimento trapézio 3x8 +biset voador invertido máquina 3x8 Obs: Progressão de cargas nos compostos ABD/panturrilhas DSDN Dieta 16/8 com 3 refeições: 1ª Refeição 14:30 Desjejum (P: 84,51G , C: 70,53 , G: 11,41) 748Kcal 300g de arroz integral (P: 6,96 , C: 70,53 , G: 2,49) 250g Filé de frango grelhado (P: 77,55g , C: 0g , Gordura: 8,92) 2ª Refeição 17:00 (P: 51,67g , C: 42,73g , G: 41,42g) 767Kcal 50G de mandioca (P:0,67g , C: 18,73g , G: 1,02g) 5 colher de sopa (10g) de farelo de aveia ( P:9g , C:21g , G:5,5g ) 150g de carne moída de acém (P: 33g , C:0g , G: 22,5g) 30g de amendoin torrado sem pele (P: 9g , C: 3g , G:12,4) 3ª Refeição 21:00 (P: 45,51g , C: 43,91g , G: 37,04) 705Kcal 110g de mandioca cozida (P: 1,48g , C:41,21g , G:2,25g) 7 ovos cozidos inteiro (P:44,03g , C:2,7g , G:34,79) Utilizarei 1 capsula de multivitamínico por dia também. Salada somente tomate e alface temperada com limão e sal rosa do himalaia. Total P:181,68g C: 157,17 G: 89,86 2220Kcal Aqui vai umas fotos antes da cirurgia (sempre com bf alto): https://uploaddeimagens.com.br/imagens/fb_img_1459735700130-jpg--2 https://uploaddeimagens.com.br/imagens/fb_img_1459735713382-jpg Segue agora foto que tirei com 1 mês de cutt (shape bem zuado mas agora quero ficar um bom tempo na dieta pra ver se agora vai):https://uploaddeimagens.com.br/imagens/layout20161001015318-jpg--2