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DIETA CUTT PRATICANTE MMA DADOS : TMB+MMA/MUSCULAÇÃO~= 3.100KCAL Ectomorfo 1,81 altura 73kg 17%BF Objetivo- Baixar BF Desjejum 8:00- 214kcal+28carb+24prot+1fat Whey protein optimum gold nutrition- 30g- 120kcal+4 carbo+24prot+1 fat Mel – 2 colheres – 94kcal+24carbo Café da manhã- 8:45- 334kcal+23carb+26prot+15fat Frango-80g- 130kcal+25prot+3fat Batata doce -125g- 96kcal+23carb+1prot Azeite de oliva-1colherer -108kcal+12fat lanche da manhã- 9:45- 168kcal+25carb+6prot+5fat Ovo- 1 – 71kcal+0.5carb+5prot+5fat Batata doce – 35g -27kcal+6.5carb Banana-1 -70kcal+18carb+1prot Almoço 11:00- 430kcal+40carb+27prot+18fat Guizado- 110g- 146kcal+24prot+5fat Arroz integral- 85g- 106kcal+22carb+2prot+1fat Azeite de oliva-1colherer -108kcal+12fat Banana-1 -70kcal+18carb+1prot Salada a vontade Pós treino 14:00- 280kcal+44carb+24prot+1fat Whey protein optimum gold nutrition- 30g- 120kcal+4 carbo+24prot+1 fat Dextrose- 40g -160kcal+ 40carb Creatina- 3 g Lanche da tarde 15:30- 388kcal+23.5carb+27.5prot+19fat Ovo- 1 – 71kcal+0.5carb+5prot+5fat Peito de frango- 70g -115kcal+22prot+2fat Mandioca- 75g- 94kcal+23carb+0.5prot Azeite de oliva-1colherer -108kcal+12fat Café da tarde 17:30- 251kcal+26.5carb+13fat Batata doce 100g -75kcal+19.5carb Amendoim30g- 176kcal+7carb+7prot+13fat Janta 20:30 - 335kcal+23carb+26prot+15fat Peito de frango- 70g -115kcal+22prot+2fat Arroz-70g -87kcal+18carb+2prot+1fat Brócolis-50g-12.5kcal+2.5carb+1prot Couve flor-50g-12.5kcal+2.5carb+1prot Azeite de oliva-1colherer -108kcal+12fat Salada a vontade Seia 22:30 – 193kcal+9.5carb+32prot+2fat Albumina-33g-110kcal+26prot Leite semi desnatado-200ml -83kcal+9.5carb+6prot+2fat DIVISÃO DE MACROS: 240 CARBO 219 PROTEÍNA 89 GORDURA TOTAL: 2593KCAL OBS; Faço musculação 4x semana ( ab-c-d ) MMA 3x semana (nos dias que não treino ) Antes de falarem que o carbo está alto, digo-lhes que como faço atividade física de alta intensidade todo dia, e a gordura já estava alta, e a proteína já em 3g/kg a única opção foi aumentar os carbos, caso tenham alguma ideia será bem vinda.Abraço marombada.
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Nove de cada dez arquivos compartilhados recentemente na internet sobre os russos revelam algo inusitado, ou maluco mesmo. No último fim de semana, um vídeo gravado em 1997 revelou que algums crianças treinavam luta olímpica com ursos selvagens. Sim, isso mesmo, ursos! Mas, claro, elas estavam sob a supervisão de um adulto ~responsável~, que intervia a cada vez que o animal mordia os garotos mais forte do que o planejado. Curiosamente, enquanto este vídeo se tornou viral, surgiram rumores de que o peso-leve (70 kg) do UFC Khabib Nurmagomedov era uma das crinças. Longe de nós duvidarmos de algum russo, mas essa história não parece ter fiundamento algum. Vídeo: http://esportes.r7.com/mais-esportes/video-mostra-criancas-russas-treinando-luta-olimpica-com-ursos-selvagens-veja-18112013 fonte: R7 esportes. -
E ai galera, beleza? Corro nas segunda, quarta e sexta, treino muay thai nas terças, quinta e sábado. Pretendo todo dia após os aeróbicos(corrida ou muay thai) fazer uma treino com cargas em casa mesmo, tenho uma barra fixa, 2 alteres e vou comprar as anilhas. Queria saber se é aconselhável tomar maltodextrina entre os treinos. Ex: Corrida -> Malto -> Barra fixa, remada unilateral, rosca(direta, martelo ou concentrada) Muay Thai -> Malto -> Flexão de braços, crucifixo, e exercícios pra tríceps com halteres(esqueci o nome deles agora) Obs1: Já malhei numa academia, sei executar os exercícios corretamente. Obs2: Ainda vou encaixar os treinos de abdômen e perna, provavelmente serão nas quartas e sábados, então só queria opiniões em relação ao uso da maltodextrina. Valew!!!
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Oi , tenho 21 anos ,54 kg ,1,66 de altura tenho muita dificuldade de ganhar peso devido ao meu metabolismo ser muito acelerado ,troquei a musculação pelo muay thai e gostaria de tomar um hipercalórico , mas tenho duvida se tomando hipercalórico e fazendo só o muay thai 3x por semana vou conseguir ganhar massa muscular , tenho 15 % de gordura no corpo. Olhei duas marcas de hipercalórico body action e Probiótica ,gostaria de saber qual a melhor e me indicaram duas doses uma pela manha e outra no prpe treino ,gostaria de uma avaliação e dicas de vocês. Obrigado !
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Treino avançado força/hipertrofia/boxe. Avaliem por favor.
Paulo Bonilha postou um tópico em Treinamento
Eai galera! Primeiro um breve relato sobre mim: Tempo de treino em torno de 7 anos Altura: 1,86 Peso: 103 kg Circunferência braço frio e contraido: 43cm BF: não faço ideia no momento, mas me considero um mesomorfo Nunca ciclei Suplementação: whey ao acordar, 10g de bcaa pré-treino somento no boxe, cafeina pré-treino e dextrose/whey/creatina pós-treino. Alimentação: diariamente como 1 kg de frango, cerca de 600 gramas de arroz integral cru, 7 ovos inteiros (antes de dormir), brócolis/abobrinha e abacaxi com canela após as refeições e mais um prato de almoço que é variado a cada dia (almoço na empresa). As refeição são feitas a cada 2~3 horas. Bom, vamos ao treino. Recentemente decidi começar a fazer boxe, pois cheguei a conclusão que não adianta ter um corpo forte se ele não é funcional, ou se em uma situação de perigo não há técnica para utiliza-lo. E sem contar que tenho tesão por lutas desde pequeno haha. Treino atualmente na melhor academia de boxe da cidade, e por isso os horários de treino são bem restritos, só há vagas disponíveis às segundas e quartas-feiras, então tive que moldar todo meu treinamento em torno desses dias. Sou um adepto da periodização entre treinos de força e hipertrofia, como foco em progressão de carga. Sobretudo meu objetivo é a hipertrofia com qualidade, por enquanto sem uso de AE's e considerando o boxe. Diante disse, montei meu treino da seguinte forma: Semana 1 (Hipertrofia): Cerca de 5~6 exercícios para os grandes e 2~3 para os pequenos. Faixa de repetição 8~10 séries 2~3 Segunda: Boxe (trabalho intenso de cardio, antebraço e ombro) Terça: Off ou fullbody ou de-load? (Gostaria que vcs me dessem sugestões) Quarta: Boxe (trabalho intenso de cardio, antebraço e ombro) Quinta: Perna/Panturrilha Sexta: Peito/Ombro/Triceps/Abdominal Sábado:Costa/Biceps/Antebraço/Panturrilha (2x panturrilha na semana pq é meu ponto fraco) Domingo: OFF Semana 2 (Força): Cerca de 2~3 exercícios para os grandes, com séries 4~5. Para os pequenos são series auxilareis, 2~3 séries com repetições 10~12 Segunda: Boxe (trabalho intenso de cardio, antebraço e ombro) Terça: Levantamento terra ou agachamento?(Sugestões)/Paralelas/Rosca Direta/Gêmeos/Abdomen Quarta: Boxe (trabalho intenso de cardio, antebraço e ombro) Quinta: Agachamento/Barra Fixa Supinada/Crucifixo Invertido/Panturrilha Sexta: Supino Reto/Desenvolvimento Ombro/ Triceps Pulley/Abdominal Sábado: Agachamento/ Remada Curvada Aberta/Rosca Martelo/Panturrilha Domingo: OFF Repete semana 1, e assim por diante O que vocês acharam? Aguardo opiniões e sugestões... Abraços! -
Galera tenho esta duvida e gostaria da vossa opinião em relação ao seguinte: para ganhar uma briga ou luta é questão de técnica certo? saber lutar... muitos acham que é apenas (ou quase só) força. Vamos colocar um cenário, estão 2 caras 1 pratica musculação (exercícios básicos com pesos e calistenia) e o outro não pratica nada. Nenhum deles pratica alguma arte marcial. É quase certo que o cara que pratica musculação vai ganhar certo? Agora colocamos outro cenário, 2 caras 1 apenas pratica musculação não artes marciais. O outro pratica artes marciais e não musculação. Qual deles tem mais chances de vencer? o que pratica artes marciais certo?!!
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Galera, tudo bom? Sou iniciante na categoria, gostaria de conciliar treino (academia) e luta (muay thai). Estou 'parado', por certo tempo, gostaria de saber quanto posso ganhar se eu iniciar agora e manter por 6 meses, depois continuar apenas na academia. O interesse em vincular ambas as situações (luta e treino), é o fato da luta possuir um excelente aeróbico (além de outros ganhos) e o treino ser focado (ou mais), em ganho de força e músculos.. Gostaria de saber na opinião de vocês, o quê é possível conquistar em 6 meses, sendo rígido na alimentação e disciplinado em fazer 'tudo certinho'. Sei que é fantasioso almejar muito durante esse tempo e que não tem como prever exatamente, mas seria legal ter ideias de quem já o fez, até mesmo para dar uma melhorada na auto-estima e um apoiozinho moral. Obrigado!! Se é que ajuda, tenho: 20 anos 1,81m +/- 70Kg - 75Kg. E estou muito interessado nesse novo foco.
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Irmãos. Quero saber se algum de vocês possui alguma indicação de material para a prática do kung fu (não importa o estilo) Aqui na minha cidade não tem e quero começar a fazer por conta própria. #paz
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Já pratico a um bom tempo Muay Thai, mas agora penso em combinar uma nova arte pra lutar junto com o MT. Conhecem alguma arte com foco em luta em pé e que faça um bom proveito do uso da mão seja no ataque ou entrada?
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Olá, gostaria de tirar uma dúvida. Venho fazendo musculação faz dois anos e tive poucos resultados de massa muscular, minha alimentação não era nada saudável e isso também atrapalhou. Tenho 1,60 pra 48,9 kg e queria adquirir ganho de massa muscular porém entrar para luta de MMA. Por exemplo, fazer musculação pra ganho de massa na Segunda e terça e quinta e sexta ir treinar MMA. Será que é possível obter pelo menos 55 kg de massa muscular dessa forma? Ou estava pensando em outra forma, chega nesse peso de massa 55kg ou 60kg e depois que conseguir esse objetivo entrar para o MMA, queria saber se eu chegar com a musculação aos 60 kg eu poderia perder tudo que consegui no MMA?
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Faço academia a uns 4 meses e agora vou começar muay thai e meu objetivo é ganho de massa e definição nos músculos, sempre fiz academia de segunda a sexta no máximo de treino uma hora e meia, as vezes chegando a duas horas. e o muay thai agora é de segunda, quarta e sexta cada aula com uma hora e meia. não tenho como treina nos finais de semana o que fazer nesse caso? alguma dieta, suplementação que me ajudaria? o que eu pensei era primeiro fazer a luta depois ir para a musculação e acabando meu treino de musculação tomar whey. o que eu posso estar fazendo? Valeu!
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Amigos, boa noite. Aliando um treino diário de Muay Thai a uma dieta com macros estipulados para ganho muscular, vocês acham que esse ganho será possível? Obrigado!
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Cutting -BF Sem Perda De Massa Magra -praticante de Muay thai Avaliem a minha dieta galera, abraço. Idade: 16 anos peso: 73 quilos altura: 1,81 metros TBM: 2900kcal Objetivo: Baixar BF preservando massa magra Treinamento: musculação (ter-quin-sab-dom) - muay thai (seg-quar-sex) PC= PROTEÍNA+CARBOIDRATO PG= PROTEÍNA+GORDURA PC Desjejum 8:00- 214kcal+28carb+24prot+1fat Whey protein optimum gold nutrition- 30g- 120kcal+4 carbo+24prot+1 fat Mel – 2 colheres – 94kcal+24carbo PC Café da manhã- 8:45- 260kcal+44carb+10prot+6fat Aveia – 1 colher – 52kcal+8carb+2prot+1fat Ovo – 71kcal+6prot+5fat Banana- 2 -137kcal+36carb+2prot PGlanche da manhã- 9:45 – 331kcal+15carb+10prot+24.5fat Abacate 100g- 96kcal+6carb+1prot+8.5fat Amendoim-40g -235kcal+9carb+9prot+18fat PC Almoço 11:00- 290kcal+44carb+24prot+2fat Peito de frango-75g -114kcal+22prot+2fat Batata doce-140g -108kcal+26carb+1prot Banana-68kcal+18carb+1prot Salada a vontade PC Pós treino 14:00- 360kcal+64carb+24prot+1fat Whey protein optimum gold nutrition- 30g- 120kcal+4 carbo+24prot+1 fat Dextrose- 60g -240kcal+ 60carb Creatina- 3 g PC Pós solido 15:30- 294+31carb+31prot+4fat Peito de frango- 90g -146kcal+28prot+3fat Arroz integral -120g -148kcal+31carb+3prot+1fat PGCafé da tarde 17:30- 247+7carb+13prot+18,5fat Amendoim -30g -176kcal+7carb+7prot+13.5fat Ovo – 71kcal+6prot+5fat PGJanta 20:30 – 204kcal+5carb+8prot+17fat Ovo – 71kcal+6prot+5fat Brócolis-50g-12.5kcal+2.5carb+1prot Couve flor-50g-12.5kcal+2.5carb+1prot Azeite de oliva-108kcal+12fat Salada a vontade PC Seia 22:30 – 193kcal+9.5carb+30prot+2fat Albumina-28g-110kcal+24prot Leite semi desnatado-200ml -83kcal+9.5carb+6prot+2fat DIVISÃO DE MACROS: 174prot 76fat 247,5carb 2393kcal Divisão de carbos durante o dia Desjejum – 28g Café - 44g Lanche da manhã – 27g almoço - 44g pós treino – 60g pós sólido - 31g Café da tarde – 7g Janta – 5g Ceia – 10g Divisão de proteínas durante o dia Desjejum – 24g Café - 8g Lanche da manhã – 13g Almoço – 24g Pós treino - 24g Pós sólido – 24g Café da tarde – 13g Janta – 8g Ceia – 30g -
Olá pessoal, eu treino judo no mínimo 3x por semana, gostaria de saber se tinha como eu associar meus treinos no judo e academia pra ganhar massa. o judo queima muita caloria e achei que ele pudesse atrapalhar os ganhos. eu poderia treinar na academia e o judo no mesmo dia? e como conciliar os grupos musculares a serem treinado diariamente? Obrigado!
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Bom galera, sou novo no forun, ainda to meio por fora, mas criei a acc pq tenho um duvida quanto a minha dieta .. Enfim, se tiver como comentarem sobre a mesma eu agradeceria .. dizer se tem algo faltando, ou se tem que tirar algo e talz. Esta dieta eu mesmo montei, nunca fui em nutricionistas, mas como pesquiso muito pela net tenho uma noçãozinha .. As outras que montei deram certo ... Pratico artes marciais e musculação .. treino todos os dias em media de 3 vezes por dia. De manha treino Jiu-jitsu, atarde musculação e de noite dia sim dia não, muay thai e kung fu .. fui classificado para o campeonato brasileiro, e tenho que bater 81 kg no dia, meu peso atual é 93 kg .. eu sempre consegui bater o peso nos campeonatos, mais era desidratando e passando muita fome, assim também perdendo muita força e muito desgaste, desta vez quero comer um trabalhinho com 3 semanas fazendo uma dieta legal e baixando aos poucos pra desidrata só umpoco e não ficar muito fraco no dia. Montei esta dieta, vou começa-la nesta segunda. 5:30 hrs - Aerobico em Jejun 2 caps de termogenico 2 caps de oleo de coco 2 caps de oleo de primula Depois do aerobico 2 caps de multivitaminico 2 scoops de whey + 1 scoop de aveia 7:00 hrs – Desjejum - Omelete com 8 claras + 2 gemas. - 30g de aveia + 1 scoop de Whey protein - 2 Caps de termogenico 9:30 hrs - Lanche da tarde - 2 fatias de pão integral - 5 fatias de peito de peru - 1 iorgute desnatado 12:00 hrs - almoço - 2 files de peito de frango ou 1 lata de atum light OU 8 claras de ovos e 3 gemas. - Verduras, legumes. - 5 colheres de sopa de arroz + 3 colher de sopa de feijão OU 1 Batata doce - 1 colher de azeite de oliva ou 1 colher de linhaça. - 2 caps de termogenico 14:00 hrs - 30g de aveia + 1 Colher de mel. - 3/4 caps de BCAA's - 2 caps de termogenico. - 4 caps de dilatex - 10g de glutamina Pós treino. - 2 scoops de whey + 2 scoops de dextrose. - 3 caps de BCAA's - 10g de Glutamina - 1 capsula de vitamina C - 1 capusula de Multivitaminico - 2 caps de termogenico 17:00 hrs – - 8 claras de ovo e 2 gemas + 3 fatias de peito de peru OU 2 files de peito de frango - 1 scoop de Aveia (solido) 19:00 hrs ( segunda, quarta e sexta ) - 2 fatias de pão integral - 5 fatias de peito de peru - Salada a vontade. - 1 colher de azeite de oliva. 19:00 hrs (terça e quinta) - 2 fatias de pão integral + 5 fatias de peito de peru. - Iorgute desnatado + 30g de Aveia. 21:30/22:00 hrs - 2 files de peito de frango ou 1 lata de atum light + 6 claras de ovos. 00:00 hrs - shake de albumina + 1 colheres de sopa de achocolatado light OU omelete com 10 claras de ovos e 5 gemas. - 1 copo de Leite desnatado Puro. Avaliem e opinem por favor ..
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Galera tenho uma duvida. Eu sou ectomorfo, eu poderia fazer Academia e Jiu jitsu ou muay thai, 3 dias luta e 2 dias academia , eu iria catabolizar? Se eu fizesse luta eu poderia ter o mesmo ganhos que a academia com uma dieta boa ? Ou pra ganhar massa muscular mesmo só com academia?
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Eae galera queria pedir ajuda aqui dos mano que faz alguma arte marcial. ( qualquer uma ) Aqui na minha cidade não tem nenhuma academia de luta, é queria ter uma noção de luta. Sou baixo forte e queria aprender a me defender principalmente que começou a escola e tou no colegial e os malucos la são bem mais BEM maiores que eu, por isso vim pedir ajuda so para ter uma noção, não é para brigar é sim para não pagar de otario se alguem vir mecher comigo. Eu ja fiz Capoeira e karate e tenho noção de soco reto e chute mais e pouco, taria enteressado sobre Muai thay que é base de canelada e como tenho pernas bem forte ja é uma vantagem. Se vocês poderem ajudar vlw.
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E ai galera, é a primeira vez que posto aqui, mas acompanho o fórum a um tempinho. Espero estar postando no lugar certo. Meu caso é o seguinte, eu luto wrestling (luta olímpica) e tenho uma competição daqui a uma semana, to um pouco acima do limite da categoria, não mais do que uns 2,5kg. Pretendo perder uma parte e desidratar o resto no dia (nao vou ter tempo de desidratar tudo). O problema é que sou ectomorfo e tenho dificuldade em ganhar musculo, não quero jogar fora o que eu já ganhei esse ano por causa de uma semana. queria saber se vcs podem me ajudar a dar um jeito de queimar mais ou menos 1kg de gordura perdendo o minimo de massa muscular possivel, seria ótimo. É foda de fazer cetogênica porque vou treinar luta todos os dias da semana, sem carbo nao rola... e ai? Alguma dica? Esses dias eu to cortando o carbo depois do pós treino, e a partir dai só proteina e gordura, é uma boa ou tem alternativas melhores?
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Pra quem gostou do Clube da Luta e para fins de curiosidade... http://www.musclemass.com.br/brad-pitt-treino-clube-da-luta/ Não sei se a fonte é confiável...
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Faço 50 minutos de musculação pela manhã, 5x por semana, e tenho tido interesse em começar a praticar Muay Thai durante 1hora 3x por semana (segunda, quarta e sexta) à noite. A luta pode atrapalhar o ganho muscular nesse caso, mesmo que eu me alimente bem?
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Gostaria de entrar numa academia tanto pra praticar um esporte mais empolgante que musculação (me perdoem pela profanação, mas cansei) quanto para aprender a me defender em último caso, coisa e tal. As que eu encontrei aqui olhando na internet foram as seguintes: jiu-jitsu, uma única de kickboxing, várias de muay thai e uma de boxe. Eu me interesso mais pelo kickboxing e boxing, mas a de kickboxing é dessas tradicional com todos esses formalismos marciais, aqueles kimono e é tudo caro. Já a de boxing é uma academia dessas que ensina mil artes diferentes, cheia das mulher fazendo muay thai e tal. Não senti muita confiança. Jiu-jitsu me aparenta ser chato pra caralho, mas como não sei, estou aqui perguntando o que acham.
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O krav maga é o mais conhecido, só que como vocês sabem existem também outras, próprias ou não para a defesa pessoal. Não se trata de discutir qual é a melhor aqui, mas sim expor suas diferenças e qualidades. Preferências pessoais. Conceitos.
