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Idade: 17 Tempo de treino: 5 meses Peso: 78kg Altura: 171cm BF: 9% Objetivo: Força/Hipertrofia Divisão: ABCABCx A: Agachamento - 5x5 Terra - 1x5 Leg Press 45º - 3x12 Flexora - 3x12 Gêmeos em Pé - 3x12 Plank - 3 ----------------- B: Supino - 5x5 Paralelas - 3x6 Clean and Press - 5x5 Elevação Lateral Unilateral - 3x12 Voador Unilateral - 3x12 Triceps Pulley Alto - 3x12 ----------------- C: Remada Curvada - 5x5 Remada Cavalinho - 3x6 Barra Fixa - 3x6 Rosca Alternada - 3x12 Encolhimento - 3x12 RM: Agachamento: 86kg. Supino: 67kg. Terra: 60kg. Remada Curvada: 51kg.
