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Bom dia, galera! Então, montei um treino e quero que avaliem e me ajudem a corrigi-lo. Ou, que me digam se tal treino não for eficaz para hipetrofia. Altura: 1,71 Peso: 55kg Tempo de treino: 9 meses Objetivo: hipertrofia Enfim, meu treino ficou dessa forma: A¹ - Peito, ombro e tríceps Supino reto 5x5 Supino inclinado 5x5 Desenvolvimento frente 5x5 Militar 5x5 Paralelas 5x5 Supino fechado 5x5 Abdomen B¹ - Perna, costas e bíceps Agachamento 5x5 Leg press 5x5 (bi-set panturrilha 5x15) Levantamento terra 5x5 Barra fixa 5x5 Remada curvada 5x5 Chip ups 5x5 Rosca scott 5x5 Antebraço barra 3x10 A² - Peito, ombro e tríceps Supino reto 3x8~12 Fly inclinado 3x8~12 Crucifixo declinado 3x10~12 Desenvolvimento frente 3x10 Elevação lateral 3x10 Triceps testa 3x10 Supino fechado 3x10 Abdomen B² - Perna, costas e bíceps Agachamento 3x10 Leg press 3x10 (bi-set panturrilha 3x15) Mesa extensora 3x10 Panturrilha máquina 3x15 Levantamento terra 3x8 Pulley nunca 3x8~12 Chin ups 3x8~12 Rosca direta 3x8~12 Rosca scott 3x8~12 É isso ai, podem criticar, haha! E gostaria de agradecer ao Rodrigo Souto, por me ajudar com esse tipo de treino.
