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Fala marombada ~likeaander zoazoa' Vim passar minha dieta CB + treino + suplementação avaliem champz' Café Leite Desnatado 200ml ~ Kcal 60 Carb 9 Prot 6 Gord 0 Cereal AllBran 60g ~ Kcal 150 Carb 27 Prot 8 Gord 1,8 Omelete 1 ovo 3 clara ~ Kcal 110 Carb 3 Prot 16 Gord 3g Pera/maçã 1 unidade ~ Kcal 120 Carb 30 Prot 0 Gord 0 ~ Kcal 450 Carb 70 Prot 30 Gord 5 Lanche da manhã Albumina 30g ~ Kcal 115 Carb 2 Prot 23 Gord 0 Cookie integral 5 unids ~ Kcal 120 Carb 22 Prot 2g Gord 0 ~ Kcal 235 Carb 25 Prot 25 Gord 0 Almoço Oleo de coco 1c ~ Kcal 85 Carb 0 Prot 0 Gord 10 Salada + Azeite 2c ~ Kcal 200 Carb 0 Prot 0 Gord 20 Feijão 60g ~ Kcal 160 Carb 40 Prot 11 Gord 1 Frango 200g ~ Kcal 250 Carb 0 Prot 40 Gord 1 ~ Kcal 700 Carb 40 Prot 50 Gord 30 Lanche da tarde Presunto 80g ~ Kcal 70 Carb 0 Prot 10 Gord 1,5 Pão Integral 2 Fatias ~ Kcal 70 Carb 10 Prot 6 Gord 1 Amendoas 10 unid ~ Kcal 75 Carb 3 Prot 3 Gord 5 ~ Kcal 210 Carb 13 Prot 20 Gord 7 Pré-treino solido ~ 1 opção ne cada dia Pão Integral 2 Fatias ~ Kcal 70 Carb 10 Prot 6 Gord 1 Frango 150g ~ Kcal 150 Carb 0 Prot 35 Gord 0 Banana nanica 150g ~ Kcal 140 Carb 40 Prot 1 Gord 0 ~ Kcal 370 Carb 50 Prot 40 Gord 1 Omelete 1 ovo 3 clara ~ Kcal 130 Carb 3 Prot 15 Gord 3 Sardinha lata ~ Kcal 100 Carb 0 Prot 15 Gord 3 Batata doce 250g ~ Kcal 200 Carb 45 Prot 2 Gord 0 ~ Kcal 430 Carb 45 Prot 32 Gord 6 Pré-treino liquido Whey protein 15g ~ Kcal 60 Carb 1 Prot 15 Gord 0 Pós-treino imediato Whey protein 25g ~ Kcal 100 Carb 3 Prot 20 Gord 0 Maltodex 50g ~ Kcal 190 Carb 45 Prot 0 Gord 0 ~ Kcal 290 Carb 50 Prot 20 Gord 0 Pós-treino solido Batata doce 100g ~ Kcal 100 Carb 20 Prot 1 Gord 0 Frango 100g ~ Kcal 150 Carb 0 Prot 25 Gord 1 Brocolis 100g ~ Poucas kcal/carb/prot/gord ~ Kcal 250 Carb 20 Prot 30 Gord 1 Jantar Oleo de coco 1c ~ Kcal 85 Carb 0 Prot 0 Gord 10 Frango 200g ~ Kcal 250 Carb 0 Prot 40 Gord 1 Salada / Azeite 1c ~ Kcal 200 Carb 0 Prot 0 Gord 10 ~ Kcal 550 Carb 0 Prot 40 Gord 30 --T O T A L --------------------------------------------------------- TMB 2500 ~ Kcal 3000 Carb 270 Prot 270 Gord 60 Macros ~~ Carb 4,5g/kg / Prot 4g/kg / Gord 1g/kg --SUPLEMENTOS-------------------------------------------------- Whey ON ~ BCAA Darkness ~ Creatina Universal ~ Blade Darkness ~ Fish Oil ~ Multvit ~ CL ~ Malto ~ Tribulus ~ Glutamina --TREINO------------------------------------------------------------ ABCABC ~ Exercicios variados pro corpo nao acostumar. A ~ Peito / Biceps B ~ Costas / Triceps C ~ Pernas / Ombros --MEDIDAS-------------------------------------------------------- Idade = 19 Peso = 65 BF = 7% avaliação da academia Peito = 100 cm Braço Contraido E = 34,5 cm Braço Contraido D = 35 cm Ante-braço E = 28 cm Ante-braço D = 28,5 cm Coxa E = 50 cm Coxa D = 51 cm Pantu E = 36 Pantu D = 37 É isso ai marombada ! abraços