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Olá pessoal, vim aqui pedir a ajuda de vocês, e relatar um problema que tenho com a dor ciática. Anterior a 2 meses atrás, que foi que eu realmente senti que a coisa estava ficando séria, sentia umas dores musculares na lombar. Por parecer uma dor muscular tardia, que se assemelha bastante a aquela dor que a gente sente quando treina qualquer outro músculo, relevei. Daí foi indo, a dor foi aumentando, aumentando... Até que 2 meses atrás eu vi que realmente tava sério, e parei de treinar !!!! Acho que começou a dar as primeiras fisgadas a partir daí. Quando parei de treinar, fiquei 8 dias tomando Torsilax (relax. muscular, analgésico e antiinflamatório) só 1 comprimido a cada 24 horas. A dor foi passando bastante, quando acabou o tratamento eu não sentia quase nada, apenas quando ficava sentado no chão durante muito tempo, quando acordava (dormia de mal jeito) e quando não escorava as costas quando sentava. Já que a dor pra mim não parecia ter tanta significância, logo voltei a treinar. Só que eu deixei de fazer lev. terra por precaução, e coloquei uma hiperextensão que vez ou outra fazia. Tudo bem, tudo parecia aparentemente bem, treinei por 1 mês, até que certo dia eu estava treinando pernas, agachando com uns 110 kgs, quando senti uma fisgada estranha lombar, no meio da série, e que não me impossibilitou de continuar fazendo o exercício. Achei que tinha sido algo irrelevante, e fiz outra série, a dor persistiu... Fui alongar e a dor se acentuava muito. Fui pra casa. Quando cheguei em casa, a dor tava insuportável, não conseguia abaixar pra pegar nada, a não ser que eu abaixasse dobrando o joelho. Fiquei bastante triste e preocupado, comi, tomei um torsilax e fui dormir. No outro dia a dor tinha melhorado, não tomei mais analgésico pela sua hepatotoxicidade (1 mês antes já tinha feito um tratamento). De lá até cá, parei de treinar... Fui treinar peito na teimosia, pois tem dias que a dor nem aparece, e quando pego o halteres de até 5kg, a dor aparece. Parece que só o ato de eu inclinar e fazer uma pequena força já dá motivo pra ela aparecer. Fui num clínico geral, ele me mostrou realmente que um lado da lombar tava mais tenso que o outro, me encaminhou na fisioterapia, e me disse que só se a dor estivesse realmente seria eu tomasse algum analgésico. Mas que por precaução, tomasse torsilax por mais 7 dias e tentasse voltar aos poucos, sempre com cuidado nela. Só que o sus vocês sabem que é uma merda, e a fisioterapia vai demorar muito. Alguém me daria dicas para tentar melhorar essas dores? To tentando seguir alguns vídeos com exercícios para melhora de postura e lombar, comecei hoje e pretendo fazer todos os dias. Tô no 3° dia de torsilax, dessa vez tô tomando de 12 em 12 horas (coitado do meu fígado). Alguém me ajuda por favor???????????????????????

Sou novo na prática de exercícios específicos, então me desculpem qualquer erro primário quanto às futuras nomenclaturas, denominações e abreviaturas (eu provavelmente irei cometer vários. Desde já agradeço a paciência). Pratico jiu-jitsu há pouco mais de um ano e recentemente fui graduado à faixa faixa-azul, o que me animou a colocar em prática meus planos de ganhar massa e peso através de um treinamento específico de fortalecimento. Além disso, de janeiro a junho deste ano, terei um maior tempo para me dedicar à atividade física. Portanto, pretendo levar a sério este primeiro semestre do ano e vi que, para otimizar o tempo, quanto mais informações eu pudesse trocar com quem entende mais do que do assunto, melhor. Arrolei abaixo meus dois objetivos iniciais, em ordem de prioridade: 1) Saúde: tenho 28 anos, 75 kg e 1.83 m de altura. Já cheguei a pesar 90 kg, mas passei a praticar corrida e parei de fumar há mais ou menos cinco anos. Esses novos hábitos têm contribuído e muito para a minha qualidade de vida e, primordialmente, é o que eu busco hoje. Além disso, desde a adolescência eu apresento um quadro leve de escoliose e cifose e, por recomendação médica, devo focar primeiro no fortalecimento das minhas costas, abdomem, lombar e peitoral. Isso vai me ajudar a manter uma postura mais adequada ao longo da vida e poderá prevenir problemas de coluna quando eu estiver com meus "sessenta-e-lá-vai-pedra". 2) Ganho de peso e massa magra: em segundo plano está a minha vontade de ganhar peso e massa para modificar meu jogo no jiu-jitsu. Por ser muito leve, acabo optando por jogar "por baixo", na guarda, o que limita muito meu desempenho - e minha eficiência no sistema de pontuação da CBJJ. A minha meta é alcançar os 90 kg, mantendo a agilidade, flexibilidade e velocidade (na medida do possível, é claro). Isso vai me auxiliar a colocar mais pressão, pois facilmente sou "supinado" por lutadores mais fortes. Por não conhecer muito da minha genética e do tempo necessário para tanto, não estabeleci um cronograma. Aí já mora a minha primeira dúvida inclusive! OBS: Não elenquei estética como meta, pois acredito que será apenas um "bônus" caso alcance as duas já citadas. Em um primeiro momento, gostaria de primeiro alcançar os dois objetivos acima, até pelo curto espaço de tempo que vou ter disponível (os ditos seis meses). Rotina: Eu já treino jiu-jitsu 5x por semana (segundas, quartas e sextas às 20:00; quintas às 19:00 e sábados às 10:00) e pretendo fazer o treinamento físico a que me irei me referir neste diário de segunda à sexta, às 06:00. Marquei minha avaliação física para amanhã e já na quarta trago aqui os exercícios recomendados pelo instrutor. Mas, para me antecipar, gostaria de tirar aquela dúvida: a meta de 15 kg em seis meses é factível? Mantendo a alimentação correta e evitando o que pode me prejudicar nesse espaço de tempo, é possível alcançar estes resultados? Como sou novo no fórum, irei dar mais uma pesquisada a respeito da alimentação e tentarei tirar essas dúvidas em tópicos já existentes. No mais, agradeço desde já o espaço e quaisquer críticas, sugestões e dicas que puderem me dar.

Boa noite, pessoal. Seguinte: estou sentindo a lombar devido a meu último treino com deadlifts, acho que fiz cagada e minha execução não saiu 100%. Portanto, amanhã, no meu treino de pernas, não farei agachamento nem RDL. Ao menos até me recuperar totalmente. Vocês têm alguma sugestão de como posso estruturar um bom treino de pernas sem exigir muito da pobre lombar? Valeuuu!

Bom dia pessoal! Busquei sobre o assunto aqui no fórum, encontrei algumas coisas sobre o assunto mas não consegui resolver meu problema. Tenho 23 anos e treino regularmente a 5. Ao fazer agachamento, após a segunda serie começo a sentir fortes dores na lombar, no meu último treino tava tão forte que tive que parar e ir pra casa. Não é excesso de carga, pois já diminui e não resolveu. Gosto de iniciar o treino sempre com agachamento e está comprometendo o restante. Quanto a execução, já aprimorei o máximo possivel. Resolvi postar aqui antes de buscar ajuda médica. Alguém já teve esse problema? Como procedeu? Obrigado!

Boa tarde amigos, tenho 24 anos, 75 kg e 1,74 de altura, eu treino com o mesmo objetivo que a maioria aqui, visando hipertrofia com bom volume e baixo BF, atualmente uso a rotina ABCDE dessa forma: A- Peitoral; B- Dorsal; off; C- Deltoides e trapézio; D- Braço completo; E- Pernas; off. Estou querendo mudar minha rotina, procuro sempre dividir meus treinos de forma sinérgica, segue o treino que estou montando: SEGUNDA: Supino inclinado; Supino reto; Supino declinado; Crucifixo de pé no cross dessa forma: Supino fechado; Desenvolvimento com barra por trás + elevação lateral sentado entre séries; Desenvolvimento Arnold + elevação lateral sentado entre séries; TERÇA- Pernas: Agachamento; Leg 45º; Cadeira extensora (drop set); Mesa flexora (drop set); Panturrilha sentado; Panturrilha no hack. QUARTA: Barra fixa; Remada curvada barra livre pegada supinada ; Remada unilateral com halter; Puxada pela frente pegada supinada fechada; Pullover; Remada alta pegada fechada; Encolhimento com barra pela frente + encolhimento com halteres entre séries; Encolhimento com barra por trás + encolhimento com halteres entre séries; QUINTA: Descanso. SEXTA: Tríceps testa com barra; Barras paralelas; Supino fechado; Rosca direta; Rosca scott; Rosca martelo; Rosca invertida. SÁBADO: Agachamento; Levantamento terra; Leg 45º; Extensora; Flexora; Panturrilha sentado; Panturrilha no hack. DOMINGO- Descanso. O que acham dessa divisão? E fica a seguinte dúvida, farei agachamento na terça, um exercício que além das pernas trabalha também a lombar, o core e os eretores de espinha, e no dia seguinte faria o treino de costas, teria algum problema nisso? será que eu perderia rendimento no treino? Abraço a todos e bons ganhos.

Minha dúvida é bem simples, tentei encontrar esse tipo de informação em outros lugares mas não encontrei. Faço 2x agachamento livre e 2x levantamento terra por semana, sempre focando muito mais em carga do que repetições, pois priorizo o ganho de força. Acontece que tenho saído do treino com a lombar bem rígida e um pouco dolorida, e também durante o dia as vezes sinto o uma dor mais forte na lombar (nesse caso geralmente eu apenas me alongo encostando os dedos das mãos no pé e já passa). Resumindo: Como sei se estou lesionando ou micro-lesionando minha lombar? Também queria saber se posso postar vídeo pra avaliação dos movimentos. Obrigado!

Boa tarde pessoal, no meu ultimo dia de treino de perna eu senti a lombar quando executava o levantamento terra (que é meu primeiro exercício no dia de pernas), foi uma dor muito forte, que travou tudo na hora e acabei soltando a barra. Depois mesmo com muita dor continuei treinando, fiz agachamento e tudo. Porém quando o sangue esfriou eu não me aguentava de dor...e essa dor forte durou uns dois dias, ainda dói um pouco mas não tanto. Aí fica minha dúvida, treino perna hoje? Dou um tempo pra dor sair de vez? Se eu for treinar é melhor tirar o terra do treino?

Fala, galera. Domingo que passou eu sofri um acidente de bicicleta, nada muito assustador, mas machuquei forte a região lombar direita. O pedal bateu forte na lombar. Na Segunda eu não conseguia nem trocar de posição na cama. Dá umas pontadas violentas que eu chego a tremer de dor. Acho que devido a pancada que levei na lombar. Resumindo tudo: Segundo o médico, o problema foi apenas muscular, tô tomando as devidas medicações. A pergunta é: Quando a dor for embora, já poderei voltar firme na academia? Ou correrei algum risco de votlar as dores na lombar? Alguém já passou por situação parecida? Agradeço a todos. Saúde é o que interessa, o resto não tem pressa.

Fala galera do fórum, tudo joia? Bom, sem mais delongas, quero dizer que sou novo nesse mundo (comecei semana passada), mas com um porém diferenciado, pois sou portador de escoliose idiopática (grau leve). Procurei muitos tópicos a respeito, assim acabei sabendo que sou proibido de fazer alguns exercícios (meu instrutor reforçou isso), como o agachamento (substituir para o "Leg Press") e a rosca direta (substituir para a "Rosca Scott"). Meu instrutor falou para eu nesse primeiro mês priorizar a minha coluna, assim como minha postura (meu ombro direito é um pouco maior que o esquerdo), para depois priorizar a hipertrofia em si. O problema é que como sou novato - e acredito que muitos já passaram por isso - não sei qual sequencia diária de treino seguir. Vocês poderiam criar um exemplo de plano de treino para mim, sabendo da minha condição de escoliótico, com a condição de eu folgar na quarta? Exemplo: Segunda - Bíceps e Tríceps Terça - Perna Quarta - Descanso Quinta - Costas ... Outra coisa que queria saber, que muitos amigos meus comentam: por que nunca se pode treinar um grupo muscular X com outro Y no mesmo dia? Exemplo: perna e bíceps (isso foi só um exemplo, pois não sei nem ao menos o que cada grupo muscular pode significar para mim). Poderiam me recomendar bons exercícios adaptados para a melhora da minha coluna? Posso fazer lombar todos os dias (minhas dores de coluna acabaram depois que fiz lombar)? Obrigado pelas respostas e atenção de todos. P.S.: Ectomorfo, 1,80m e 57kg.

Opa gente, tudo certo? Depois de anos voltei há treinar a mais ou menos três meses. Tive bons ganhos com um treino estilo full-body, mas acabei estagnando e, depois de umas pequenas adaptações falharem, decidi tentar uma mudança mais brusca. Meu foco é hipertrofia embora também me importe com ganho de força. Segue meu treino: Sobre os "troca o leg press por agachamento livre", que eu sei que muitos vão dizer, peço para que notem as várias séries que estou fazendo para "preparar" minha lombar. Ela tem sido um puta de um fator limitante no meu agachamento. Eu nem sinto perna direito porque minha lombar me impede de aguentar as cargas que minhas pernas suportariam. Obrigado desde já!

Fala, pessoal! Sempre que eu faço Stiff com barra para finalizar o treino de pernas sinto um cansaço muito forte na lombar. Os posteriores sinto que posso fazer mais repetiçoes, mas a lombar realmente impede por conta do cansaço. O que posso fazer para melhorar? Quero dar enfase nos posteriores em meu treino de pernas. Atualmente está assim: Agachamento Leg Press Mesa flexora Extensor Unilateral Stiff Panturrilha Abraço!

DAE fellas. Bem, vamos ao que interessa. Procurei bastante por aqui e não consegui encontrar especificamente o que queria... Depois de um beem longo período OFF, segui utilizando o método de treino StrongLifts 5x5 por umas 20 semanas (com as execuções corretas, claro). Já utilizei o treino várias vezes e com as demais variações e nunca tive problema. Sempre passo no orto, revejo flexibilidade.. Bem, aparentemente não possuo problema nenhum. Já fiz vários exames, mas nada explica. Sempre utilizei os mais diversos exercícios aeróbicos com baixa/alta/super alta intensidade fellas.. Mas agora, estou partindo pro cutting e tentando adicionar os aeróbicos.. mas uma corridinha constante de 3 minutos(SIM, 3 minutos) a 7km já me lasca toda a lombar e não aguento continuar. É uma dor absurdamente forte, mas para logo que eu paro de correr... Já tentei sair da esteira e logo tascar um terra cabuloso e não sinto dor alguma... (Se não estou na área correta, me perdoe :X) Enfim, espero que possam me ajudar. Abração, Gabriel.

Eaai rapaziada, hoje eu queria tirar uma duvida,pois nao to conseguindo achar.. Vejam isso: Estou treinando ha 6 meses mas semana passada nao treinei pois a academia tinha vencido e nao recebi dinheiro, voltei esta semana, e ainda to sentindo umas dores de leve nos musculos, mas hj qnd eu fui treinar ombro eu fiz o crucifixo inverso, e qnd acabei eu sentir um pouco minha lombar, que durou uns 5 seg. A forma q eu estava fznd creio q esteja certa, inclinei paralelo ao chao e empinei o gluteo, sera que isto é por conta que estou voltando agr ? Me ajudem ai, e qnd estou na escola sinto minha coluna tb um pouco kk pois acho q esta seja por conta da postura e a cadeira que eh ruim.. Entao é isso fellas obg :3

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Bom gente, o título é auto-explicativo. Eu sei que esse tipo de treino é para iniciantes e que não é esperado que nenhum deles chegue na academia agachando com 100 kg. A questão é que assim, eu tenho escoliose e, ainda que eu saiba que escoliose não é motivo para deixar de fazer exercícios compostos que usem da lombar, eu me vejo sendo mais cauteloso que o normal, principalmente com a carga do levantamento terra. Isso porque eu sinto dor (e não a dor "normal" do exercício) quando faço o levantamento terra e exercícios semelhantes, e vejo que essa dor é um fator limitante ao peso que eu carrego (não por eu não aguentar a dor na hora, mas porque dá um medo agonizante de ferrar mais minha coluna com isso). Enfim, eu tinha visto esse Starting Strenght e outros treinos voltados para iniciantes com pouco volume e muitos exercícios compostos, e, sinceramente, eles me pareceram a melhor opção. Mas, essa limitação que eu trouxe aqui é um porém a ser considerado. Fazer levantamento terra com uma carga aquém da que eu sinto que conseguiria carregar por causa da minha dor é um fator limitante ao meu crescimento? No meu caso, seria melhor ir para um treino "tradicional", com volume moderado e menos dependência de exercícios como o terra? PS.: Eu sou "iniciante". Já treinei antes, sério, por um bom tempo. Mas por questões pessoais acabei largando a musculação por uns anos e agora mal dá pra perceber que eu treinei (quer dizer, não sou raquítico como seria sem treinar, mas... tenho um físico normal).

Boa noite galera, Quando faço agachamento, costumo sentir dor na lombar, e o professor da academia diz que faço corretamente. Quando faço abdominal sempre sinto, e comecei a sentir no exercício de prancha também, nas últimas séries. Fui a um ortopedista do esporte, e ele me disse que eu deveria fortalecer o core do abdômen, fazendo abdominais e prancha, mas eu sinto dor na lombar justamente fazendo estes exercícios. O professor da academia então sugeriu outros exercícios para o fortalecimento da lombar, como o hiperextensão. Acredito que este seja o caminho então...vou fazer durante 1 mês estes exercícios e espero que então consiga fortalecer o meu abdômen. Alguém já passou por essa situação? Como a superaram? Abraço

Moderadores desculpem, cliquei para criar o tópico é foi duas vezes ...

Segunda quarta e sexta eu faço primeiro panturrilhas e depois parto pro treino de superior. Minha dúvida é: melhor eu fazer mobilidade e aquecimento da lombar logo no inicio do treino (começo sempre com panturrilhas no Smith, em pé) ou deixo para fazer só antes do treino de superior?

Buenas galera! Discreta diminuição do espaçamento discal L4,L5 e s1 causa inaptidão em concurso da policia militar? oque seria isso especificadamente? obs.: não sinto dores e até mesmo venho treinando para o teste de aptidão física a mais ou menos uns 90 dias!, desde ja obrigado.

Fala gente,beleza? Hoje terça feira(14/11/2017) estou com uma dor leve na região lombar,e estou bem preocupado porque eu estava lendo uma materia sobre desvio de coluna e realmente eu pareço ter um desvio,mas deve ser questao de 2-3cm no maximo e quase imperceptível e queria saber se desvio leve desse pode ocasionar dor lombar? Ou pode ser que Sexta feira passada eu fiz treino de costas e executei a puxada na barra inclinada e machuquei a lombar. O que acham que pode ser ?

Boas, Após o meu treino de costas sinto algum desconforto na zona lombar e tenho a duvida se isso será normal ou não. No dia seguinte ao treino tenho o desconforto acentuado principalmente se precisar de me dobrar para agarrar algo que esteja no chão. Ainda durante o treino a dores começam após os seguintes exercícios: - Hiperextensões - Deadlift (Nem sempre faço) Em relação à execução destes exercícios, tento executa-los com a postura o mais direita possível. Nas Hiperextensões a única coisa que faço diferente do que está na figura é levantar a cabeça, nunca olhando para o chão com as mãos no peito. Já em relação ao deadlift, a razão pela qual só faço este exercício às vezes deve-se ao facto de ser um exercício mais técnico e que requer bastante atenção na forma de o executar, com o tempo tenho vindo a ganhar confiança para o fazer. Pedi a um colega de academia mais experiente para me ver a fazer e para eventualmente me corrigir mas o mesmo me disse que a execução estava perfeita! Outra razão pela qual nao faço este exercício com tanta frequência deve-se ao facto de ter que comprar um cinturão. De qualquer das formas, incluo sempre as hiperextensões nos treinos de Costas e é ai que as dores aparecem. Não são dores insuportáveis mas dou especial atenção para não vir a ter problemas futuros nas costas como grande parte da população. Isto é normal, devo-me preocupar? Ou encaro como dores musculares/ músculos doridos pós-treino? Como fazer a distinção de dores musculares "saudáveis"/"graves".

Eae pessoal. faço academia ha 5 anos. ultimamente tava fazendo agachamento com 110kg, e nunca senti nada comprei uma moto, e na primeira vez que andei dei bobeira e fiquei com o corpo mole na moto, e desde entao ( faz cerca de uma semana) venho sentido dores na lombar a dor é bem leve, e varia entre queimações, pontadas. estala quando eu movimento. não acho q sejar hernia, pois os sintomas aparecem de forma muito sutil e normalmente quando estou deitado ou acabo de sentar. fui na academia semana passada e dei uma fortalecida nela, mas dei bobeira e fiz agachamento de novo. alguem ai ja passou por isso? quais sao suas experiencias no assunto? obrigado

Eae pessoal. faço academia ha 5 anos. ultimamente tava fazendo agachamento com 110kg, e nunca senti nada comprei uma moto, e na primeira vez que andei dei bobeira e fiquei com o corpo mole na moto, e desde entao ( faz cerca de uma semana) venho sentido dores na lombar a dor é bem leve, e varia entre queimações, pontadas. estala quando eu movimento. não acho q sejar hernia, pois os sintomas aparecem de forma muito sutil e normalmente quando estou deitado ou acabo de sentar. fui na academia semana passada e dei uma fortalecida nela, mas dei bobeira e fiz agachamento de novo. alguem ai ja passou por isso? quais sao suas experiencias no assunto? obrigado

Boa tarde, Estou com uma dúvida sobre como a lombar deve ficar durante a execução do Terra ! Já li vários tópicos e vi videos, mas nada muito exclarecedor. Então, durante o movimento devo força a lombar para ela ficar mais ou menos nessa forma ' ) ' , ou devo tentar manter apenas manter as costas retas assim ' | ' ? Obrigado.

Pessoal, cansei de fazer exercícios para hipertrofia. São 5 anos das mais diversas tentativas de variações de treinos e suplementos (whey, creatina, etc). Já consegui bastante, aumentei uns 8 kg e hoje peso 75kg (tenho 1,80m). Ectomorfo não tem jeito mesmo! Enfim, essa introdução foi apenas para dizer que já tenho certa experiência com academia. E hoje meu foco é melhorar a postura. Sou o magro com pança. Qualquer camiseta, basta que fique numa posição mais relaxada e ta lá a marca da barriga protuberante. Como podem ver na foto no link: ( http://i.imgur.com/IG14WeV.jpg ) tenho quase uma flecha pontuda pouco abaixo do umbigo. Acho que minha lordose está muito acentuada. Também uma certa cifose de passar horas do dia sentado na frente do computador... mas hoje em dia é difícil para qualquer um não passar horas sentado seja em aulas, trabalho ou mesmo em casa no PC. O intrutor da academia me indicou para fazer agachamento e levantamento terra, por serem exercícios completos que trabalham vários grupos musculares. Também passou pull-over para ajudar os ombros a abrirem mais. Acho que dieta pode ajudar um pouco também, que essa barriga saltada não é apenas a lordose, mas algo envolvendo intestino preso, me sentindo estufado. Essa foto foi tirada em torno de 7h após um almoço e uma partida de futebol, então não estava estufado de recém ter feito uma refeição. Quais dicas vocês tem para exercícios de postura? EDIT: Pessoal, não estou com problema de gordura, é de postura, teria o corpo sem pança tendo a coluna na posição ideal, por exemplo: ( http://i.imgur.com/lXCu5hS.jpg )