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Galera , alguém tem o livro anabolics do willian llewellyn, de preferencia a nona ou a décima edição que poderia me disponibilizar pra download ? Procurei no google e não encontrei. Não sabia se postava o pedido aqui ou nos assuntos academicos, mas como é relacionado a roids ... Bom se alguém puder me ajudar eu agradeço. Abraço

Olá Galera vocês sabem de algum livro que aprofunda mais sobre Aes, seja Fisico ou Digital algum livro que voces me Indicaria a aprofundar no Assunto Obs: Desculpa se o Tópico foi criado no Lugar errado

Boa tarde amigos puxadores de ferro, primeiro eu quero deixar bem claro, que não estou tentando fazer nenhuma divulgação do produto, é apenas uma dúvida pessoal. Há algum tempo eu acompanho o canal do Caio Bottura no YouTube, por acreditar que ele é um cara bem estudado na área onde ele publica vídeos, e por querer transmitir um bom conhecimento. Há alguns dias, ele lançou um e-book (livro digital) focado para estudo, principalmente de pessoas que treinam naturalmente. Nesse livro, ele fala de muitas coisas, envolvendo: Variáveis de treino (volume/intensidade/frequência), biotipos, anabolismo vs catabolismo, recomendações de treino, deload, tempo de cutting/bulking, sobre a falha em treinos, e etc, lembrando que o foco do livro seria para pessoas que treinam naturalmente, assim como eu. A pergunta é, sabemos que existem zilhões de youtubers hoje, que vendem métodos de treinamentos, coach on-line, e entre outros, apenas para ganhar dinheiro em cima dos outros, aos meus olhos, esse livro do Caio seria muito útil para pessoas com pouco conhecimento (assim como eu), e parece que ele realmente quer transmitir o conhecimento que ele adquiriu morando fora, então, valeria a pena comprar esse livro? Alguém comprou, pode me dizer se gostou? Aqui está o vídeo dele falando sobre o lançamento do e-book: Link do primeiro capitulo disponibilizado de graça: https://drive.google.com/file/d/0B6Upjwm4T2n_ZGY1WHZBa2ktQUk/view O livro está custando R$79,90

E aí galera, estou há um tempo sumido do fórum mas voltei trazendo a tradução, feita pelo Google e editada por mim, do primeiro capítulo do livro "Building the Gymnastic Body" (Construindo o Corpo Ginástico), do autor Christopher Sommer. Há sentenças difíceis de traduzir ao pé da letra para o português, então deixei o termo em inglês ao lado para quem quiser realizar sua própria interpretação. O primeiro capítulo se chama "Ginástica como condicionamento - A jornada". Antes de iniciar o capítulo, o autor decorre sobre sua história como treinador e nos introduz aos grandes feitos que seus atletas conquistaram utilizando apenas a preparação física geral por meio do treinamento com peso corporal. Conforme for traduzindo o restante, vou postando neste tópico. O arquivo está no Google Drive, o link segue abaixo: https://docs.google.com/document/d/1NaojdB53VFd2qK0VM-ALiqQ9lUTcNZbarE48ka1OhTY/edit?usp=sharing

Idade: 24 anos Altura: 1,76 Peso: 68 kg BF: Não tenho. Medidas: Não tenho. Objetivo do treino: Hipertrofia Convict Conditioning – Paul “Coach” Wade Número de repetições e Número de séries – Depende do exercício Segue abaixo um certo resumo sobre o livro que estou seguindo. Caso você queria ver apenas o meu treino, é só descer até a parte Treino. Breve resumo do livro Bem, há algum tempo achei textos falando sobre BodyWeight e me interessei. Um dos livros que mais me motivou foi o livro “Convict Conditioning” do Paul Wade, o qual estou seguindo a risca. Para quem não conhece, é um livro que ensina passo a passo do desenvolvimento de alguns músculos para conseguir fazer o bodyweight em sua totalidade. Cada músculo começa com exercícios mais leves indo, com o tempo, para exercícios mais complexos e difíceis. Ele basicamente divide o corpo em 6 grandes músculos que contém 10 níveis de dificuldade cada qual cujo nome é dado de “Step”. Esses 6 músculos são o que ele chama de “big six”. São eles: · PushUps (Flexão) · Squats (Agachamento) · PullUps (Barra) · Leg Raises (Abdômen) · Bridges (Lombar) · Handstand PushUps (Ombro) Estou há quase 4 meses fazendo o treinamento desse livro. E o planejamento de exercícios que estou usando é o que ele aconselha para as pessoas que não demandam muito tempo e que já tem um condicionamento físico médio/bom. Eu treino da seguinte forma: · Terça - PushUps e Leg Raises · Quinta – PullUps e Squats · Domingo – Bridges e Handstand PushUps O bom é que esse treino, por requisitar muito pouco do meu tempo, conseguiu encaixar como uma luva na minha rotina. Estou fazendo desde o começo sem falhar um dia nesses 4 meses de prática (apenas no Carnaval que não deu para fazer 2 dias). Além dos exercícios, com algumas leituras que fiz aqui no Blog, encaixei também na rotina alguns alongamentos. Faço sempre alongamento pós treino e em dias de descanso. Bem, estou seguindo esse livro para saber o quão verídico ele é. Estou pretendendo fazer 8 meses ele. No entanto, gostaria da experiência do pessoal para conseguir pontuar em alguma coisa que posso melhorar. Alguns pontos que queria salientar por não ter tido tanto avanço fisicamente falando: · Os meus exercícios demoram, no máximo, 15 minutos para serem completados. Com alongamento e outra corda eu fico praticamente uns 35 minutos fazendo exercício. Isso para mim é ideal pela rotina corrida que eu tenho. Eu sigo a quantidade de repetições que ele aconselha para cada Step (nível muscular). Por exemplo, agora estou fazendo um exercício chamado Half PushUps cujo objetivo é eu conseguir fazer 2 séries de 25 repetições. Então, não faço TANTOS exercícios nos dias de treinos como eu acredito que a maioria da galera que faz musculação faz. · Minha alimentação não estava bem planejada,e ainda não sei se consegui melhorar isso. Li vários posts sobre nutrição aqui no Fórum e já montei a minha dieta. Mas, ainda não sei se as coisas estão totalmente corretas. Meu peso continua praticamente o mesmo desde o começo. Isso já é um indício para mostrar que a alimentação não está totalmente correta. · A visão do livro é de passar uma rotina/hábito de um cuidado corporal. Então, acredito que esse é um fator esperado do livro. · Os primeiros níveis de cada músculo são para pessoas em reabilitação, então, os primeiros meses era esperado pouco avanço. Além disso, ele aconselha que para mudar de Nível ou Step é necessário ficar, no mínimo, 1 mês praticando os exercícios. Então, por mais que você tenha atingido a repetição esperada antes do esperado, é necessário fazer mais alguns dias do exercício. Treino Os níveis que eu estou atualmente são os seguintes: I – PushUps Step 4 – Half PushUps [Objetivo 2x25] Último dia desse treino fiz 25/16. II – Squats Step 4 – Half Squard [Objetivo 2x50] Já estou conseguindo fazer 35/35 nesse exercício. III – Pull Ups [Objetivo 2x30] Step 2 – Horizontal Pulls Esse é um dos exercícios que eu estou travado. Fiz 26/16 na última vez que tentei. Recentemente comecei a ler sobre como melhorar na barra e as dicas que recebi é: faça mais. Estou fazendo dois dias de descanso na semana: Quarta e Sexta. Nos outros dias, estou fazendo 10 repetições na barra fixa assim que dá. IV – Leg Raises [Objetivo 2x25] Step 4 – Flat Frog Raises Estou fazendo 25/15. V – Bridge [Objetivo 2x25] Step 3 – Angled Bridges Faço 30/30 nesse exercício. VI – HandStand PushUps Step 2 – Crow Stands [2x 60 segundos] Esse é um exercício que estou travado também. Eu acredito que o problema nesse exercício se deva a minha dieta que ainda não está bem feita. Fiz 50/35 segundos nas repetições. Dieta Já quanto a minha dieta, irei colocar abaixo. Lembrando que estou fazendo coisas que são fáceis e rápidas para economizar tempo. ** [Seguindo a planilha que a galera postou no Excel] ** 1,76 h | 68 Kg | 24 anos | F.A 1,6 (Moderadamente Ativo) -> 2,7Kcal 2,7 + 0,3 (Bulk Limpo) = 3 Kcal diárias Minha refeição não é tão sofisticada. Só eu e alguns amigos que moram comigo que preparamos as nossas comidas. Então, procuramos coisas simples e fáceis. Basicamente minha refeição é: Ø 1 Shake Proteico: 200 Leite Desnatado; 30 g de Pasta de Amendoim; 20 g - Granola; 20 g – Aveia; 3 g – Canela; Proteína: 19,9 g | Carboidrato: 38,1 g | Gordura:38,7 g Ø 2 fatias de pão de forma com creme de amendoim. Proteína: 9,4 g | Carboidrato: 48 g | Gordura: 22,4 g Ø 2 fatias de pão de forma com manteiga. Proteína: 4 g | Carboidrato: 37 g | Gordura: 18,4 g Ø 2 fatias de pão de forma com mel. (Como 45 minutos antes de treinar como pré treino) Proteína: 4 g | Carboidrato: 73 g | Gordura: 2,4 g Ø Refeição: Geralmente como 500 g Arroz ou Macarrão com 200 g de filé de frango por dia. Macarrão – Proteína: 93 g | Carboidrato: 183 g | Gordura: 3,5 g Arroz – Proteína: 81,5 g | Carboidrato: 195 g | Godura: 6,4 g Ø 1 Scoop de Whey (apenas nos dias de treino) Proteína: 24 g | Carboidrato: 3 g | Gordura: 1 g Total: Proteína: 154 g (+-) | Carboidrato: 382 g (+-) | Gordura: 92,4 g (+-) ** (+-) pois depende se eu como arroz ou macarrão. ** As embalagens de arroz e macarrão forneciam os nutrientes para eles secos. Então, diminui pela metade a tabela nutricional dele acreditando que isso compensava o peso+água. (Não tenho a menor se isso é válido) ** Nos dias que não treino aumento a quantidade de filé de frango e de macarrão por não comer os pães nem tomar o Whey. Fotos Bem, é basicamente isso. Há alguma coisa que posso melhorar? A minha alimentação está boa? Há algum palpite no que eu deva aumentar no meu treino?

Boa noite galera do fórum. Esse livro me despertou curiosidade, é um livro sobre calistenia do Bret Conteras (Anatomia do treinamento de força), basicamente é um guia ilustrado de exercícios. Queria saber pra galera calistênica, vocês já compraram um exemplar? se sim, qual sua experiência com o livro ? O que acharam do conteúdo do livro ?

E ai, marombas! Eu sei que aqui no fórum existe um enorme preconceito contra quem curte o Zyzz e aquele mimimi todo. Acontece que, caso não saibam, o Zyzz lançou um livro antes de falecer, cujo qual se chama: Zyzz's Bodybuilding Bible. Eu procurei na internet toda a tradução desse livro, porém, só o encontrei em inglês.. Então venho aqui pedir, caso alguém tenha ou saiba onde encontrar, o livro traduzido! Agradeço se alguém puder ajudar, haha. Obrigado!

Bom Dia pessoal, Gostaria de fazer uma sugestão que me ajudou muito a montar um treino legal, O seguinte Livro/Ebook: Anatomia da musculação - Nick Evans Ele separa os capítulos por membros e depois pelos musculos, e para cada musculo ele mostra alguns exercicios que trabalham esse musculo, qual região é mais precisamente trabalhada, além de mostrar variações para o exercicio, etc. Por exemplo este é o Indice para os braços: Bíceps Rosa direta com haltere de barra Rosca direta com halteres fixos Rosca concentrada Rosca com cabo Rosca Scott Rosca com aparelho Tríceps Puxada para tríceps Flexão de braços em barras paraleleas ....(e assim vai) Quem quizer ter uma previa do livro pode procurar no google que achará facil e quem gostar é facil achar para comprar também, pelo menos pela internet. Espero que tenha contribuido. PS: Como não achei uma categoria específica para o quesito postado, postei na seção de treinos, caso esteja errado por favor avisem, obrigado.

Pessoal, procurei no fórum sobre esse livro e não achei, então estou abrindo este tópico aqui pra saber se alguém já leu esse livro: Na verdade ele é um e-book (essa foto é somente ilustrativa), eu ainda não comprei ele. Queria saber se alguém já leu ou sabe de alguma coisa sobre esse livro (se ele é bom, ruim, se fala só coisas óbvias, etc). Enfim, queria saber se ele cumpre o que promete, pois estava pensando em comprar. Obrigada! =)

Salve gurizada. Daqui um tempo vai ser difícil de continuar na academia com os professores, por isso vou treinar em uma academia que meu tio tinha na casa dele, só que lá não tem professor. Eu teria que montar meus próprios treinos e minha própria dieta. Algum livro que possa me ajudar nessa jornada? Eu vi um que se chamava "Você não precisa de um coach", recomendam comprar?

Olá, pessoal! Gostaria de disponibilizar, gratuitamente, um material bastante rico sobre biomecânica aplicada ao treinamento. Foi um material desenvolvido por mim na Universidade de São Paulo, USP. Neste volume do livro, os tópicos abordados foram: - Caminhada, - Corrida, - Treinamento com saltos, - Calçado esportivo, - Alongamento, - Treinamento funcional, - Crossfit, - Natação, - Ergonomia. Segue o link para download: https://www.4shared.com/file/RhhBmeKHfi/Biomecnica_Aplicada_Vol.html? Boa leitura!

Eai meus caros, beleza?! O livro do Dudu Haluch, vale a pena adquirir?