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Pessoal gostaria de saber se meu treino está bom, atualmente estou fazendo um treino ABCD e nos dias de sábado estou pensando em fazer 15 min de HIIT e 30 de LISS junto com um treino Full Body, ja tentei fazer um treino ABC X2 mas eu não sei do porque mas eu acabo entrando em overtraining muito fácil com este método. Idade: 20Altura: 1,66Peso: 67 Kgs Objetivo do treino: Hipetrofia e diminuir o BF A= Perna Agachamento = 2X12 (RPE 7.5), 2X10 (RPE 8.5), 1X8 (RPE 9.0) Stiff = 2X12 (RPE 8.0), 2X10 (RPE 8.5) Flexora = 3x 7+7+7 Leg Press = 2X12 (RPE 8.0) 2X10 (RPE 8.5) 1X8 (RPE 9.0) Abdutora = 2X12 (RPE 7.5) 2X10 (RPE 8.0) Panturrilha na cadeira = 15,15,12,12 ----------------------------------------------------------------- B = Costas e Peito Supino = 2x8 (RPE 8.0), 1x8 (RPE 8.5), 2x8 (RPE 9.0) Supino com Halter 2x12 (RPE 7.5), 2x10 (RPE 8.5) Crucifixo = 2x15 (RPE 7.5), 2x12 (RPE 8.0) + 8 Flexões Remada Curvada = 2x10 (RPE 8.0), 3x8 (RPE 8.5) Pulley = 2x12 (RPE 8.0), 3x10 (RPE 8.5) Remada Baixa com triangulo = 1x12 (RPE 8.0), 1x10 (RPE 8.5), 1x8 (RPE 9,0) Remada Unilateral = 1x10 (RPE 8.0), 1x10 (RPE 9.0), 1x8 (RPE 9.5) 1x Falha ----------------------------------------------------------------- C = Bíceps e Tríceps Rosca Direta = 3x10 (RPE 8.0), 2x8 (RPE 9.0) Rosca Alternada no banco = 5x Falha Lado esquerdo Rosca Corda + Martelo = 4x10 , Martelo Falha Triceps Polia = 1x12 (RPE 8.0), 2x12 (RPE 8.5), 2x10 (RPE 9.0) Tríceps Testa = 2x12 (RPE 8.5), 2x12 (RPE 9.0) Tríceps Corda + Uni = Uni 4x10 + Corda Falha ----------------------------------------------------------------- D = Ombro e Trapézio Aquecimento Rotação Interna = 2x15 (RPE 7.5), 2x12 (RPE 8.5) Elevação Lateral = 2x15 (RPE 7.5), 2x12 (RPE 8.5) Desenvolvimento Halt = 3x12 (RPE 8.5), 2x10 (RPE 9.0) Desenvolvimento Barra = 2x12 (RPE 8.5), 2x10 (RPE 9.5) Encolhimento com halt = 2x12 (RPE 8.5), 2X10 (RPE 9.0)

Artigo Bruno Fischer - Treinamento. Nutrição. Reabilitação Esse artigo foi muito esperado pelos “estudiosos” e entusiastas do Aeróbio em Jejum (AEJ), pois os mesmos acreditavam que, enfim, poderiam ter alguma base científica para defender essa prática, já que os artigos publicados até o momento não demonstravam nenhuma vantagem em realizar o AEJ. Infelizmente foi mais um balde de água fria jogado naqueles que acordam cedo para fazer uma atividade de longa duração e ainda por cima, com fome! Esse artigo foi conduzido por um dos maiores pesquisadores de nutrição no mundo, Brad Schoenfeld, e publicado mês passado no Journal of the International Society of Sports Nutrition, renomado periódico na área de nutrição esportiva. No estudo 20 mulheres foram aleatoriamente divididas em 2 grupos, um realizou atividade aeróbia em jejum e o segundo grupo realizou a mesma atividade após ter se alimentado. Todas as mulheres estavam em dieta para perda de gordura (déficit de 500 kcal/dia) e realizavam 1 hora de treino aeróbio de moderada intensidade (70% da FC máxima) 3 vezes por semana. A perda de gordura foi avaliada por um pletismógrafo, um dos equipamentos padrão ouro para avaliação da composição corporal. Após 4 semanas foi observado que ambos os grupos apresentaram pequena redução de gordura, mas SEM DIFERENÇA SIGNIFICATIVA entre os grupos. Em outras palavras, acordar cedo pra fazer malditos 60 minutos de atividade aeróbia com fome, não tem nenhuma diferença quando comparado com a mesma atividade em estado alimentado, e que poderia ter sido realizado qualquer outro horário do dia! Então amigos e amigas, pensem duas vezes antes de se submeterem a sair da sua rotina e cama quentinha, para acordar de madrugada apenas para realizar uma atividade que não é eficiente (aeróbio) e pior, com fome! Diversos outros estudos já demostraram que a perda de gordura com AEJ é ínfima quando comparado com o estado alimentado, então definitivamente não vale a pena fazer apenas porque o marombeiro fulano de tal faz! E viva a ciência! REFERÊNCIA Schoenfeld et al. Body composition changes associated with fasted versus non-fasted aerobic exercise. Journal of the International Society of Sports Nutrition 2014, 11:54