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Boa noite galera, eu estou criando este tópico para que ele vire um "quartel general" de quem sofre com esse problema que é a contratura do trapézio. Primeiramente o Geralzão, de todas as contraturas musculares 1)A contratura muscular é uma contração involuntária, constante e dolorosa de uma parte ou de todo o músculo. 2)O músculo envolvido é duro, apresenta hipertonia das fibras musculares e limita o movimento das articulações ligadas. 3)A contratura provoca uma dor muscular que pode ser leve ou forte e pode limitar as atividades diárias. CAUSAS: As causas são variadas, mas em nosso meio, temos que admitir, vergonhosamente que A MAIORIA DAS CONTRATURAS DE TRAPÉZIO POR PRATICANTES DE MUSCULAÇÃO SE DÁ POR REALIZAÇÃO ERRADA DO EXERCÍCIO. Seja por estar fadigado (over-trainning) ou por excesso de tensão (carga ou tempo de execução). Bom diante disso vamos entender como a dor pode se manifestar e quais limitações ela pode acarretar baseado na anatomia. Como podem ver, o trapézio é um musculo relativamente grande. Suas inserções anatômicas são: Inserção Medial: Linha nucal superior, ligamento nucal e processos espinhosos da C7 a T12 Inserção Lateral: Borda posterior da clavícula, acrômio e espinha da escápula. E suas ações: Elevação do ombro, adução das escápulas, rotação superior das escápulas e depressão de ombro; Inclinação homolateral e rotação contralateral da cabeça , extensão da cabeça... Em bom português uma lesão séria no trapézio fode seu treino e te limita até mesmo no SUPINO. Solucionando o problema: Infelizmente, o repouso é a única opção, treinar com o mínimo de dor no trapézio, em poucas sessões irá aumentar o problema. (Aqui o que vos digita dá seu depoimento: fui teimoso e agora terei, julgo eu, que ficar 2~3 semanas parado para isso sumir 'de vez'). Logo explico o motivo de ter colocado aspas ... Passo 1 = REPOUSO. Passo 2 = Não use anti-inflamatório nas primeiras 72 horas. A inflamação é uma etapa fisiológica. Passo 3 = Gelo 4~5 vezes por dia no local após passados 4 dias de repouso, por vinte minutos (existe controvérsia quanto a isso). Passo 5 = Do quinto dia em diante, realizar alongamentos, exercícios para fortalecimento e recuperação da mobilidade do local, bem como garantir o fluxo sanguíneo Ilustração Lembre-se de se aquecer antes, beba café , e caminhe alguns poucos minutos e comece o alongamento. Durante todo processo a alimentação rica em proteínas, e "gorduras boas" são essenciais. O sono deve ser de pelo menos 7 horas consecutivas. Quais as consequências de insistir com o treinamento com o trapézio lesionado? - Lesões realmente mais sérias, ao nível de estrutura cervical: - - Artrose; - - Hérnias de disco ao nível de entre C6 e C7, C5 e C6 e C4 e C5, e eventualmente C6 e C7 (Se a desordem é a nível das duas primeiras vértebras C1-C2, se sente tonturas ou vertigens, enxaqueca e náuseas em alguns casos. Se o distúrbio é a nível da cervical média baixa: da C3 a C7, os sintomas podem chegar ao braço e a mão.) - - Discinesia de escápula (escápula alada, VER IMAGENS) = alteração dos movimentos normais da escápula - - Em casos extremos - FRATURA DA COLUNA VERTEBRAL (lembrar que o trapézio é um importante musculo acessório da estabilização, e ao treinar com o mesmo lesionado e submetendo-o a mesma tensão habitual - insistir em manter as cargas ou repetições - o risco existe) Motivo das aspas: Há teorias de que após contratura, após a recuperação houver nova contratura, significa que o sujeito estará sujeitos a multiplas contraturas pelo resto da vida, essa teoria parte do pressuposto que o músculo perde paixa de seus feixes e cria uma estrutura ''tendinosa'' no espaço, como uma cicatriz. Dessa maneira perde-se o poder contrátil bem como - em certo modo - a flexibilidade. Tratamento farmacológico: - Ibuprofeno é um AINE bastante utilizado para alívio da dor, diminuição da inflamação local que gera exsudato; - Como todo bom marombeiro, natural ou não; a nandrolona e testosterona (mas principalmente a nandrolona) auxiliam na recuperação muscular e tendinosa; - Corticoides devem ser evitados; - Opióides devem ser evitados; ALGUMAS IMAGENS deixem suas opiniões, tratamentos e o que for relacionado ao tema. MUITO obrigado.