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Galera estou com ligamento do meu joelho rompido devido a um acidente, porém consigo malhar toda a parte de cima do meu corpo tranquilamente. Gostaria da opinião de vocês em relação a este treino específico que só trabalharei a parte de cima até fevereiro/2015 quando estarei recuperado. Na verdade início de dezembro vou iniciar com uma extensora sem nenhum peso só pra ir movimentando. Idade: 26 anos Altura: 196 cm Peso: 98 kgs BF: +-12% Objetivo do treino: HIPERTROFIA PARA NATURAL ECTOMORFO Dieta: 3.800 kcal Eu malho a 2 anos e sempre fiz o treino ABC igual a esse apenas adicionando um dia só para perna. Estrutura do treino: ABABA (treino de segunda a sexta) TREINO A - PEITO, OMBRO, TRICEPS Supino 4x10 Crucifixo 4x10 Push up 3x10 Militar 4x10 Francês ou testa 4x10 TREINO B - COSTAS, BICEPS Remada curvada 4x10 Remada unilateral c/ halt. 4x10 Rosca direta 4x10 A ideia é que eu estou com meu peito mais fraco que o resto, então to dando uma maior ênfase. O que acham?
