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Gostaria de saber se esses exercícios podem prejudicar a escoliose ou não tem nada a ver? Faço afundo smith e Levantamento terra e sinto dor nas costas quando estou executando-os. A dor passa depois mas tenho medo de agravar. Já perguntei a um professor e ele disse que se doesse muito ele iria trocar de aparelho mas fiquei sem saber se faz mal ou não. Perguntei a outra professora e ela disse que se executado corretamente nao faz mal. Já perguntei a ortopedistas e fisioterapeutas e ninguém responde sim ou nao, dizem que se doer é para trocar ou fazer exercícios compostos e evitar os que são em máquina.. Enfim, gostaria de saber se algum de voces sabem se realmente faz ou não. Obrigada desde já.

Pessoal, esses foram os melhores vídeos explicando os principais levantamentos que vi até hoje. Em especial, o vídeo sobre agachamento, que faz um tratado de 26 min explicando sobre o Agachamento High e Low bar. Não se assustem com o tempo, pois a didática do cara faz parecer metade do tempo. Realmente vale a pena ver. Só tem um porém: o vídeo é em inglês, mas a dicção do cara facilita muito o entendimento para alguém com domínio mediano da língua. Alguém de muita boa vontade poderia traduzir (pelo menos o do agachamento), pois acho que o vídeo fala TUDO o que é preciso falar. AGACHAMENTO HIGH E LOW BAR https://www.youtube.com/watch?v=bs_Ej32IYgo&feature=youtu.be LEVANTAMENTO TERRA https://www.youtube.com/watch?v=Y1IGeJEXpF4 SUPINO https://www.youtube.com/watch?v=BYKScL2sgCs OVERHEAD PRESS (MILITAR) https://www.youtube.com/watch?v=wol7Hko8RhY Se alguém já postou, me desculpem. Fiz uma pesquisa e não achei nada.

Galera um amigo meu quer iniciar no Weighlifting mas na academia dele os professores nao conhecem muito sobre essa área e nao tem quase nenhum material com boa fonte na internet,gostaria que alguem indicasse um treino completo com foco nos levantamentos olimpicos e os auxiliares para o resto do corpo, ele tem 17 anos,82kg e treina para hipertrofia há 1 ano e meio.

E ai galera! Esse será meu primeiro diário aqui no fórum. A ideia é trocar bastante experiência e informações, e também quero ter um registro do meu desempenho pra poder acompanhar o progresso. Eu treino powerlifting há 5 anos. Meu treino é bem sério mas como fui meio gordinho na adolescência sempre segurei a dieta com medo de ganhar muito peso. O que foi uma besteira por que ao meu ver acabou limitando bastante o ganho de força e volume (só uma hipótese). Mas enfim, de uns tempos pra cá (cerca de 1 ano), tenho perdido um pouco o medo do ganho de peso, e fiz inclusive um bulking bem sucedido de 5 meses, pude ganhar certo peso, e nos ultimos 3 meses fiz um cutting pra perder um pouco da gordura adquirida. Nestes 5 anos de treino fiz pausas programadas de 7 a 15 dias (deload/férias) a cada 3-4 meses e o máximo de tempo que fiquei parado foi 1 mês. Então fiz uma pausa de 1 semana e hoje vou iniciar essa fase de ganho de massa, que deve durar até fevereiro, ou um pouco mais, dependendo do ganho de gordura. Atualmente tenho 25 anos, 1,85 m de altura e estou pesando 85-87 kg em jejum. Meu percentual de gordura acredito que esteja em torno de 19%, de acordo com balança de bioimpedancia. As medidas não costumo tirar mas como quero acompanhar bem de perto minha evolução nessa fase vou medir agora no início e no fim do ciclo. Fotos atuais: Medidas tiradas hoje (25/09/2017): Tórax: 100,5 cm Braço esquerdo: contraído - 36,5 cm/ relaxado - 34,0 cm Braço direito: contraído - 36,0 cm/ relaxado - 33,5 cm Cintura: 86 cm Abdomen: 96,5 cm Coxa esquerda: 61 cm Coxa direita: 60,5 cm Panturrilha esquerda: 39,5 cm Panturrilha direira: 38,5 cm Quanto AEs galera, ano passado fiz um acompanhamento com um endocrinologista e fizemos uso de oxandrolona, trembolona e oximetolona. Todas em doses bem pequenas quando comparadas às que a galera usa geralmente, e todos foram de administração oral. Eu gostei das baixas dosagens pois tinha certo medo dos colaterais, mas obviamente os ganhos também foram bem menores, mas pra mim satisfatórios no momento. Agora decidi fazer um ciclo por conta própria, fiz algumas pesquisas aqui no fórum e optei por enantato de testosterona (500 mg/semana por 10 semanas) e ao final do ciclo oxandrolona (60 mg/dia por 5 semanas). A primeira aplicação será semana que vem. Quanto ao treino, vou seguir a metodologia do Jamie Lewis, do blog Chaos and Pain. É um programa focado em Levantamento Terra. Já usei no passado e gostei muito. Vai me dar um bom volume de treino e o melhor de tudo é que o Jamie tem uma filosofia de variar sempre os exercícios, o que eu gosto muito por que acabo enjoando de fazer sempre a mesma coisa, em questão de exercícios auxiliares. O treino é meio complexo de de explicar mas ao longo dos relatos vou dividindo com vocês. Mas basicamente temos dias em que os exercícios básicos (desenvolvimento militar, terra, agachamento e supino) se alternam e suas intensidades também. H é 'Heavy', portanto deve ser realizado em uma carga alta com baixas repetições (85% a 90% da RM pra 1 a 3 reps; 6 a 10 séries), M é "medium" e L é "light", ou seja, média e moderada. A tabela mostra bem isso. A diferença é que no Light, ele sugere pegar o último set e fazer uma espécie de AMRAP, ou seja, quantas repetições for possível. Pros acessórios, ele separa em Push/Pull ou Upper e Lower, e essa é a parte legal porque pode ser escolhido o acessório que você quiser. Ele apenas sugere alguns. Nessa fase meu foco será as dorsais e braços, então a ideia é fazer bastante puxada, remada, roscas e afins. Ocasionalmente também, poderei trocar nos dias 'L' os movimentos clássicos de competição por alguma variação, como supino por paralela, levantamento convencional por sumô ou agachamento por agacho frontal ou zercher. Isso é pra fugir da monotonia mas também serve pra dar um estímulo diferente e reduzir a fadiga, dependendo do cansaço no dia em questão (se a lombar estiver fadigada por exemplo, no sumô sinto um pequeno alívio). Atualmente estes são meus máximos: Agachamento: 142 kg Supino: 120 kg Levantamento terra: 210 kg Nos dias de treino opcional, eu pretendo fazer algum tipo de cardio de intensidade moderada, como pedal ou corrida, em torno de 60 minutos mesmo. Após 6 semanas de treino, farei uma semana de testes de RM, mas vou incluir alguns movimentos não competitivos, como militar e agacho frontal. Bom, quanto à dieta, vou ajustando as Kcals com o passar das semanas com o auxílio de um programa desenvolvido pelo Layne Norton. O sistema dele pede que o membro se pese sempre no mesmo dia da semana e meça o percentual de gordura (pode ser com adipometro, bioimpedancia ou uma calculadora oferecida por eles). Estou usando há apenas 3 semanas então não dá pra avaliar, mas li muitos relatos bons do sistema, e como custa 10 dólares por mês, decidi experimentar por no mínimo 3 meses pra poder avaliar. Achei legal por que os macros são recalculados toda semana com base no peso e percentual de gordura da semana anterior, de acordo com o objetivo da pessoa, mas dessa forma, teoricamente, da pra minimizar o ganho de gordura. Vamos ver na prática rs. Essa semana agora o previsto é 2300 Kcal por dia (P 162g/ C 241g/ F 77g) . A partir dos números que o sistema me dá, calculo as quantidades dos alimentos usando tabelas nutricionais ou o my Fitness Pal. Eu prefiro utilizar alimentos da linha Paleo pois acho que meu corpo funciona melhor, então a base da dieta vai ser raízes, vegetais, frango e algumas frutas. As refeições livres vou guardar para algum evento mas em geral vou tentar manter em uma por semana, mas sem neurose. É isso aí, espero aprender bastante com todos e poder passar algo também. Abraços!

Boa tarde! Eu gostaria de saber se minha execução do Levantamento Terra está correta e onde eu poderia melhorá-la. A maioria das pessoas na academia diz que sim, mas um professor em particular costuma reclamar. São 6 repetições, no vídeo não aparece eu pegando a barra do chão por um deslize de quem filmou. Obrigado desde já! (PS.: A escolha das pernas mais abertas e dos braços mais fechados é em virtude da minha altura e da anilha ser pequena, já que não tem de 25kg na minha academia. Sem isso, eu teria que ou me curvar ou dobrar muito o joelho pra pegar a barra.)

Olá, amanha irei participa de um campeonato de levantamento de peso na minha academia, ira ser de supino e leg press, irei participa dos 2. Vocês tem dicas de alimentação, algo que eu possa toma, tecnicas pra levanta mais peso. Os exercicios terao que ser feito completos, supino encosta no peito, leg press joelho ir o maximo possivel perto de encosta no peito. Ate agora to pretendendo fazer o seguinte. Alimentação: Come bastante e depois corta a comida 2 horas antes do campeonato, pra digestão nao atrapalha em nada. Toma uns 2 copo de cafe bem forte pra dar uma animada. Supino usar tecnicas de ponte e outras. Leg Press nao tenho nenhuma tecnica. Alguma dica? CAMPEONATO REALIZADO! Eram 2 Categoria, a iniciante pego ate 450kg no leg press e 120kg no supino. A avançada pego 580kg no leg press e 200kg no supino. Filmaro o campeonato, quando o video sair eu posto aqui.

entao gente, quero mudar minha divisao de treino pois ja estou com a outra há muito tempo entao ai vai o que andei pensando e queria ajuda na escolha de alguns exercícios segunda feira: peito/costas/ deltoide anterior supino inclinado com barra / halteres (qual voces sugerem?) crucifixo inclinado supino reto com halteres / barra (qual voces sugerem?) levantamento terra / bom-dia/ hiperextensao com peso (qual voces sugerem?) pulldown costas remada sentada crucifixo inverso com halteres unilateral quarta feira: pernas e panturrilha agachamento livre leg press 45 extensor panturrilha em pé no smith sexta feira: deltoides laterais e frontais, trapezio, biceps e triceps desenvolvimento arnold elevação lateral remada alta com pegada fechada rosca direta com barra reta rosca concentrada triceps testa triceps francesa triceps pulley como puderam observar no treino de peito estou querendo dar ênfase maior a parte superior do peitoral. corrijam o que julgarem necessario obrigado desde já

Ai galera vou citar apenas o treino de costas pra vocês me darem uma ajudinha. A = Costas/Bíceps/Antebraço Levantamento terra - 3x8 Barra Fixa - 3x7-6-4 Remada Curvada - 3x8 Rosca Direta - 3x8 Rosca Alternada - 3x8 Extensão de punho - 4x8 Oque interessa mesmo é o lev. terra. Fiz ele hoje pela primeira vez, com carga máxima, fazendo corretamente. Digo que estava fazendo corretamente porque chamei o instrutor pra avaliar. O problema é que durante o exercício, senti forçar muito minha lombar. NÃO senti nada na minha coluna. Somente o músculo da lombar. É normal sentir isso, considerando a primeira vez na execução do Terra?

ola, sou atleta de levantamento de peso e gostaria de dicas para ciclos de aumento de força e resistencia, que não tivessem muitos colaterais... estou a 3 meses de um campeonato e precisava comecar o mais rapido possivel de algo que nao aumentasse meu peso corporal, so me desse força

(foto aleatória da internet) Treino numa academia de bairro bem mediana, mas é o que eu tenho disponível e infelizmente isso acontece com todas as barras e presilhas que testei lá, já tentei colocar a presilha ao contrário, colocar 2 de cada lado e nada adianta, sempre que coloco a barra no chão, ela fica torta. Existe alguma solução para isso? A presilha da minha academia é desse tipo:

Galera sempre tive essa duvida, bem simples: Na academia sempre vejo a galera fazendo terra, fazem a fase concêntrica(puxam para cima) só que parece que não existe fase excêntrica eles deixam o peso cair no chão depois... Isso é certo ou errado?

Galera sempre tive essa duvida, bem simples: Na academia sempre vejo a galera fazendo terra, fazem a fase concêntrica(puxam para cima) só que parece que não existe fase excêntrica eles deixam o peso cair no chão depois... Isso é certo ou errado?

Somente a nível de curiosidade. Qual pegada você usa no Deadlift ? Hook Grip: Low Hand Grip: Mid Palm Grip: Mixed Grip: Abraços!