Pesquisar na Comunidade

Oi! Eu tenho 16 anos e sou bemm magra , eu decidi começar a malhar esse ano por incentivo do meu namorado que também está no começo ... O problema é: não faço ideia de como tomar,que horas tomar, e porque tomar. Meu namorado disse p no começo eu tomar só whey isolado+ oxyelite pro. Mas esse oxyelite não é p emagrecer? e EU QUERO ENGORDAAAR; Ele tb disse p não tomar o dextrose que não adianta de nada. Eu fiz um cardápio p mim com base em outros cardapios de mulheres que são magras e querem ganhar massa. Vejam: 1ª Refeição (6:00 hrs) 1 capsula em jejum de oxyelite whey isolado 1 tablete de MULTIVITAMÍNICO 3 fatias de pão integral light 6 claras de ovos mexidos 250 ml de Iogurte desnatado 2ª Refeição (9:00 horas) 350ml de suco de laranja sem açúcar 1 fruta 1 sardinha enlatada 3ª Refeição – (12:30 hrs) 1 concha de feijão 200g de Arroz integral Salada a vontade 150g de peito de frango 4ª Refeição (15:00 hrs) 2 fatias de pão integral light 100g de peito de peru 2 fatias de queijo branco light 5ª Refeição (17:00 hrs) 2 filés de peito de frango salada e legumes Antes do treino (30 minutos antes) 3 cápsulas de BCAA Pós-treino 1 dose de suplemento dextrose+creatina+leucina. 1 dose de suplementos com whey protein isolada 1 dose de glutamina 3 tabletes de BCAA Oxyelite Pro 6ª Refeição – Antes de dormir 1 dose de glutamina No que vcs podem me ajudar? Dizendo o que acharam do cardápio, tirar a minda dúvida em relação, por exemplo, pós treino: tem bastante suplemento, eu posso misturar todos e beber de uma vez?? , e lembrando que tb aceito dicas e o meu principal objeitovo é ficar definida,com pernas grossas e bumbum durino. Beijos, obrigada

Boa Tarde Monstros Primeiramente faz séculos que não venho aqui comentar nada sobre meu processo no mundo da maromba. E hoje vim aqui pra relatar pra vocês o meu protocolo de OFF, o famoso feijão com arroz dos ciclos hahahaha. Primeiramente, vim aqui postar e informar pra vocês que nesse tempo sumido, em 2013 virei atleta " fisiculturista " onde fui campeão 2 vezes consecutivas em 2013 " Categoria 75kg " e 2014 " Categoria 75kg " pela IFBB Pernambuco e em 2015, 3 vezes consecutivas, 2 delas na categoria de 80kg e 1 na categoria de 75kg onde fui campeão overal pela IFBB Natal . Esse ano não pude competir infelizmente, por problemas financeiros, mas se Deus quiser estarei competindo ano que vem, provavelmente em março, buscando classificatória para o Arnold Classic Voltando ao asssunto, e então o caso é esse eu ja tinha começado esse OFF mas com produtos de outra marca, e iniciei o protocolo com 85kg, onde o protocolo tinha objetivo de durar 10 a 12 semanas, mas nesse tempo apenas ganhei 3kg. Sei que tem algo de errado, com a dieta não é pois quem me acompanha desde esse começo de jornada é o DUDU HALUCH então confio de olhos fechados nele, e tambem já fiz muitos OFFs onde vi ganhos mais rápidos com outras drogas e com doses menores. Então eu creio que era o produto que eu utilizei, por que quando você já é acostumado com produtos, você percebe algo de estranho no que você está utilizando. Objetivo do OFF Como estou atualmente pesando 88kg pretendo chegar na casa dos 95kg ou 100kg se conseguir, mas quero chegar com a melhor qualidade possível comparando com o peso final, para poder descer para 80kg que será meu peso de competição, por que eu penso da seguinte maneira, no ultimo champs eu estava com 85kg onde em perdi 10.4kg e subi na categoria de 75kg onde meu objetivo era tentar subir no classico para ver a proporção e quantidade de massa muscular, mas não consegui bater o peso ideal que era 73kg, então penso o seguinte, se eu consegui abaixar ainda mais o peso da minha categoria atual e ainda consegui subir aparentemente maior do que quando subi com 80kg, eu tenho mais massa muscular para construir e poder subir com 80kg bastante seco e grande, então o objetivo é esse, construir mais massa muscular e subir com 80kg com a melhor qualidade possivel, nas fotos que postarei vocês vão ver a evolução qualidade e definição do shape. Então vamos ao que importa: Altura: 171 cm Peso atual: 88kg Idade: 25 anos O protocolo atual é esse: 1G de sustan por semana 600mg de nandrolona por semana Carboidratos em média: 1287,8Kcal Proteinas em média : 940,08Kcal Gorduras em média : 478,53 Kcal Como falei la em cima não tenho fotos de poses atuais para comparação mas tenho essas que ja ajudam bastante. Ultimo champ campeão da categoria 75kg e Overal http://ap.imagensbrasil.org/image/p4QWvA Foto de evolução do Shape. http://ap.imagensbrasil.org/image/p4QRjW Foto do shape na ultima preparação onde não pude competir http://ap.imagensbrasil.org/image/p4Qo4H

Fala galera, andei pesquisando e montei uma suplementação de fitoterapicos, vitaminas, minerais e etc. Queria saber o que vocês acham. Sei que a maioria vai dizer que é mta coisa sem utilidade nenhuma que e gasto de dinheiro e suplementos baloneis. Realmente é uma coisa meio de maniaco e se quer saber eu sei que a diferença na hipertrofia ou composição corporal vai ser muito pequena e talvez nem exista, porem muitos deles visam tambem a suade a longo prazo a qualidade de vida, disposição o sono e o funcionamento do meu corpo no geral, se isso vai funcionar esteticamente ou não eu não sei mas sou esportista quem sabe até ajuda a me lesionar menos. Fiz as contas e como tenho loja de suplementos não vai sair tão caro esse protocolo. Então ai vai: Após o café da manha: - 1 complexo vitaminico (centrum, multimax e etc.) - Glucosamina com condroitina (serve para as juntas tenho dores no ombro e joelho) - Vitamina D3 1.000 ui - vitamina B6 - Picolinato de cromo 35 mcg - Omega 3 1g Após a segun da refeição da tarde (refeição pré-treino) - Picolinato de cromo 35 mcg - Omega 3 1g Antes do treino - Arginina 2g Intra treino (tdo junto na coqueteleira com agua, mtas vezes faço Muhay Thay seguido de submission ou musculação seguido de boxe totalizando quase 3h de treino) - Glutamina 5g - BCAA (de preferencia 10:1:1) 10g - Maltodextrina (depende do treino de 30 a 60g) Pós treino (costumo terminar entre 22 a 23h) - Vitamina C 1g - Fosfatildilserina 200mg (talvez não tome o suplemento e subistitua por cavalinha) - beta-alanina 5g Antes de dormir - Colageno 10g - Glucosamina e condroitina - Arginina 1g - Glutamina 5g - Zinco 500mg - Magnesio 30mg - Calcio 1g - Vitamina C 500mg - 5htp 200 mg - Ornitina 500mg - Omega 3 1g - Idole-3-carbinol 100mg (to decidindo se vou tomar o suplemento ou comer mtooo brocolis na dieta ou talvez comprar brocolis desidratado em po e misturar nas refeições) Isso ai galera por favor façam suas considerações. (em relação aos horarios da suplementação tbm)

Hoje não vou trazer nenhuma polêmica como é de costume, mas sim um suplemento muito interessante e que agora está em voga de novo. Para os com preguiça de ler, só clicar aqui e assistir ao vídeo. O beta-hidroxi-beta-metilbutirato, ou simplesmente HMB é um metabólito da Leucina e ele é responsável por muitos dos efeitos que a Leucina causa. Isso porque apenas 5% da Leucina é convertida nele no fígado após ingestão. (1) Como vocês bem sabem, a Leucina é extremamente conhecida e amplamente pesquisada devido seus efeitos mágicos no metabolismo de proteína, glicose sanguínea ação da insulina e recuperação muscular. Curiosamente, os efeitos da Leucina que dizem respeito a metabolismo de proteína, anticatabolismo, igf-1 são na verdade do HMB. (2,3) Logo, suplementar HMB para alguns fins é muito melhor que suplementar leucina. Vamos entender isso melhor. É mais do que comprovado que o HMB influencia positivamente na força e na composição muscular agindo como um fator anti catabólico pois minimiza diretamente o dano muscular causado por exercícios intensos. (4,5,6) Sem falar que ele também é utilizado em casos de acidentes ou pós-operatório para justamente acelerar a recuperação muscular do acamado (7). Da mesma forma, em pacientes idosos, com câncer ou aids, o HMB se mostrou efetivo na preservação da massa magra (8,9,10). Isso é muito interessante. E se vocês observarem, até a ISSN tem um artigo (11) completo sobre ele dando um posicionamento de que suplementar HMB acelera a recuperação muscular em indivíduos treinados ou não em exercícios os de alta intensidade ou alto volume. Fica uma hipótese minha para teste. Se o HMB acelera a recuperação, isso indiretamente iria acelerar o ganho de massa em períodos de bulking, afinal, se o indivíduo levaria 24 horas para recuperar o músculo e mais 24 horas para realizar as supercompensações, o fato de acelerar as primeiras 24 horas pode fazer com que você tenha uma vantagem metabólica e ganhe em tempo no seu desenvolvimento muscular. Fica a divagação. Em outro artigo (12) o HMB foi capaz de diminuir o colesterol total, a pressão sanguínea e o LDL, demonstrando um excelente potencial cardioprotetor, diminuindo risco de infarto e derrame. E além disso, o HMB também tem outras particularidades quando falamos da parte bioquímica dele. Percebam que o hmb tem várias interações com vias metabólicas que promovem tanto anabolismo quanto proteção muscular. Incluindo IGF-1 e ubiquitinas. Outro aspecto da imagem é que o HMB é capaz de ativar diretamente a via M-tor, que é um dos grandes pilares da construção muscular. (O que é meio óbvio devido ser um metabólito da Leucina, rs) Aqui tenho alguns artigos(13,14,15) sobre a supressão das enzimas catabólicas. Então qual seria o melhor uso pro HMB? Depois de ler todos esses artigo eu percebi que o HMB funciona metabolicamente como um agente ativo. Seria burrice subutilizar ele usando apenas pré, durante ou pós treino. Na minha opinião, ele deve ser utilizado diariamente, o ano inteiro sem ciclar. Como a creatina. Pois usando cronicamente, ou seja, todos os dias, ele tem muito mais benefícios de proteção muscular e cardíaca. Até porque ele ativa a insulina (16), então se você treina em jejum e acredita que BCAA, Leucina ou HMB não irão tirar você desse estado, se enganou. Até porque catabolismo muscular é um evento gradual que acontece ao longo das semanas e é baseado em 1) falta de estímulo muscular, 2) ingestão insuficiente de proteína 3)estabilidade hormonal e 4) sono de qualidade. Se você está batendo suas proteínas, está treinando e dormindo, catabolismo não será um problema a princípio. Existem exceções? Claro. Aqui vou trabalhar com a regra. Quais dosagens e melhor horário para uso? Primeiro que o HMB é extremamente seguro (17,18,19). Eu disse que o uso deveria ser crônico, e seguindo aquela ideia que eu passei lá em cima da recuperação muscular, talvez faça sentido utilizar em bulking. Pois em cutting é garantido que será bom. De 3 a 6g por dia em qualquer horário. Eu particularmente indico 3g. Ah, Olympio, mas 3g é pouco.. Cara não é, testa com 3g primeiro e depois vai aumentando. Até porque pra você conseguir 3g de HMB tomando leucina, só leucina pura, você vai precisar de 60g. Se a gente for falar de BCAA na forma padrão, que é a 2:1:1, você vai precisar de 160g. Sem falar que é razoavelmente caro, então se você pode ostentar, vai fundo. Outra coisa, só existe uma marca autorizada a vender HMB no Brasil. Sugestão, importem que vai sair num preço mais justo. No mais é isso, espero ter esclarecido um pouco sobre esse excelente suplemento! Abraços

O que vocês acham mais vantajosos BCCA ou Leucina e por que?

Daeeee povo Sempre gostei e confiei na growth e em minha última compra, comprei leucina e glutamina growth a um tempo atras, não estão vencidas, porém azedaram. A leucina, azedou poucos dias depois de aberta e a glutamina semana passada. De sem sabor passou a um treco mais azedo q suco de limão com vinagre. Já aconteceu isso com alguém? Eu q não vou tomar mais isso aí

MECANISMOS DE AÇÃO DA SUPLEMENTAÇÃO DE LEUCINA Atualmente, a suplementação de leucina deixou de ser considerada apenas uma estratégia de oferta de aminoácidos essenciais ramificados. Tal designação deve-se aos potentes efeitos fisiofarmacológicos que a suplementação isolada de leucina é capaz de exercer sobre sistemas de síntese e degradação proteica muscular. A este exemplo, os trabalhos pioneiros de Anthony et al. (2000a) e Crozier et al. (2005) demonstraram que a suplementação de leucina, administrada através de gavagem em ratos no estado de jejum (pós-absortivo), é capaz de estimular marcadamente a síntese proteica na musculatura esquelética. Digno de nota constitui-se o fato de que o aumento da síntese proteica nestes animais é dependente do aumento na taxa de tradução de RNAs mensageiros (RNAm), sendo delicadamente controlada pela via mTOR (mammalian target of rapamycin) (ANTHONY et al., 2000b). Ainda é desconhecido o mecanismo pelo qual a suplementação de leucina é capaz de estimular a proteína cinase mTOR. Entretanto, especula-se a possível existência de receptores de membrana sensíveis à estimulação induzida por aminoácidos essenciais, entre eles a leucina. Adicionalmente, também é desconhecida a origem do sinal que desencadeia a ativação da mTOR induzida pela leucina. Porém, evidências recentes apontam que a suplementação com aminoácidos pode (SMITH et al., 2005) ou não (LONG et al., 2005) estimular a ligação da proteína Rheb (Ras homolog enriched in brain) complexada a GTP (guanosina trifosfato) com a proteína mTOR, o que permitiria a propagação na sinalização dos aminoácidos. Uma vez induzida pela leucina, a ativação da mTOR culmina com o aumento agudo da síntese proteica. O incremento da síntese proteica pode ocorrer através de mecanismos distintos, todos dirigidos no sentido de aumentar a tradução de RNAm codificando proteínas. Uma forma clássica de regulação da síntese proteica ocorre através do aumento na transcrição de genes codificando proteínas, o qual acarreta no aumento da oferta de RNAm para a maquinaria ribossômica, envolvida na tradução de proteínas. Surpreendentemente, a suplementação de leucina não parece aumentar a síntese proteica através dos mecanismos supracitados (genômicos) (PROUD, 2007). De fato, o aumento na síntese proteica induzido pela suplementação de leucina parece ser modulado principalmente através de mecanismos pós traducionais (não genômicos), através do aumento na taxa de tradução de RNAm já existentes, processo que recebe o nome de eficiência traducional. Para que tal efeito seja bem sucedido, uma etapa crucial de regulação é a aumentada taxa de ligação do fator de iniciação eucariótico (eIF) 4E à região 7metilguanosina do RNAm, o que permite que outros fatores de iniciação eucarióticos (eIF4G e eIF4A) formem o complexo eIF4F. Este complexo desempenha a tarefa de desnovelar estruturas secundárias na região não traduzida do RNAm, bem como permitem o acoplamento do RNAm ao ribossomo (KIMBALL & JEFFERSON, 2006). Dentre as proteínas que controlam a disponibilidade do eIF4E em ligar-se ao RNAm, cita-se a família de proteínas ligantes do fator de iniciação eucariótico 4E, cujo membro mais bem estudado é a 4EBP-1. Digno de nota, constitui-se o fato de que a suplementação de leucina é capaz de induzir uma robusta resposta de fosforilação da proteína 4EBP-1, a qual em seu estado fosforilado é capaz de desacoplar-se do eIF4E. Uma vez livre, eIF4E é capaz de reacoplar-se ao eIF4G e eIF4A (complexo eIF4F), permitindo associação ao RNAm e aumento na taxa de tradução dos mesmos (KIMBALL & JEFFERSON, 2006). Um outro mecanismo de ação no aumento da síntese proteica induzida pela leucina é a fosforilação da proteína cinase de 70kDa S6K1, também conhecida como p70S6K. A fosforilação desta cinase é capaz de induzir fosforilação de importantes substratos, como a proteína ribossômica S6, o fator de iniciação eucariótico 4B (eIF4B), e a proteína cinase envolvida no processo de alongamento do processo de tradução, (do Inglês eukaryotic elongation factor kinase 2 ou eEF2k), consequentemente afetando ambos, a iniciação e o alongamento de outras classes de RNAm (KIMBALL & JEFFERSON, 2006). Estes mecanismos de ação constituem peças chave no aumento da síntese protéica induzida por aminoácidos. Em relação à inibição da proteólise muscular, os mecanismos são muito mais obscuros (ZANCHI et al., 2008). Entretanto, diversos estudos têm apontado que a suplementação de leucina é capaz de inibir tanto a proteólise dependente de ATP como a proteólise lisossomal (COMBARET et al., 2005; MORDIER et al., 2000). Ainda mais, a suplementação de leucina parece ser capaz de exercer também ações genômicas, sendo capaz de diminuir a ativação de programas gênicos, induzidos em condições atróficas (BUSQUETS et al., 2000; HERNINGTYAS et al., 2008; SUGAWARA et al., 2008). Desta forma, a suplementação de leucina parece atuar tanto na ativação de mecanismos sintéticos quanto na inibição de mecanismos proteolíticos, sendo uma potencial estratégia antiatrófica. Pra quem quiser o texto completo, referencias.... http://www.4shared.c...0Mackenzie.html