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Boa tarde galera, venho pedir a colaboração de vocês para avaliarem minha dieta Cutting. Estou com 80kg, tenho 1,70cm de altura, 20 anos, e vou postar uma foto do meu corpo para vocês darem uma avaliada, não sei meu percentual de gordura mas estou retido e roliço e isso está me incomodando muito. Vou fazer uma dieta com Proteínas altas, gorduras altas e carboidratos baixo. (Um amigo mandou eu pesquisar sobre essa dieta Cetogenica Clinica.) Sobre as pesquisas que eu fiz eu montei essa dieta abaixo, então peço que me ajudem a arruma-la. A crise ta feia e to com pouco dinheiro, então fiz a dieta a mais básica possível. Café da manhã: 4 ovos cozidos+ Iogurte Integral Nestlé = 480kcal ~ 28g de carbo ~ 31g de proteina ~ 26g de gordura Almoço: 150g de peito de frango+ 1 colher de sopa (13ml) Azeite de Oliva Extra Virgem+ 100g clara de ovo+ 50g de Alface = 460kcal ~ 55g de proteina ~ 23g de gordura Café da tarde (Pré treino 2h antes de treinar): 100g arroz branco + 200g de peito de frango = 519kcal ~ 28g de carbo ~ 62g de proteina ~ 14g de gordura Pós treino (Jantar): 150g de patinho+ 1 colher de sopa (13ml) Azeite de Oliva Extra Virgem+ 1 Lata de Sardinha em Óleo 125g+ 50g de Repolho = 657kcal ~ 56g de proteina ~ 44g de gordura Antes de dormir: 1 copo de leite desnatado (200ml) = 70kcal ~ 6g de proteina ~ 9g de carbo TOTAL: KCAL= 2.186 ~ PROTEINA = 211G ~ CARBO= 70G ~ GORDURAS= 111G Essa foi a dieta montada por mim, vou postar a foto abaixo do meu shape, agraço a ajuda de todos. Obs: Estou tomando 4L de água por dia para ver se ajuda a tirar a retenção, é noiz! Fotos do meu corpo atualmente.
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