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Olá, Alguns aqui do fórum tem a mania de execrar o Leg Press como opção de exercício pra pernas. Vou colocar aqui um texto do Paulo Gentil defendendo o leg. Segue texto: "O leg press é um ótimo exercício. A possibilidade de trabalhar com altas cargas e grandes amplitudes de uma maneira segura e confortável, o torna uma ótima opção para trabalhar e desenvolver glúteos e quadríceps. No entanto, alguns detalhes importantes podem passar despercebidos em sua execução. A amplitude recomendada é sempre a maior possível, pois assim você intensificará o trabalho dos músculos atuantes e gerará maiores ganhos de força e massa muscular. Com relação à segurança dos joelhos isso já está mais que superado, no entanto, um detalhe pouco observado é com relação à coluna! Pessoas com pouca flexibilidade costumar tirar muito o quadril do banco quando os joelhos se aproximam do tronco e, por mais que a retroversão aqui não seja tão agressiva quanto no agachamento, há pressão face anterior do discos, o que pode gerar um deslocamento posterior, que resulta em dores e, em logo prazo, a protusões. E agora? Em primeiro lugar, nada de pânico, pois uma pequena retificação é aceitável e até mesmo normal. O que devemos evitar é o exagero, tipo aquela galera que vira um tatu bola. Nesse caso, podemos tentar algumas coisas, sozinhas ou combinadas: 1) fazer o exercício unilateral, no estilo afundo (de frente para a máquina, por favor), pois a perna "de trás" diminuiria a tendência de retroversão, o que aumenta o trabalho dos músculos posteriores e ajuda no ganho de flexibilidade. 2) fazer alongamentos específicos para os músculos encurtados. 3) trocar o exercício pelo afundo (ou até mesmo limitar sua amplitude), enquanto se corrige o desvio. Agora, uma observação prática. Eu tenho hérnia na L4-L5 e consigo fazer bem esse exercício, mesmo com altas cargas e amplitudes! No entanto, é essencial que se esteja com a flexibilidade em dia. Normalmente, a pequena elevação não é problemática, mas se há dores durante ou após o exercício, examine com calma e peça ajuda a um fisioterapeuta para detectar onde está o desequilíbrio." Minha opinião é que o Leg é uma boa opção, especialmente pra utilizar nas faixas de repetições médias e altas - nunca baixa. Boa opção pra provocar estresse metabólico. Muito bom pra realizar unilateralmente, como forma de corrigir desbalanços entre as pernas. Além disso, costuma ser mais rápido que um agachamento livre - que requer maior preparação pra sua execução. Portanto, tomando o devido cuidado com a coluna, pode ser ótima ferramenta pra hipertrofia. Abraços, Lucas

LEG PRESS 45 Enfoque anatômicoPosição dos pés: O posicionamento dos pés em um nível baixo da plataforma (a) enfatiza o quadríceps. O posicionamento dos pés mais acima na plataforma (b) transfere o enfoque para os glúteos e músculos posteriores da coxa. Espaçamento dos pés: O posicionamento dos pés com um afastamento igual à largura dos ombros mobiliza a coxa inteira. Um espaçamento mais abeto dos pés (a) enfatiza mais os quadríceps internos (vasto medial), músculos adutores e sartório. O posicionamento dos pés mais fechados (b) transfere o enfoque para os quadríceps externos (vasto lateral) e abdutores (tensor da fáscia lata). Link onde encontrei as informações : https://togurobodybuilding.wordpress.com/2013/08/12/exercicios-para-quadriceps/ Ai galera , concordam com isso ? Gostaria de enfatizar o vasto lateral , meu quadriceps. É valido supor que o leg press horizontal tambem podemos aplicar isso ? Caso as informações sejam equivocadas , alguem poderia me dar uma luz para enfatizar o vasto lateral ?

Fala galera! Então, quero saber se é normal sentir uma certa "queimação" nos pés realizando panturrilhas no leg press horizontal, principalmente na área medial e ao longo dos dedos (o qual é o local onde há o esforço para a realização do movimento), que chega até a prejudicar minha série. No início é tranquilo, não sinto nada, mas a partir de algumas repetições já começa essa queimação e chega a um ponto que fica impossível realizar o movimento. Parece até uma cãibra, ou que estou malhando pés ao invés de panturrilhas, visto que não sinto nem de perto essa queimação na pantu. Agradeço desde já!

Idade: 19 anos Altura: 1,83 Peso: 80 BF: por volta dos 12% (olhometro) Objetivo do treino: Hipertrofria Número de repetições : 10 Número de séries: 3 Eai galera tudo bom? Estou com 2 anos de treino estava parado a dois meses, voltei a 1 mes com alguns exercícios meia boca, mas agora to focado para treinar pesado de novo. Como todo burro que chega na academia foquei na parte superior, ao longo do caminho comecei a dar mais atenção pras pernas. Desenvolvi bastante(mas longe de satisfatório pra mim) a perna do joelho pra cima mas não tive nenhum ganho com panturrilha Hoje quero pernas gigantes(prioridade maxima), junto com ganhos na parte superior.Segue meu treino completo. O treino segue essa ordem --> Parte inferior, Parte superior,Parte inferior,Parte Superior --> ABACAB (malho de segunda a sabado) TREINO A - PERNAS Agachamento Avanco com halteres - 3 x 10 (10 kilos em cada mao,falta de equilibrio ainda) Leg Press 45 - 3 x 10 (220 kilos) Leg Press 90 - 3 x 10 (100 kilos) Extensor de Joelho 3 x 10 (30 kilos) Flexão perna 3 x 10 (25kg) http://logon.prozis.com/images/flexao_da_perna_deitado.jpg Panturrilhas: Panturrilha em pe no hack 3 x 10 (80kg) Panturrilha sentado maquina 3 x 10 (40kilos) TREINO B - PEITO E COSTAS Costas Primeiro: Levantamento Terra - 3 x 10 (30 kilos de cada lado) Barra fixa - 3 x 10 Remada Cavalinho - 3 x 10 ( 25 kilos) Remada Baixa - 3 x 10 (40 kilos) PullOver - 3 x 10 (20kg) Supino Reto - 3 x 10 (30kg de cada lado) Supino Inclinado - 3 x 10 ( 20kg de cada lado) Supino Declinado - 3 x 10( 20kg de cada lado) TREINO C - Triceps,Biceps, Ombro Chin-up 3 x 10 Rosca direta - 3 x 10 (10 kilos de cada lado) Rosca Scott - 3 x 10 (8 kilos de cada lado) Paralelas - 3 x 10 Triceps Testa - 3 x 10 (12 kilos de cada lado) Triceps Polia alta - 3 x 10 (40 kilos) Desenvolvimento arnold - 3 x 10 ( 8 kilos em cada haltere ) Elevacao lateral com haltere - 3 x 10 ( 6 kilos de cada lado) Elevacao frontal com haltera - 3 x 10 (6 kilos de cada lado)

Idade: 19 anos Altura: 1,83 Peso: 80 BF: por volta dos 12% (olhometro) Objetivo do treino: Hipertrofria Número de repetições : 10 Número de séries: 3 Eai galera tudo bom? Estou com 2 anos de treino estava parado a dois meses, voltei a 1 mes com alguns exercícios meia boca, mas agora to focado para treinar pesado de novo. Como todo burro que chega na academia foquei na parte superior, ao longo do caminho comecei a dar mais atenção pras pernas. Desenvolvi bastante(mas longe de satisfatório pra mim) a perna do joelho pra cima mas não tive nenhum ganho com panturrilha Hoje quero pernas gigantes(prioridade maxima), junto com ganhos na parte superior.Segue meu treino completo. O treino segue essa ordem --> Parte inferior, Parte superior,Parte inferior,Parte Superior --> ABACAB (malho de segunda a sabado) TREINO A - PERNAS Agachamento Avanco com halteres - 3 x 10 (10 kilos em cada mao,falta de equilibrio ainda) Leg Press 45 - 3 x 10 (220 kilos) Leg Press 90 - 3 x 10 (100 kilos) Extensor de Joelho 3 x 10 (30 kilos) Flexão perna 3 x 10 (25kg) http://logon.prozis....rna_deitado.jpg Panturrilhas: Panturrilha em pe no hack 3 x 10 (80kg) Panturrilha sentado maquina 3 x 10 (40kilos) TREINO B - PEITO E COSTAS Costas Primeiro: Levantamento Terra - 3 x 10 (30 kilos de cada lado) Barra fixa - 3 x 10 Remada Cavalinho - 3 x 10 ( 25 kilos) Remada Baixa - 3 x 10 (40 kilos) PullOver - 3 x 10 (20kg) Supino Reto - 3 x 10 (30kg de cada lado) Supino Inclinado - 3 x 10 ( 20kg de cada lado) Supino Declinado - 3 x 10( 20kg de cada lado) TREINO C - Triceps,Biceps, Ombro Chin-up 3 x 10 Rosca direta - 3 x 10 (10 kilos de cada lado) Rosca Scott - 3 x 10 (8 kilos de cada lado) Paralelas - 3 x 10 Triceps Testa - 3 x 10 (12 kilos de cada lado) Triceps Polia alta - 3 x 10 (40 kilos) Desenvolvimento arnold - 3 x 10 ( 8 kilos em cada haltere ) Elevacao lateral com haltere - 3 x 10 ( 6 kilos de cada lado) Elevacao frontal com haltera - 3 x 10 (6 kilos de cada lado) O que vcs acham que devo mudar? Ou o treino esta bom?

Olá, amanha irei participa de um campeonato de levantamento de peso na minha academia, ira ser de supino e leg press, irei participa dos 2. Vocês tem dicas de alimentação, algo que eu possa toma, tecnicas pra levanta mais peso. Os exercicios terao que ser feito completos, supino encosta no peito, leg press joelho ir o maximo possivel perto de encosta no peito. Ate agora to pretendendo fazer o seguinte. Alimentação: Come bastante e depois corta a comida 2 horas antes do campeonato, pra digestão nao atrapalha em nada. Toma uns 2 copo de cafe bem forte pra dar uma animada. Supino usar tecnicas de ponte e outras. Leg Press nao tenho nenhuma tecnica. Alguma dica? CAMPEONATO REALIZADO! Eram 2 Categoria, a iniciante pego ate 450kg no leg press e 120kg no supino. A avançada pego 580kg no leg press e 200kg no supino. Filmaro o campeonato, quando o video sair eu posto aqui.

bom galera, estou um pouco preocupado, malho há um mes, e hoje tive um problema antes de malhar tomei 500ml de açai, com complementos (banana, granola, etc) e fui malhar uns 10 minutos depois fiz meus exercecicios de biceps e costas e fui empolgado começar o de perna coloquei um peso acima do de costume no leg prees 45° (comecei por ele) e testei para ver se ia aguentar desci o peso ate embaixo, e repeti umas 5 vezes, vi que estava pesado levantei para trocar as anilhas e comecei a sentir mal, sentir que estava perdendo os sentidos, visão, audição meio atrapalhadas, meu coração batendo rapido , sensação de que ia desmaiar e tal, ruim fiquei meio desesperado sai da academia andei um pouco e esperei melhorar mas nao continuei malhando por hoje estou preocupado, algueem ajuda ae? auhue

Por conta da escoliose só posso fazer essa leg press, é eficaz? Ela ajuda a aumentar gluteos? Imagens abaixo: https://www.google.com/search?q=leg+press+tradicional.horizontal&client=ms-android-samsung&prmd=isvn&source=lnms&tbm=isch&sa=X&ved=2ahUKEwiU1tOD-pHhAhWSGbkGHSloB9IQ_AUoAXoECAwQAQ&biw=360&bih=560&dpr=1.5#imgrc=qMRVizmUez--5M

Eae galera, Atualmente treino numa unidade da Smart Fit que é prox. a minha casa e encaixa perfeitamente na minha rotina. Porém como sabem, nas unidades da Smart Fit não tem suporte para agacho livre. Tenho que pegar aquelas barras montadas fazer um Clean&Press para fazer o agacho, o problema é que a barra mais pesada é de 55Kg e atualmente estou fazendo com 45Kg e ta muito leve para 6 repetições (não faço com a de 55 pq é bem pesado pro meu ombro) Tenho pensado em fazer o Leg Press focando em progressão de cargas e complementar com o agacho livre que é limitado. Meu treino atual DE PERNAS: AB2x A- Agacho livre - 4x6 B- Terra - 3x5 Flexora - 4x8 Ja pensei em fazer o Front Squat com a "barra de supino", porem o horário que eu treino (e único horário possível) é bastante lotado e quase impossível de arrumar um espaço pra fazer isso, alem dos "instrutores" que vão embaçar em levantar a "barra de supino" além de ficar limitado pois sempre vou ter que fazer o clean de qualquer forma. Alguma sugestão ? ou faço isso de progredir no Leg Press ?