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Boa tarde Pessoal, tudo certo? Montei uma dieta visando a perda de BF de forma lenta, meta de perder 500 gramas - 700 gramas de gordura por semana . Gostaria da Avaliação de vocês, lembrando que essa dieta foi baseada no método cutting do Layne Norton. Idade : 26 anos Altura : 1,77 Peso : 84 kg BF : 16% Atividade 3-5 dias por semana TMB : 1846 kcal Calorias para Manutenção : 2861,30 Kcal Déficit Calórico : - 600 Kcal Meta Calorias para Cutting : 2361,30 Kcal Café da Manha Alimento Quantidade Kcal Proteina Carbo Gordura 07:30 Leite Desnatado 250 ml 78,75 7,88 11,75 0 Iogurte Natural Desnatado 170 g 72 6,49 9,38 0,88 Whey Protein 1 scoop 120 21 4,5 1,5 Aveia 1 c sopa 36,4 1,42 6 0,72 307,15 36,79 31,63 3,1 Lanche da Manha Alimento Quantidade Kcal Proteina Carbo Gordura 10:30 Clara de ovo 2 unidades 27,7 6,3 0,62 0,1 1 ovo 1 unidade 70,88 5,76 0,5 5,18 Frango Grelhado desfiado 50 gramas 79,5 16,5 0 1,5 Queito Cottage 30 gramas 45 5,8 1,3 1,8 223,08 34,36 2,42 8,58 Almoço Alimento Quantidade Kcal Proteina Carbo Gordura 12:30 Frango Grelhado 100 gramas 159 32 0 2,5 Brocolis Cozido 100 gramas 25 2,1 4,4 0,5 Azeite de Oliva 1 c sopa 98,4 0 0 11,04 282,4 34,1 4,4 14,04 Lanche da Tarde Alimento Quantidade Kcal Proteina Carbo Gordura 15:00 Carne Moida 100 gramas 219 35,9 0 7,3 Clara de ovo 1 clara 13,85 3,15 0,31 0,05 232,85 39,05 0,31 7,35 Pré Treino Alimento Quantidade Kcal Proteina Carbo Gordura 17:00 Batata Doce Cozida 200 gramas 154 1,2 36,8 0,2 Waxy Maize 40 gramas 144 0 35 0 Whey Protein 1 scoop 120 21 4,5 1,5 418 22,2 76,3 1,7 Intra Treino Alimento Quantidade Kcal Proteina Carbo Gordura 18:30 19:50 Whey Protein 1 scoop 120 21 4,5 1,5 Maltodextrina 40 gramas 150,4 0 37,6 0 270,4 21 42,1 1,5 Pós treino Alimento Quantidade Kcal Proteina Carbo Gordura 20:30 Arroz Integral Cozido 200 gramas 224 4,64 47,02 1,66 Frango Grelhado 100 gramas 159 32 0 2,5 Brocolis Cozido 100 gramas 25 2,1 4,4 0,5 Azeite de Oliva 1 c sopa 98,4 0 0 11,04 506,4 38,74 51,42 15,7 Ceia Alimento Quantidade Kcal Proteina Carbo Gordura Albumina 1 c sopa 51 11,8 0,7 0 Kcal Proteina Carbo Gordura Obrigado rapazeada!! TOTAIS 2291,28 238,04 209,28 51,97