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"Este é um ótimo exercício para melhorar a pegada, trapézio e desenvolvimento dos deltóides e claro, para a força estática. Eu os chamo de "Kirk", depois do meu amigo Kirk Karwoski. Kirk começou a faze-los depois de seus levantamentos terra para desenvolver a sua força na pegada. Kirk tem mãos pequenas, e ele e seu treinador Marty Gallagher, colocaram em seu treino para ajudar a não falhar com a pegada. Para realizar o exercício, a pegada na barra é um pouco mais larga que os ombros. Puxe a barra para o seu umbigo, dobrando seus braços e encolhendo os ombros ao mesmo tempo. Pause 2 segundos na fase concêntrica e repita." por James Steel
