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Tava vendo essa notícia no G1 e me deparei com umas fotos do ex famoso André Marques, digo ex pq depois de engordar muito muito mesmo, acho que sumiu da mídia, até mesmo continuando no Video show por bastante tempo caiu no esquecimento de muitos. Em setembro de 2013 ele largou do Video Show pra fazer cirurgia (bariátrica?) e cuidar da saúde, e olha só no que deu: Perdeu 44kg e continua emagrecendo, junto com uma gostosona amiga dele também famosa, a Dani bananinha: Serve de exemplo aí pros mega obesos que nem ele que é sim possível. Tá certo que não precisa de cirurgia se vc maneirar, mas tem gente que simplesmente não consegue....então pelo menos com uma ajuda dessa, tanto a cirurgia como a gostosa pra malhar junto, se o cara não conseguir é melhor se matar heuheuhuehueh

Olha gente é o seguinte tenho 15 anos , 12 % d bf , 58 kg 1,64cm queria saber quanto vou ganhar mais ou menos só pra ter uma noção durante dois meses, usando creatina da universal durante dois meses, whey protein gold , bcaa , albumina , maltodextrin , treino pesado, e descanso de umas 9 horas por dia ( vou estar de férias então pode durmi a vontade ) , lembrando dieta e suplementação regulada por uma nutricionista , e bebendo aprox. 3,5l de água por dia, com tudo isso queria saber se vou ter um bom ganho em 2 meses, lembrando já tenho um bom tempo de academia só que nunca tinha tomado creatina , obrg

Eae galera tudo bom? Então recentemente ( Há mais ou menos um mes ) eu começei a fazer academia. Pelo que andei lendo em foruns, sites essas coisas, tenho que ter no minimo dois a tres meses de academia antes de tomar alguma suplementação. além de ter uma dieta ( Por favor me corrija se eu estiver errado ). Bom com 1 mes de academia estou com 64 kg ( engordei 4kg ), estou me alimentando relativamente bem também ( cortei refri, doces, alimentos gordurosos, fastfoods etc ), e também estou comendo Frango, batata doce , frutas , essas coisas. Então daqui 1 mes mais ou menos estava pensando em comprar hipercalorico, mas depois de dar uma pesquisada eu fiquei meio com pé atrás, pois li que eu somento vou ganhar peso , gordura ( Cara se vou ganhar gordura e mais tarde eu vou ter que perder, por que entao eu iria querer ganhar agora? ). Voces me recomendam tentar ficar ganhando peso apenas com a dieta ou a dieta e o hipercalorico se sim me recomendam quantas vezes por dia tomar o hiper?

Bom dia galera, sou novo no fórum... Então galera, já faz alguns anos que eu venho sofrendo com pouco peso, sou do tipo "magro de ruim", pois eu como bastante comida mas não está sendo suficiente. Então eu gostaria da ajuda de vocês, tenho 1,73 de altura e estou pesando atualmente 60kg. Eu gostaria de ganhar peso, no mínimo uns 10 ou 15 kilos, quando eu atingir o peso de 70kg irei iniciar academia... Galera segue algumas informações sobre o suplemente que achei: Hipercalórico 1Kg (Growth Supplements) Proteína de alto valor biológico e de excelente absorção Rico em BCAA's Matéria-prima importada A questão é, eu tomando esse suplemento, irei conseguir ganhar peso? (10 à 15kg) É eficiente? Esta marca é recomendada? Obrigado galera, desculpa se foi pergunta idiota ou desnecessária.

Eai galera! Bom, estou começando um bulking, e após montar a dieta me deparei com a dúvida de quanto aquelas calorias a mais me renderiam em peso corporal. Após pesquisa não achei nada relacionado aqui no fórum, então pesquisando em alguns sites achei valores bem distintos. Achei em uma reportagem da revista super interessante (considero uma fonte confiável) que a relação entre calorias e quilogramas, em média seria de 8000 cal para 1kg, tanto para o ganho quanto a perda de peso. Claro que tem diversos fatores que vão fazer esse número variar, até porque o corpo não é uma ciência exata, e também é óbvio que não será 1kg de massa magra que se estará ganhando, terá gordura no meio disso, e também não será 1kg de gordura que está perdendo, terá massa magra junto, mas acho válido ter uma ideia ao menos deste valor.

Bom galera, sou novo aqui no fórum, mas ja conhecia um pouco e decidi criar essa conta pra tirar umas dúvidas a respeito de uns suplementos que vou começar a tomar... bom eu ja estou malhando faz 2 meses e como eu sou muito magro eu só estava tomando hipercalórico pra ganhar massa, foi o que me indicaram, mas agora eu decidi comprar whey e creatina junto com o hipercalórico, mas eu não sei bem qual horário tomar o whey e a creatina, me disseram que se eu misturar o whey com a creatina depois do treino é bom, mas como eu nunca tomei antes esses suplementos achei melhor dar uma pesquisada antes, em qual horário devo tomar o whey e a creatina e quantas vezes ao dia? Eu costumava tomar hipercalórico 3 vezes ao dia, no café, depois do malhar e antes de dormir, mas agora que estou com whey protein e a creatina só vou tomar o hipercalórico no café da manhã e a noite, agora só preciso da ajuda de alguém pra saber quando tomar o whey e a creatina e se posso misturar os 2 e quantas vezes ao dia devo tomar, agradeço ✌

Tenho 20 anos, 1,75 de altura e 82,5kg Bf deve ta em 12% Apos estudar sobre TMB e sobre cálculos de macros e micros, peguei uma tabela de alimentos da anvisa e resolvi ir lançando nela ao longo do dia os alimentos que estava ingerindo para ver se estava batendo a quantidade de calorias e os macros. Não tenho alimentos fixos a não ser ovo cozido, arroz e feijão que tento comer todos os dias, gostaria de saber se é desta forma que funciona a dieta flexível. Segue em anexo as fotos da tabela. Em dois dos dias eu bati 2,4gr proteina por kilo prejudica muito o organismo? Se alguém tiver interesse posso enviar o arquivo da tabela. Vlw galera!

Eae, Tenho 17 anos cerca de 178cm de altura e tou pesando 60 kg Treino 5 dias na semana descanso o fim de semana. Antes não me preocupava muito com comer muito, comia apenas até ficar satisfeito mas há umas 2 semanas eu pensei melhor e... Ultimamente tenho comido até não conseguir mais, tou até com hipercalórico pra ver se ajuda... Bebo o hipercalórico depois de tomar o café da manha, depois do treino e antes de ir dormir. Ontem até passei mal de colocar tanto comer no estômago mas tá parecendo impossivel... A semana passada, há exatamente 7 dias atrás estava com 60kg, hoje depois de ficar uma semana inteira comendo quase até passar mal continuo com 60kg... nem 0,5kg eu ganhei. Estou criando tópico aqui porque tou mto desmotivado, me esforço, treino, como e mesmo assim não arranco dos 60kg essa brincadeira de ser ectomorfo é má demais mds do ceu... PS: Eu sei que 1 semana pra ver resultados é coisa impossivel mas não deveria ter ganho uns 0,3-0,5kg no minimo comendo o máximo que consigo?

Então gente, gostaria de pedir ajuda de vocês se podem me indicar algum site ou algum app que me ajuda em montar uma dieta hipercalorica, claro que sei o que é preciso mas queria algo fixo pra eu seguir nas refeições, claro que não irei focar só nela pq com certeza irá enjoar, mas gostaria de uma ajuda a montar um cardapio fixo na dieta hipercalorica: café da manha, almoço, lanche,janta e antes de dormir !! Se puder me ajudar vou ficar bastante grato !!

Então gente, gostaria de pedir ajuda de vocês se podem me indicar algum site ou algum app que me ajuda em montar uma dieta hipercalorica, claro que sei o que é preciso mas queria algo fixo pra eu seguir nas refeições, claro que não irei focar só nela pq com certeza irá enjoar, mas gostaria de uma ajuda a montar um cardapio fixo na dieta hipercalorica: café da manha, almoço, lanche,janta e antes de dormir !! Se puder me ajudar vou ficar bastante grato !!

Uso de cannabis atrapalha o ganho de massa muscular? atrapalha o ganho de peso?? Me ajudem !!!

QUANDO FALAM "Coloca 2G de proteina por KG" ou de carboidrato , etc , é POR KG CORPORAL , OU SO POR KG DE MASSA (Sem contar a gordura) OBGG

QUANDO FALAM "Coloca 2G de proteina por KG" ou de carboidrato , etc , é POR KG CORPORAL , OU SO POR KG DE MASSA (Sem contar a gordura) OBGG

estou buscando hipertrofia , fiz varios calculos a maioria aponta 2800 a 3000 calorias que devo ingerir ja contando com o meu treino , achei muito alto pra uma pessoa de 1.68 de altura e 62.7kg , tenho 19 anos será q é muito alto ?

Estou em duvida do que fazer . Eu queria ganhar massa magra , mas eu tenho uma barriguinha , famoso falso magro . tenho 1,69 de altura 62kg 10 % de bf fiz avaliação a 1 mês , achei estranho ter só 10% e uma pochete . Queria saber se eu fazendo um bulking vou perder essa barriga ou agravar . sou leigo , primeira vez q faço academia.

Olá galera. Bom, acabei de fazer 17 anos agora em abril, e pra comemorar, estou iniciando mais um bulking. estou mantendo uma faixa de 50%carbo 30%proteina e 20% gorduras. Suplementando hiper calorico (acordar) malto+whey+creatina+bcaa (PÓS treino) e antes albumina, bcaa, etc... Não estou usando NENHUM anabolizante ou pro hormonal ou algo do tipo para ajudar. Tenho 17 anos, 1,88 de altura, 85kg. BF em 12% Alguma dica? Segue a dieta: 1- desjejum 6:30 Quantidade Nome do alimento Kcal Carboidrato Proteína Gordura 120g Hiper Mass Protein - Atlhetica 464.4kcal 84g 27.6g 1.2g 30g Leite em Pó Integral Instantâneo ITAMBÉ 150kcal 11.4g 8.1g 8.1g 60g Banana Prata, crua 53.4kcal 13.8g 0.6g 0g 45g Maltodextrina - Growth Supplements 169.2kcal 42.3g 0g 0g 2- recreio 9:30 Quantidade Nome do alimento Kcal Carboidrato Proteína Gordura 15g Albumina Naturovos 54.6kcal 0.75g 12.6g 0g 20g Achocolatado em Pó - Nescau Light 71.2kcal 13.4g 0g 0g 30g Leite em Pó Integral Instantâneo ITAMBÉ 150kcal 11.4g 8.1g 8.1g 3 - Almoço 13:00 Quantidade Nome do alimento Kcal Carboidrato Proteína Gordura 250g Filé de Peito de Frango Grelhado - Aurora 260kcal 0g 57.5g 2.5g 100g Batata Doce, branca, cozida 125kcal 28g 2g 1g 10g Azeite de Oliva (Gallo) 270kcal 0g 0g 30g 4 - Lanche 16:00 Quantidade Nome do alimento Kcal Carboidrato Proteína Gordura 150g Filé de Peito de Frango Grelhado - Aurora 156kcal 0g 34.5g 1.5g 300g Macarrão Integral RENATA 1005kcal 207g 33g 0g 10g Azeite de Oliva (Gallo) 270kcal 0g 0g 30g 5 - Pré-Treino 18:30 Quantidade Nome do alimento Kcal Carboidrato Proteína Gordura 2g BCAA (Growth Supplements) 7.36kcal 0g 1.86g 0g 30g Albumina Naturovos 109.2kcal 1.5g 25.2g 0g 120g Banana Prata, crua 106.8kcal 27.6g 1.2g 0g 3g Creatina (Growth Supplements) 0kcal 0g 0g 0g 6 - Pós-Treino 20:00 Quantidade Nome do alimento Kcal Carboidrato Proteína Gordura 30g Whey Protein 80% (Concentrado) (Growth Supplements) 120kcal 1.5g 24g 1.98g 45g Maltodextrina - Growth Supplements 169.2kcal 42.3g 0g 0g 3g Creatina (Growth Supplements) 0kcal 0g 0g 0g 100g Banana Prata, crua 89kcal 23g 1g 0g 7 - Jantar 22:00 Quantidade Nome do alimento Kcal Carboidrato Proteína Gordura 150g Filé de Peito de Frango Grelhado - Aurora 156kcal 0g 34.5g 1.5g 20g Arroz Branco - Prato Fino 69.6kcal 15.6g 1.4g 0g 50g Batata Doce, branca, cozida 62.5kcal 14g 1g 0.5g 20g Feijão Preto Cozido - Caldo Marrom 52.4kcal 13g 3.6g 0.2g 8- Dormir 23:00 Quantidade Nome do alimento Kcal Carboidrato Proteína Gordura 15g Albumina Naturovos 54.6kcal 0.75g 12.6g 0g Abraço a todos

Bom aqui vai um relato e um pedido de ajuda de um ex gordinho. Ao final terá fotos e medidas finais. antes e depois Em meados de março de 2012 cheguei ao meu auge 115 kgs e 18 anos, então resolvi dar um jeito na vida e emagrecer . Como todo gordinho desesperado comecei pesquisar algo que fizesse grande parte do trabalho(Não que tenha feito, mas ajudou). Conheci os tão falados Termogênicos achei muito interessante, li bastante sobre colaterais, vários tipos, e resolvi comprar o que na tal data, era o mais bem falado, OxyElite PRO. Comprei um pote, e comecei com o basicão na dieta, cortei açucares, doces, frituras, gorduras, refris e dando preferencia a alimentos integrais ou light, sem uma dieta especifica. Fiz o necessário mesmo. Achei os resultados não tão agradáveis, e pesquisei um pouco mais e conheci a dieta da proteína que por sinal senti muita fraqueza durante ela. Fiz ela durante 3 ou 4 semanas, conciliada com o OxyElite Pro, aeróbicos diários, musculação e muai-thay(terças e quintas). Ao final do primeiro pote, havia perdido cerca de 15-16 kg. Continuei firme nos treinos sem nenhum auxilo de suplementos e o mesma dieta que fiz no inicio, sem doces frituras e blá blá blá. Li que não era interessante tomar nenhum outro termogênico no prazo de 3 meses, mas, no prazo de 1 mês (Maio) +/- comprei um Lipo6Black U.C. (que pqp me deu MUITO MUITO colateral) + 1 Oleo de cartamo + Whey Protein Optmun, suplementei assim por volta de abril-junho(se não me engano) e quando voltei pra casa dos meus pais pra ferias do meio do ano tava com 25 kgs a menos. Durante as ferias continuei treinando , normalmente, focado em hipertrofia, e com o mesmo esquema de dieta, mas cortei por total gorduras. Mantive meu peso durante as ferias e diminui consideravelmente minhas a minha gordura corporal. Total da perca até o momento 25kgs Peso: 90KGs Beleza até aqui! Em agosto, voltei pra minha cidade, esperando chegar de uma importação um Assault. Minha personal me aconselhou a focar no aumento de massa magra. Então comecei treinar suplementar com o Assault, whey. Nas dietas anteriores como não tinha tanta noção de nutrição, e ainda não tenho, não tinha um pré treino, apenas, um pós com whey puro. Nessa Parte a dieta eu usava carboidratos apenas no pré treino, no pós, e no almoço, no restante do dia fazia o máximo possível para não ingerir carboidratos, o minimo possível. Continuei com aerobicos (3 vezes por semana) + muai thay (2 vezes) + musculação. Ganhei cerca de 2-3kgs, mantendo a gordura corporal sem aumenta. Isso aconteceu de agosto-setembro. Peso: 92Kgs Em outubro Aqui, não satisfeito com meu peso ainda, importei 1 CLA (180caps), 1 OxyElite e 1 NeuroCore. Continuei focado na hipertrofia, mas angustiado me sentindo gordo ainda. Tomei o NeuroCore + Whey + Albumina + Dextrose + CLA+ Creatina, não obtive ganhos, perdi 1-2kg, mas aparentimente ganhei um pouco de massa. Dieta, mesmo esquema la de cima, dessa vez cortando carbs apos as 8 da noite. Tomando Albumina + Clight antes de durmir e no pré treino com aveia. Fazendo Aerobicos e muai-thay 2 vezes por semana. Aerobicos sempre sem jejum. Pra quebrar o jejum levava pra academia um shake de 30g de albumina 30g de farinha de aveia 15g de Whey 15g de Dextrose 1 Cligth Esperava meia depois do aerobico tomava, espera mais meia hr e ia pro treino de musculação. E no pos-treino aquele esquema 30g de whey 30g de dextrose 5g de creatina Peso: 90kgs Inicio de Novembro Resolvi tomar novamento o OxyElite, dessa vez sabia que ia ser um pouco mais difícil passei a fazer o aerobico em jejum TODOS os dias. Com o mesmo esquema do shake pra quebrar o jejum. todos os dias. Whey, Dextrose e Albumina continuaram do meu cardápio E os treinos de musculação SEMPRE SEMPRE focados na hipertrofia. Consegui perder cerca de 6kgs. Voltei novamente pra casa dos meus pais com 84kgs. Peso: 84kgs Então vamos as contas finais: 115kgs - 15Kgs Iniciais (março-abril) - 10kgs intermediarios (maio) ________________________ 90Kgs. No meio do ano. +2kgs (Agosto- Setembro) -2kgs (Outubro) -6kgs (Novembro) _______________________ 84Kgs em Dezembro (Final de novembro) Hoje. Janeiro de 2013 Bom, como era final de ano, festas, farras, ferias e de volta pra minha terra. Hoje estou pesando 89kgs. Em dezembro comecei com uma ideia de um ganho de peso limpo fiz ele ate por volta do dia 23-24 de dezembro. Suplementando com o basicão Whey, Dextrose, Albumina. Tive uma dificuldade em elaborar a dieta, acho que errei e também não levei muito a dieta a risco, acabou que acumulei um pouco de gordura. No final as fotos vocês puderam ver. Agora em janeiro, tive que fazer um procedimento cirúrgico e vou ficar até meio de fevereiro sem nenhum esporte nada, e infelizmente vo ganhar um peso, porque não vou pode fazer NADA. Suplementação usada durante todo esse relato 2 Oxyelite 1 Lipo6Black UC 1 Oleo De Cartamo 1 CLA 1 Assault 1 NeuroCore Whey's Malto's e Dextrose's Albumina's 1 Creatina Finalmente, Perdi 31kgs e ganhei nas ferias , e agora venho até vocês pra pedir ajuda para tomar um novo rumo, e não sei se quando eu voltar, eu perco o peso que vou ganhar ou se foco no aumento de volume. Infelizmente, ainda não to tão agradado com meu corpo, mas, sair do que eu era pra o como eu to hoje, acho que foi legal, sem nenhum acompanhamento medico, nada... Apenas de uma personal da academia mesmo. Então, venho humildemente pedir a Opinião de vocês. Agradeço desde já a atenção. E desculpa qualquer baboseira que eu tenha falado anteriormente. Não Tenho tanto conhecimento na área. Valeu. Fotos no Final (Desculpa a qualidade) Medidas Atuais: Peso: 89 kg Altura: 1,82 m Abdomen: 88 cm Biceps: 39 cm contraido Ante-Braço: 30cm Pernas: 61cm Peitoral: 107cm Melhores Medidas: Peso: 84 kg Altura: 1,82 m Abdomen: 84 cm Biceps: 37,5 cm contraido Ante-Braço: 28,5 cm Pernas: 60cm Peitoral: 105cm Bom pessoal, 20 de fevereiro. Não tive muito sucesso na minha pergunta, mas eu resolvi perder um pouco do que eu havia ganhado nas ferias como eu tinha dito antes ceca de 4 kgs. Voltei aos treinos tem 2 semanas. To fazendo aerobicos em jejum 3 vezes na semana e voltei pro muai thay a uma semana, fazendo 2 vezes, terça e quinta. E continuo com o foco de hipertrofia nos treinos. Pra evitar o catabolismo to tomando BCAA, antes do aerobico. A balança do lugar onde eu peso ta com problema mas minha medida abdominal diminuiu cerca de 2,5cm's. Tenho uma impressão que devo ter perdido cerca de 1,5-2kgs, maaaais ou menos. A dieta, como dito laaa no inicio do post, faço aquele esquema, corto, refris, gorduras eo minimo de carbs. Acordo as 7, tomo o termo e o BCAA. Faço meu aerobico. Levo 30g de albumina com clight e misturo com 300ml de agua, depois do aerobico. Espero cerca de 30 minutos e vou pra musculação. Comendo de 3-3 horas, o minino de carboidratos possivel, dando preferencia pra usar eles no Pos treino liquido e solido (almoço) Sempre que consumindo eles, dando preferencia a alimentos integrais e alimentos sem acucar. Tinha um pote de um termogenico chamado Meltdown, da VPX, nunca tinha aberto, resolvi abrir, achei ele interessante. Comecei tomando 2 capsulas, o rotulo indica 3. Qquando comecei a tomar a 3 não curti o efeito, muita, muita tremedeira e um pouco de fraqueza, pode ser tbm devido ao corte de carbs. Dai passei a tomar ela depois do almoço, tive um pouco de difculdade pra dormir, mas naaaada exagerado. Alem desse termogenico, to usando whey + dextrose no pos treino liquido. E o principal antes de dormir, to tomando cerca de 60g de albumina com clight e agua. Bom por enqnto é isso, vo postar novamente algumas fotos, desculpa a qualidade, mas não tenho camera aqui, so tenho meu ipod. Quanto ao restante das medidas, depois eu tiro com calma e atualizo aqui.

Fala galera, tudo certo? Depois de certo tempo de pesquisa, montei minha primeira dieta para perda de gordura corporal (cutting) Me baseei na dieta de um membro aqui do fórum, com algumas modificações Meus braços/peitoral acumulam pouquíssima taxa de gordura, diferente do abdômen/pernas Por enquanto eu não ligo de ficar "pequeno", só quero ficar magro. Fui gordinho desde criança, hoje sou o "falso magro". Só pra deixar claro eu estudo de manhã e trabalho à tarde, chego em casa 19h30 +- Idade: 17 anos Altura: 1,80 m Massa total: 76 kgs BF: 17~18% no olhômetro Suplementos programados para uso junto à dieta: Whey, Albumina, LIPO6 BLACK UC, Creatina, Malto, sem falar do Oleo de Cártamo e Vitamina C que eu ainda não possuo. ADICIONADO: 01 Banana no pré ~ Canela junto ao leite Treino ABC1x há pouco tempo e pretendo fazer AEJ 2~3x (por causa do colégio) ou aeróbico dia sim dia não Conto com o auxílio de vocês, obrigado.

Quero ganhar uma massa e sou sedentário!https://scontent.fbfh8-1.fna.fbcdn.net/v/t1.0-9/56328616_801837796860285_8779006151950860288_n.jpg?_nc_cat=102&_nc_ht=scontent.fbfh8-1.fna&oh=5265acdac5dfa5c1b5c3ee134bb50e0e&oe=5D48A422 estimem meu bf pela foto e calculem minha tmb!

Calorias: 3458.3 kcal Gordura: 93.5g Peso: 80kg Altura: 1.80m Carboidrato: 400.1g Proteína: 232g Proteína animal: 161.4g Idade: 17 7h: - 500ml de leite desnatado - 162.5 kcal / 22.5g carboidrato / 15g proteína / 0g gordura - 20g de Whey - 73 kcal / 1g carboidrato / 15g proteína / 1g gordura - 50g de aveia em flocos - 172.8 kcal / 28.2g carboidrato / 7.5g proteína / 5.1g gordura - 90g de iogurte integral - 103 kcal / 16g carboidrato / 3.6g proteína / 2.7g gordura - 2 cápsulas de multivitamínico 9h30: - 75g de pão integral - 199.5 kcal / 42g carboidrato / 6.7g proteína / 1.5g gordura - 60g de queijo ricota - 84 kcal / 2g carboidrato / 7.6g proteína / 4.8g gordura 12h30: - Frango cozido (em torno de 100g) - 163 kcal / 0g carboidrato / 25g proteína / 3.2g gordura - Arroz branco cozido (em torno 100g) - 128 kcal / 28.1 carboidrato / 2.5g proteína / 0.2g gordura - Feijão preto cozido (em torno de 100g) - 77 kcal / 14g carboidrato / 4.5g proteína / 0.5g gordura - Mandioca cozida (em torno de 100g) - 125 kcal / 30.1g carboidrato / 0.6g proteína / 0.3g gordura - 5g de Creatina - 3 cápsulas de multivitamínico 16h: - 100g de frango grelhado - 159 kcal / 0g carboidrato / 32g proteína / 2.5g gordura - 250g de banana - 245 kcal / 65g carboidrato / 3.2g proteína / 0.2g gordura - 20g de Castanha do Pará - 131.2 kcal / 2.6g carboidrato / 2.8g proteína / 13.2g gordura 19h: - 50g de leite em pó - 250 kcal / 19g carboidrato / 13g proteína / 13.6g gordura - 50g de aveia em flocos - 172.8 kcal / 28.2g carboidrato / 7.5g proteína / 5.1g gordura - 90g de iogurte integral - 103 kcal / 16g carboidrato / 3.6g proteína / 2.7g gordura 20h30: (pré-treino; treino começa às 21h) - 250g de batata-doce - 192.5 kcal / 46g carboidrato / 1.5g proteína / 0.2g gordura 22h15: (30 min após o treino) - 30g de aveia em flocos - 103 kcal / 16.95g carboidrato / 4.5g proteína / 2.1g gordura 23h: - 6 ovos inteiros - 552 kcal / 5.4g carboidrato / 39.6g proteína / 33g gordura - 100g de frango grelhado - 159 kcal / 0g carboidrato / 32g proteína / 2.5g gordura - 30g de aveia em flocos - 138 kcal / 22.6g carboidrato / 6g proteína / 2.9g gordura (Considerei apenas proteína animal)

Calorias: 3458.3 kcal Gordura: 93.5g Peso: 80kg Altura: 1.80m Carboidrato: 400.1g Proteína: 232g Proteína animal: 161.4g Idade: 17 7h: - 500ml de leite desnatado - 162.5 kcal / 22.5g carboidrato / 15g proteína / 0g gordura - 20g de Whey - 73 kcal / 1g carboidrato / 15g proteína / 1g gordura - 50g de aveia em flocos - 172.8 kcal / 28.2g carboidrato / 7.5g proteína / 5.1g gordura - 90g de iogurte integral - 103 kcal / 16g carboidrato / 3.6g proteína / 2.7g gordura - 2 cápsulas de multivitamínico 9h30: - 75g de pão integral - 199.5 kcal / 42g carboidrato / 6.7g proteína / 1.5g gordura - 60g de queijo ricota - 84 kcal / 2g carboidrato / 7.6g proteína / 4.8g gordura 12h30: - Frango cozido (em torno de 100g) - 163 kcal / 0g carboidrato / 25g proteína / 3.2g gordura - Arroz branco cozido (em torno 100g) - 128 kcal / 28.1 carboidrato / 2.5g proteína / 0.2g gordura - Feijão preto cozido (em torno de 100g) - 77 kcal / 14g carboidrato / 4.5g proteína / 0.5g gordura - Mandioca cozida (em torno de 100g) - 125 kcal / 30.1g carboidrato / 0.6g proteína / 0.3g gordura - 5g de Creatina - 3 cápsulas de multivitamínico 16h: - 100g de frango grelhado - 159 kcal / 0g carboidrato / 32g proteína / 2.5g gordura - 250g de banana - 245 kcal / 65g carboidrato / 3.2g proteína / 0.2g gordura - 20g de Castanha do Pará - 131.2 kcal / 2.6g carboidrato / 2.8g proteína / 13.2g gordura 19h: - 50g de leite em pó - 250 kcal / 19g carboidrato / 13g proteína / 13.6g gordura - 50g de aveia em flocos - 172.8 kcal / 28.2g carboidrato / 7.5g proteína / 5.1g gordura - 90g de iogurte integral - 103 kcal / 16g carboidrato / 3.6g proteína / 2.7g gordura 20h30: (pré-treino; treino começa às 21h) - 250g de batata-doce - 192.5 kcal / 46g carboidrato / 1.5g proteína / 0.2g gordura 22h15: (30 min após o treino) - 30g de aveia em flocos - 103 kcal / 16.95g carboidrato / 4.5g proteína / 2.1g gordura 23h: - 6 ovos inteiros - 552 kcal / 5.4g carboidrato / 39.6g proteína / 33g gordura - 100g de frango grelhado - 159 kcal / 0g carboidrato / 32g proteína / 2.5g gordura - 30g de aveia em flocos - 138 kcal / 22.6g carboidrato / 6g proteína / 2.9g gordura (Considerei apenas proteína animal)