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Olá pessoal blz? bom seguinte começo do ano fiz academia 4 meses firme aquele começo tal vc vai tudo numa boa. até então meu objetivo era somente fazer um exercício para não fica parado pois minha profissão me condena a engorda,problemas coluna (Programador). Então depois fiz mas 2 meses relaxado falta 2,3x por semana tinha semana que nem ia. ai fiquei. tá depois fiquei 40 Dias parado e esses 40 dias foi um castigo. eu pesava 87 kg e em 40 dias eu conseguir colocar 8 kg ai. então virei um bolinha 95 kg quando cento marca até minha barriga por causa das dobras , isto é frustante. Em Agosto resolvi tomar vergonha na cara e vira marombeiro de verdade. antes eu andava 15 minutos na esteira e tava cansado agora corro 40 minutos sendo que 20 minutos é a corrida violenta com intervalo de 5 min em 5 min com pausa de 1 min. pois bem em 3 meses perdi 6 kg sem tomar nada e muito menos fazer dieta. e não deixei de fazer musculação. bom percebi que minha genética eu tenho um ganho legal em braço e muita dificuldade em ganhar peito. resolver fazer uma dieta atualmente to com 90kg os 6 kg que perdi fiquei 1 semana parado e ganhei 1kg. comecei fazer ela e esta deste modo. Café da Manha: 7:40 Opção 1 • ½ xíc. (chá) de cereal integral + 1 copo (200 ml) de leite desnatado + 1 maçã Opção 2 • 1 xíc. de chá de erva-cidreira. + 5 bolachas de água e sal Lanche da Manha: 10:00 Opção 1 • 1 xíc. (chá) de salada de frutas Opção 2 • 1 copo (200 ml) de iogurte desnatado Opção 3 • 1 cacho de uva rosada estou com dificuldade em desenvolver meu almoço e e meu pós treino. vou explicar detalhes sobre min acho que pode ajudar Altura : 1,83 Peso atual: 90kg Braço: 35cm em novemento vou fazer o exame geral lá da academia para saber mas infos. então eu quero perde a gordura e não quero perda a massa magra pois neste 6kg perdidos eu senti uma diminuída no meu braço ,eu acho que deve ser psicologico nao sei .... nos 3 meses eu estava tomando whey depois do treino. Me indicaram BCAA para me ajudar a repor no treino pois eu corro muito. nao sei se tem haver isto. Creatina para dar um gás e aumentar a massa , e me falaram para tomar cuidado com ela tem que tomar muita água isto nao tenho problema bebo 3 litros de água sem mais ou menos todos os dias. e me indicaram tirar o whey por um periodo e tomar monster black pois ele acompanha BCAA e Albomina é verdade? me falaram que com uma dieta legal , meu treino já é terrivel eu vou ao meu limite , e suplementar no ponto de energia e massa em questão de 2,3 meses já consigo ganhar uma boa massa e perde a gordura sem fica magro de mais. em questão da dieta estou com muita dificuldade em desenvolver o almoço e o pós treino. dei uma pesquisada legal ja tem 2 dias e estou com dificuldade estou aberto a todas as sugestões VÁLIDAS. OBS acho que isto também pode ajudar meu dia a dia. 7:20 acordando. 7:30 to de pé. 9:00 to já no trabalho Almoço 12;00 ás 13:00 16:00 to indo embora levo 30 minutos para chegar na academia á pé. 16:30 ou 16:40 começo meu treino. por volta das 18:10 ou 18:30 eu termino 7:40 to na faculdade. no maximo to 23:30 em casa.