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Fala Pessoal, bllz? Vou postar minha dieta aqui pra vcs opinarem! E uma duvida, pessoal, a medida que se perde peso, tem que mudar os macros? Dieta Cetogênica e E.C. Idade: 18 Anos Altura: 1,76 Peso: 81Kg Circunferência da Cintura: 89Cm Objetivo: Perca de Gordura e Manter o máximo de massa magra possível. Minha necessidade calórica: 2920.5 Kcal Minha maior meta de vida com certeza é competir, é um sonho. Então marombas, tava pensando em passar 15 dias com restrição total de carbos, comendo apenas gorduras boas 3g/kg, proteínas com 2g/kg .. Isso ajudaria a "desintoxicar" meu corpo, e passado esses 15 dias fazer reposição de carbo todo domingo. Obs: Dps posto fotos. Treinamento: FullBody 3x ( Tenho Tendinite, então o treino tá assim msm ) Seg / Qua / Sex Agachamento - 3x8-12 Rep. Supino reto- 4x8-12 Desenvolvimento- 3x8-12 Barra Fixa- 4x8-12 Levantamento terra- 4x8-12 Panturrilha- 3x20 Abdominais Ter / Qui Aeróbicos Suplementação: Cellucor C4 ( Uma dose de cafeína vem dele ) - Pré Treino Whey isolate ON - No pós treino Multivitaminico - Centrum - No pós treino Vitamina C 2Gr - ás 22:00Hrs Como tou em cutting , deixei a creatina ( por retenção ) e maltodextrina de fora. Rascunho da dieta: Vou ser sincero, não sou muito bom em montar dieta, mas não tenho grana pra nutricionista. 1908Kcal - 243Gr de gorduras 648Kcal - 162Gr de Proteína 2592Kcal Saldo total *Deficit calórico de -328Kcal Café da Manhã 6:30 - Comprimido de Efedrina e 180 mg de Cafeína. - 6 ovos fritos no azeite Lanche 9:30 - 200Gr de peito de frango em média 40gr de proteinas e 16gr de gordura. - Salada com folhas verdes e repolho com 3 colheres de azeite. Almoço ( Pré Treino ) 12:30 - 200Gr de Peito de frango em média 40gr de proteinas e 16gr de gordura. - Salada com folhas verdes e repolho com 3 colheres de azeite. ás 13:30: Comprimido de Efedrina e 180 mg de Cafeína. Pós Treino 15:30 - 1 Scoop de Whey. - 1 Comprimido de multivitamínico. 45Min depois -6 Ovos Cozidos Jantar 18:30 - 200Gr de Frango ou peixe - Saladas a vontade com 3 colheres de azeite Ceia 22:00 - 250Ml de leite desnatado - 1 colher de aveia

Fala marombas, Bom é o seguinte, depois de pesquisar sobre dietas escolhi fazer a Dieta Cetogênica para um cutting que estou fazendo. No início tinha planejado 4 semanas com um refeed a cada 15 dias, no entanto, estou pensando em estender para 6 ou 8 semanas e depois desse período ir adicionando carbos gradualmente até atingir a TMB. Dados da Dieta: - Café da manhã / Pré 2 Ovos Fritos 50g Queijo Prato - Almoço 150g Frango 100g Salada 15g Azeite 45g Danone Caseiro - Lanche 3 Ovos Fritos 50g Queijo Prato - Jantar 200g Acém 100g Salada 15g Azeite 45g Danone Caseiro Macros: Gorduras-158,7g (65%) ; Proteína-169,5g (31%) ; Carbos-23,99g (4%) Treino: Peito, Ombro e Tríceps Supino Reto 4x8 Fly Inclinado 4x8 Crucifixo Inclinado 3x10 Desenvolvimento Militar 4x8 Elevação Lateral 3x10 Paralelas 3x? Coice 3x10 Costas, Trapézio e Bíceps Remada Curvada 4x8 Puxada Pronada 3x10 // Barra Fixa 3x? Remada Serrote 3x10 Rosca Direta 4x8 Rosca Martelo 3x10 Encolhimento por trás 3x10 Pernas, Panturrilhas e Abdomen Agachamento frontal 4x8 Avanço 4x8 Stiff 3x10 Leg 45 3x10 Panturrilha 45 3x12 - 2T + 12 Elevação de Pernas 3x10 Supra Cross 3x10 Galera estou com 2 semanas de dieta e senti uma melhora no shape, apesar de estar me sentindo muito frango rs. Mas vamo que vamo ! Tenho algumas dúvidas em relação ao refeed, quais alimentos posso comer sem quebrar a cetose? Ou a cetose será quebrada mesmo que escolha carbos de baixo IG? Posso fazer um dia bem lixo ou melhor fazer no final dieta? Se alguém puder dar uns toques e acompanhar, é nós !

Olá galera, tudo bom ? Vamos lá, espero que não se incomodem de ler um pouco de história antes de eu postar minha dieta cetogência. Aos 16 anos, eu praticava musculação de segunda à sábado, suplementava, mantinha uma dieta regrada e como decorrência, cheguei no meu ápice de 12% de BF com 72 KGs. MAS como nem tudo são rosas na vida, eu entrei na época de finais de provas, começo de vestibulares, e início da faculdade (finalmente ). Enfim, entrei para faculdade, e acabei parando de treinar, tanto aeróbico quanto musculação. Nessa brincadeira, aos poucos parei de manter a dieta, comecei a beber, e não demorou muito para a pança aparecer. MAS até aí tudo bem, eu ainda só tava nos 80KG, com certeza acabei catabolizando alguma MM com aquele físico de tiozinho do bar, sabe ? Barriguinha saliente, me cansava muito fácil e por aí vai. Agora na reta final da faculdade, eu comecei a namorar, e foi aí que a coisa desandou pra valer. Eu sempre fui obeso, sempre tive tendência a ficar acima do peso e ganhar gordura fácil, mas o meu ponto alto foi nessa fase, de 80 KG fui para 110KG em 6 MESES. Bom, a partir daí, vocês podem imaginar, não ? Começou a estourar estrias em meu corpo, minhas roupas não serviam mais, e coisas do tipo que a galera já tá acostumada a ler hahaha. Então, decidi voltar a minha vida de treinos e dieta regrada. Depois de um mês de dedicação, perdi 9 KG (tomando EC), sendo 7 KG, gordura (tenho o exame de bioimpedância comprovando ) Enfim, e essa última semana andei pesquisando muito sobre a dieta cetogênica, e acabei montando uma dieta para mim. No momento não estou seguindo ela, estou primeiro em fase de construção da dieta para depois dar início. (Eu queria começar até semana que vem, mas acho que não conseguirei respostas tão cedo). Enfim, depois de toda a história, vou postar os macros seguindo o modelo. |Altura : 1,65 m | |Peso: 94,4 kg | |BF: 40,4% | |Idade: 21 | |Medidas: Ainda não tirei | |Objetivo da dieta : Cut (redução %BF) | ---2010--- ---2014--- (Recomeço da academia + dieta) ---2014--- (1 Mês de academia + Exame de Bioimpedância) Poxa, deu um trampo arrumar isso tudo, o meu navegador travou e quase perdi tudo :/ Enfim, espero que dessa vez alguém possa me dar uma força, e talvez responder ao meu tópico, já que da última vez não tive respostas de ninguém D: HAHAHA Boa sorte e Bom treino para todos (:

Altura 1,73 Peso 77kg BF atual: 15-18 Objetivo: BF 8% Estou treinando FB CRAW 2x na semana já a uns 4 meses e estava sem dieta por motivos pessoais. Consegui manter a massa nesse tempo e ganhei um pouco de força, e uma bela retenção e gordura quase que apenas localizada na pochete e lombar. Quero voltar a marcar o gomos do abdome e perder a banha. Já me dei bem com cetogênica por não passar fome... Se perder um pouco de massa não tem problema. Mais tarde teto upar uma foto pra mostrar o shape TBM 2500 ovo 12 kcal 960 ptn 72 fat 72 cho 6 whey 36g kcal 130 ptn 25 fat 1,5 cho 3 linhaça dou 45g kcal 240 ptn 9 fat 16 cho 14 azeite oliva 1 col kcal 126 ptn 0 fat 14 cho 0 queijo mussa 30g kcal 96 ptn 8 fat 7 cho 0 queijo gorgo 30g kcal 100 ptn 6 fat 8 cho 0 castanha para 1 um kcal 47 ptn 1 fat 4 cho 1 amendoas 4 um kcal 53 ptn 2 fat 4,5 cho 2 brocolis 100g kcal 25 ptn 2 fat cho 4 manteiga 1 col kcal 100 ptn 0 fat 11 cho 0 omega 3 4 comps kcal 108 ptn 0 fat 3 cho 0 vinagre maça 1 col vit d3 5000 ui multivit 1 comp totais kcal 1889 ptn 125g 26% fat 141g 68% cho 30g 6% *whey apenas no pré-treino, pq é um que tem 100mg de cafeína.

Pessoal, entrei em cutting essa semana. Hoje tenho 100kg com bf entre 12% e 15%. Quero baixar para 7% ou 8% até 12 de novembro. Segue a dieta, queria uma opinião, principalmente em relaçãoa GLUTA em uma dieta KETO Altura: 1,86 Peso: 100kg BF: entre 10 e 13% Objetivo da dieta: cutting usando CKD DIETA Café da Manha/Pré-treino (6h) 1 dose de whey 3g ornitina 3g lisina 3g creatina 5g bcaa 1g citrulina 1 cap. black mamba importado Pós-treino 5g creatina 5g glutamina (-> vai me tirar de keto?) 1g citrulina malato 5g bcaa Almoço/jantar 250g de frango gralhado (pesado já pronto, da uns 350g cru) brocolis, couve flor e folhas verdes até matar a fome Lanche da Tarde 1 dose de whey Carb load a cada 9 dias, com um total de 560g de arroz integral TREINO Rotina ABCDEA, sendo A treino de pernas Todos os treinos feitos 4 a 5 bisets (8 a 10 ex); O que acham?

Desde que comecei a treinar ganhei uns 35kg e atingi o meu ápice aos 102kg. Antes de começar a dieta devia ter, por chutômetro, uns 17% de BF. Faz examante uma semana desde que comecei uma dieta um tanto quanto restritiva. Decidi que iria, pela primeira vez, ver meu six pack. Não sou obcecado com isso, mas é uma curiosidade e gostaria de testar meu corpo com uma porcentagem baixa de gordura. Segue a dieta. Eu não estou sentindo NADA de fome durante o dia. Café da manhã: 1 copo de leite com café. (Sim, eu sei que leite não se encaixa na dieta cetogênica mas o café da manhã por aqui é tipicamente mineiro: muito carboidrato em tudo e a única opção que me sobra é essa). Almoço: Verduras e legumes. Quando como beterraba e cenoura cuido na quantidade destes. Carne (por volta de 200~300g, qualquer corte) e, geralmente, ovos. O meu almoço é o pré-treino, já que vou pra academia às 14:00 Jantar: Quase o mesmo do almoço. - Acham prejudicial essa mudança brusca? Eu, particularmente, não estou notando nenhum problema, quer seja físico ou psicológico. Faço aeróbico nos dias que não treino (caminhada) e notei a barriga desinchar bastante. A gordura parece mais "mole", maleável, talvez seja a pele mais fina. Os músculos parecem mais rígidos.

Voltando a relatar, vou fazer um cut com dieta keto novamete. Criei o diário com intenção de monitorar a dieta e as cargas. Histórico recente: Fiz um bulk no meio do ano até fim de outubro onde cheguei a 78,5 kg e não subia nem a pau. Não ganhei tanta MM em quantidade visto que eu tava treinando FB 3a 4x e quase nada de altas repetiçoes, poucos isoladores, mas voltei ao meu ápice de cargas e consegui dar enfoque onde eu estava precisando (dorsais e abdome/core). Peguei uma gripe forte no começo do mês, fiquei 3 semanas sem treinar e elas cairam denovo . Vou usar o relato pra ver minha progressão de cargas tbm. DADOS 23/11/2015 altura 1,71 peso 76kg Bf algo entre 15 e 18 Retenção alta. Logo mais posto fotos. Fotos Base do treino FB a la craw pra registro TREINO: Agora no cut vou usar o GBR do lyle como base, é um treino que curto bastante e vai dar um certo pump pra não ficar tão murxo. faço upper primeiro pois é onde demoro mais pra recuperar e poso precisar no surf de fds. Pretendo usar glicerina as vezes, quando me sentir murcho. Vou montar uma planilha pra monitorar as cargas e me ajudar nos treinos, tbm vai ficar mais fácil de postar. Dieta cetogênica flexível, vou monitorar pelo my fitness pal, dias sem treino sigo JI, dia de treino vai normal, pq treino as 6 da matina e pelos meus estudos o pico de anabolismo acontece 4 horas após o treino, ai não tem como JI... Objetivos: 2000kcal Proteína: 150g Gordura: 140g carbo: 30g Pré-treino: quase sempre whey com cafeína (100mg) creme de leite (3 col sopa) 50 ml de leite integral canela as vezes jejum 100% as vezes glicerina com infusão de gengibre as vezes chá verde com gengibre Pós treino: sempre 6 ovos inteiros Principais alimentos: Receitas keto/low carb:

Fala pessoal, eu experimentei a dieta cetogênica por 1 semana e gostei muito e fiz JI 18/5 por um mês, a cetogênica me ajudou muito a fazer o JI tive um bom resultado na perda de BF. O problema é que eu não sei quais alimentos encaixar certo e a quantidade para manter o ritmo na dieta sem ficar enjoativa. Alimentos que eu usei na dieta --- Bacon Contra filé Azeite Torresmo Carré Ovos Ling. Calabresa Acém Alface Umas 20g de cenoura ralada Catupiry --- *Tem dias que é corrido e eu como tudo em uma só refeição* [17 anos, 171cm, 107kg, treino strong 5x5] Valeu pela atenção