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Boa tarde galera, eu fazia academia a 4 meses, parei 1 mes (esse) e volto hoje pra academia. Eu queria a ajuda de criar uma dieta pra ganhar massa (Bulking), eu to pesquisando (é sério) ja faz uns 2 dias, ja entrei em uns 500 mil sites, só que a unica dificuldade minha, é tipo, 30g de proteina, 80g de peito de peru ( como vou saber que vou tá comendo 80g?), eu não sei montar uma dieta, é minha primeira vez tentando fazer uma dieta.. idade:17 peso:68 altura:178 Tipo: Ectomorfo meu imc pela conta que eu fiz deu: 2642.245................... adicionando 20% em cima disso, deu (+528) R: 3170 certo? se eu estiver errado me corrija, por favor.. eu não consigo montar a dieta tipo abaixo ali, pra chegar nesses 3170, não tenho a noção dos alimentos, entende? queria uma tabela tipo assim: http://uploaddeimagens.com.br/imagens/imagem1-jpg--22 (PEGUEI DE UM CARA AQUI DO FORUM, QUANDO TAVA PESQUISANDO.. É SÓ O ESTILO QUE EU QUERIA FAZER) 07:25 30g de peito de peru e tal.... queria muita ajuda nisso!!! 07:25 acordo 07~50escola 10:15 lanche escola 11:50 casa 12:00 almoço 15:30 café 18:25 (TREINO) (1h:30 treino) 20:20 (janta) tipo assim.... Suplementos: tava pensando em comprar um whey da max titanium, creatina, e dextrose? o que acham? eu tenho dinheiro contado, não pode ser muito caro... porque comer 3170kcal por dia sem suplemento, é f#d@ né? uahuahau bom, peço desculpas se errei em algo...
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Comer Porcaria Ou Não Bater A Meta De Kcal Por Dia?
banguela postou um tópico em Dieta e suplementação
E ai galera,beleza? Sou novo no meio da musculaçao,comecei a malhar faz uns 3 meses,porem,pesquiso e leio muito..estou em uma fase de ''bulking'' por ser magro e ectomorfo..nao tenho barriga,meu bf é baixo,peso 71 e tenho 183cm de altura A duvida é o seguinte,tenho que consumir um certo numero de proteina e calorias por dia,só que normalmente nao tenho conseguido,é melhor comer ''porcaria'' (ex: um hamburge do mc donalds) pra bater minha meta de calorias?ou não,melhor nao bater a tal meta? lembrando,sou magro e nao tenho barriga e nem problema familia de pessoas ''gordinhas'' valeu galera,agradeço desde ja -
Boa Noite, venho postar minha dieta, aceito sugestões, uma delas (" Não sei em qual horário colocar as gorduras boas" coloquei 20g de amendoas de manha, 20g antes da faculdade e gordura do ovo antes de dormir.. enfim não sei distribuir bem) Altura: 1,67 Peso: 58kg Treino a : 1 ano e 7 meses (começei com 47kg)... ( estagnado a 7 meses) Biotipo: Ecmorfo ao extremo Passei por uma nutri esportiva,porem não obtive resultado, então resolvi dar uma aumentada nas kcal para ver, e alterei algumas coisas estou a 7 meses estagnado neste peso, desespero é meu nome neste momento. aceito dicas sugestões e até "broncas" construtivas. Olhando assim me parece ter pouca proteina distribuida de manhã https://imageshack.com/i/f03oiqJ7p Agradeço desde já!
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Bom dia, galera é o seguinte, minha faculdade fica a 40 min de casa (andando), por questões financeiras e pra ajudar minha namorada a emagrecer, pretendo ir e voltar andando, e vi q 40min de caminhada gasta cerca dr 220kcal, pra compensar, to querendo. Incluir um shake de aveia e leite e achocolate em pó, que contém cerca de 310 kcal, a dúvida é, devo mandar o shake pré, intra ou pós caminhada? E quanto ao treino de perna? Atrapalharia muito? Lembrando que é na ida e na volta
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Boa noite galera, é o seguinte, sou Ectomorfo, abaixo 18 anos, 181cm 60kg, quero saber se pra hipertrofia eu devo me importar mais com bater os macros (carbo, proteína e gordura) ou bater as kcal? Pq eu arrumei a dieta com os macros todos certinhos, 2g/kg de proteina, 7g/kg de carbo, 1,fraçãog /kg de gordura e não bateu as kcal, oq devo priorizar?
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Fala marombada meu objetivo seria um bulking limpo com baixo carb sendo assim aumentei nas proteinas e na gordura com 400 kcal de excedente até fevereiro sempre tentando manter essa faixa de 400 kcal... Idade:23 anos Altura:1,76 cm Peso:88kg BF: 10% TMB = 2025,40 GED = 2633,02 Utilizei FA 1,3 Entao vamos a dieta: alimento kcal carboidrato prt gordura 4 ovos 308 2 24 21 tapioca 20gr 74 18 0 0 100 gr de frango 163 0 31,5 3,2 100gr de batata doce 86 20 1,6 0,1 2 paçocas 226 16 6 16 40 gr de feijão 30,8 5,16 2,28 0,2 100 gr de arroz 120 24 3 1 100 gr de frango 163 0 31,5 3,2 4 ovos 308 2 24 21 salada à vontade 0 0 0 0 13ml de azeite extra virgem 108 0 0 12 2 paçocas 226 16 6 16 100 gr de frango 163 0 31,5 3,2 100gr de batata doce 86 20 1,6 0,1 25gr dextrose+25gr malto 188 47 0 0 30gr de whey+10gr gluta+BCAA 114 4,5 24 0 100 gr de frango 163 0 31,5 3,2 4 ovos 308 2 24 21 13ml de azeite extra virgem 108 0 0 12 30gr de albumina 102 1,5 24 0 TOTAL 3044 178 266 133 Algumas dicas e sugestões para melhoria?
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Eu já pesquisei sobre até mesmo no google e não achei, achei muitas coisas parecidas mas nada em específico como eu quero que tirassem minha dúvida, falo isso pq pode ter algum moderador que feche meu tópico por falta de pesquisa sendo que não há por aqui. Eu não consigo entrar em uma dieta restrita, quando falo restrita é longe de junk food e contando macros corretamente (atualmente é 2000kcal), eu tenho muita vontade de fazer e não é falta de motivação, me sinto extremamente cansado no final do dia (n tem como eu treinar de manhã) e a vontade de tomar algo bom e comer algo bom (bom q eu falo é junk food) é enorme, depois eu fico extremamente arrependido mas parece que estou tão viciado nisso que apenas vejo a verdade (que eu n deveria ter ingerido) quando já estou ingerindo ou já ter ingerido. Qualquer dica de vocês é bem vinda, estou querendo recomeçar tudo só com dieta agora já que vou ficar sem treinar um tempo por motivos de um acidente, peguei atestado do trabalho e essa é a melhor hora, logo quando eu voltar a treinar eu já irei com meu corpo e mente acostumados. Então, estou aqui pedindo ajuda antes que eu engorde e volte a ser o que era (fotos no meu diário), agradeço a quem puder me ajudar =)
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E ae galera, venho aqui pedir a opiniao de voces ,pois montei uma dieta e gostaria que voces avaliassem pois não tenho muito conhecimento na area de dieta. Treino a 2 anos mas infelizmente o meu emprego e meus estudos as vezes me atrapalham na musculação então ocorre algumas interrupções de treino(1-2 meses sem malhar) e volto novamente. Altura:177,9 Peso:82 kg Bf:12% em média Objetivo da dieta: Bulking e seeeegue a dieta: Obs.: 1° dieta que fiz > 07:00 (578kcal ; 32,3g prot ; 103g carbo ; 4,2g gord) 400ml Leite desnatado 60g aveia em flocos 2 uni banana 30g leite desnatado em pó > 09:30 (254kcal ; 13g prot ; 20g carbo) 2 fatias Pão integral 2 fatias Ricota (60g) >12:30 (665kcal ; 78,4g prot ; 83,4g carbo ; 2g gord) 200g Arroz Branco 210g File de frango 1con Feijão 1 Laranja > 15:00 (333kcal ; 13,5g prot; 70g carbo) 3 Clara de ovo 1 uni Banana da terra cozida (200g) 1 col Mel (15g) >18:00 PRE TREINO ( 595kcal ;29,5g prot ; 85,5g prot ;15g gord) 60g Hipercalórico 400ml leite desnatado 2fatias Ricota(60g) 1 banana 5g Bcaa > 20:00 Pós (806kcal ; 75g prot ; 85,9g carb; 18g gord) 200g banana cozida 60g whey 500ml leite desnatado 30g pasta de amendoim 5g Bcaa > 22:30 (418kcal; 50g prot ;50g carb; 2g gord) 200g arroz branco 2 file de frango Totalizando Cal: 3650kcal Prot: 292,5g (3,56g por kg) Carb: 498g (6g por kg) Gord: 55g (um pouco baixo) Então é isso, toda critica e sugestão é bem vindo.
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Altura:187cm Idade:17 Peso:80,3kg Objetivo da dieta: bulking Pequeno Almoço 70g Aveia 30g tapioca 3 ovos Calorias: 627 Kcal Proteína: 36g Hidratos de carbono: 82g Gordura: 17g Meio da Manhã 300g batata doce 120g frango Calorias: 418 Kcal Proteína: 31g Hidratos de carbono: 54g Gordura: 9g Almoço 100g Arroz 120g Peito de frango Brócolos 1 Colher de sopa de azeite Calorias: 621 Kcal Proteína: 38g Hidratos de carbono: 79g Gordura: 16g Lanche 300g batata doçe 150g frango 45g pasta Amendoins Calorias: 727 Kcal Proteína: 51g Hidratos de carbono: 69g Gordura: 31g Jantar 150g frango 100g Arroz Bróculos Calorias: 735 Kcal Proteína: 50g Hidratos de carbono: 79g Gordura: 23g Ceia 3 ovos 2 calheres de azeite de oliva Calorias: 447 Kcal Proteína: 26g Gordura: 35g Hidratos de carbono: 13g Total Calorias: 3575Kcal Hidratos de carbono: 376g Gordura: 131g Proteína: 232g Entao galera eu mesmo montei essa dieta pesquisei muito, não tenho muita noção em nutrição espero que vcs me ajude caso esteja algo errado ai !! qual e melhor 6 ou 8 refeçoes ??
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Bom galera, é o seguinte, eu não sei se sou Ecto/Meso/Endomorfo, mas sei que preciso ganhar peso lentamente... Eu era gordo, pesava 79kg há um ano, e era pura gordura, mesmo... fui emagrecendo com exercícios e dietas, e hoje em dia peso 46kg mais ou menos, perdi mais de 30kg em 1 ano, tipo, perdi tudo MESMO! Agora estou na busca de hipertrofia, sei que essa dieta tá suuuper fraca, mas meu treino também tá levinho... porque até então eu treinava apenas HIIT e aeróbicos pra queimar gordura, mas meu IMC tá em 15,0............ Bom, não façam que nem meus amigos e falem que eu devo comer 5 pízzas por dia hahaha... Talvez eu seja Ectomorfo, sou alto e ossos finos, gasto bastante calorias, mesmo parado, e tal, enfim, mandarei uma foto e depois a dieta de uma vez! Dieta: 06:30am - Uma xícara de café preto. 07:00am - 3 cs de aveia, 200ml de leite ou iogurte zero gordura, uma porção de fruta e 1 dose de whey OU 2 claras de ovo (uso claras ou whey pra dar consistência no mingau que faço com aveia e leite) 10:00am - iogurte desnatado + fruta ou aveia 12:00pm - 4cs de arroz integral, feijão, carne magra, frango, maminha, peixe, carne moída, etc + legumes pra caramba 15:00pm - 2 fatias de pão integral + peito de peru ou ricota ou atum + gelatina ou iogurte 17:00pm - (pré treino) - 2 fatias de pão integral + 2 claras de ovos OU ricota + peito de peru OU peito de frango OU atum + café preto pra dar um piquezinho 18:00pm - treino - tomo uma garrafa de 500ml de água durante 19:30pm - jantar, meu treino acaba umas 19h, mas eu saio dele sedento por um banho gelado, então acabo comendo esse horário. Enfim: 3cs de arroz branco ou integral OU 50g de batata doce cozida ou 1 batata inglesa + feijão (menos que no almoço) + 1 filé de frango OU atum OU claras cozidas OU carne moída se for de primeira (lance de barriga pesada) + bastaaaante salada e 200ml de suco de 1/2 limão espremido. 22:00pm - eu não consigo fazer ceia de monstro, o máximo que consigo é uma xícara de chá de camomila, leite quente, algo assim, aí deito e APAGO... Enfim, será que tenho resultados com um treino leve (ABC com cargas e rep. relativas à minha força/meu peso) ? Obrigado! -
Estou fazendo uma dieta para perder peso a alguns, queria umas dicas, e queria também saber se ela realmente vai ser eficiente pra mim e se o numero de calorias, não estão muito elevados, contando que os macronutrintes dela são: Kcal= 2217 / Carboidrato= 113g / Proteina= 174g / Gorduras= 150g Peso 85 kilos, tenho 16 anos, treino 6 vezes por semana e a cada três vezes na semana faço basquete com uma intensidade de media pra pesada. A dieta é baseada em 5 refeições, sendo ela as 3 principais e as outras duas o pré e o pós teino, contando o jejum que faço entre o café da manhã e o almoço. Como carboidratos apenas no almoço e no pós, o resto das refeições é só gordura boa e proteina. Vou começar a tomar l-carnitina liquida, e queria dicas de quanto devo tomar, horário pra uso e etc. Desde já agradeço
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Peso:102,3kg Altura:185cm Idade:19 Objetivo:cutting Treino: treino 6 vezes na semana(40min/por dia) Jogo Rugby 3 vezes na seman cerca de 2hrs/dia e corro 6-10km no domingo Achei um pouco alto a quantidade de kcal diárias. Dieta:
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Galera, eu costumava montar dietas utilizando uma tabela para excel que consegui aqui no fórum. É que agora tô com um Windows 10 aqui e não tenho excel e não consegui baixar um pirata. Quais as outras alternativas para fazer os cálculos? Esse calculador aqui funciona?: http://www.saudeemmovimento.com.br/saude/calorias/gasto_kcal.htm
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Gente, tenho 16 anos, 1,64 de altura, peso 53. Ganhei um pouco de massa muscular, mas voltei do meu intercambio e sai com amigos e família, comi o que queria (não cheguei a comer coisas nao saud[aveis, mas em churrasco por exemplo, comi ais carne do que precisava sabe kkkk). Quero secar e voltar a ser como eu tava la no Canadá e ai continuo com a hipertrofia. Alguém pode me ajudar com um cardapio de cutting com algum deficit calórico e pouco carboidrato e bastante proteína e gordura? Naquela tava de atividade, eu me encaixo no 1,55 (treino 5 vezes na semana) Treino ate 6/7 vezes, ,mas musculação faco 5 vezes, os outros dias faco só aeróbio, panturrilha e abs.. Obrigada! Meu insta se alguem quiser ver foto: @carolinaagouveia
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Avaliem por favor! Primeira Dieta séria em 25 anos! 3000Kcal
VzZ postou um tópico em Dieta e suplementação
O que eu venho pedir através desse post, é orientação... Ver se posso mandar bala, ou se tem algo a modificar nela! Minha ideia é investir em alimentos sem suplementação, porém mais pra frente incluir Creatina e um multivitamínico. Segue em anexo a dieta. Quem gostar e quiser pode baixá-la a vontade! Eu utilizei para me ajudar o APP para ANDROID da TECNONUTRI. Não é propaganda.. Foi só a maneira mais organizada que encontrei para calcular os macros e ir ajustando a dieta! Obrigado desde já! DIETA 3000 Kcal (Objetivo HIPERTROFIA) IDADE: 25 anos ALTURA: 1,78 m PESO: 82 Kg BF: Abaixo de 15% (Sou ectomorfo, só tenho uma leve barriga) GCD: 2800Kcal DESPERTAR + CAFÉ DA MANHÃ – 08:00H 100g AVEIA 3 OVOS (COZIDOS) 2un BANANA CALORIAS = 727Kcal PROTEÍNAS = 35g CARBOS = 103g GORDURA = 21g LANCHE MANHÃ – 10:00H 250g BATATA-DOCE 1 lata SARDINHA (125g) CALORIAS = 450Kcal PROTEÍNAS = 34g CARBOS = 44g GORDURA = 15g TREINO – 11:00H ALMOÇO – 12:00H 200g ARROZ 140g FEIJÃO (1 CONCHA) 80g FRANGO DESFIADO CALORIAS = 546Kcal PROTEÍNAS = 38g CARBOS = 77g GORDURA = 9g LANCHE TARDE – 16:00H 100g AVEIA 15un AMÊNDOAS 2un BANANA CALORIAS = 604Kcal PROTEÍNAS = 21g CARBOS = 104g GORDURA = 14g JANTAR – 19:00H 200g ARROZ 140g FEIJÃO (1 CONCHA) 80g FRANGO DESFIADO CALORIAS = 546Kcal PROTEÍNAS = 38g CARBOS = 77g GORDURA = 9g CEIA – 22:00H 60g QUEIJO COTTAGE (2X Colher Sopa) 20un AMÊNDOAS CALORIAS = 186Kcal PROTEÍNAS = 14g CARBOS = 6g GORDURA = 13g DORMIR – 00:00H TOTAL MACROS CALORIAS = 3059 Kcal PROTEÍNAS = 180g CARBOS = 411g GORDURA = 81g DIETA 3000Kcal.docx -
Quantas calorias são gastas em um treino de 1h e 30 em alta intensidade?
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Galera, faz tempo que li artigos sobre dietas e coisas do gênero. Eu to querendo secar pra ficar magro chupado mesmo, queria saber qual o problema de baixar pra 1200kcal de uma vez, sei que o certo é ir baixando de 100~200kcal por semana Porque tipo, se eu vou tar comendo 1200kcal, vou perder muito no começo e depois eu vou estagnar naquele peso, mas, por que isso? não era pra eu teoricamente perder bastante peso até ficar magro? porque eu teria muita reserva de gordura
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Altura: 1,75 Peso: 63 Idade: 17 anos Objetivo da dieta: Clean Bulking Treino Calistenia TMB 66 =(13,7 x 63) = (5 x 1,75) - (6,8 x 17) 66 = 863 = 875 - 115,6 1688,5 x 1,2 (taxa de ocupação) 2026 kcal Dia Off 1x Treinos em casa (Pernas e Ombro) 2x Treinos nas Barras 4x 2026 kcal 2026 + 273 [treino] 2026 + 58 [caminhada ida e volta] + 273 [treino] 2299 kcal 2357 kcal Gasto Calórico Semanal (Considerando o dia off um dia de treino normal) 16 052 kcal / 7 [média diária] 2332 kcal (valor de manutenção) + 50 kcal excedente Meta - 2382 kcal Café da Manhã 8g prot. 59g carb. 4g gord. 2 porções aveia 8, 34, 4 1 maçã 0, 25, 0 Almoço 28 prot. 104 carb. 14 gord. 145g arroz integral 4, 33, 1 165g batata doce 3, 33, 0 2 conchas médias cheias feijão 13, 38, 1 70g carne moida 18, 0, 12 Salada à vontade Pré-treino 33 prot. 60 carb. 29 gord. 4 ovos (omelete) 24, 4, 25 2 porções aveia 8, 34, 4 1 banana 1, 22, 0 Pós-treino 41 prot. 105 carb. 12 gord. 1 banana 1, 22, 0 84g arroz branco 4, 26, 0 3 conchas médias cheias feijão 20, 57, 2 76g frango 16, 0, 10 Salada à vontade Ceia 6 prot. 1carb. 6 gord. 1 ovo cozido 6, 1, 6 Ingestão de água 3 L (6 garrafas de 500 ml ao longo do dia) Valores Totais Atingidos na Dieta 126g [2g p/kg] prot. 328g carb. 63 g [1g p/kg] gord. 2383 kcal Meta - 2382 kcal
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Tenho 20 anos, 1,75 de altura e 82,5kg Bf deve ta em 12% Apos estudar sobre TMB e sobre cálculos de macros e micros, peguei uma tabela de alimentos da anvisa e resolvi ir lançando nela ao longo do dia os alimentos que estava ingerindo para ver se estava batendo a quantidade de calorias e os macros. Não tenho alimentos fixos a não ser ovo cozido, arroz e feijão que tento comer todos os dias, gostaria de saber se é desta forma que funciona a dieta flexível. Segue em anexo as fotos da tabela. Em dois dos dias eu bati 2,4gr proteina por kilo prejudica muito o organismo? Se alguém tiver interesse posso enviar o arquivo da tabela. Vlw galera!
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E ai galera, tô aqui para pedir ajuda na minha dieta, to aberto a sugestões para eu melhorar esse esquema diário Então vambora. 1,78m 70,4kg 20 anos Sou ectomorfo, já da para perceber pelo peso/altura. Durmo em média 8h por dia Minas refeições principais (almoço e janta) são baseadas em arroz feijão, peito de frango e salada. Faço três lanches distribuidos em manhã, tarde e noite, baseados em leite, pão francês com queijo minas e requeijão Faco suplementação de Whey(muscle infusion 26g de proteina) logo quando acordo antes do café e pós-treino, creatina pós-treino e albumina acopanhando o último lanche antes de dormir. Dá uma ajuda ai galera!
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Bom dia Pessoal. Quero uma opinião de vocês em relação ao meu cutting, hoje se inicia a 3 semana que estou nele. Tenho: 19 anos 1,86 de altura 82,6kg Bf tava em 22% (Por isso o cutting) A estrutura do cutting foi a seguinte: Eu estava em um processo de ganho de peso (sempre fui magro, sai dos 62kg e alcancei 86kg). Antes de inicar o cutting estava ingerindo 3600Kcal e com 81,6kg, então o primeiro passo que dei foi cortar 500Kcal, na segunda semana eu cortei em torno de 193Kcal e nessa nova semana que se iniciou cortei mais 123Kcal estando consumindo hoje 2.799Kcal sendo: Proteinas: 252g Carboidratos: 271g Gorduras: 74g (Estou diminuindo cerca de 500kcal em dias sem treino) Perdi aproximadamente 3cm nas 3 medidas da barriga, mas o engraçado é que eu ganhei um pouco de peso, ganhei quase 1kg. Agora a dúvida é o seguinte, eu venho mantendo a cada semana um corte de calorias ou espero estagnar para cortar novamente? E os cortes, devem ser em torno de quantas calorias? Diminuir as Kcal em dias sem treino, ta certo? Muito Obrigado!
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Estou a fazer um Clean Bulking e a mandar 500 kcal de excedente. Porém, vi um vídeo, de um inclusive ex-membro aqui do forum, que orientava de 200 a 300 kcal de excedente em clean bulking, e aí surgiu a dúvida, ele estás correto e eu devo reduzir meu excedente, ou estás ok, e eu posso manter o atual valor? OBS: Até chegar a estas 500 kcal de excedente, fiz uma progressão lenta de 50 em 50 kcal a partir do meu valor de manutenção, não foi nada abrupto.
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Dúvida - Tmb, Get E Divisão Das Kcal/macronutrientes
tomsawyer postou um tópico em Dieta e suplementação
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