Pesquisar na Comunidade

Então, pode parecer falta de pesquisa mas não é. É meu primeiro post aqui no forúm, pesquisei bastante mas não achei nada parecido com meu caso especificamente. Acontece que sou atleta de judô profissional. Tenho 17 anos, 50kg e 1,55 de altura. Meu BF é em torno de 14,5% quando estou com 50kg. Luto na categoria até 48kg, faço acompanhamento com nutricionista e treino judo 2 vezes por dia em torno de 2h cada treino mais a parte fisica na academia todos os dias e funcional terça e quinta. Minha suplementação é basicamente bcaa no pré treino, whey e creatina no pós (apenas depois da academia) e caseina antes de dormir. Acontece que sábado dia 7, tenho competição, e preciso estar nos 48kg. Há 3 dias estou estática nos 50,3kg, nunca tive esse problema, mas estou começando a me preocupar. Vocês acham que seria uma boa eu cortar a creatina nessa semana? Influenciaria tomar ou deixar de tomar ela para a competição sábado?

E ae Galera , Tenho 172 de altura e peso 53...Bom galera eu treino judo em alto rendimento, eu treino 3x ao dia, De manha musculação a tarde Judô[Mt forte] e a noite Judô[Mas técnico] Então eu queria ajuda de vcs pra umas uns treinos , sou bem cabaço nisso , eu me alimento normal almoço e janto, e suplementação como tomar ?Qual suplemento devo tomar? N sei bem mais acho que treino mt , gasto mts calorias! Preciso de um dieta pra engordar muito! Mas ganhando peso com qualidade não fica obeso!

Olá pessoal, eu treino judo no mínimo 3x por semana, gostaria de saber se tinha como eu associar meus treinos no judo e academia pra ganhar massa. o judo queima muita caloria e achei que ele pudesse atrapalhar os ganhos. eu poderia treinar na academia e o judo no mesmo dia? e como conciliar os grupos musculares a serem treinado diariamente? Obrigado!

* O post é longo porque estou nessa há 3 meses. São três meses em um post, ok? * Olá a todos, sou o Yutsuo. E eu cansei de ser gordinho e depressivo. E cansei de nutricionistas que só imprimem receitas prontas e enfiam sibutramina pela minha goela. E cansei de instrutores de musculação que me passam um treino e eles mesmo fazem outro, mesmo com eu pedindo pra ter o mesmo tipo de trabalho. E provavelmente vou escrever muito, pelo menos no começo. Sou basicamente um nerd que treina Judô há 20 anos e pratica musculação de tempos em tempos há 10 anos. Quando eu era mais novo eu não tinha conhecimento de nutrição e devido a algumas escolhas, sobretudo na dieta, nunca tive um corpo definido apesar de aos 20 anos treinar quase 8 horas por dia. A barriga aumentou e diminuiu e nunca sumiu. Já fiz de tudo, dietas idiotas, passar fome, treinar feito um camelo, nada funcionou. Algumas vezes eu até consegui estar no caminho certo, mas por falta de disciplina, força de vontade e, sobretudo, planejamento, acabava desistindo. Hoje, com 31 anos, vejo que o tempo está contra mim e não posso mais perdê-lo com uma vida desequilibrada e indisciplinada. Tenho os recursos, o conhecimento e o tempo para mudar minha vida, então é o que farei. Gostei da ideia deste fórum de proporcionar este espaço para diários de treinos afim de trocar experiências e acumular incentivos para não perder o foco, então resolvi fazer um também. Então vamos lá, estes são meus dados iniciais: Idade: 31 anos Altura: 1,70m Peso: 95 kg Cintura: 99 cm BF: aproximadamente 22% Isso foi em Maio. E esse tem sido o meu plano: [MENTAL] [DIETA] Os resultados até agora: Tenho algumas planilhas e gráficos mas não tenho como colocar aqui agora, colocarei mais tarde. Peso: (06/07): 86,6 kg Cintura (06/07): 93 cm Percebi que estabilizei e mudei um pouco a dieta e o treino. Verei se tive bons resultados amanhã, quando me peso novamente. Coloco fotos assim que puder para mostrar o progresso. Falando em treinos: [TREINAMENTO] Quando comecei em Maio, estava há dois meses parado na musculação e no judô. Basicamente por causa de um acidente de carro. Detalhes a parte eu não saí ferido nem nada, o problema foi "só" na cabeça. Enfim. Como me mudei para um condomínio que tem uma academia quase decente, não tinha porque não voltar a treinar imediatamente. Foi o que eu fiz. No começo, fiz um treino de adaptação. Nesse tempo eu pensei em procurar um personal trainer. Mas depois de tanto ler e tanto estudar, percebi que um personal trainer não me adicionaria nada. Iria era tirar dinheiro que eu poderia usar em outros recursos. Não sigo nenhuma linha de treinamento específica, e tentei aliar o treino que melhor se encaixasse com minha situação no momento e com os recursos que o condomínio tem disponíveis. Este foi o primeiro treino que montei, em Maio: Training Phase 1: Training Phase 2: Training Phase 3: Achei engraçado quando fiz o Romanian Deadlift. Sabia que era um bom exercício para o mesmo grupo da flexão horizontal de perna mas fazia tanto tempo que eu não fazia que nem lembrava. Fiz com cuidado prestando a tenção na forma, e na hora não senti nada, achei que não tivesse treinado corretamente. QUANDO FOI NO OUTRO DIA eu parecia um pinguim andando. Foi legal. Durante esta semana tenho notado que este último treino talvez esteja volumoso demais. Simplesmente não consigo completar em menos de um hora, estou estourando, por quinze minutos às vezes até meia hora. Acho que talvez eu devesse diminuir o volume. Aceito sugestões. Também gostaria de adicionar ao treino B o Deadlift (Levantamento Terra) mas não sei ao certo como adicionar, ou o que tirar, acho que o melhor seria tirar o pulley unilateral para colocá-lo. Que tal? Tenho feito um controle legal dos meus treinos e pretendo fazer um controle parecido com a minha alimentação, porque por enquanto estou indo só de cabeça nessa parte. Eu não tenho prazo pra chegar onde quero, pra dizer a verdade nem sei onde quero chegar. Isso me ajuda a não ter pressa. Porque não posso ter pressa mesmo. Ao mesmo tempo quero ter sempre algum progresso, do contrário eu farei ajustes. Acho que é só isso por enquanto... Hehehe. Ah, aqui está a progressão dos meus treinos até agora: [não consegui anexar a imagem, tento de novo mais tarde] Complemento com mais dados depois. E se você aguentou ler até aqui, parabéns! Não sei nem se eu aguentaria. Sugestões e quaisquer dúvidas serão muito bem vindas! Obrigado pela atenção e até mais! .o/"