Pesquisar na Comunidade

Eai galera, bom minha dúvida é o seguinte, godto muito de fazer refeições grande mesmo em cutting, sendo assim poucas refeições porém de maior volume. Minha dúvida é se eu fazer uma refeição pós treino como sendo a ultima do dia umas 18h com em media, 1000-1200kcal de comida solida encaixando nos meus macros eu estaria roubando no meu jejum já que meu corpo demoraria mais pra entrar em cetose? Voltando a comer so 8h da manha! Roubando no sentido de atrassar mais o jejum por causa da digestão lenta!

Galera, estou pensando em fazer dieta do Jejum Intermitente 16/8. No dia que treino em Jejum posso mandar BCAA durante o treino e o Whey no pos? Ou so o BCAA intra treino seria o ideal? E o whey pra usar na janela de feeding? Agradeco a ajuda desde ja!

Altura: 1,90 m Peso: 105Kg BF:20% Objetivo: 15% Medidas: Braço: 44 centímetros Antebraço: 37 centímetros Coxa: 69 centímetros Panturrilha: 48 centímetros Cintura 94 ( medido um dedo acima do umbigo) Objetivo da dieta: cutting Farei jejum intermitente, 16h em jejum [20:00 - 12:00] e comendo 8h [12:00 - 20:00] Total de calorias da dieta: 3000cal 1º Refeição (60% das calorias totais) 2º Refeicão (20% das calorias totais) 3º Refeição (20% das calorias totais) {Água diária: 6 Litros pra mais.} Meu treino começa as (6 h) e termina por volta das (7 h). Vou usar no pré e no pós treino somente BCAA. Gostaria de que dessem dicas na dieta, em relação a quantidade de calorias e o uso do BCAA. É a primeira vez que faço o uso do Jejum Intermitente e to meio cabreiro sobre o pós treino ser somente de BCAA.

Bom dia a todos! Hoje começo um relato diário (vou me esforçar para postar até aos fds) sobre minha rotina de dieta e treinos nessa nova jornada rumo aos 2 dígitos. Vamos lá... Atualmente estou acima do peso, com 115,5kg na carcaça, com uma boa quantidade de massa magra porém com um BF muito alto também; Acontece que sempre foi assim, engorda e emagrece, fica grande e seco, fica grande e gordo, dessa vez quero secar e estagnar por volta dos 90kg, com 12% de BF já estou bem feliz! Minha "ficha"... Altura: 1,75 Peso: 115,5 BF: 34% Braço esq.: 43cm Braço dir.: 43,5cm Pernas, peitoral e cintura coloco mais tarde! Qual o plano? 5 meses em cutting com Franol + Cafeína nos primeiros 3 meses e possivelmente a entrada de Clembu nos 2 meses restantes. Dieta... Diminuição gradativa de carboidrato começando com 150 gramas por dia. Ao entrar no 4º mês vou procurar ciclar carbos ou até mesmo zerar, fazer uma paleo e cair pra dentro pra melhorar ainda mais a qualidade / perdas, já fiz Paleo e me adaptei bem, foda que gasta demais. Proteína 2g/kg e gordura 0,8g a 1,0g / kg. Treino... Vou manter o foco dos treinos em hipertrofia, nada muda, somente a dieta e os cardios, porém não vou começar com cardio para não saturar e nem queimar a largada. A partir da 3ª ou 4ª semana vou entrar com 2x cardio na semana, e ir aumentando gradativamente também... Cardio simples, depois aej, depois hiit, misturar eles, etc... O Franol... Esse vai ser um dos meus aliados nessa jornada, já tomei uma vez, gostei dos efeitos e vou repetir o uso. A primeira vez fiz um uso rápido, somente 15 on para experimentar, aprovei e vou manter por um longo período como relatei acima, visto que não há necessidade de "ciclar". Não abuso nas quantidades, nem dele, nem da cafeína, então tá tranquilo. Jejum intermitente... Sou adepto do método tem alguns meses (uns 4) e gosto de praticá-lo, me adaptei bem e vou continuar usando, faço normalmente 2 intervalos de horário, de 12h em jejum e de 14h; Já fiz de 24h e gostei bastante, mas no atual projeto não vejo necessidade. Observações e detalhes... Gosto da dieta flexível, com a contagem correta de macros, já substitui, substituo e substituirei em certos momentos certos alimentos "saudáveis" por alimentos mais "sujos", sempre respeitando as quantidades de proteína, gordura e carbo, além de ajudar a não entrar na "neurose" e saturação da dieta, não é prejudicial em minha opinião, exceto pelo micronutrientes. Venho aqui relatar também que todas as últimas vezes que fiz cutting, sempre obtive bons resultados porém nunca conclui, dessa vez quero além de concluir, lapidar cada vez mais o shape. Não vou trabalhar com fotos por enquanto mas logo mais posto, vou tirando semanalmente começando por hoje! Sobre dia do lixo, não vou fazer por enquanto, já que gosto de flexibilizar as vezes, isso já serve pra desbaratinar e "fugir" da dieta sem deixar de evoluir. _____________________________________________________________________________________________________________________________________________________ No mais, é isso! Vamos pra cima, espero que acompanhem, já vai ser um enorme incentivo pra eu continuar dia pós dia! Qualquer dúvida, crítica, observação e comentário, favor postar! Obrigado e forte abraço!

Optei pelo jejum intermitente pela facilidade, o mais certo na minha opinião era fazer um off ou um bulking mas to com uma gordurinha que me incomoda então vou fazer 1 mês de deita +/- pra dar uma definida Idade:16 anos Altura:172 cm Peso: 68 kg Bf: +/- 15 TMB: 1749 Dieta: Calorias : 2200 (deficit) Macros: 143 Proteína, 65 Gordura, 290 Carboidrato Jejum das 3:30-11:30 Batata doce 400g Arroz 300g 4 Pães de forma integral 2 Banana Prata Aveia 90g Frango cozido 300g Omelete(4 ovos) 40g pasta de amendoim Eu sempre comi +/- bem e dava em cerca de 2300, 2400 calorias fazendo o teste meu defict deu de 2500, porém pra mim os macros tão bom e deu só 2200cal devo joga alguma besteira ? Eu vou comer isso distribuído das 3:30 ás 11:30 provavelmente em 3 refeições, pré treino e 2 refeições pós em qual delas devo comer mais um macro do que outro? Obrigado

Fala galera, Tenho uma dúvida para vocês. Nas duas ultimas semanas acabei fazendo jejum intermitente para dar uma secada em uma gordurinha chata, mas agora estou fazendo apenas 13h em média. Como estou com a vida meio corrida agora (saio 6:30h para trabalhar, vou direto para a faculdade e só volto lá pelas 22:30 ou 23h), acabo não conseguindo ter pelo menos 8h de sono diárias. Minha meta agora é ganhar peso (Tenho 1,76 e 67kg, BF em volta de 14%) e estou superando em 300-400kcal o meu gasto calórico e treino 3x por semana crossfit (não quero ficar gigante, apenas atlético). A dúvida é: O jejum, somado às noites mal dormidas pode prejudicar minha massa muscular e meus ganhos? e se sim o quanto isso pode interferir? Tenho visto resultados, ganhei quase 2kg já, mas tenho receio de acabar mais perdendo massa do que ganhando com esse estilo de vida.

Há cerca de 2 semanas iniciei meu JI 16/8; e apesar de me sentir bem disposto o tempo todo, notei que minha libido diminuiu. O "menino" já não fica tão "animado" quando acordo e eu também ando com menos tesão durante o dia. Estou pressupondo que isso seja culpa do JI porque minha rotina e alimentação continuam a mesma. Sei que na teoria o JI aumenta a libido; mas na prática, comigo, está acontecendo o contrário.

Existem dois tipos de água com gás: a mineral mesmo e a gaseificada artificialmente que tem dióxido de carbono na composição (a famosa "rebenta peito"). Tentei tirar essa minha dúvida na internet mas não encontrei respostas. Todos dizem que você pode tomar água com gás dentro da janela de jejum, mas não especificam sobre qual água gaseificada estão falando. Tinha perguntado sobre isso no grupo privado aqui do fórum sobre JI, mas como não encontrei respostas penso que abrir um tópico público aqui seja melhor. Mais pessoas irão visualizá-lo e talvez alguém com a mesma dúvida que a minha encontre esse tópico no Google e tal.

Boa tarde, pessoal. Sou novo no ramo do esporte e tenho algumas duvidas em relaçao ao JI. Estou aqui para pedir a ajuda de voces e sanar uma duvida que teenho. Vou começar a fazer jejum 8/16. e minha pergunta é; o quje comer no meu desjejum de meio dia? Se comer uma fonte de alimento com o IG alto, vai ativar o pico de insulina? ou é melhor optar por tuma fruta, tipo uma banana e depois fazer uma refeiçao calibrada? Vlw

Boa Tarde meus amigos, Me chamo Chrystian, tenho 18 anos, treino a mais ou menos 3 anos e meio entre algumas idas e vinda da academia. Comecei a treinas aos 15 anos onde tinha 105kg, cheguei aos 75kg e mantive ate mais ou menos ano passado, hoje me encontro com 86.5kg e numa batalha para emagrecer novamente. Estou entrando em uma dieta cetogenica junto com jejum intermitente de 20 horas! Ja estou seguindo este plano a 2 semanas mas varias fulgas da dieta, agora quero focar para atingir meu objetivo o mais rapido possivel! Altura: 181 cm Peso: 86,5 kg BF: 17/18% (é o que eu acho) Objetivo: cutting Dieta: Cetogenica + JI TMB: 1740 kcal GCD: 2610 kcal Multipliquei a TMB por 1.5 (atividade moderada 5x por semana) Treino: ABCAB A: Peito e costas B: Biceps e Triceps C: Perna e ombro Suplementação: 6 caps de BCAA sendo 3 antes e 3 após o treino 3 caps Omega3 + 2 caps multivitaminico na primeira refeição 3 caps Omega3 na segunda refeição Alimentação: Refeição 1 (12:30hrs) 6 ovos inteiros: 387kcal / 4.4g carbo / 35.1g prot / 24g gord 70g queijo prato: 252kcal / 1.33 carbo / 15.9 prot / 20.4 gord 40g de bacon: 185kcal / 0.5 carbo / 12.6 prot / 14 gord 100g frango: 159kcal / 0 carbo / 32g prot / 2.5 gord Azeite de oliva: 112 kcal / 0 carbo / 0 prot / 12 gord Refeição 2 ( 16:30hrs) 35g queijo prato: 126kcal / 0.66 carbo / 8 prot / 10 gord 200g creme de leite: 356 kcal / 4 carbo / 0 prot / 17.3 gord 45g castanhas: 224 kcal / 3.2 carbo / 5 prot / 22.2 gord Farinha de linhaça 52 kcal / 0 carbo / 0 prot / 4 gord Total: 1821 kcal 14g carbo / 108.5g proteina / 126g de gordura 56kcal 434 kcal 1161 kcal Agua: Cerca de 2,5 litros por dia + 700 ml +- de cha verde Todos os macronutrientes foram tirados do site Dieta e Saude, nao tenho certeza se estão certos!! O que puderem me ajudar com criticas e sujestoes eu agradeco!

Altura: 168cm Peso: 80kg Objetivo: Cutting Idade: 21 Anos BF Estimado: 22% Ressalvas Importantes: - Já treinei durante muito tempo consecutivo (4 anos), estou parado a cerca de um ano, engordei bastante, e comecei sentir diferenças no nível de vida, e consequentemente resolvi mudar.. - Optei pelo jejum intermitente devido a minha carga horaria, vou fazer janelas 16/8, quebrando o jejum 12:00h e fechando-o às 20:00h. - O bacon da dieta se da pela praticidade, pois compro o espeto de franbacon já assado, consegui encaixa-lo na dieta, posso? Meta e Duração do Cutting: - Pretendo leva-lo até o meu peso se estabelecer em torno de 72kg, algo que acredito que seja uns 3-4 meses, fazendo manutenções semanais na dieta(carbo). Macros: Calorias: 2000 Proteínas: 160g Gorduras: 80g Carboidrato: 150g Primeira Refeição (Almoço) - Arroz (200g) Calorias: 258kcal | Gord: 0,46g | Carbs: 56,36g | Prot: 5g - Feijão (100g) Calorias: 76kcal | Gord: 0,85g | Carbs: 13,61g | Prot: 5,04g - Vaca (150g) Calorias: 386kcal | Gord: 22,97g | Carbs: 0,00g | Prot: 41,75g - Banana (1) Calorias: 89kcal | Gord: 0,33g | Carbs: 22,84g | Prot: 1,09g - Salada (Tomate + Alface) Calorias: 17kcal | Gord: 0,17g | Carbs: 3,8g | Prot: 0,87g Segunda Refeição (Lanche) - Ovos (3) Calorias: 231kcal | Gord: 15,84g | Carbs: 1,68g | Prot: 18,72g Terceira Refeição (Jantar) - Arroz (200g) Calorias: 258kcal | Gord: 0,46g | Carbs: 56,36g | Prot: 5g - Frango (200g) Calorias: 330kcal | Gord: 7,14g | Carbs: 0,00g | Prot: 62,04g - Bacon (40g) Calorias: 214kcal | Gord: 16,02g | Carbs: 0,6g | Prot: 15,34g - Azeite (1 Colher) Calorias: 119kcal | Gord: 13,5g | Carbs: 0,00g | Prot: 0,00g

Tenho 36a. Já malhei e parei várias vezes e agora estou só em casa. Tenho algumas anilhas, um mochila que comporta peso, caneleiras (coloco na mochila) e o pilates power gyn. tb tenho uma bicicleta ergométrica, mas está sem a cinta de carga. Tenho interesse em conseguir fazer calistenia, mas ainda estou bem sedentária. medidas e peso e fotos: em 19/02 Cintura: 70 em jejum peso: uns 57.6 em jejum altura: 1,65 meta: Em meados do ano passado meu bf era 33%. Certamente já diminuiu um pouco. Quero que fique em no máximo 20% este ano e depois manter em uns 17%., creio que uns 7kg no mínimo (vou acompanhando com o corpo e não com o peso). Não pretendo ser uma Gracyane, minha meta é um corpo mais boneca/yoga/pilates, como os da foto abaixo. até julho pretendo que minha cintura esteja no máximo 67cm. ..................................................................................... Treino: como meu foco maior agora é perder gordura pretendo fazer vários testes que devem de durar de 15d a 1 mês, inclusive treinando o mesmo músculo em dias seguidos, pra ver o que rola. DOM A DOM: na cama, exercícios posturais e abd na cama: rotação deitada halasana (com pausas no topo) Dhanurasana superman invertido abdominal infra 3x15 (gosto de barriga chapada, mas sem gomos) criolipolise caseira: usando garrafa pet e bolsa de gelo na gordura da virilha e na parte inferior da barriga. Vendo resultado pretendo fazer o mesmo nas costas e outras partes. SEG, QUA, SEX: inferiores + isometria de superiores 1. afundo no pilates power gyn - 5x15 2. agachamento no pilates ou livre com mochila com carga - 4x15 3. sumô no pilates ou com mochila com carga - 4x15 4. subir/descer escada/banco OU agachamento bulgaro - 4x15 5. panturrilha unilateral - 5x20 6 flexão estática 1' 7. tríceps no banco estático 1' TER, QUI, SAB: superiores + isometria de inferiores 1. agachamento 1' 2. sumô 1' 3. elevação pélvica 1' 4. flexão no pilates 5x10 5. tríceps no pilates 5x10 6. costas no pilates 5x10 7. tríceps no banco 5x10 8. pull over 5x10 9. voador invertido na cadeira 5x10 10. HIIT à tarde e curto, acompanhando vídeos de uns 4 min ou pouco mais DOM - AEJ ................................................................................................................ Dieta e cia ptn: como em torno de 6 ovos por dia e carne. Carbo são legumes, batatas... geralmente é bem pouco, quando como (já tentei medir na balança, mas não tenho muita paciência então tenho uma noção..) bebidas: ao longo do dia tomo ao menos 2l de água.. sendo chá de espinheira santa (pro estômago); ´quentão (canela, cravo, gengibre e um pouco de pimenta..) limão com 2colheres de vinagre) dom: dia de ptn pura (ptn de ervilha e carne) terça, qui e sab: low carb seg, qua e sex: dieta flexível jejum de no mínimo 12h, sendo que de sábado pra domingo pretendo que seja umas 14h no mínimo. Mesmo o jejum sendo calórico eu não tomo nem chás. jacadas: se for jacar ou algo do tipo pretendo usar 1c de metiformina antes. fármacos: pretendo tomar ioimbina por 15d (sei que meu bf está alto pra ela, mas quero ver no que vai dar, estou no segundo dia). Tomo 1/2 ao acordar e amanhã já pretendo aumentar pra 1comprimido. tomei efedrina uns dias antes e em jejum tb, não usei a cafeína todos os dias pois prejudica meu estômago. então os horários abaixo são prós próximos 13dias e são só um norte, e não um horário estanque/fixo e tb valem pra segunda a sábado, pois no domingo meu jejum será maior. 7:00 iombina 7:30 atividade física 8:30 500ml de água com limão + vinagre (dias de braço e domingo) e levedo de cerveja + creatina + um pouco de aminomix + 1c de bcaa + ptn de ervilha (nos dias que malhar inferiores) 9:30 no dia que malho braços tomo a mistura de levedo de cerveja e cia... - criolipólise - deixo no mínimo 1h 12h: ptn + carbo (dia de braços como menos carbo que no de pernas) + cúrcuma + pimenta dedo de moça e do reino + vitD (10mil ui) 15:30 HIIT (nos dias de braço) 16h ptn de ervilha + 30mg de zinco + vit c + 3gotas de glilcopan 18:30 ptn + fibras + colágeno (caldo de tutano, pé de galinha..) + azeite 19h - cloreto de magnésio

Estou enchendo o saco pra baralho do fórum com Lowcarb, fiz uma dieta essa semana e reescrevi para ouvir primeiro o feed dos senhores. Me ajudem, o que coloco pra bater 3000? Ouvi dizer que não é nada correto contar calorias em LCHF, mas mesmo assim fiz: Idade 21 anos Altura 181 cm Peso 76kg TMB 2041 kcal Levemente ativo Consumo diário 2807 kcal Refeição 1 / 06:10 Alimento Energia Proteína Carboidrato Gordura Qtn Agua com limão Total 0 0 0 0 Refeição 2 / 12:00 Alimento Energia Proteína Carboidrato Gordura Qtn Arroz branco, Coz 124,69 2,32 25,47 1,18 100g Filé de Frango Grelhad 275,445 44,49 0,465 3,75 150g Azeite extra virgem 265,2 0 0 30 3 colheres de sopa Total 665,335 46,81 25,935 34,93 VEGETAIS Refeição 3 / 15:00 Alimento Energia Proteína Carboidrato Gordura Qtn Moela 94 18 0 2,1 100g Ovo Cozido 141,76 11,52 1 10,36 2 ovo Manteiga 215,1 0,255 0,018 24,333 30g Total 356,86 29,775 1,018 36,793 Brócolis Refeição 4 / 18:00 Alimento Energia Proteína Carboidrato Gordura Qtn Óleo de coco 86,8 0 0 10 1 colher de sopa Amendoim 283,5 12,9 8,05 24,6 50g Total 654,4 18,85 22,75 45,45 Semente de chia 170,1 5,95 14,7 10,85 35g Whey 114 24 4,5 0 30g Refeição 5 / 20:00 Alimento Energia Proteína Carboidrato Gordura Qtn Figado de frango 352 50 1,8 16 200g Arroz branco, Coz 124,69 2,32 25,47 1,18 100g Total 1025,39 65,22 35,32 71,78 VEGETAIS Azeite extra virgem 265,2 0 0 30 3 colheres de sopa Amendoim 283,5 12,9 8,05 24,6 50g Multivitamínico 2 Comps omega 3 2 comps Soma dos macros Energia Proteína Carboidrato Gordura 2701,985 160,655 84,023 188,953

Boa noite, estou com muita dificuldade em perder gordura e manter massa magra, peso hoje 75 kg, tenho 1,71cm com um BF de 20% , calculei o meu gasto calórico diário sendo que faço academia 6 vezes por semana a alguns meses já (8 meses) e cheguei a 2600 kcal diárias, tentei um deficit de 500 calorias, ou seja, fiz uma dieta com 2100kcal diárias, o problema é que não emagreci 1g, apenas desinxei ( provavelmente água), e a minha força parece que se mantém, então não perdi massa muscular. Minhas perguntas são: -exagerei no deficit calorico e devo voltar a fase de manutenção? -ou sera que devo abaixar ainda mais o deficit? -sabendo que errei o que eu faço pra consertar e começar a perder peso? segue minha dieta (sou adepto de JI , então começo a comer as 13h) Alimentos Quantidade Energia Proteina Carboidrato Gordura Fibra Batata Doce 100 92 2 20,7 0,1 3,3 Frango 190 374,3 56,62 0 14,82 0 Açucar Mascavo 5 19 0,005 4,905 0 0 Whey Protein 40 144,8 25,2 10 0,8 0 Arroz Parborizado 200 246 5,8 52,2 0,8 1,8 Feijão 100 130 8,2 24,4 0,3 8,3 Frango 190 374,3 56,62 0 14,82 0 Arroz Parborizado 200 246 5,8 52,2 0,8 1,8 Feijão 100 130 8,2 24,4 0,3 8,3 Ovo 184 360,6 25,02 1,4 27,2 0 TOTAL 1309 2117 193,5 190,3 60,0 23,5

Oi galera, Estou há 3 meses com uma dieta passada por uma nutri, perdi 6 kilos em 3 meses, o que eu considerei bem pouco, mas não passei fome e meu final de semana era off, agora vou partir pra algo mais regrado, depois vou seguir o conselho de um membro aqui do fórum, que me disse pra dar uma parada na dieta, não vou parar agora porque essa última que fiz não era tão rígida, vou testar isso que eu mesma calculei e ver no que dá, a nutri que eu fui não fez uma dieta dividida, tudo que ela me passou foi uma folha com os alimentos que eu deveria comer + horários e eu achei que eu conseguira o mesmo de graça na net além do mais, ela mediu somente minha altura e peso.... enfim, se alguém tiver algum comentário sobre essa dieta que eu montei, por favor, poste, vai me ajudar muito, obrigada. Vamos lá: 157 altura 55 kilos Índice cintura / altura: 0.42 Porcentagem de gordura corporal: 25.5% (segundo uma calculadora da net, minha acadêmia n tem medições ?) Calorias diárias : https://www.yazio.com/pt/calculadora-calorias-diarias Para perder peso 1340 até 1440 kcal Calorias ingeridas por dia Divididas : 45% carbo 30% proteína 25% gordura Dieta: Jejum 16-8 Almoço 12 horas: 50g arroz + 50g feijão + 100g filé de frango + alguma salada 100g + ½ colher de azeite Lanche 15 horas: 1 fruta Pós treino: whey Café 18 horas: 2 fatias de pão integral + leite + 1 colher de pasta de amendoim 20 h: 2 ovos + espinafre + banana ou alguma fruta Minha meta: diminuir a gordura e eu não pretendo cortar a frutose de cara, depois se eu sentir necessidade eu corto.

Quero adotar um dos dois métodos, mas qual é o mais efetivo?