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Boa noite a todos. Montei um treino ABC baseado nas dicas do próprio fórum, mas gostaria que dessem uma olhada nele, pois não saco muito de treino e gostaria de aprender com quem e fera no assunto, percebi depois de um tempo lendo váios tópicos nesse fórum que o pessoal aqui saca muito. Então... to treinando pra hipertrofia, atualmente peso 70 Kg com 1,65m de altura. O treino ficou assim: A: Peito tríceps e ombros Paralelas 4x8 Supino reto 5x5 Crucifixio reto 3x12 Supino fechado 4x8 Tríceps polia alta 3x12 Desenvolvimneto 5x5 v ups 3x12 B: Costas bíceps e trapézios barra fixa 4x6~8 Remada curvada 4x8 rosca scott 2x12 barra fixa polegares supinados 3x6~8 Rosca martelo 2x12 Encolhimento 3x12 abdominais inferiores 4x12 C: Pernas e panturrilhas levantamento terra 5x5 levantamento romeno 4x8 agaixamento livre 4x6~8 extensor de perna 4x12 Gemeos sentado 4x15~25 Gemeos em pé 4x15~25 abdominais 3x12 qualquer dica é bem vinda. desde já obrigado.

Boa tarde a todos. Vou iniciar meu cutting daqui a algumas semanas e gostaria de tirar algumas dúvidas a respeito da dieta. Após muita procura na internet eu achei informações importantes quanto a restrição de alimentos e outras nuances importantes para preservar a massa muscular, mas acho que faltou clareza, em todo material que eu li, no básico, que seriam sobre as quantidades de macos. Quanto a proteína, ok, são de 2-3g por kg. Mas e os outros? Quanto de carbs e gorduras devemos ingerir diariamente durante o cutting? Só soube que temos que manter os carbs e as gorduras baixas. E as calorías? Depois de calcular a quantidade de cals que precisamos por dia e retirarmos 500-1000 kcal para ficarmos em balanço calórico negativo, como eu faço para redizir as cals gradativamente cortando os carbs? você fica de 2 em 2 dias reduzindo as cals?! Essa redução gradativa de cals não é confusa e trabalhosa? E quando eu for reduzir, de quanto seria essa redução? Bom, é isso, me desculpem pela quantidade de perguntas mas eu não sei mas a quem recorrer! Desde já agradeço.

Bom dia a todos. Acabei de montar minha dieta cutting e gostaria que dessem uma olhada e dessem algumas sugestões. (A dieta segue em anexo) para calcular os carb e as gord da dieta eu usei a seguinte proporção: 1g de gordura/kg e o resto de carb. Só que eu achei que a quantidade de carb ficou muito alta para uma dieta cutting não acham? Estou com dificuldade também de bater a quantidade certa de calorias. obs: as informações adicionais estão na tabela vermelha abaixo da de dieta no arquivo. Desde já obrigado. Dieta cutting.docx Dieta cutting.docx

Boa tarde a todos. Eu tenho tentado achar a melhor maneira (pelo menos na teoria) de trinar 3 vezes na semana visando a hipertrofia, e acabei chegando a uma conclusão, Full Body (não o SL5x5 - acho que esse visa muito a progressão de carga, e te força a fazer exercícios errados por conta da carga demasiada). O problema é que os modelos que eu encontrei eram muito simples. Será é por isso que por isso que é considerado um treino para iniciantes? Uns não tinham muita variação de execícios, e por isso, não acho que gerariam um estímulo a todos os principais músculos do corpo. E outros eram monótonos, com uma boa quantidade de exercícios, mas não mudavam nada de um dia pro outro. Tem supino reto em um dia e no outro também, sem nenhum supino 45 pra pegar o peitoral de um outro angulo. Então eu tentei eliminar esses dois problemas que me incomodam, montando esse treino com, pelo menos um exercícios pra cada um dos músculos que eu considero principais. Dia 1 EXERCÍCIO SERIES/REPS SUPINO RETO 4x8 DESENVOLVIMENTO 4x8 PULLEY FRONTAL 4x8 ROSCA SCOTT 3x10 AGACHAMENTO LIVRE 4x8 CADEIRA FLEXORA 3x10 GÊMIOS EM PÉ 3x10 ABDOMINAIS 3x15 ---------------------------------------------------------- Dia 2 EXERCÍCIO SERIES/REPS SUPINO 45 4x8 ELEVAÇÃO LATERAL 3x10 REMADA CURVADO 4x8 ROSCA DIRETA 4x8 STIFF 4x8 CADEIRA EXTENSORA 3x10 GÊMIOS SENTADO 3x10 ABDOMINAIS 3x15 --------------------------------------------------------------- Dia 3 EXERCÍCIO SERIES/REPS PARALELAS 4x8 CRUCIFÍXO 45 3x10 ENCOLHIMENTO 3x10 ROSCA MARTELO 3x10 AGACHAMENTO SUMÔ 4x8 LEG PRESS 3x10 GÊMIOS EM PÉ 3x10 ABDOMINAIS 3x15 ------------------------------------------------------------------- O que acham? Desde já, obrigado.

Boa tarde a todos. Eu tenho tentado achar a melhor maneira (pelo menos na teoria) de trinar 3 vezes na semana visando a hipertrofia, e acabei chegando a uma conclusão, Full Body (não o SL5x5 - acho que esse visa muito a progressão de carga, e te força a fazer exercícios errados por conta da carga demasiada). O problema é que os modelos que eu encontrei eram muito simples. Será é por isso que por isso que é considerado um treino para iniciantes? Uns não tinham muita variação de execícios, e por isso, não acho que gerariam um estímulo a todos os principais músculos do corpo. E outros eram monótonos, com uma boa quantidade de exercícios, mas não mudavam nada de um dia pro outro. Tem supino reto em um dia e no outro também, sem nenhum supino 45 pra pegar o peitoral de um outro angulo. Então eu tentei eliminar esses dois problemas que me incomodam, montando esse treino com, pelo menos um exercícios pra cada um dos músculos que eu considero principais. Dia 1 EXERCÍCIO SERIES/REPS SUPINO RETO 4x8 DESENVOLVIMENTO 4x8 PULLEY FRONTAL 4x8 ROSCA SCOTT 3x10 AGACHAMENTO LIVRE 4x8 CADEIRA FLEXORA 3x10 GÊMIOS EM PÉ 3x10 ABDOMINAIS 3x15 ---------------------------------------------------------- Dia 2 EXERCÍCIO SERIES/REPS SUPINO 45 4x8 ELEVAÇÃO LATERAL 3x10 REMADA CURVADO 4x8 ROSCA DIRETA 4x8 STIFF 4x8 CADEIRA EXTENSORA 3x10 GÊMIOS SENTADO 3x10 ABDOMINAIS 3x15 --------------------------------------------------------------- Dia 3 EXERCÍCIO SERIES/REPS PARALELAS 4x8 CRUCIFÍXO 45 3x10 ENCOLHIMENTO 3x10 ROSCA MARTELO 3x10 AGACHAMENTO SUMÔ 4x8 LEG PRESS 3x10 GÊMIOS EM PÉ 3x10 ABDOMINAIS 3x15 ------------------------------------------------------------------- O que acham? Desde já, obrigado.