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Boa tarde, galera. Hoje, dia 01/03/2017, irei realizar um novo projeto, o qual irá basear-se nos métodos de alimentação chamados "low carb" e "Jejum Intermitente". Será um projeto de 15 dias que seguirei à risca a fim de verificar os resultados alcançados. Nesses 15 dias, irei ingerir o mínimo possível de carboidratos e realizarei um jejum intermitente de 16/8. Meu jantar será às 20:00h de um dia e só comerei novamente às 12:00h do outro dia. Objetivo: diminuição da gordura corporal. Amanhã postarei fotos, medidas, alimentação e treino. Até mais.

Bom , to fazendo jejum intermitente 8/16 ( de meio dia às 8 horas). Queria começar a fazer aeróbicos em jejum ( entre as 5:50 às 6:30 da manhã ) mas será que vale a pena eu continuar sem se alimentar até meio dia depois, ou parar de fazer o jejum intermitente? obs. Não sei se tá no tópico certo. E não conseguiria encaixar outro horário para fazer o jejum intermitente.

Galera, irei iniciar a dieta do Jejum Intermintente com objetivo de baixar o BF e manter a massa magra. Altura : 1,78 Peso : 77 BF : 13% A - PEITO/TRÍCEPS/OMBROSSupino Reto 4x8Supino inclinado 3x10Declinado Maquina ( ou Cross Over ) 3x12Desenvolvimento Militar com Halters 4x8Elevação Lateral com Halters 3x8Tríceps Testa 3x10Tríceps no Pulley 3x10 B- Costas/Bíceps/TrápezioBarra Fixa 4x falhaRemada Curvada 3x8Remada Sentada 4x10Encolhimento com Halters 3x12Rosca Alternada 3x10Rosca Direta 4x10 C- PernasAgachamento Livre 4x8Leg press 4x8Cadeira Flexora 3x12 Cadeira Extensora 3x10 Cad. Abdutora + Cad. Adutora 3x10+10 Pantu e ABS estou fazendo todo dia ( alternando exercicios e areas de atuacao muscular )

Bem vindos acompanho o fórum em off há um bom tempo, resolvi criar uma conta e também um diário! Informações: Histórico de treino:

Altura: 1.85m Peso 27/06:104.3kg Peso 29/07: 100.3kg Treino Antigo: ABC2 Treino Novo: ABC2 Hibrido Suplementos Multivitaminico Vitamina D3 Creatina 4-5 litros de água por dia Referente à alimentação vou fazer o Jejum intermitente, seguindo o protocolo 16/8 (16 horas jejum / 8 horas alimentando), sendo que nessas 8 horas vou fazer 2 ou 3 refeições. Também vou fazer junto a Dieta Metabólica. Principais alimentos utilizados: carne, frango, atum enlatado, queijos amarelos, azeite, oleo de coco, mct, castanha do pará, pasta de amendoim, bacon e ovos. Fotos Primeiro Mês Resumo Primeiro Mês:

Fala galera, primeiro vou dar minha opinião sobre algumas dietas e depois tirar uma duvida: Quanto a jejum intermitente ou o fracionamento das refs. acredito que não existe nenhum superior ao outro, o pricipal mesmo são os macros que vc consumiu no dia e o tipo dos alimentos que vc consumiu (um pouco de açucar, um pingo de oleo na frigideira tb não vão fazer diferença, mas bater metade dos carbos em doces e coca cola sim e fibras tb sao importantes). Digo isso pq os estudos mostram que a proteina do dia dividida em 4 refeições e oq gera mais SINTESE DE PROTEINAS (isso ja derruba o mito das 6 a 7 refs.) porem mesmo assim os estudos não constataram uma maior HIPERTROFIA, ou seja efetivamente o resultado foi o mesmo entre 7, 6, 5, 4 refs. e jejum intermitente. Por outro lado o jejum intermitente melhora um pouco a sensibilidade a insulina o que é bom para quem come mto carbo ou tem alta resistencia a insulina. Na minha opinião, a não ser que você va competir, a melhor dieta e aquela que se encaixa melhor no seu dia e te da mais prazer e você vai conseguir seguir por mais tempo. Outra questão e da refeição pré e pós treino: Eu sempre acreditei que era importante consumir uma boa quantidade de carboidratos no pré treino não porque eu poderia catabolizar durante o treino, isso tambêm já se provou que não é verdade pois o que importa e o balanço geral de sintese e degradação de proteinas ao longo de semanas e messes e uma hora de treino não influencia isso. Mas sempre achei importante o carbo no pré para dar energia e força e melhorar minha performance, no caso da musculação fazendo eu puxar cargas mais pesadas e assim gerar mais hipertrofía. O caso é que outro dia eu tinha duas opções ou não treinar aquele dia ou treinar (musculação) em jejum, então decidi treinar em jejum e ao contrario do que pensava meu rendimento e cargas no treino não caiu muito se é que teve diferença (não tenho certeza pois fui em uma academia diferente com aparelhos e anilhas diferentes) existem outras variaveis como minha ultima refeição no dia anterior se meus musculos estavão cheios de glicogenios ou depletados e etc. Então queria ouvir a opinião de vocês em duas questões: 1. Vocês ja treinaram (musculação) em jejum e, se sim, sentiram alguma diferença na performance? 2. Vocês acham o carbo pós treino escencial para gerar maior hipertrofia? (não vou entrar nos mecanismo que isso poderia ocorrer, como abaixar cortisol, dar pico de insulina, reabastecer glicogenio muscular e etc. quero saber se efetivamente uma boa refeição pos treino é importante para hipertrofia)

E aí, galera, beleza?! Bom, to criando o tópico pra relatar o meu progresso com nova dieta e treino. Além disso, gostaria da opinião de vocês a respeito desse progresso, desde já agradeço a quem acompanhar! Então, eu treine por 2 anos direto, sem interrupções na dieta e nem no treino, obtive ótimos resultados, estava com um shape que nunca havia tido. Porém, comecei a trabalhar e tudo foi por água abaixo. Na real, não consegui conciliar trabalho, faculdade e curso. Meu shape ficou uma merda, óbvio. Por fim, depois de 1 ano, sai do trabalho e agora tô aqui recomeçando. Tô tendo o auxílio de um profissional no que diz respeito ao treino, mas o protocolo alimentar foi montado por mim mesma (vou agradecer dms se alguém der uma atenção especial aos erros da dieta, pra que eu possa refazer/melhorar o que não tá legal). Enfim, vai aí minha avaliação e depois relato qual vai ser o plano: Idade: 21 anos Altura: 1,61m Peso total: 66,90kg Gordura: 21,10% Peso Gordo: 14,12kg Peso Magro: 52,78kg O primeiro objetivo é abaixar o bf pra no mínimo 16, 17% (sem perder tanta mm, claro.). Conforme o mesmo for alcançado, eu vou buscando outras estratégias e focos. Dieta: Eu mesma calculei minha TMB e deu em torno de 1.385Kcal. Junto a isso subtrai um défit calório de ~300Kcal. Totalizando: 1,085Kcal diárias. Tentei estruturar a dieta da seguinte forma: Próteina: 100g - 400Kcal Carbo: 70g - 280Kcal Lipídios: 45g - 405Kcal Na dieta que eu postei vocês vão conseguir perceber que tive um pouco de dificuldade na distribuição dos alimentos e dos valores. Se alguém souber como posso melhorar isso, só falar. hahah Jejum: Dom- Seg: Jejum de 21h às 13h= 16h Ter- Quar: Jejum de 21:30h às 09:30h= 12h Quar- Quin: Jejum de 21h às 13h= 16h Quin- Sex: Jejum de 21h30h às 09h30= 12h Sex- Sáb: Jejum de 21h às 13h= 16h Treino: O último tópico. Então, treino musculação de segunda a sexta. Aeróbio em jejum na segunda, quinta, sábado. Muay Thai na terça, quarta e quinta. E acho que é isso, galera!!! Valeu a quem acompanhar! hahaha

Boa noite, gostaria de ajuda de pessoas com mais experiência na parte de analisar a dieta, procurei bastante informação e fiz o melhor q pude com tudo q li, porém alguem com um olho "mais clinico" pra identificar um erro ou dar alguma dica seria muito bom, e agradeço desde já a ajuda: Altura: 1,72m Peso: 123.1 kg Objetivos da dieta: cutting logicamente Usarei o jejum intermitente 16/8 saindo do jejum ao meio dia e fazendo a ultima refeição (obviamente) as 8. Dieta: 12:00 (desjejum) 4 ovos mexidos + 24 g de ketchup (baixo carbo e a longo prazo faz a parada continuar viável) 14:00 Almoço: (aqui é onde eu jogo praticamente todo carbo pois é meu "pre treino", montei uma dieta com pouco carbo pois eu sou quase q alérgico à esse macro acredito eu q por genetica ou por resultados q obtem menos retenção me dou mais com a gordura) 200g peito de frango grelhado + 150g brocolis americana + 1 colher de sopa de azeite extra virgem logo depois faço um "mingau" de 80g de aveia + canela em pó(bastante até ) + 1 banana + adoçante +45g de pasta de amendoim integral + agua ( e voutreinar de 40 a 60 minutos depois) 17:00 "Lanche" repito o desjejum 4 ovos mexidos + 24 g de ketchup 20:00 Janta: 200g peito de frango grelhado + 150g brocolis americana + 1 colher de sopa de azeite extra virgem Macros totais : 269 proteina + 91 carbo + 147 gordura ( em sua maioria insaturada) = 2520 kcal Pesquisei um pouco e acabei achando q minha TMB é algo em torno de 2450 kcal e achei melhor mantes minha dieta acima disso já q estou fazendo 30 min de cardio todos os dias menos quando treino pernas. Nos treinos procuro sempre equilibrar intensidade com volume 4 series de 8 a 12 rep e atualmente treinando abc 6 vezes na semana. Em relação a agua adimito q não controlo muito nesse inicio de dieta devo estar tomando algo em torno de 2,5 L - sei q deveria tomar muito mais - ( sem contar com sucos de limão - q tomo o tempo todo - e refrigerantes zero) Já tenho alguma experiencia com treino ( sempre gostei e nunca parei ) porém zero com dieta tirando as doideras de cutting q já fiz ( cetogenica - proteina) q são muito boas a curto prazo porém a longo prazo ( no meu caso) acabam se tornando insustentáveis. Queria pedir dicas na dieta, treino e num futuro suplementação, no momento a unica coisa q to usando ( e achando bem fraco ) é um termogenico chamado lipo 6 black"ultra concentrate" porém futuramente pretendo suplmentar ( se necessário) e quando abaixar um pouco o bf começar a me utilizar de alguns estimuladores mais efetivos de queima de gordura. Agradeço desde já a atençao e ajuda.

Boa noite, gostaria de ajuda de pessoas com mais experiência na parte de analisar a dieta, procurei bastante informação e fiz o melhor q pude com tudo q li, porém alguem com um olho "mais clinico" pra identificar um erro ou dar alguma dica seria muito bom, e agradeço desde já a ajuda: Altura: 1,72m Peso: 123.1 kg Objetivos da dieta: cutting logicamente Usarei o jejum intermitente 16/8 saindo do jejum ao meio dia e fazendo a ultima refeição (obviamente) as 8. Dieta: 12:00 (desjejum) 4 ovos mexidos + 24 g de ketchup (baixo carbo e a longo prazo faz a parada continuar viável) 14:00 Almoço: (aqui é onde eu jogo praticamente todo carbo pois é meu "pre treino", montei uma dieta com pouco carbo pois eu sou quase q alérgico à esse macro acredito eu q por genetica ou por resultados q obtem menos retenção me dou mais com a gordura) 200g peito de frango grelhado + 150g brocolis americana + 1 colher de sopa de azeite extra virgem logo depois faço um "mingau" de 80g de aveia + canela em pó(bastante até ) + 1 banana + adoçante +45g de pasta de amendoim integral + agua ( e voutreinar de 40 a 60 minutos depois) 17:00 "Lanche" repito o desjejum 4 ovos mexidos + 24 g de ketchup 20:00 Janta: 200g peito de frango grelhado + 150g brocolis americana + 1 colher de sopa de azeite extra virgem Macros totais : 269 proteina + 91 carbo + 147 gordura ( em sua maioria insaturada) = 2520 kcal Pesquisei um pouco e acabei achando q minha TMB é algo em torno de 2450 kcal e achei melhor mantes minha dieta acima disso já q estou fazendo 30 min de cardio todos os dias menos quando treino pernas. Nos treinos procuro sempre equilibrar intensidade com volume 4 series de 8 a 12 rep e atualmente treinando abc 6 vezes na semana. Em relação a agua adimito q não controlo muito nesse inicio de dieta devo estar tomando algo em torno de 2,5 L - sei q deveria tomar muito mais - ( sem contar com sucos de limão - q tomo o tempo todo - e refrigerantes zero) Já tenho alguma experiencia com treino ( sempre gostei e nunca parei ) porém zero com dieta tirando as doideras de cutting q já fiz ( cetogenica - proteina) q são muito boas a curto prazo porém a longo prazo ( no meu caso) acabam se tornando insustentáveis. Queria pedir dicas na dieta, treino e num futuro suplementação, no momento a unica coisa q to usando ( e achando bem fraco ) é um termogenico chamado lipo 6 black"ultra concentrate" porém futuramente pretendo suplmentar ( se necessário) e quando abaixar um pouco o bf começar a me utilizar de alguns estimuladores mais efetivos de queima de gordura. Agradeço desde já a atençao e ajuda.

Olá, gostaria de sanar uma dúvida. Faço esporadicamente jejum de 24h (sem refeição alguma), com o propósito de perda de gordura e estou pensando em aumentar pra 1x na semana concomitante ao uso de 20mg de ioimbina. Já lí que não ajuda se tiver bf alto e segundo o site https://www.gorgonoid.com/calculadora-para-montagem-de-dieta/ do Gorgo, estou com aproximadamente 29% de bf= alto. Gostaria de saber como foi a experiência com ioimbina de alguém na mesma situação que Eu, e se aconselhariam fazer o ji24+ o uso dela. Outra dúvida, Eu tomo creatina, poso tomar ou perde o efeito da ioimbina? Grata