Pesquisar na Comunidade
Mostrando resultados para as tags ''jejum intermitentem''.
Encontrado 1 registro
-
Optei pelo jejum intermitente pela facilidade, o mais certo na minha opinião era fazer um off ou um bulking mas to com uma gordurinha que me incomoda então vou fazer 1 mês de deita +/- pra dar uma definida Idade:16 anos Altura:172 cm Peso: 68 kg Bf: +/- 15 TMB: 1749 Dieta: Calorias : 2200 (deficit) Macros: 143 Proteína, 65 Gordura, 290 Carboidrato Jejum das 3:30-11:30 Batata doce 400g Arroz 300g 4 Pães de forma integral 2 Banana Prata Aveia 90g Frango cozido 300g Omelete(4 ovos) 40g pasta de amendoim Eu sempre comi +/- bem e dava em cerca de 2300, 2400 calorias fazendo o teste meu defict deu de 2500, porém pra mim os macros tão bom e deu só 2200cal devo joga alguma besteira ? Eu vou comer isso distribuído das 3:30 ás 11:30 provavelmente em 3 refeições, pré treino e 2 refeições pós em qual delas devo comer mais um macro do que outro? Obrigado
