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Me dê uma opinião ai galera Idade: 22 anos Altura: 1,72 m Peso:74 kg BF: 12% (mais acho que seja um pouco mais) https://imageshack.com/i/ip5e1e4cj Duração da dieta:60 dias Entro em jejum as 20:00 h e o desjejum ao 12:00 dia Aeróbico e musculação em jejum... e logo após a primeira refeição com mais calorias... Depois as 15:00 a segunda e as 19:30 a terceira refeição. Aguardo a compreensão de todos pois sou novo em fóruns e ainda nao peguei o jeito de postar bonitinho.. Obrigadk desde já e abraco a todos.. bons treinos tbm

Nesses três vídeos o Luiz aborda de forma bem fácil e simples o IF. Segue os vídeos: 1: 2: 3: 4: Não tenho certeza se postei na área certa, qualquer coisa me avisem.

Eae Galera, Estou montando esse relato completo pra servir de motivação não só pra mim, mas pra todo mundo que tem vontade de fazer dieta low carb. Vou estar relatando sempre, dentro dos 45 dias que me comprometi a realizar a dieta. Observações: Sempre treinei desde que me conheço por gente, entendo um pouco de nutrição e já realizei algumas dietas low carb no passado, como atkins, paleo e a própria cetogênica. Trabalho como modelo, sempre mantive meu bf baixo, porém voltei ao Brasil e parei de trabalhar com isso. Comecei a trabalhar em empresa e mesmo treinando esporadicamente, meu bf subiu muito nesse 1 ano. Não aguentei ficar no trabalho e tô voltando a trampar com moda daqui alguns meses, então preciso secar e chegar a pelo menos 10% de bf nos próximos 2 meses quando faço um material novo. Por isso a meta de aproximadamente 45 dias. Voltei a treinar 2 meses atrás, fazendo um hipocalórica onde minha TMB estava em torno de =~2500 cals. Perdi peso, manti um pouco da mm, porém por ter já ter feito low carb anteriormente e ter afinidade com gorduras, resolvi mandar a cetogênica pra alcançar meu objetivo. Já estava fazendo o uso de JI, vou continuar fazendo (19-5), e nos últimos 15 dias mando Clem ou Ioimbina (ambos já conheço bem). ps: Meu objetivo é secar, se eu conseguir manter a mm ótimo, sou mesoformo, acredito que não perderei ao extremo, mas se perder...ressalto: o objetivo é rasgar, mesmo que fique só a capa, pois pro trampo não importa tanto, desde que eu não fique raquítico. Dados: Idade: 26 Altura: 1,88 Peso: 84,5kg Bf: 16% (no olho) Dieta (Não vou calcular TMB aqui, farei como sempre fiz low carb) Meal 1 Café + 1cap Omega3 + 1 cap Multivitaminico + 2 colheres de azeite + omelete com 80g de mussarela e presunto Meal 2 100g bisteca ou frango frito + salada a vontade Meal 3 Torresmo + 3 Ovos + linhaça Meal 4 1/4 abacate + hamburguer caseiro com bacon + maionese caseira 3litros água /2 litros chá verde JI intermitente 3x semana(encaixarei o que der nessas 5 horas), outros dias como normalmente. Refeed de carbos durante 12 horas aos sábados. Treino: ABCDE Aeróbicos: 2x semana Começo próximo segunda, quem quiser acompanhar, criticar, dar opinião etc, fica a vonts. To aqui pra aprender! http://imageshack.com/a/img673/6767/EvItLe.jpg

Olá guerreiros, depois de muita pesquisa, venho aqui pedir algumas dicas, sei que o pessoal aqui é fera Aparentemente é bem simples. Atualmente estou fazendo o Leangains(jejum intermitente) que está trazendo bastante resultados pra mim, mas tive que começar a usar o famoso Roacutan(isotretinoína), pelo fato das espinhas, bem esse remédio é praticamente uma bomba de Vitamina A, além de algumas outras substancias é claro, mas ele em si atrapalha bastante na musculação, pelo fato de retardar um pouco a recuperação muscular. Mas o que difícil dele é que restringe bastante a suplementação(que não era muita, pois no jejum não é necessário), não podendo tomar nada que conter Vitamina A( para não sobrecarregar), Vitamina B12, BCAA(valina, isoleucina e leucina) e Creatina, pelo fato dele agir no figado e rim, então byebye Whey, não encontrei nenhuma proteína em pó que não tivesse algum desses ):. Então estava pensando algo mais para fortalecer meu sistema imunológico, já que abaixa por conta do remédio, que são: Ômega 3 Vitamina C Glutamina ZMA ainda não usei nenhum desses, mas sei o que fazem por pesquisa, só um pouco confuso sobre o ZMA, mais será que há algo que posso acrescentar ou não preciso de algo? Claro que vou ver tudo com meu dermatologista, no entanto queria saber se estou no caminho correto, Obigado pessoal (:

Salve Marombas, Começando aqui esse diário com o intuito de compartilhar minhas experiências e aprender com quem tem algo a oferecer . Treino desde 22/05/2014 e estava com uma rotina abcx2 até então . Consegui perder uns 13 cm de barriga nesse periodo ( treino e boca fechada). Agora resolvi encarar o SL 5X5 pra dar uma up na força e queimar mais gordura ( visto que os exercícios compostos são os maiores consumidores de energia ). Tenho 1,83 e estou com 103kg (IMC 31,5) o que me classifica como obeso , mas até janeiro pretendo estar com no máximo 95kg . Vou prestar o TAF da PMSP dia 20/01/2015 , então não posso marcar bobeira com treino e dieta , mas vamos ao que interessa. A dieta ***Domingo 16/10/14 comecei uma dieta hipocalórica de 1500 kcal/dia , com ovos inteiros , carnes grelhadas e bastante salada (bem variada) . Vou manter esse volume calórico enquanto conseguir progredir nas cargas , pois não quero perder muita massa magra . O panceps já murchou bem , mas tem muita graxa pra limpar ainda! Fé em Deus e foco no objetivo! O treino Segunda -Treino A Agacho livre com barra 5x5 Supino reto com barra 5x5 Remada curvada com barra 5x5 Flexão de cotovelos no solo 2x até a falha Corrida de 2400m ( Menor tempo possível ) Abs remador 1x até a falha Quarta – Treino B Agacho livre com barra 5x5 Desenvolvimento com barra 5x5 Levantamento terra 1x5 Barra fixa supinada 3x até a falha Corrida de 2400m ( Menor tempo possível ) Sexta-Treino A Agacho livre com barra 5x5 Supino reto com barra 5x5 Remada curvada com barra 5x5 Flexão de cotovelos no solo 2x até a falha Corrida de 2400m ( Menor tempo possível ) Abs remador 1x até a falha As cargas (20/11/2014) Agacho – 86kg Supino – 70kg Desenvolvimento - 46kg Terra – 106kg Remada curvada - 56kg * Corrida 2400m - 15:13 min Bons treinos!

Fala galera. 1o post no forum. Ja li um bocado por aqui e estou melhorando minha dieta e treino aos poucos (já perdi 10kg no ultimo ano). Vou a academia 5x/semana pela manhã e recentement comecei com o jiu-jitsu 3x/semana depois do trampo. Além do futebol da firma, 1x/semana, porque ninguem é de ferro. (; Ainda tenho 17% de BF e gostaria de diminuir isso. (Altura: 1,95m - Peso: 86kg - Idade: 33) Gostaria de comecar o protocolo LeanGains, mas tenho algumas duvidas: Meu dia seria assim: 06:30 - Academia 14:00 - 1a refeicao 17:00 - 2a refeição 18:00 - Whey (único jeito de conseguir 230g de proteina em 1 dia) 19:00 - Treino JJ ou Futebol 22:00 - 3a refeição O que acham dessa rotina? Alguém tem experiencia com o lean gains e treino em 2 periodos? (musculação + qualquer outro esporte? Alguma dica? Valeu!!

Olá pessoal, resolvi criar o diário por dois motivos principais. O primeiro motivo é o acompanhamento pessoal pois tudo fica registrado aqui de forma que eu posso ver como está o meu progresso e as coisas que deram certo e as que deram errado. O segundo motivo é que dá pra aprender muito com os diários de treino tirando dúvidas com pessoas mais experientes etc. Informações Pessoais: Idade: 23 Peso: 75 Kg Altura: 1,82m BF: Não faço idéia, tem muito tempo que eu não meço Tempo de treno: Bem, a primeira vez que eu pisei em uma academia foi a cerca de 5 anos atrás, mas a resposta é mais complicada que isso porque já tive várias idas e vindas dentro destes 5 anos. Já fiquei mais de 1 ano parado ou treinando bem porcamente, tipo 2x no mês. TREINO O treino é dividido em Upper e Lower, e a cada dois dias de treino eu dou um descanso. Por exemplo, segunda-upper, terça-lower, quarta-descanso, quinta-upper, sexta-lower, sábado-descanso e por ai vai... Eu poderia dividir o treino de outras formas como full body 3x na semana ou push/pull mas eu optei deixar assim por enquanto mesmo não sendo a melhor divisão. DIETA A minha dieta não tem nada de especial. Não conto os macros nem calorias. O diferencial é que eu sou vegano, então eu não como carne e ovo e também não tomo leite. Comecei a fazer jejum intermitente há mais ou menos uns 10 dias atrás e optei pelo esquema 16/8 onde minha janela de alimentação é das 15h às 23h. FOTOS 08/10/16 LOCAL DE TREINO

Quem faz jejum vive por mais tempo, diz Nobel Segundo Yoshinori Ohsumi, ganhador do Nobel de medicina, jejuar faz suas células "se comerem". Tal mecanismo é renovador. Dietas que pregam o jejum são comuns para a perda de peso, mas, agora, estudos sugerem que a prática pode contribuir para o aumento da expectativa de vida. Pode parecer estranho, afinal, todos sabem que uma alimentação equilibrada e rica em nutrientes é fundamental para uma boa saúde. No entanto, segundo Yoshinori Ohsumi, ganhador do Nobel de medicina deste ano, o jejum faz suas células se comerem – processo chamado de autofagia – e isso te renova. Agora, pesquisadores se debruçam sobre o assunto para traçar uma indicação de frequência do jejum benéfica e segura, de acordo com informações do Uol. A autofagia é um importante mecanismo de autolimpeza que existe em todas as células de nosso corpo. A redução da autofagia leva ao acúmulo de componentes danificados, o que está associado à morte das células e ao desenvolvimento de doenças. Por essa lógica, manter o mecanismo ativo seria uma forma de prevenir problemas. “A autofagia não fica ativa o tempo todo. Mas a restrição de nutrientes é uma forma de burlar isso”, disse Luciana Gomes, pesquisadora do Laboratório de Reparo de DNA da USP, ao Uol. Essa autolimpeza no organismo é ativada quando a célula está em situações de stress, como ao fumar um cigarro ou ficar algum tempo sem se alimentar. Nestes casos, a célula passa a “comer” partes internas para sobreviver, degradando tudo o que tem de ruim. Quanto mais o mecanismo funciona maior a faxina. “O jejum induz a autofagia, isso é sabido. Também sabemos que a autofagia induz a longevidade. A busca agora é entender a conexão entre a autofagia ativada pelo jejum e a longevidade das células”, explicou Soraya Smaili, professora livre-docente da Escola Paulista de Medicina, ao Uol. Jejum ou restrição calórica? Outra forma de ativar a autofagia é a restrição do consumo de alimentos. Mas, para funcionar, a redução de calorias dever variar entre 20% e 60% e priorizar grupos como carboidratos e proteínas, de acordo com as pesquisas realizadas até o momento. Contudo, se a privação de nutrientes for muito longa, os efeitos passam a ser negativos já que a célula poderia começar a degradar componentes bons. O ideal seria conseguir estimular a faxina interna no tempo suficiente para garantir benefícios sm causar prejuízos. Segundo Soraya, há estudos feitos em humanos que mostram que o jejum, se bem conduzido e monitorado, traz benefícios a longo prazo. “Não é um jejum prolongado. É de 12 e no máximo 24 horas. E pode ser específico, de alguns nutrientes, como carboidratos e proteínas”, afirma. Entretanto, para garantir o aumento da expectativa de vida a longo prazo, o jejum precisaria ser feito de forma periódica e só seria ‘permitido’ em pessoas saudáveis. “Não adianta fazer um hoje e outro no ano que vem”, diz a farmacóloga da Unifesp. Já a redução calórica precisaria ser permanente para produzir efeitos. Testes em animais mostraram que os melhores resultados da restrição calórica ocorreram entre os que foram mantidos nesse ‘regime’ desde o nascimento. Nesses casos. o aumento da expectativa de vida chegaria, a 30%. “Como é difícil ter essa disciplina, surgiu a busca para confirmar se jejum intermitente conseguiria levar aos mesmos efeitos”, explica a biomédica da USP. No entanto, as pesquisas existentes ainda não possuem resultados que permitam traçar uma indicação ideal de frequência do jejum para garantir esses benefícios. Fonte: http://veja.abril.com.br/saude/quem-faz-jejum-vive-por-mais-tempo-diz-nobel/

Bom, eu comecei esse fim de semana o jejum intermitente + keto, fui treinar a pouco tempo, mas desisti. Quando fui fazer o levantamento terra, logo que larguei a barra a visão ficou turva e corpo formigando um pouco, esperei um pouco, tentei de novo e aconteceu o mesmo, o que pode ter sido? A dieta ou a execução do movimento (apesar de ser a primeira vez que acontece)? Ainda sou iniciante e estou quase desistindo da dieta. E também estou em duvida

- Idade: 21 - Altura: 181cm - Peso: 88,3 - Medidas: Braço: 39cm | Tórax: 113:cm | Abdominal: 98cm | Cintura: 93cm | Coxa Máxima: 65cm | Panturrilha: 42cm - Percentual de gordura: 10,22% - Tempo de treino: 5 anos - Objetivo: cutting - Estrutura do ciclo(dosagens, semanas etc) 1-4 Decadurabolin 600mg/sem 1-12 Enantato de Testosterona 500mg/sem 5-12 Stanozolol 100mg/dsdn 5-8 Oxandrolona 40mg/dia 9-12 Oxandrolona 80mg/dia 1-12 GH 1ui/dia (6 dias semana, sem aplicar sábado) 1-12 IGF-1 3ui/dia (6 dias semana, sem aplicar sábado) 1-12 1 Cápsula de Manipulado (Saw Palmetto 200mg | Crisina 200mg | Finasterida 1mg | Anastrazol 1mg | Picolinato de Cromo 200mcg) - Dieta: Jejum Intermitente (1800Kcal) Pré Treino: BCAA Growth 10g Jantar: Proteínas Magras 200g Morango 260g Banana 70g Creme de Leite Light 36g Arroz ou Macarrão Integral Cozido 300g Lanche da Noite: Whey Protein Growth 28g Mix de Oleaginosas 20g Iogurte Light Molico / Corpus / Grego 130g Farelo de Aveia 60g Ceia: 4 Ovos Inteiros Óleo de Côco 20g A dieta faço acompanhamento com o nutricionista Ney Felipe de Curitiba, o acompanhamento da modulação hormonal com o Dr. Paul Zambrano. Foto do Shape atual anexo.

Estudo de Caso: Saudações Pessoal, venho aqui expor o curioso caso de minha esposa para discussão. Pois estou sem conseguir explicar o porquê de nunca haver perda de gordura em nenhum dos protocolos seguidos. Nome: "L" mulher Idade:27 Tempo de treino: 1 ano e 11 meses de treino sério sem interrupção Altura: 1,65m Peso: Início:56kg / Atual:71Kg (Ótimo ganho de massa magra) BF: Entre 16 a 18% Treino: Hipertrofia. Treino pesado de 4 a 6 vezes/semana. Dieta: Desde o início acompanhamento com nutricionistas esportivos, que aliás já competiram em campeonatos de fisiculturismo, além de que também preparam diversos atletas. Após 1 ano de treino começamos a ciclar com acompanhamento profissional 1º (Bulking) Oxandrolona manipulada 10-20-10mg/8semanas: Pouco ganho de massa (3kg). Não obteve-se aquele “ganho estético” tão famoso da oxa. 2 meses após 2º (Bulking/Cutting) Oxa manipulada 30mg/8semanas: Bom ganho de massa (4kg). Novamente sem aquele bom resultado estético. Nos 21 dias finais, foi feito dieta Zero Carbo+Termogênico manipulado, pois o shape estava muito zuado, não parecia que fazia academia... PORÉM, perdeu só 1kg de gordura, e ainda ganhou 1kg de massa!!! Pqp... 2 meses após 3º (Bulking/Cutting) Stano 40mg/DSDN + Deca 50mg/10dias (12semanas): Ótimo ganho de massa (6kg). Atingiu os 60cm de coxa. Resultado estético bom. Foram 8 semanas em Bulking, e 4 semanas em Cutting, e aqui começou o PROBLEMA: Nas 4 semanas finais, reduziu-se inicialmente 500kcal da dieta, adicionou-se aeróbicos e Clembuterol. Após reduziu-se mais 100kcal por semana até o fim. Resultado: ZERO PERDA DE GORDURA, e ganho de 1kg de massa... 2 meses após 4º (Cutting) Primobolan 100mg/semana. Em andamento. Como as dietas hipocalóricas anteriores de 6 refeições por dia não funcionaram para perda de gordura, tentamos aqui o Jejum Intermitente +AEJ 5x+Treino 4x+EC (Franol e Cafeína). Já se foram 4 semanas e o peso na balança só aumenta, já ganhou 2kg. E as dobras cutâneas não diminuem. Na 4º semana entramos com protocolo de redução drástica de calorias em dias alternados: TMB:1500kcal Dia sim 1300kcal Dia não: 800kcal Mesmo assim, após 1 semana o peso na balança e as dobras cutâneas não diminuem!!! No espelho o resultado é nulo, BF muito alto, sem nenhuma definição em nada. Dieta Jejum Intermitente modificada: Dia sim: 1300kcal 18hrs: 150g batata + 150g Peito de frango + 10g óleo de cártamo 20h: Pós treino: 40g whey+30g waxy maize + 10g óleo de coco 22:30h: 125g macarrão integral + 175 Frango+ 10 Azeite de oliva Dia não: 800kcal 18hrs: 50g batata + 100gramas Peito de frango+ 10g óleo de cártamo 20h: Pós treino: 40g whey 22:30h: 50g macarrão integral + 150g peito de Frango A única explicação que consigo: No tecido adiposo está ocorrendo uma supressão de receptores beta, principalmente o beta-3, responsável pela lipólise. E provavelmente uma grande expressão de receptor alfa-2 que bloqueia a lipólise. Vamos entrar com ioimbina aqui, mas não vou esperar grande coisa... Por isso estou cogitando fortemente entrar com T3 manipulado. Pois como é que pode uma pessoa ter uma grande redução calórica, treinar pesado e AEJ 6 vezes na semana, com Anabol, com termogênico e NÃO PERDER GORDURA CORPORAL ???

Olá, alguns de vocês já me devem conhecer aqui pelo fórum, outros não, portanto vou fazer uma breve apresentação de quem sou. Chamo-me Tiago, sou Português e de momento estou a viver em Praga - República Checa. Treino há cerca de cinco anos, e o meu objetivo sempre foi ter um corpo definido e proporcional. Apesar dos imensos erros que já cometi, fui progredindo com o tempo. Posso dizer que por vezes tive que aprender as coisas da pior maneira, mas acredito que essas experiências me ensinaram muito. O que eu pretendo fazer com este tópico é partilhar apenas aquilo que irei fazer nos próximos 3 meses, os resultados que irei ter e para ajudar a desmitificar alguma informação que é transmitida na comunidade de fitness. Quem acompanhar o meu diário vai aperceber-se que o que eu vou tentar fazer parece contraproducente e praticamente impossível para um natural. Durante estes três meses vou - fazer jejum intermitente (passar 16 horas por dia sem comer); - perder gordura corporal; - ganhar massa muscular/força; A fim de não tornar o tópico muito grande eu vou tentar ser bastante breve. Idade: 23 anos Altura: 174 cm Peso inicial: 68.4 Kg Objetivo: ganhar força, massa muscular e baixar o % de gordura - recomposição corporal. - Eu irei treinar 4x por semana ao final da tarde - Segunda, Terça, Quinta e Sexta-feira; - A divisão do meu treino é de Upper/Lower, isto é um dia irei treinar os membros inferiores e no outro irei treinar os membros superiores. - Vou fazer jejum intermitente: irei estar umas 15-16 horas sem comer e irei ingerir todas as minhas calorias entre as 12h-21h; - Vou fazer uma sessão de cardio por semana, por vezes duas. - Irei ciclar calorias. Nos dias de treino irei estar em surplus e nos dias de descanso irei estar em deficit. Não possuo fotos da minha condição atual, apenas gravei um vídeo de como estou de momento. Como não é permitido partilhar o vídeo irei futuramente tirar um print screen do vídeo e partilhar aqui. Irei também dar-vos updates dos meus lifts e do progresso dos mesmos. Caso tenham interesse em saber como é que isto vai acabar, mantenham-se atentos. Espero que seja útil para alguém aqui da comunidade. PS: Se acharem que escrevo de uma maneira esquisita lembrem-se que sou português de portugal

Fala fellas felosos,meninos libidinosos e bumbuns gulosos!!! Abri o diário pra relatar minha rotina,pela questão de troca de experiencias, conhecimento e talz. Treino a mais ou menos 3 anos, sendo q com dieta a 2 anos, em alguns periodos acabei tendo q parar por problemas pessoais. Quando começei pesava algo em torno de uns 65 kg hj estou com 84,5kg, questao de treinos já alternei entre calistenia, fullbody ,abc2x,abcde,abcd...e por ai vai... Dieta mantenho a alimentação limpa na maior parte, sigo o protocolo da lean gains alternando com o da warrior diet(depende do tempo que tenho no dia).Agora no bulk vou voltar a fazer refeições mais frequentes. Treino geralmente acabo alternando bastante o numero de series,reps e a ordem dos exercicios , por isso não é muito fixo,é bem normal eu alterar os treinos do nada riariaria Medidas Altura 1,76 cm Peso 84,5 kg Braço 40 cm BF 12% Treino A-Costas/Abs Abdominal Elevação de pernas PullDown Terra Remada curvada Pullover Krok Rows B-Peito/Pant Panturrilha em pé Crucifixo Supino Halter Supino Reto Pulley Supino Fechado C-Pernas/Abs Abdominal Elevação de pernas Flexora RDL Extensora Agachamento Passada D-Ombros/Pant Panturrilha em pé Elevação Lateral Remada Alta Elevação posterior Desenvolvimento Militar halter Encolhimento Halter E-Braceta e Abs Elevação de pernas (pro abs) Abdomen tradicional Triceps pulley FST7 Supino Fechado Paralelas Frances Rosca Scott FST7 Rosca Direta Rosca concentrada Rosca Inversa FST7 Martelo Objetivo é abaixar o BF pro primeiro ciclo q vou iniciar em breve. Ciclo vai ser 1-10 Cipionato 400mg/semana 1-10 Deca 500mg/semana 1-10 Anastrozol 0,5mg DSDN 11-13 Anastro 0,5mg DS2DN TPC 1-15 Tamox 40mg 16-28 Tamox 20mg Fotos page 3

Galera, estou pensando em fazer dieta do Jejum Intermitente 16/8. No dia que treino em Jejum posso mandar BCAA durante o treino e o Whey no pos? Ou so o BCAA intra treino seria o ideal? E o whey pra usar na janela de feeding? Agradeco a ajuda desde ja!

Pessoal, vocês tem os nomes dos atletas do fisiculturismo que seguem o jejum intermitente? Procurei no Google e não achei.

Altura: 1,90 m Peso: 105Kg BF:20% Objetivo: 15% Medidas: Braço: 44 centímetros Antebraço: 37 centímetros Coxa: 69 centímetros Panturrilha: 48 centímetros Cintura 94 ( medido um dedo acima do umbigo) Objetivo da dieta: cutting Farei jejum intermitente, 16h em jejum [20:00 - 12:00] e comendo 8h [12:00 - 20:00] Total de calorias da dieta: 3000cal 1º Refeição (60% das calorias totais) 2º Refeicão (20% das calorias totais) 3º Refeição (20% das calorias totais) {Água diária: 6 Litros pra mais.} Meu treino começa as (6 h) e termina por volta das (7 h). Vou usar no pré e no pós treino somente BCAA. Gostaria de que dessem dicas na dieta, em relação a quantidade de calorias e o uso do BCAA. É a primeira vez que faço o uso do Jejum Intermitente e to meio cabreiro sobre o pós treino ser somente de BCAA.

Eae galera tudo tranquilo ? Segue aqui minha dieta que montei pra cutting com o protocolo de jejum intermitente. Sobre os alimentos utilizados é quantidades eu não estarei colocando, pois gosto de variar. alimentos de carbo utilizados serão: Arroz integral, Batata doce, feijao, aveia é banana(Baixo e médio índice glicêmico). Alimentos de proteina utilizados serão: Frango , ovos, e algumas carne vermelha, (não utilizarei peixe pelo custo beneficio) Almentos de gordura utilizados serão: Pata de amendoim, ovos, é abacate. verduras ultilizadas serão : chuchu , alface, couve é repolho( talvez mais alguma coisa kk). Estarei ingerindo 2,5 litros de agua por dia no minimo Altura:172 idade:18 peso: 70kg bf: não sei mais chuto uns 17%(Postarei foto). Medidas: bíceps contraído:32,5 , abdômen 81, cintura 77( o resto não sei dizer, caso precise eu estarei medindo). Objetivo : Cutting TMB = ( mais não sei se é o certo) aceito opiniões sobre minha TMB kk. sera 2 Semanas = 1900 kcal/dia 166g de proteina(35%) 166g de carb(35%) 63g gordura(30%) dia Off kcal=1700/dia 175g de proteina 67g de gordura 100g de carbo Vai ser o seguinte Jejum das 14:00h as 22:00h , vou ir treinar as 16:00h, As 14h faço a refeição pre-treino, ingerindo so carbo e proteína(meu desjejum) , umas 17:30 faço meu pos treino de apenas carbo e proteína, é deixo para consumir as gordura entre as 20h~22h. OBS: Aceito opinioes sobre alimentos, macros e etc, sobre tudo que vcs acharem que eu possar melhorar e so falar. DUVIDA: Aerobico: so entrarei quando a dieta já estiver apertada, é termogenico tbm( daki maiso u menos 1 mês). Macro da batata doce roxa crua : 100g = 28g carbo , 1,2g proteína , 0,4g lipideos MACRO Frango cozido: 100g = car 0 , proteína 31g , 3,0 lipideos

Altura: 1,85 Peso: 90kg BF: (opcional) 30% Boa tarde, pessoal! Treino há um ano e após ler alguns artigos, fóruns e ver alguns videos resolvi montar minha dieta para o jejum intermitente, tendo em vista que atualmente não tenho condições de pagar um nutricionista. Como vocês podem ver, faço 3 refeições durante o dia e fico 16 horas em jejum. Fui eu quem fiz a dieta, seguindo partes do protocolo leangains. * Dias de treino: +10% da TMBx1,55 (Como mais carbo e menos gordura) * Dias de descanso: -35% da TMBx1,55 (Como menos carbo e mais gordura) * Aeróbico: Faço 40 min de caminhada em jejum mais ou menos 1:30 antes da primeira ref. * Consumo cerca de 3-4 litros de agua por dia * Suplementos: - waxy maize no pos junto com creatina+ALA. - multivitamínico da growth, tomo 1caps 2x ao dia -zma da growth tomo 3caps 2x ao dia cafeina 500mg, tomo 2x ao dia franol: 3x ao dia -2comp em jejum e outro 1 antes da 2 ref Whey da growth caso precise substituir refeição. Creatina da growth: 5g pos treino Lá vai: Como vocês podem ver, eu não conto os macros gerias de todos os alimentos, p.ex: conto apenas o carbo do arroz.. Dia de treino: 2940KCal 180g proteina/65g gordura/400g carbo Dia de descanso: 2000KCal 190g proteina/90g gordura/100g carbo DIA DE TREINO: 1 REFEIÇÃO (14:00) 1029kcal PROTEINA: 63 g GORDURA: 22 g CARBOIDRATO: 100 g REFEIÇÃO 1: ATENÇÃO: ESPREMER 1 LIMÃO INTEIRO EM 100ML DE AGUA MORNA E TOMAR 30MIN ANTES DA PRIMEIRA REFEIÇÃO -135G FRANGO -2 ovos inteiros -15g de pasta de amendoim -260g de mandioca ou 50g de arroz+50g de feijão preto -Cenoura+Tomate = 70g -Brócolis a vontade (só não exagera) + 5 colheres de aveia 2 REFEIÇÃO (17:00) 441KCAL PROTEINA: 27g GORDURA: 10 g CARBOIDRATO: 60 g REFEIÇÃO 2: 1 medida de whey com 30 gramas de proteína ou 100g de patinho 1 colher e meia de azeite ou 15g de pasta de amendoim (é bom da uma revezada entre um e outro) 100g de mandioca+1 banana ou 50g de arroz+1 banana Brócolis a vontade (só não exagera) 3 REFEIÇÃO (22:00) 1470 KCAL PROTEINA: 90 g GORDURA: 32 g CARBOIDRATO: 200 g REFEIÇÃO 3: ATENÇÃO: ESPREMER 1/2 LIMÃO EM 100ML DE AGUA MORNA E TOMAR ANTES DA ULTIMA REFEIÇÃO. 180g de frango OU 180g de patinho, caso escolha patinho, diminua 2 ovos. 6 ovos inteiro 280g de mandioca+100g de arroz integral+50g de feijão Cenoura+Tomate= 70g Brócolis a vontade(não exagerar) DIA DE DESCANSO: 1 REFEIÇÃO (14:00) 700 kcal PROTEINA: 66g GORDURA: 31,5g CARBOIDRATO: 35g REFEIÇÃO 1: ATENÇÃO: ESPREMER 1 LIMÃO INTEIRO EM 100ML DE AGUA MORNA E TOMAR 30MIN ANTES DA PRIMEIRA REFEIÇÃO 150g de patinho 3 ovos inteiro 10g de pasta de amendoim 80g de mandioca ou 40g de arroz integral + 5 colheres de aveia 2 REFEIÇÃO (17:00) 300Kcal PROTEINA: 30g GORDURA: 14g CARBOIDRATO: 15g REFEIÇÃO 2: 120g de frango ou patinho 50g de mandioca 1 colher de azeite ou 15g de pasta 3 REFEIÇÃO (22:00) 1000Kcal PROTEINA 95g GORDURA: 45g CARBOIDRATO: 50g REFEIÃO 3: ATENÇÃO: ESPREMER 1/2 LIMÃO EM 100ML DE AGUA MORNA E TOMAR ANTES DA ULTIMA REFEIÇÃO. 180g de frango ou patinho 5 ovos inteiro 15g de pasta 100g de mandioca ou 50g de arroz + 30g de feijão 1 banana Grato desde já!!

Idade: 17 anos Altura: 1,70m Peso: 65kg BF: 14% ~ 17% Objetivo do treino: ganho de força e massa muscular com o mínimo (ou até perda) de gordura. Tempo de treino: 10 meses na academia, pausa de 5 meses, 6 meses treinando em casa com ótimos resultados PS: treino em casa e não tenho aparelhos, possuo apenas um banco inclinável, uma barra reta, uma barra w e anilhas. Treino A (Upper): 3 x 7 - Supino reto - 60kg 3 x 7 - Barra fixa com pegada aberta 3 x 7 - Desenvolvimento militar com barra - 35kg 3 x 7 - Remada livre com barra - 60kg 3 x 7 - Paralelas 3 x 7 - Rosca direta - 31kg 18 séries e em torno de 42 repetições ---------------------------- Treino B (Lower): 3 x 8 - Agachamento livre - 65kg 3 x 8 - Avanço afundo com halter 3 x 8 - Stiff - 65kg 3 x F - Panturrilhas 3 x F - Abdominal 15 séries e em torno de 40 repetições Segunda: A Terça: B Quarta: ~ Quinta: A Sexta: B Sábado: ~ Domingo: ~

Primeiramente, boa noite senhores. Em seguida, gostaria de pedir desculpas caso esteja postando no local errado, mas não consegui encaixar minha postagem em outro lugar. Gostaria de dar um breve histórico meu antes de iniciar meu post. Costumava treinar aos 16 anos de idade (hoje com quase 23) com meu pai numa academia com uma galera meio "old school", só tínhamos a área de musculação em si e a academia era basicamente povoada por carecas e carrancudos. Enfim, comecei meus treinos nessa pegada, nunca gostei de cardio, então para mim tava bom ali com os pesos. Essa galera, por serem mais "antigões" abominavam o uso da internet como fonte de pesquisa e aperfeiçoamento de treinos, mas eu o fazia mesmo assim. Na verdade frequentei por muito tempo um outro fórum que na época era bem conhecido e foi lá que aprendi a fazer um "ciclinho" de efedrina + cafeína (EC). Sempre fui gordinho, na época estava com aproximadamente 80 kgs, mas depois dessa minha pegada no EC e com um guerrilha cardio consegui abaixar para 72kg e ficar com BF de 12%. O que me fez parar com os treinos foi a faculdade, que com quase 18 anos acabei entrando de cabeça e tive de parar de "viver" para me dedicar aos estudos e buscar por emprego. Com isso, perdi todo o progresso que realizei por aquele período. Já na reta final da faculdade, comecei a namorar uma menina que acabou por me levar aos 120 Kg e incríveis 45% de BF. Para terem uma ideia melhor, segue uma foto dessa redução de 120Kg para 70Kg (Talvez não seja adequado para o trabalho) http://imgur.com/a/XlYE7 Mas enfim, consegui reverter isso com uma dieta cetogênica durante um ano e treinei alguns meses. Não como antigamente mas ainda assim estava me dedicando, porém tive de parar por conta de uma cirugia não programada que me apareceu no meio do caminho. Mas recentemente, batendo meus 70Kg, com muito esforço e muita restrição alimentar, retomei a academia, com intuito de baixar o bf ainda mais. Apesar de ter 70 Kg estou com 25% de bf e antes de entrar para um bulk (que nunca fiz por conta de sempre ter sido gordo) decidi cortar o bf para pelo menos 10% aproximadamente. Agora com meu histórico dado, e de vocês terem me xingado porque ninguém tem a intenção de saber da vida alheia, seguem abaixo minhas dúvidas acerca do treinamento. Retomei a academia e estou seguindo o programa de StongLift 5x5, PORÉM estou em cutting, e não só isso, também estou em dieta low-carb, e como se não bastasse, estou praticando o jejum intermitente (IF). O problema é que não consigo progredir nas cargas, portanto estou mantendo-as. E ultimamente tenho pensado seriamente em mudar o treino, gosto do SL 5x5 por conta de ser um treino rápido, e acabo indo para o HIIT rapidamente sem perder muito tempo e me mato durante os 6 tiros a 180 bpm mas estou sentindo que estou perdendo tempo no SL 5x5, e vi alguns outros tipos de treino e decidi vir pedir encarecidamente o auxílio dos senhores... Estou pensando em fazer um treino ABCDE onde: A: Squat + Treino de perna B: Squat + Treino de peito C: Squat + Treino de biceps/tríceps D: Squat + Treino de ombros E: Squat + Treino de costas Os exercícios a serem utilizados ainda não decidi 100%, e é aí que gostaria do auxílio de vocês, pois existem exercícios como a barra paralela que gostaria de encaixar no treino de peito, desenvolvimento militar no treino de ombros, remada curvada no treino de costas, ou seja, gostaria de colocar exercícios essenciais nos treinos de cada grupo, e treiná-los uma vez por dia seguido do agachamento, inclusive se conseguir encaixar um levantamento terra no treino de costas também acharia interessante, apesar de ser um exercício complexo e que trabalhe diversos músculos simultaneamente. Fora isso, somente uma dúvida para quem faz HIIT, eu comprei um monitor cardíaco, e tenho utilizado os batimentos como parâmetro de dar o tiro ou não, por exemplo: BPM a 150 > Tiro de 30 segundos com BPM a 180+ (começo a cronometrar a partir do momento que chega a 180 BPM). Após o tiro, espero o batimento voltar a aproximadamente 150 e repito o processo, gostaria de saber de quem já fez/ faz HIIT o que acha sobre. Obrigado por todos pela atenção, peço desculpas pela "bíblia" que escrevi, mas acabei me empolgando! Informações importantes: Peso: 70kg Altura: 1.65 Idade: 23 Bf: ~25%

Usarei esse espaço para falar, ao longo dos dias, da rotina de quem jejua por 20 horas/dia. Me sinto muito bem praticando exercícios em jejum e nunca tive problemas com a progressão de carga, além da disposição ao longo do dia que o estado de jejum proporciona. É, de fato, complicado conciliar com um cotidiano onde você convive com pessoas que seguem totalmente o inverso do seu protocolo. Recusar almoços de trabalho e por vezes o impulso de comer alguma guloseima durante o dia. Mas como em tudo na vida, é necessário ter foco no objetivo, então vamos levando. Protocolo: AeJ - 3 a 4x por semana Treino com pesos - 5x por semana Alimentação: Whey + Malto Refeição completa Ovos cozidos + azeite Total de 2220 calorias (140g Prot / 70g Gord / Restante de carbo) Em suma, é praticamente minha taxa de manutenção...tento jogar na média de um bulking de 5%, aproximadamente.

Olá,sou nova no fórum e estou com algumas dúvidas referente a minha dieta do jejum intermitente,pesquisei na internet mas não achei as respostas. A minha dúvida é: Dá pra ganhar massa muscular com jejum intermitente?Se a resposta for sim a melhor maneira de ganhar massa é com a dieta tradicional de 3 em 3 horas ou a intermitente? E possíveis ganhar massa e perder gordura com o jejum? Estou seguindo esta dieta atualmente estou com 73 kilos e possuo um acúmulo de gordura na barriga mas eu considero minhas pernas finas então eu prefiro ganhar massa pra depois secar. Segue a dieta o que vcs acham?

Olá sou a Leticia, talvez alguns ja me conheçam do meu antigo diário. Volto aqui para relatar um pouco dessa vida de querer emagrecer, ô negocio complicado. Tenho 1,63 e atualmente 70kg Fazer um breve resumo do fatos aqui. em 2014 comecei a ganhar peso seguido de um aumento no bf, bem provavel que fosse devido ao uso do anticoncepcional, tentei ate um ciclo com alguns Ae's mas infelizmente parece que eram falsificados, segui treinando desanimada nesse tempo e esse ano resolvi mudar. Atualmente estou fazendo o Jejum intermitente para ver seca um tiquinho e ja vem dando algum resultado pois quando iniciei ele umas 8 semanas atras eu estava com 74kg. tem ficado assim o IF: 07:00 Desjejum 13:00 Pós treino 15:00 Ultima refeição. Tenho ido caminhar todos os dias das 05:30 as 06:30~7:00 o que da mais ou menos uns 3km por dia. Treino 3x por semana e tenho treinado com um sled que eu e meu marido fizemos umas 3x por semana. Fotinha de um dos treinos com o sled. Normalmente pucho ele nessa rua de areia o que aumenta bastante a dificuldade

Fala pessoal, legendei mais um video, nesse Raymond Querido dá uma das melhores definições de IF que já vi na minha opinião. https://www.youtube.com/watch?v=J5-D-Md2O4E