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Coé galera, eu tenho algumas duvidas sobre o jejum intermitente: 1º Quando comer? 2º Como seguir os protocolos dos horários? 3º E o que comer? Ex: eu acordo por volta das 10:00 saio de casa as 13:00 e volto por volta das 19:30-20:00 e irei começar a ir para academia assim que possível por volta das 20:30. (Mês que vem no máximo). Minhas Informações: Kg: 85 Metro: 1,74 Bf: 23~25

Diário do João Bem vindo ao meu diário , conheci o fórum a pouco tempo , sou iniciante , e achei essa área para diários de treino muito interessante , tanto para ver os resultados quanto para me manter motivado. Objetivo: Bom, primeiramente mudar meu estilo de vida , ser saudável e assim ganhar um shape bacana. Dados: Dieta: Treino: Suplementação: Desafios: Bom , agradeço por dar um pouco do seu tempo para ver o meu diário.

Bom galera, ano passado tava fazendo dietas restritas sem nem ler nada, tudo da minha cabeça e acabei perdendo muito massa magra, tava pensando em fazer um bulking, porém arrumei um emprego de modelo e preciso secar, então resolvi fazer um cutting e em semana e semana ir aumentando as calorias ate chegar no lean gains( cut = +5% train day/ -35% rest day) IDADE: 18 ALTURA: 1.84 PESO: 72kg(LBM=66kg) BF= 8%(gordura concentrada no abdomen = 15mm) GCD: 3150kcal Comecei com 2400kcal diarias e atualmente estou em 2589, pretendo aumentar 100/200kcal por semana ate chegar em 3310kcal, ja estou fazendo as refeições de acordo com jejum interminente, treino 6 dias por semana, sendo 1 desses dias o HIIT e 5 dias com ficha ABC(peito+triceps,etc..), 1 dia de descanso pra n dar overtraining DIETA TRAIN DAY: 10:50 AEJ 12:00 (selfie service entao é mais por medida de colher e olhometro :/) 2 BIFE FRANGO 318KCAL 0c 64p 5g 200g ARROZ INT 223KCAL 46c 5p 2g 1 CONCHA FEIJAO 96KCAL 17c 6p 0g VEGETAIS VERDES E BETERRABA TOTAL = 637KCAL 63c 75p 7g TREINO 14:00~15:30 PÓS TREINO 16:00 6 BANANAS 480KCAL 127c 6p 1g 120 g DE FRANGO 206KCAL 0c 39p 4g 60 g DE AVEIA 208KCAL 34c 8p 4g 400ml DE LEITE DESNATADO 132KCAL 20c 13p 0g 2 PAO AUSTRALIANO 125KCAL 21c 7p 1g 30 g DE WHEY 116KCAL 5c 23p 0g 3 g DE CREATINA 12KCAL 0c 3p 0g 3 g DE CANELA 8KCAL 2c 0p 0g TOTAL =1287KCAL 209c 99p 10g 19:40~20:00 45g AMENDOIM 279KCAL 8c 12p 24g 45g BISCOITOS DE ARROZ 170KCAL 36c 4p 1g 2 OVOS COZIDOS 148KCAL 1c 13p 10g 20 g DE ALBUMINA 68KCAL 1c 16p 0g TOTAL = 665KCAL 46c 45p 35g TOTAL = 2589KCAL 318c 219p 52g A dieta de dia de descanso n vou colocar aq, e ta com um deficit calorico mt alto pelo fato de eu ainda n estar na dieta lean gains e ainda estar em um deficit calorico no dia de treino MACRO DIETA REST DAY: 2023KCAL 103c 203p 88g Jaja chega minha ioimbina e vou colocar 9:50 antes do AEJ junto com 5g de guarana em pó

Bom, esse é meu primeiro post no blog, e estou em cutting peso = 64 bf % = 14 Nunca fiz um cutting "sério", sempre fui experimentando técnicas pra emagrecer aqui e ali, tendo resultados razoáveis. Quando menor era gordinha e tal, mas sempre fiquei entre 60 e 64 kgs. No começo do ano, fiz uma dieta balanceada por conta, e um treino pra hipertrofia, consegui perder gordura e aumentar um pouco da massa magra. Não satisfeita, pesquisei outras maneiras para secar, aí resolvi tentar o tal do ECA, junto com o AEJ, dieta low carb (40g/dia), e o jejum interminente, Começei quarta feira, não tive efeitos colaterais tipo fraqueza ou tontura, pois já havia experimentado a cetose e acredito que o organismo de adaptou a falta de carbos, mas tive de interromper devido a um resfriado forte, domingo á noite já volta o jejum Enfim, fiquei preocupada, porque li vários artigos sobre efedrina com cafeína, mais a aspirina, que pode dar arritmia e outros efeitos bla bla bla, até aí ok, mas se adicionar o jejum do aérobio, mais o interminente ... na teoria seria que os jejuns iriam maximizar a oxidação de gordura, e o ECA seria o termogênico, mas vai saber como meu organismo iria reagir, mas na prática tive um desempenho muito bom, sem fraqueza, mas fiz questão de comer uma bala só pra garantir que não ia desmaiar do nada, Enquanto não melhoro do resfriado estou me enchendo de chá com adoçante, e maratona de filmes.