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Galera mais uma vez aqui e muita dúvida, estou em cutting porém vida meio corrida ,andei pesquisando sobre tipos de dietas e estilo de vida ,encontrei jejum intermitente ,estou fazendo a 3 week mas o peso vai e volta ,e sempre sentindo uma enorme fome ,faço jejum das 21h da noite até as 16h da tarde ,mas andei lendo e gostei tbm da dieta flexivel agora vem a questão qual a melhor ??alguém já fez ,se sim pode irá relatar e dar sua opinião por favor? ?Galera por favor me ajude

Gostaria de parabenizar a todos envolvidos nesse fórum, é excelente! Obrigado por compartilharem as informações. Gostaria de pedir, por favor, uma ajuda do pessoal do forum para fazer uma dieta de jejum intermitente que estou iniciando hoje. tenho 38 anos, treinei durante aprox. 10 anos, sempre suplementando, sempre natural, parei há aprox. 6 anos e estou voltando a treinar agora. Estou treinando ha aprox. 4 meses visando emagrecimento, estou em cutting. Reduzi 12 kgs nesse intervalo fazendo aeróbico em jejum, hiit, musculação e dieta, reeducando a alimentação e evitando alimentos muito caloricos como lanches tipo Mc, alimentos gordurosos como nuggets, cortei paes pelo gluten enfim, to fazendo uma dieta regrada. Minha duvida é a seguinte, quero reduzir minha BF até pelo menos uns 12 ou 13% pra poder fazer um bulking, enquanto não chegar nesse patamar não tenciono me preocupar em crescer, apenas manter a massa magra. Estou em 23% de BF, de acordo com o metodo de medidas com fita metrica, medindo pescoço, cintura e fazendo calculos com altura, peso (tive acesso a esse conhecimento pelo Gorgonoid), meço 1,80 e peso 82kg. Tentarei fazer da seguinte forma: -12:30h -primeira refeição: Iogurte Desnatado com aveia (2 colheres de sopa) -14h - Almoço: 2 Files de frango, boa porção de batata-doce (creio que uma xicara pelo menos), boa porção de brocolis (creio que uma xicara pelo menos). -17:30h - Shake de Albumina (30g), batata doce em pó (30g), leite desnatado em pó (3 colheres de sopa) - 300ml agua -18:45h - treino (hiit ou musculação, em dias alternados de seg. a sabado.) -!9:45h - 1 scoop de whey, 2 col. sopa de dextrose, 1 colher de cha de creatina, 200ml de agua imediatamente após o treino. -20h - ultima refeição: Crepioca com 1 file de frango e queijo cottage. Ps: Pretendo suplementar com melatonina ou gaba antes de dormir para melhorar o sono REM. Esta bom dessa forma ou alguem teria uma outra indicação de rotina? Fiz dessa forma pois trabalho durante o dia e encaixei tudo de uma forma que fique acessivel pra mim. Estou em duvida se tem algum problema em começar a alimentação do dia com o iogurte desnatado, fazer a maior refeição do dia no almoço as 14h, comer como ultima refeição uma sólida da forma que mencionei acima. Novamente parabenizo aos envolvidos pelo excelente topico e agradeço qualquer ajuda dos amigos que se dispuserem ajudar. Abraços.