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Boa noite pessoal, Estou fazendo uma pesquisa com fins acadêmicos, sobre o reflexo de uma alimentação restrita em atividades com peso. Exemplo de preenchimento: Idade: 23 Sexo: Masculino Peso: 75 Altura: 1.81 Tempo de Treino: 3 anos Tipo de treino: Hipertrofia Dieta Cutting: 1000 kcal/ 140g proteínas diárias 1RM's Supino: 40kg Levantamento Terra: 60kg Agachamento: 50 Militar: 30kg Dieta Bulking: 3000kcal/100g proteínas diárias 1RM's Supino: 50kg Levantamento Terra: 80kg Agachamento: 70kg Militar:30 kg Horário de Treino: Manhã A primeira RM é em cutting a segunda em Bulking https://docs.google.com/forms/d/1WGdwjPP9wFYqSrGQC50_J_Qn7m_48lk52lq887wxitI/viewform?usp=send_form

Cogita-se muito sobre quais alimentos devemos ingerir ao acordar para termos forças de suportar a dura rotina que enfrentamos todos os dias (ou nosso treino matinal). Sempre ouvimos de nutricionistas que o café da manhã ideal deve haver uma predominância de carboidratos, que esses devem ser a base de um excelente café da manhã para nos manter energizados ao longo do dia; Mas até que ponto isso é verdade? - Do ponto de vista fisiológico há um equivoco nisso: Após uma noite de sono, uma pessoa saudável terá picos hormonais regulados (se o ritmo circadiano estiver bem controlado). A insulina estará baixa (já não ingere carboidratos a 7-8 horas), a testosterona estará alta, bem como o cortisol. Observem: Insulina baixa = maior concentração, maior lipólise (usaremos gordura como fonte de energia) e produção de catecolaminas correta. Testosterona alta = maior anabolismo, maior ação anti catabólica e produção de catecolaminas correta. Cortisol elevado = favorável à quebra de tecido (muscular e adiposo – acontece que com a testosterona elevada naturalmente, a ação catabólica do cortisol a nível muscular será minimizada e é irrelevante. Logo, acontecerá apenas quebra de tecido adiposo). Mas com o que acontece ao ingerir carboidratos? Com o objetivo de seguir as orientações de sabe-lá-quem a pessoa irá parar a ação catabólica do cortisol nesse primeiro horário da manhã. A pessoa causa um pico de insulina, diminuindo cortisol massivamente e diminuindo testosterona temporariamente. Simplificando o entendimento, teremos uma alteração em toda a forma natural do seu corpo: Já não estaremos mais utilizando a sua gordura corporal como fonte de energia, prejudicaremos a produção de catecolaminas aumentando serotonina, que será convertida em melatonina (causa sono, falta de concentração/foco), teremos diminuição da ação anabólica/anticatabólica da testosterona e com a possível hipoglicemia de rebote depois de 1 hora, a pessoa ficará extremamente cansada. (Por esse motivo que as vezes dormimos 10 horas em uma noite e continuamos cansados). Nada mais óbvio do que você se sentir mais cansado, afinal, quanto mais tempo em repouso você ficar, mais baixa sua insulina será e maior será a variação quando você ingerir carboidratos e atingir o pico. Por esse motivo, do ponto de vista fisiológico, o mais coerente seria usar carboidratos em horários específicos para repor a energia e utilizar gordura como fonte de energia na maior parte do dia. Edit: Não usem Whey ao acordar, ele cria um alto pico no índice glicêmico conforme artigo: Referências:

E aí pessoal, hoje de manhã fiz um aeróbico em jejum andando de bicicleta por aí durante 40 minutos em média, não curti muito, alguém já fez? Andar de bicicleta é um negócio que eu curto, daí achei ideal pra ser meu AEJ. É melhor trote, circuito ou pular corda mesmo?

Iaee galera... sou novo aqui no forum, Hoje vou começar o relato da minha dieta cutting que começa hoje,terá a duração de 60 dias,quero abaixar essa pança e a gordura,pra começar um bulk limpo!Espero que a galera possa acompanhar fazendo suas críticas construtivas,então vamos aos dados: Ps:1° semana,não terá aeróbicos,entro em jejum as 20:00 e quebro ao meio dia,musculação as 11:00 horas em jejum!A partir da segunda semana modificarei os horários de treino! Treino musculação:ABCDE A:Peito/tricepes/abdômen B:Dorsal/bicepes/antebraço/lombar C:Ombros/trapézio/abdômen D:Membros inferiores/ E:Peito/Bicepes/tricepes Sabado:abdômen e lomba Aeróbico: 1 Semana: OFF 2 Semana:4x 40 min (moderado) 3 Semana:5x 40 min (moderado) 4 Semana:5x 40 min (moderado) 5 Semana:5x 40 min (moderado) 6 Semana: 7 Semana: 8 Semana: Dieta: https://imagizer.imageshack.us/v2/320xq90/r/673/ezm896.jpg Suplementos:Off Informações: Peso:73,55 kg - 1 sem:73,90 kg Bf:12 % (Não confiei no resultado) Abdômen:87 cm - 1 sem:86 cm Cintura:89 cm - 1 sem:88 cm Braço D:34 cm - 1 sem:35 cm Braço E:33 cm Panturrilha:37 cm Coxa:56,5 cm Ombro:114 cm Tórax:97,5 INFORMAÇÕES ATUALIZADAS: Peso inicial: 73,55 kg - 1 sem:73,90 kg - 2 sem:72,30 kg - 3 sem:72,25 - 4 sem:71,40 Abdômen inicial: 87 cm - 1 sem:86 cm - 2 sem:84,5cm - 3 sem:83cm - 4 sem:82cm Braço D inicial: 34 cm - 1 sem:35 cm - 2 sem:35 cm - 3 sem:35cm - 4sem:35cm Cintura inicial:89 cm - 1 sem:88 cm - 3 sem:86 cm Fotos do Inicio: https://imagizer.imageshack.us/v2/320xq90/r/912/69JMhz.jpg https://imagizer.imageshack.us/v2/320xq90/r/537/ig21Qd.jpg https://imagizer.imageshack.us/v2/320xq90/r/537/85E3m8.jpg Fotos atualizadas : 3 semana:https://fbcdn-sphotos-f-a.akamaihd.net/hphotos-ak-xfp1/v/t1.0-9/p296x100/1920545_679417748819950_5859423675513683431_n.jpg?oh=7249e2e0d4d5c7f5527766bbb172cdc2&oe=5479FD17&__gda__=1417233509_67f1d5687efb005acc2cc42866c52d54 Abraço a todo e bons treinos!

Boa noite a todos! Por favor, tenho sérias dúvidas quanto ao treino em jejum. Solicitei a manipulação de 8mg de yoimbina - 200mc de picolinato de cromo - 500mg lcarnitina. Enfim, vou ingerir em jejum, 30 min. antes do treino aeróbico. Mas ai começa minha dúvida: possuo 24 anos de idade, 1,83m de altura e 15% de gordura, segundo aquele exame eletro-esqueci-o-nome. Minha intenção é a queima de lipídeos abdominais. Perca da barriga, apenas. Secar a barriga para ficar tanquinho. Obvio que vou auxiliar com treino e dieta, mas como devo proceder com o treino em jejum? Após ler o fórum, as seguintes dicas: Caminhada em jejum com intensidade baixa 60% a 70% da FcMax; 500 ml d'água antes do treino; Ingestão de aminoácidos de cadeia ramificada antes do treino; Treino com duração entre 40 - 50 min. % de 40 a 50 de VO2 Max. Pós-treino, alimentar-se com algumas claras de ovos (administração de proteínas) mais suco de laranja ou mel (administração de carboidrato de altíssimo índice glicêmico) para concorrer com a produção do glucagom impedindo sua síntese; Ingestão de acido ascórbico (vit.C). Dos acima citados, minha dúvida principal é: Tudo que digitei esta certinho? Posso seguir à risca? Quanto de vit.C devo ingerir após o treino? E o principal: a dieta? Esta correto a ingestão de proteínas e carboidratos de alto índice glicemico, meia hora após o treino, para a quebra do jejum? Desde já, grato! Adoro este fórum!

Olá pessoal, gostaria de me apresentar. Meu nome é Clóvis (mas pode chamar de Croves mesmo), tenho 20 anos, 1.96 de altura e atualmente estou com 115kg. Comecei a frequentar academia de musculação em 21/09/2013, e na época estava com 121kg. Meus treinos eram básicos, de iniciante mesmo: 10 minutos de esteira p/ aquecer, e treino ABC. Perdi 6kg nesse tempo e fiquei bastante satisfeito, mas o meu objetivo é chegar aos 100kg para em seguida dar inicio a um trabalho de aumento de massa muscular e definição. Já faz quase dois meses que eu venho fazendo 30 minutos de aeróbico em jejum pela manhã e musculação na parte da tarde. Não senti nenhum desconforto em jejum, não tive tonturas nem nada do tipo - mas também não notei nenhuma perda significativa de gordura. Recentemente adquiri um suplemento termogênico que muitos devem conhecer: Lipo6 Black Ultra Concentrado da Nutrex. Gostaria de saber como devo consumir esse suplemento. O fabricante recomenda que se tome o primeiro pela manhã 30 minutos antes do café, e outro na parte da tarde. Devo parar de fazer o aerobico em jejum? Com relação a dieta, substitui tudo que possível por versões integral ou light. Todas as minhas refeições incluem carboidratos de baixo IG e proteinas. Cortei açúcar e refrigerante. Consumo em média 3,5L de água por dia. Também faço uso de um suplemento vitamínico, visto que não tenho o costume de consumir muitas verduras, legumes e frutas. Meu dia-a-dia é mais ou menos assim: 10:30h - Aerobico em Jejum (30 minutos de bicicleta em intensidade média/acelerada); 12:00h - Almoço (arroz integral, ovos cozidos, filé de frango cozido, batata doce); 14:30h - Treino de musculação; 15:30h - Refeição pós treino (Batata doce ou arroz integral com frango); 18:00h - Refeição da tarde (Sanduíche de pão integral com atum ou peito de peru); 20:00h - Intervalo da faculdade (Um pacote de bolacha integral BelVita); 23:00h - Jantar (Sanduíche de pão integral com atum ou peito de peru); Irei dar inicio ao consumo do Lipo6 segunda-feira (aqui não tem essa de carnaval não, bixo hehe). Devo manter essa rotina? Quais dicas vocês podem me dar para eu conseguir perder o máximo de gordura? Devo tomar o suplemento inclusive aos sábados e domingos? Quais horários devo consumir? Seria interessante adicionar BCAA pela manhã, junto com o Lipo6 para evitar o catabolismo? Só para deixar claro, todas essas informações eu irei conversar com o instrutor da academia e já conversei com outros amigos, mas eu sempre gosto de ouvir outras opiniões. Gostaria muito da ajuda de vocês. Muito obrigado.

Olá a todos sou nova por aqui e nova tbm nessa vida de preocupação com o meu corpo. Vou resumir, tenho uma filha de 2 anos e depois q a tive comecei a me preocupar com o meu corpo pois não quero ser mãe com corpo de vó... Há 2 meses passei por uma cirurgia para a correção das mamas pois depois de amamentar elas ficaram bem caidinhas ai dei um up pq eu mereço ne? hahaha Meu cirurgião já me liberou para fazer alguns exercícios, mas não me aconselhou ir para a academia pois os exercícios de braço ainda não posso fazer por causa da carga e por risco de dar algum problema... Eu lí algumas coisas na net e ví que o cardio em Jejum ajuda muito para a queima de gordura e fiquei com vontade de começar andar de bike na parte da manhã por 40min... Acham esse tempo razoável?????? Outra coisa aqui onde moro as academias são CAQUÉTICAS aparelhos velhos e tal e para vc consegujir malhar bem por aqui só com um personal pq fora ele ngm te ajuda na academia... Então estava pensando na academia após maio pois é quando fico liberada para fazer tudo... Eu estava pesando 78kg e com alimentação regrada e o suco verde perdi 6kg em 2 meses, mas quero eliminar mais 3 ou 4 e colocar o corpo para trabalhar.... Eu estava pensando assim: Fazer os 40m de bike em jejum - tomaria vit C 20 min antes de ir e talvez um termogênico bcaa(li muita coisa sobre ele) Quando chegar do exercício não sei se é melhor o shake com whey ou o meu suco verde(couve, limão, abacaxi, gengibre e outras frutas q acrescento) O q vcs me sugerem??

Eai galera,blz ? To pensando em fazer a dieta de jejum intermitente, para ver se abaixa meu BF, e eu montei minha dieta da seguinte forma. 10h00AM: Treino 12h00PM: Primeira refeição (arroz, feijão, batata doce, frango grelhado) 3h00PM: Segunda refeição (60 gramas de WHEY ISO da + - 50 gramas de proteina ) Antes das 8h00PM: ultima refeição (arroz, feijão, frango grelhado e ovo cozido) então, a dieta ficou assim, si alguém quiser dar sugestões fico agradecido

Galera é o seguinte queria dica de vocês que já estão mais experientes , vou começar com aerobico em jejum e queria ver se estou fazendo certo vou passar minha dieta e meu horário de treino aqui.Quero perder gordura e minha dieta tem aprox. 2100 calorias já deu muito resultado até agora mais vou começar o aej. Café da manha 6:30 2 fatias de pão integral light , 200ml d leite desnatado + 2 colher d sopa d aveia, 1 banana Lanche da manha 9:30 1 barra de cereal , 1 banana ou maça ( é o horário que costumo ir para a escola , quando não estou minha refeição é ) 200ml de suco natural + 1 fatia de pão integral light Almoço 12:30 2 Colheres de servir de arroz ou 1/2 de batata doce , 3 conchas cheias de feijão , 180g filé de frango , 4 colher d sopa d legumes e salada a vontade e 200ml de suco natural Lanche da tarde ( depois do treino ) 3:30 Vitamina 250 ml leite desnatado + 2 colher de chia + 1 fruta , 2 fatias de pão integral e 1 colher de sopa de margarina light Jantar 7:30 2 Colheres de servir de arroz ou 1/2 de batata doce , 3 conchas cheias de feijão , 180g filé de frango , 4 colher d sopa d legumes e salada a vontade Ceia 10:00 200 ml leite desnatado + achocolatado light Vou fazer o seguinte no aerobico em jejum , vou acordar 8:15 tomar thermoenergy com 200ml de água e mais 200 ml de água, depois de meia hora vou correr durante 45 minutos e vou comer 9:30 , vou cortar o lanche da manha e colocar o café da manhã no lugar , porque vou acordar tarde e não vou poder comer o café da manha , e meu treino será na hora normal , lembrando uso 3 capsulas de bcaa probiotica no pré treino ( só to esperando bcaa acabar não vou usar mais ) , e whey protein gold no pós treino, queria saber se eu estou fazendo certo, me de dicas ae e sugestoes galera obrigado

Dae galera ! estou na 3ra semana fazendo IF/LG, gostaria da opiniao de voces sobre a minha dieta de cutting: Idade: 23 Altura: 181 Peso: 82 Treino de musculacao 4x por semana, segunda,terça, quita e sexta. Sendo A-anterior+triceps e B-posterior+biceps AEJ - 3x - 40min = 300kcal.. A- supino reto, paralelas, desenvolvimento + trapezio, abdominais, agachamento livre B- Barra fixa, voador invertido + rosca direta, mesa/cadeira flexora, levantamento terra, panturrilhas. Quarta e sabado faço só cardio e domingo descanso completo. Calculei: TMB:1900 Manutencao: 2400 Macros da dieta aproximadamente: 215g Proteina --- 140/150g Carbo --- 50g Grodura Jejum: 0h até as 16:30 Over: 16:30 até as 0h Treino: 18:00, 18:30... Alimentação: Suplementação não descrita ali: -Multivitaminico -Vitamina C e -Vitamina D em breve Valeu !

Galera é o seguinte queria dica de vocês que já estão mais experientes , vou começar com aerobico em jejum e queria ver se estou fazendo certo vou passar minha dieta e meu horário de treino aqui.Quero perder gordura e minha dieta tem aprox. 2100 calorias já deu muito resultado até agora mais vou começar o aej. Café da manha 6:30 2 fatias de pão integral light , 200ml d leite desnatado + 2 colher d sopa d aveia, 1 banana Lanche da manha 9:30 1 barra de cereal , 1 banana ou maça ( é o horário que costumo ir para a escola , quando não estou minha refeição é ) 200ml de suco natural + 1 fatia de pão integral light Almoço 12:30 2 Colheres de servir de arroz ou 1/2 de batata doce , 3 conchas cheias de feijão , 180g filé de frango , 4 colher d sopa d legumes e salada a vontade e 200ml de suco natural Lanche da tarde ( depois do treino ) 3:30 Vitamina 250 ml leite desnatado + 2 colher de chia + 1 fruta , 2 fatias de pão integral e 1 colher de sopa de margarina light Jantar 7:30 2 Colheres de servir de arroz ou 1/2 de batata doce , 3 conchas cheias de feijão , 180g filé de frango , 4 colher d sopa d legumes e salada a vontade Ceia 10:00 200 ml leite desnatado + achocolatado light Vou fazer o seguinte no aerobico em jejum , vou acordar 8:15 tomar thermoenergy com 200ml de água e mais 200 ml de água, depois de meia hora vou correr durante 45 minutos e vou comer 9:30 , vou cortar o lanche da manha e colocar o café da manhã no lugar , porque vou acordar tarde e não vou poder comer o café da manha , e meu treino será na hora normal , lembrando uso 3 capsulas de bcaa probiotica no pré treino ( só to esperando bcaa acabar não vou usar mais ) , e whey protein gold no pós treino, queria saber se eu estou fazendo certo, me de dicas ae e sugestoes galera obrigado

Fala galera da 4fitclub, beleza? Eu tinha iniciado um diário no inicio do ano porém acabei parando de treinar por 1 mês e pouco por conta de dores no joelho, abandonei o diário ainda na 3ª página. Como o treino, dieta e objetivos são diferentes, resolvi começar outro do zero. Medidas Altura: 1.85 ​Ombro: 118cm Peito: 103cm Abd abaixo do umbigo: 98cm Objetivo Colaborar em um ambiente de trabalho onde possa colocar em pratica meus conhecimentos em favor da instituição na qual viso integrar, focando sempre o beneficio e o crescimento da organização e o crescimento profissional. Mentira, objetivo é perder gordura e segurar o máximo possível a pouca massa magra que tenho. Por conta disso escolhi a dieta metabólica, onde o consumo de carbo é minimo durante 5 dias e nos finais de semana faz um refeed, não vou postar como funciona aqui, se alguém quiser é só procurar na net que tem bastante material sobre a dieta. Macros mais ou menos assim, 2-2.5g de proteina, 1.5-1.7g de gordura, 30g carbo iifym Treino Meu treino é full body 3x, nos dois dias de descanso faço aej. Fica assim: Semana 1: A aej B aej A OFF *OFF Semana 2: B aej A aej B OFF *OFF *caminhada/corrida leve com a namorada no park. A Agacho 5x5 Supino 5x5 Curvada 5x5 Encolhimento barra 3x8 Rosca dieta ou rosca alternada 3x8 Supino fechado ou testa ou pulley 3x8 B Agacho 5x5 Terra 1x5 Militar barra 5x5 Kroc rows 3x10 Rosca dieta ou rosca alternada 3x8 Supino fechado ou testa ou pulley 3x8 Sugestões são bem vindas, não trocarei a divisão de treino, não por enquanto, pois musculação 3x na semana me deixa 2 dias livres pra focar no aej. Não faço paralela e barra fixa por dois motivos, não tenho força e nem energia, estou em déficit por mais de ano e é muito complicado manter progressão de cargas assim, não me venha com "comece a fazer barra que tu consegue" pois eu já tentei, tenho barra fixa em casa e simplesmente não subo. Um dia, quando eu secar a graxa e talvez entrar em um bulking, ai sim pretendo incluir os dois no treino, pois acredito eu que com bf baixo + saldo calórico positivo isso muda. Fotinha do shape atual de pera

Alterações da composição corporal associada exercício aeróbio em jejum vs não-jejum Abstract Existe a hipótese de que praticar exercício aeróbio após ao jejum noturno acelera a queima de gordura. O propósito desse estudo é investigar as mudanças na massa adiposa e massa corporal livre de gordura após quatro semanas de exercício aeróbio de mesmo volume em jejum e alimentado em mulheres jovens em dieta hipocalórica. Vinte mulheres jovens voluntárias foram designadas aleatoriamente a 1 dos 2 grupos experimentais: o grupo com treinamento em jejum (FASTED) que iriam praticar os exercícios após uma noite de jejum (n=10) e um grupo com desjejum (FED) que consumiram uma refeição antes do exercício (n=10). O treinamento consistiu em 1 hora de exercício aeróbico de ritmo constante feito 3x por semana. Os indivíduos receberam uma dieta específica que induzia o déficit calórico. Acompanhamento nutricional foi fornecido ao longo de todo o período do estudo para garantir que todos os participantes seguiriam a dieta e que os relatos de ingestão calórica fossem monitorados. Um shake que substitui uma refeição foi fornecido imediatamente antes do exercícios para o grupo FED ou imediatamente depois para o grupo FASTED, com essa refeição sendo feita com o acompanhamento de supervisão. Ambos os grupos apresentaram uma perda de peso significante (P=0,0005) e de gordura (P=0,02) com relação ao início, mas não houve mudanças significativas entre os grupos durante as medições. Essas descobertas indicam que as mudanças de composição corporal foram associadas ao exercício aeróbio em conjunto com a dieta hipocalórica são similares, não importando se o indivíduo está em jejum ou não. http://www.jissn.com/content/pdf/s12970-014-0054-7.pdf Conclusão Em conclusão, nossas descobertas indicam que mudanças na composição corporal associadas ao exercício aeróbio em conjunto com uma dieta hipocalórica são similares para indivíduos que praticam o exercício em jejum ou alimentados. Portanto, aqueles que procuram apenas perda de gordura concebivelmente podem treinar antes ou depois da refeição. Deve-se observar que, dado ao grupo pequeno de destudo e à duração do mesmo, nós não podemos eliminar a possibilidade de que qualquer uma das condições possam fornecer uma pequena vantagem com relação à perda de gordura. Estudos adicionais são necessários com maior duração e com um número maior de participantes. Body composition changes associated with fasted versus non-fasted aerobic exercise Journal of the International Society of Sports Nutrition 2014, 11:54 doi:10.1186/s12970-014-0054-7 Brad Jon Schoenfeld ([email protected]) Alan Albert Aragon ([email protected]) Colin D Wilborn ([email protected]) James W Krieger ([email protected]) Gul T Sonmez ([email protected]) Published online: 18 November 2014 References Tradução: Aless

eae galera, ouvi dizer que fazer um jejum de vez em quando(4 vezes ao ano) de mais ou menos 12 horas pode limpar seu corpo por completo e te ito errado, mas ajuda! achei isso muito errado entao vim procurar a ajuda de voces, quais o beneficios e maleficios para o corpo?

Fala galera. 1o post no forum. Ja li um bocado por aqui e estou melhorando minha dieta e treino aos poucos (já perdi 10kg no ultimo ano). Vou a academia 5x/semana pela manhã e recentement comecei com o jiu-jitsu 3x/semana depois do trampo. Além do futebol da firma, 1x/semana, porque ninguem é de ferro. (; Ainda tenho 17% de BF e gostaria de diminuir isso. (Altura: 1,95m - Peso: 86kg - Idade: 33) Gostaria de comecar o protocolo LeanGains, mas tenho algumas duvidas: Meu dia seria assim: 06:30 - Academia 14:00 - 1a refeicao 17:00 - 2a refeição 18:00 - Whey (único jeito de conseguir 230g de proteina em 1 dia) 19:00 - Treino JJ ou Futebol 22:00 - 3a refeição O que acham dessa rotina? Alguém tem experiencia com o lean gains e treino em 2 periodos? (musculação + qualquer outro esporte? Alguma dica? Valeu!!

Boa tarde pessoal Eu treinava fazia uns 2 anos quase e tive a infelicidade de ter uma cirurgia apendicectomia no curriculum,a qual foi realizada a 4 meses atras. Antes do problema eu estava com as seguintes medidas(aprox.):Altura: 1,76 m, peso: 74 kg. Braço: 38,5 cm,torax :100,5cm ,coxa: 66 cm panturrilha: 37 cm,cintura: 81 cm ante-braço :30 cm . Pelos cálculos eu tinha entre 16% e 18% de BF. Após a cirurgia,perdi muita massa e cheguei a 64 kg ,depois de um mês da cirurgia comecei a comer sem me preocupar com dieta pois queria ganhar peso e de leve fui começando a fazer caminhadas,logo em seguida corrida e essa semana logo após 4 longos meses voltei pra academia. Minha situação atual é a seguinte : Altura: 1,76 m, peso: 73 kg. Braço: 35 cm,torax :95 cm ,coxa: 60 cm panturrilha: 33 cm,cintura: 78 cm ante-braço :27 cm . Meu BF esta praticamente igual pelo visual , a questão é que estou querendo secar ,perder BF pra depois crescer num bulking limpo . Irei utilizar o método do jejum intermitente :Após chegar do treino bebo o shake de proteína e depois de 45 min. faço refeição sólida (as 20:00 hs). Fico das 20 hs até as 12hs do outro dia sem ingerir nada calórico(16 hs direto) . Segue dieta : Desjejum/Almoço - 12:00 Frango(Sassami ) – 150 g – proteína 35 g – Carbo 0 g – gordura 0 – calorias 170 kcal Batata doce – 200 g – proteína 0g – Carbo 35g – gordura 0 – calorias 180 kcal Ovo cozido int. – 1 unidade – proteína 6g – carbo 0 g – gordura 6g – calorias 75 kcal Pré treino - 17:00 ( queria por frango mas nessa hora não consigo preparar e nem levar pro trampo) Ovo cozido - 2 unidades – proteína 12g – carbo 0g – gordura 12g – calorias 150 kcal Batata doce - 200g – proteína 0g – carbo 35g – gordura 0g – calorias 180 kcal Pós-treino - 19:30 Whey protein – 35 g – proteína 28g – carbo 1g – gordura 0g – calorias 145 Kcal Leite desnatado – 300ml – proteína 9g – carbo 12g – gordura 0g – calorias 105 kcal Nescau – 10g – proteína 0g – carbo 9g – gordura 0g – calorias 40 kcal Banana prata - 1 unidade - proteina 0g - carbo 18g - gordura 0g - calorias 70 kcal Ceia - 20:15 Ovo cozido inteiro – 2 unidades – proteína 12g – carbo 0g – gordura 12g – calorias 150 kcal Meu treino dura aproximadamente 1 hora ,estou mantendo o mesmo treino que fazia antes da cirurgia porem lógico com menos carga. Peço por favor parar que avaliem e deem opiniões sobre a dieta , tive como base o consumo de poucas calorias (aproximadamente 1200 - 1300),consumo de carboidrato ig baixo e proteína de qualidade (ovo,frango e soro do leite). Estou utilizando a dieta 3 dias e já baixei de 73 kg para 71,5 kg, percebi que perdi medidas apenas no quadril(ainda não medi pois foi pouca coisa) . obrigado

Bom galera, gostaria de um conhecimento ligado diretamente de um profissional e gostaria de ler um livro sobre hipertrofia e principalmente sobre jejum intermitente, se alguém conhecer algum e poder me indicar pra ta baixando o e-book do mesmo agradeço. Artigos do tipo TCC com pesquisas comprovadas também ajudaria, pratico esportes da área e algum conhecimento como a maioria mas queria aprofundar um pouco começando pelo básico através de materiais de pessoas renomadas.

Altura 1,80 Peso 90 Kg BF não calculado Medida não tirei Objetivo: Perda de gordura E ae galera, é o seguinte, a um tempo deu uma relaxada no treino e na dieta e estou com bastante gordura, Decidi então fazer uma dieta de Jejum Intermitente (16/8) e gostaria de opinião de vocês. O periodo de alimentação e das 14:00 as 22:00, sendo dividido em duas refeições, um shake as 14:00 (Tem de ser shake por causa do trabalho) e shake pos treino + alimento solido as 22:00, sendo que meu treino e das 20:00 as 21:00-21:30. Meu treino consiste em um treino fullbody 3 vezes na semana. Vou consumir 1,800 calorias em dias que eu treino e 1,500 em dias que não treino Atualmente as refeições estão assim Shake das 14:00 para os dias que eu treino: - 40g de whey: 32g de proteina, 4,5g de carbo, 3g de gordura e 173 calorias - 40g de caseina: 28g de proteina, 3,4g de carbo, 3g de gordura e 156 calorias - 200 ml de leite desnatado: 10g de proteinas, 6g de carbo e 60 calorias - 60g de aveia: 38g de carbo, 7,6g de proteina, g 2,4de gordura e 240 calorias - 1 banana nanica: 16g de carbo, e 64 calorias Total de 693 calorias Pos treino + alimento solido: Faço o mesmo shake mas tiro o leite e coloco 2 bananas nanicas (Uso agua no pós), com um total de 697 calorias 150g de arroz integral: 39g de carboidrato 3,9g de proteina e 185 calorias 150g de frango : 45g de proteina, 1g de gordura e 238 calorias Total do dia de 1813 calorias. Shake das 14:00 para os dias que não treino: Mesmo shake mas com metade da quantidade de aveia (30g), 19g de carbo, 3,8 de proteina 2,4 de gordura e 120 calorias Total do shake de 573 calorias Pos treino + alimento solido Mesmo shake das 14:00 só que com água, total de 513 calorias 150g de arroz integral: 39g de carboidrato 3,9g de proteina e 185 calorias 150g de frango : 45g de proteina, 1g de gordura e 238 calorias Total de 1509 calorias Só pra constar que mando 15g de BCAA 15 minutos antes do treino, 19:45 no caso. E ae galera o que vocês acham

Boa noite! Estou em uma dieta cutting para perder BF, e sempre vinha tomando água morna com meio limão em jejum. Agora estou querendo começar a tomar 420mg de cafeína também em jejum, junto com a água com limão. Pesquisei e não achei nada relacionado, mas alguém tem alguma ideia se isso pode fazer algum mal?

já malhei muito firme por período de 2 anos sem parar , e estou parado a 1 ano e meio sem fazer musculação nenhuma então ganhei muita gordura! Idade:23 KG:81 BF: entre 17 a 19% Peito: 127cm Circunferência Abdominal: 80cm Antebraço: 30cm D/E Pulso: 19cm D/E Bicips: 41cm D/E Coxa: 63cm D 61cm E Panturrilha: 41cm D 40cm E ------------------------------------------------------------ Fiz um calculo e minha TMB ficou a seguinte. ***TMB*** Proteina: 240g Carbo:320g Gordura: 48g Kcal: 2787,00 ***Dieta*** Proteina: 251,1g Carbo:312,52g Gordura: 39,6g Kcal: 2523,76 Cafe da manha 9h TOTAL> (109,5g Carbo) (47,5g Prot) (8,3g Gordura) (601kcal) Leite Desnatado (6,4g Prot) (9,2g carbo) (2,6g) 200ml (88kcal) 1 Scoop HiperCalorico (17g Proteina) (27,6g carbo) (2g Gordura) 201kcal ( Real Gains, como 3 scoop ou colher da 51g de proteina, 82g de carbo e 603kcal eu divido em porçoes) Pão Integral (9,4g Prot) (49,9g Carbo) (3,7g Gordura) 100g 253kcal Banana (1,3g Prot) (22,8g carbo)100g Ovo Cozido S/Clara (13,4g Prot) 100g (59kcal) ------------------------------------- 12:00 Almoço TOTAL> (51,7g Prot) (28,16g Carbo) (3g Gordura) (370kcal) Arroz integral 100g (1,5g Prot) (14,56g Carbo) (76,76 kcal) Feijao 100g (4,8 Prot) (13,6g Carbo) (0,5g Gordura) (76kcal) Peito de Frango grelhado 100g (32g Prot) (0g Carbo) (2,5 Gorduras) (159kcal) Ovo Conzido S/Clara (13,4g Prot) 100g (59kcal) Salada avontade ------------------------------------- Lanche 15:00 TOTAL> (49,3g Prot) (86,7g Carbo) (15,8g Gordura) (683kcal) Pão Integral (9,4g Prot) (49,9g Carbo) (3,7g Gordura) 100g 253kcal Requeijão (3,1g Prot) (7,5 Gorduras) 1 Colher 82kcal Leite Desnatado (6,4g Prot) (9,2g carbo) (2,6g) 200ml (88kcal) 1 Scoop HiperCalorico (17g Proteina) (27,6g carbo) (2g Gordura) 201kcal Ovo Cozido S/Clara (13,4g Prot) 100g (59kcal) ---------------------------------------- Pre Treino 18:00 TOTAL> (23,4g Prot)(36,8g Carbo) (2,6g Gorduras) (289kcal) 1 Scoop HiperCalorico (17g Proteina) (27,6g carbo) (2g Gordura) 201kcal Leite Desnatado (6,4g Prot) (9,2g carbo) (2,6g) 200ml (88kcal) Jack3d / dmma Pulmonil --------------------------------------- Pós-treino TOTAL> (28,4g PRot) (36,8g Carbo) (2,6g Gorduras) (289kcal) 1 Scoop HiperCalorico (17g Proteina) (27,6g carbo) (2g Gordura) 201kcal Leite Desnatado (6,4g Prot) (9,2g carbo) (2,6g) 200ml (88kcal) Bcaa POWDER (5g Prot) Creatina Universal --------------------------------------- Ceia 22:30 TOTAL> ( Arroz integral 100g (1,5g Prot) (14,56g Carbo) (76,76 kcal) Bife Patinho Grelhado 100g (35,9g Prot)(7,3g Gord) (219kcal) Ovo Conzido S/Clara (13,4g Prot) 100g (59kcal) Salada ---------------------------- Provavelmente irei adicionar aeróbico em jejum. Na parte da Manha as 07:00/08:00 , vou me adequar a novos horários.

Boa tarde galera!! Segue dieta para avaliação: Idade: 19 Altura: 1.73 Peso: 70kg BF: - ? TMB = 1600 e GDC = 2300 kcal Academia 4x por semana 3L água por dia Objetivo da dieta: Perda de gordura (mesmo que acabe perdendo MM). Quero me livrar da gordura teimosa. PRETENDO MANTER ESSA DIETA POR 1 MÊS APENAS, DEPOIS AUMENTAR O CONSUMO DE CALORIAS. HORÁRIOS REFEIÇÕES CALORIAS CARBOIDRATO PROTEINA GORDURA 12:00 Batata Doce 100g 112 26 2 0 200g Frango 385 0 60 14 16h (Pré Treino) Banana 105 26 1 0 Pasta de Amendoim Integral (AmendoPower) (1 cs) 89 3 4 7 17:30 (Pós Treino) 2 Ovos Cozidos 154 1 12 11 20:00 Batata Doce 100g 112 26 2 0 200g Peito de Frango 385 0 60 14 CALORIAS: 1342 PROTEINA: 141 CARBOIDRATO: 82 GORDURA: 46

Oi. Seguinte, estou há 4 meses, tenho 1,71 de altura/71kg e queria fazer cutting. Como não entendo muita coisa, vou deixar abaixo minha dieta; Com aeróbico dia sim/dia não em jejum, dá para fazer um cutting sem mexer na dieta, ou deixar muito radical? Eu realmente não entendo muito, como eu disse. Eu penso em algo assim Caso tenha que mudar a dieta, o que me recomendam? Eu pesava 58 kg/1,67, ganhei 4 cm de estatura e + 13kg em 4 meses, mas não vejo definição, mas sim ganho de massa muscular. Parece um bulking meio estranho, sei lá, e gostaria de ajuda para cutting.. Como eu disse, eu não entendo muito, então se eu estiver fazendo besteira me corrijam. Sou um ex-ectomorfo com baixa estatura, que ainda é baixo, mas não tão magro assim.

Altura: 1,68m Peso: 78kg BF: 24% Objetivo: Cutting Dieta: Jejum Intermitente (Leangains) TMB: 1650 GCD: 2400 Deficit Calórico: 700Kcal Antes de mais nada, o porque da escolha do jejum intermitente. Moro sozinho para estudar, o curso é muito pesado, o que me resulta em pouco tempo de sobra, além também, da questão financeira. Fico o dia todo na faculdade, chegando em casa às 18h. Meu treino será em Jejum, acredito que em torno das 10h AM. Minha primeira refeição é o almoço, algo em torno de 11:30h, e a outra refeição, o jantar, 19:30h. Respeitando às impostas 16h de JEJUM e a janela de 8h. Em relação ao deficit, sei que está alto, mas é o que consegui com as duas refeições. Estou um tanto quanto acima do peso, com uma meta inicial de perder 8kg, voltando aos meus 70kg. Dieta: Almoço : 11h30 Calorias: 888kcal | Gord: 32,74g | Carbs: 62,58g | Prot: 82,89g - ALMOÇO Calorias: 129kcal | Gord: 0,23g | Carbs: 28,18g | Prot: 2,5g - ARROZ Calorias: 330kcal | Gord: 7,14g | Carbs: 0,00g | Prot: 62,04g - FRANGO Calorias: 76kcal | Gord: 0,85g | Carbs: 13,61g | Prot: 5,04g - FEIJÃO Calorias: 154kcal | Gord: 10,56g | Carbs: 1,12g | Prot: 12,52g - OVOS Calorias: 22kcal | Gord: 0,25g | Carbs: 4,82g | Prot: 1,08g - TOMATE Calorias: 119kcal | Gord: 13,50g | Carbs: 0,00g | Prot: 0,00g - AZEITE Calorias: 58kcal | Gord: 0,21g | Carbs: 14,85g | Prot: 0,71g - BANANA Jantar: 19h30 Calorias: 776kcal | Gord: 34,86g | Carbs: 58,47g | Prot: 53,23g - JANTAR Calorias: 193kcal | Gord: 0,34g | Carbs: 42,27g | Prot: 3,75g - ARROZ Calorias: 165kcal | Gord: 3,57g | Carbs: 0,00g | Prot: 31,02g - FRANGO Calorias: 87kcal | Gord: 6,68g | Carbs: 0,23g | Prot: 5,23g - BACON Calorias: 154kcal | Gord: 10,56g | Carbs: 1,12g | Prot: 12,52g - OVOS Calorias: 119kcal | Gord: 13,50g | Carbs: 0,00g | Prot: 0,00g - AZEITE Calorias: 58kcal | Gord: 0,21g | Carbs: 14,85g | Prot: 0,71g - BANANA Agradeço desde já, e qualquer ajuda será bem vinda, irei inicia-la na segunda, talvez até abra um relato.

Já pesquisei em vários sites sobre o assunto. Alguns defendem o aeróbico em jejum para a queima da gordura subcutânea, outros dizem que não é recomendado para atletas que não corram longas distancias. Em meio a tantas informações, admito que fiquei confuso sobre esse conceito. No momento estou fazendo aeróbico em jejum, uns 10~15 minutos de corrida na velocidade 9~10 da esteira e após isso, tomo dextrose e inicio o treino. Afinal, aeróbico em jejum é recomendado ou não? Se sim, como fazê-lo corretamente?

Ola boa noite minha TMB segue abaixo com minha dieta. Malho desde os 19 anos, com idas e vindas, estou a 1/5 ano parado , e nesse tempo engordei muito,pois vivia mas de besteira. Agora estou tentando me readaptar a uma dieta que pretendo começar dia 20/11 , pois estou de mudança de cidade! Então gostaria que quem poder sugerir e opinar sobre a dieta ficarei grato. MEDIDAS: Idade: 23 KG: 91 BF: 20 a 22% Peito/Costa: 132cm Circuferencia ABD: 93cm Ante Braço: 30cm D/E Pulso: 19cm D/E Bicips: 41cm D 40cm E (Rigido) Coxa: 63cm D / 62cm E Panturrilha: 41cm D 40cm E Segue as fotos, abaixo.... Ou seja queria esta dando uma emagrecida e dar uma melhorada hehe nem sempre fui assim! Desde o Começo ate meus 21 anos (Olhem aqui <<<<<) Assim que começar , irei posta um relato aqui para voçês. Quem poder ajudar agradeço e quem não poder almenos deixa aquela #força ae pra nos '-'