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Boa galera!! Estou começando esse diário de treino como um motivacional e um controle para mim, e também para aqueles que quiserem compartilhar do conteúdo, como trabalho bastante e tenho várias outras atividades, estarei alimentando pelo menos uma vez por semana, e se tiver alguém para responder será na medida do possível. Vamos começar então!! Idade: 22 anos Altura: 1,90 m Peso: 76.5 Kg BF: 15% Medidas: Braço Direito: 33.5 cm 36.5 cm Braço Esquerdo: 34 cm 37 cm Toráx: 95 cm 98 cm Coxa D : 48.5 cm 53 cm Coxa E: 49 cm 54 cm Panturrilha D : 36 cm 37.5 cm Panturrilha E: 36 cm 38 cm Meta de medidas Braço Direito: 40 cm Braço Esquerdo: 40 cm Toráx: 120cm Coxa D : 60 cm Coxa E: 60 cm Panturrilha D : 42 cm Panturrilha E: 42 cm Dieta 05:30 - 03 Ovos Cozidos | 200g Banana Nanica 06:00 - 01 dose Waxy Maize + Creatina (Pé-Treino) 07:30 - 01 dose Hipercalórico Caseiro + 500ml Leite desnatado (Pós-Treino) 12:00 - 300g Macarrão Cozido | 200g Frango Grelhado 15:30 - 01 dose Hipercalórico Caseiro + 500ml Leite desnatado 19:00 - 300g Macarrão Cozido | 200g Frango Grelhado 22:00 - 300g Banana Nanica + 50g Aveia | 500ml de Leite Integral c/ Achocolatado Total de Kcal da Dieta - 4020Kcal Ps.: Como estou fazendo um treinamento em Marília (Que não é minha cidade) pela empresa, não estou conseguindo seguir essa dieta com exceção da suplementação, mas estou procurando chegar o máximo possível próximo. Café da manhã no hotel como pão, presunto e queijo e ovos mexidos. Almoço varia, mas como o prato inteiro, que não é pouco, só a proteína que nao deve chegar na mesma de 200g de Frango, mas complemento com Whey no Pós-Treino. E a janta é o mais difícil, aqui não tem comida a noite, so lanches [emoji20] Como estou no começo e bem magro, aproveito o bulking sujo e mando lanches de frango, como é só por 1 mês e meio não vou me preocupar tanto, só em manter 3g proteina por kg, e umas 4000kcal. Treino ABC A - Peito/Ombro/Triceps B - Costas/Biceps//Trapezio C - Perna/Panturrilha Ps.: Esse treino eu faço contínuo, não é regrado, se terminei com o B na sexta, faço o C na segunda e assim em diante. Meu foco vai ser na falha muscular, tempo de descanso entre 2-3 minutos entre as séries (farei 4 séries), sendo 3 ex para musculos grandes e 2 para os pequenos. Com exceção da perna que faço 5 para a perna e 2 para panturrilhas. (Estou pensando em fazer 6 perna e 1 panturrilha, o que acham?) Exercicios do treino A Peito - Supino inclinado Barra Peito - Supino Reto Barra Peito - Crossover Tríceps - Testa no banco c/ barra W Tríceps - Corda no cross Ombro - Militar na máquina Ombro - Elevação Lateral B Costas - Puxador Pegada Fechada no Triangulo Costas - Remada Serrote Costas - Remada Curvada Bíceps - Rosca direta barra Bíceps - Concentrado no banco c/ haltere Trapézio - Encolhimento Atrás no cross Trapézio - Encolhimento com Halteres C Perna - Extensora Perna - Agachamento Perna - Leg Press Perna - Mesa Flexora Perna - Levantamento Terra Panturrilha - Em pé Panturrilha - Sentado Vou postar a única foto que tenho 1 dia antes de começar a academia, ela já estava com o peso que comecei na segunda passada (01/10), nessa primeira semana ganhei 3Kg, estou feliz e com medo de ficar gordo HUAHAU Por enquanto é isso pessoal, estarei alimentando aqui e espero que acompanhem, será minha motivação de continuar, minha meta é estar com 90Kg até Junho/2019. http://www.fatiaimagem.com.br/img/7EB7BC80/index.html Como perceberam não sei colocar conteúdo oculto, muito menos adicionar imagens huahua Se alguém conseguir ajudar agradeço, se quiserem mais informações e fotos só pedir!!