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Ae galera!! Estou fazendo o jejum intermitente + Paleo.. e precisava de ajuda.. =) Altura: 182cm Peso:76kg idade:22 anos Consumindo 1380kcal Protéina: 180g Gordura:60 Carbo:28g FIbra:15+- Treino em Jejum = 10g BCAA + pré treino + 3g arginina, 2 refeições por dia, pós treino(café da manhã) e almoço(última refeição Estou na última fase de cutting, estou com um déficit +- 13000kcal por semana(contando que me mantenha em dieta de 1380kcal todos os dias) e estava planejando em começar os refeeds: pretendia inicialmente 2 dias na semana, quarta(dia de perna após) / domingo(após AEJ), pretendo abaixar gordura pra < 50g e consumir 500g(2000kcal) de carbo nesses 2 dias que seriam uns 3200 kcal em cada dia, supondo que minha TDEE é uns 3100+-... deveria aumentar a quantidade de carbo nos refeeds? 100kcal+- de saldo positivo é pouco? é necessário o saldo positivo nos refeeds?
