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Então moçada, é o seguinte, montei uma rotina parecida de quando eu estava usando testosterona e derivados, treinando duas vezes por dia músculos diferentes devido ao volume alto. UPPER 7:00 Jejum Abdômen: Abdominal Reto Convencional 3/4 Sit Up Ab Roller Hanging Leg Raises 10:00 Peitoral: Bench Press 4x Incline Dumbell Press 3x Dumbell Flies 3x Ombros: Shoulder press/Military Press 5x Lateral Raises 3x Triceps: Dips 3x Skullcrushers SS com Close Grip Bench Press 2x cada Triceps Pushdowns 3x 18:30 Costas: Pull-ups 3x Deadlifts 5x Barbell Rows 4x Seated Cabble Row 3x Biceps: Barbell Curls 3x Hammer Curls 3x Chins 2x - LOWER 18:30 Pernas: ATG Squat 4x Leg Press 3x Leg Extensions 3x Panturrilhas: Standing Calf Raises 6x Acham que seria produtivo treinar assim natural? Tive excelentes resultados com hormônios e pensei; por que não sem? Atualmente estou fazendo push/pull com um volume mediano mas não tá fazendo minha cabeça como antigamente, acho que me adaptei ao volume alto. Cumprimentos.
