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E ai tranquilo? Fiz um treino com base em um tópico aqui do forum mas mudei algumas coisas, entao queria saber se ficou bom, ou se mudariam alguma coisa Treino A (Costas e trapezio) - Segunda Barra fixa 4 x falha Levantamento Terra 3 x 8-10 Remada Baixa 3 x 8-12 Remada Curvada 3 x 8-12 Encolhimento no smith 3 x 8-12 Farmer's Walk 4 x falha Treino B (Peito, ombro e abdomen) - Terça Supino reto 4 x 8-12 Flexao de braço 3 x 8-12 Crucifixo 3 x 8 Crossover(com isometria) 3 x 8 Desenvolvimento com halteres 4 x 10-12 Elevação lateral 3 x 8-12 Abdomen na polia + AbWheel 3 x falha de cada um Abdomen "Lenhador" na polia 3 x 12 Quarta - Descanso Treino C (Perna completa) - Quinta Agachamento livre(amplitude completa) 4 x 6-12 Afundo com halteres 3 x 8-12 Leg Press 45° 3 x 8-12 Stiff 3 x 12 Mesa flexora 3 x 8 Extensora 3 x 8 Panturrilha no smith 3 x 15-20 Panturrilha sentado 3 x 15-20 Treino D(Biceps, triceps e antebraço) - Sexta Paralelas 3 x falha Barra fechada supinada 3 x falha Triceps testa 3 x 8-12 Rosca direta 3 x 6-10 Triceps pulley 3 x 10-12 Rosca martelo com isometria 3 x 8-10 Rosca Punho 3 x falha Farmer's Walk 4 x falha Sabado Power clean 6 x 5 30-45 minutos de cardio Domingo - Descanso O treino de sábado serviria como um treino mais de força para servir de complemento e também faria algum aerobico. Entao gostaria de saber se esta bom.

E ae galera blz? Bom eu tenho quatro dias por semana para ir na academia, segunda, quarta,sexta e sábado, daí queria montar um treino bom que me permitisse um ganho considerável de massa e força, então fiz esse com base em um dos treinos AB push/pull aqui do fórum: Treino A: Agachamento livre Leg press Supino Crucifixo Desenvolvimento com barra Paralelas Abdômen na polia Treino B: Barra fixa Levantamento Terra Remada curvada Flexora Rosca alternada no banco inclinado Panturrilha no smith Dai concentraria mais na intensidade(fazendo 3x8 com o peso para fazer apenas essas repetições) e no aumento dos pesos. O treino ficou para ser feito nesses quatro dias? Ou devo deixar o sábado para descansar? Vocês sugerem alguma mudança no treino ou alguma outra divisão melhor?

Meu treino de ombro no começo do ano fazia com 5KG a elevação lateral... nesse meio termo de 7 meses, já subiu pra 6,7.. e voltei pra 5KG de novo, só porque tenho mais controle na negativa (2-4 segs), e pelo o que o Kai Greene disse, com pesos certos e foco na negativa, recruta mais fibras.. Senti que hoje consegui hipertrofiar mesmo com 5KG na polia unilateral... No entanto me sinto deslocado do resto do pessoal que só pega pesado, cresce, mesmo sem postura, e eu aqui pesquisando tudo sobre técnica, pra completar, o que devo fazer? Estou pensando se volto a aumentar ou continuo com o mesmo peso, focando na negativa até progredir as cargas naturalmente?

Olá pessoal, sou novo aqui e peço desculpas se tiver algum tópico parecido ou estiver no lugar errado Começando minha dúvida, eu estou praticando um esporte chamado ultimate frisbee que é como um futebol americano (objetivo de chegar na end zone, mas com um disco ao invés de uma bola, e sem se movimentar com o disco, portanto o jogo inteiro é na corrida de quem não tem o disco) e não estou usando nenhum suplemento, mas estou ficando com um desgaste muito grande nos músculos, pois é um esporte em que a gente corre muito, pula muito e toda hora tem piques de velocidade, em geral o jogo dura 1 hora, portanto gostaria de saber o que é indicado para o meu caso, tanto para a recuperação quanto para a melhora da minha performance. Obrigado.

Idade:16 Altura:1,87 Peso: 90 Medidas: Peito 113cm . Biceps 37 e 41 forçado. Perna 65 cm e pantu 42 Objetivo do treino: Hipertrofia A Peito (Aumentando a carga) - Supino reto 3x12-10-8 - Crucifixo inclinado 3x12-10-8 - Supino inclinado 3x12-10-8 Triceps - Paralela 3x10 ou (ate a falha) - Triceps frances 3x10 Ombro -Desenvolvimento Alteres 3x12-10-8 -Elevaçao lateral 3x10 B Costa -Levantamento Terra 3x10 -Remada 3x12-10-8 -Barra fixa 4x ate a falha Trapezio - Elevaçao sentado (curvado) 3x10 - Encolhimento 3x10 Biceps - Rosca Direta 3x12-10-8 - Chin-ups Pulley 3x12-10-8 Antebraço -Rosca inversa 3x10 -Martelo 3x12-10-8 Quarta feira Perna Agachamento Afundo c step Leg press Extensora Panturrilha leg press Panturrilha leg press sentado Tenho as series no meu computador nao sei ela na memoria tinha no site. Abdominais segunta quarta e sexta

Bom galera, treino Biceps + Costa segunda-feira e quinta-feira. Atualmente venho tendo dificuldade para aumentar meu biceps. Minha dieta ta maneira ( to em bulk ). Pra mim, o meu treino é mto intenso, sempre fico mto fadigado , sem energia nenhuma no final. Geralmente meus treinos duram d 50 min a 1 h e todos os exercicios faço 3 séries até a falha. Agora minha duvida: Um treino muito intenso com duração de 50~60min pode causar perda de massa magra ? ( levando em conta a dieta e descanso 100% ) E outra, meu treino ta bom ? Biceps: - Rosca Direta HBW (14kg) + Rosca Direta HBW (10kg): 3 x até a falha; - Rosca Martelo HBH (12kg) + Rosca Martelo HBC (10kg): 3 x até a falha; - Rosca Direta Cross (24kg) + Rosca Direta Cross (18kg): 3 x até a falha. Costas: - Puxada Aberta Frontal (63kg) + Puxada Aberta Frontal (57kg): 3 x até a falha; - Remada Aberta Sentado (35kg) + Remada Fechada Sentado (40kg): 3 x até a falha. Vlw !

Dados: Altura: 1,70 Peso: 60kg Tempo de Treino: 6 meses Dieta: +/- 3200kcal // Cerca de 350~400g de Carbo // 130~150g de proteína Objetivo: Hipertrofia Medidas: Braço Frio - 28 Esquerdo // 29 Direito Braço Quente - 31,5 Esquerdo // 32,5 Direito Antebraço - 27 Esquerdo // 27 Direito Coxa - 48 Esquerda // 48 Direita Peitoral - 95cm Biotipo: Ectomorfo. Quando Entrei na Academia: Altura: 1,70 Peso: 50kg Medida do Braço - 27cm Esquerdo // 27cm Direito. Olá pessoal, venho aqui postar meu novo treino e pedir a opinião de vocês a respeito para saber se está bom, razoavel, péssimo, etc. Já treinei Abc(Seg,Ter,Quar,Quin,Sex) e não obtive muitos resultados acho que devido ao volume. Treino Anterior: A - Peito/Ombro/Trapézio Supino com Halter - 10/8/8/6 Supino Inclinado com Barra - 10/8/8/6 Crucifixo - 8/8/8/8 Exaustão no Voador 3x 12/10/8 Desenvolvimento Arnold - 8/8/8/8 Elevação Frontal no Cross - 10/10/10 Crucifixo Inverso - 8/8/8/8 Encolhimento no Supino Máquina - 10/10/10/10 B - Bíceps/Tríceps/Antebraço Rosca Martelo Barra H - 10/10/10/10 Rosca Isométrica - 8/8/8/8 Rosca Cruz no Cross - 10/10/10/10 Enrolador - 3x Tríceps Francês - 10/10/10/10 Paralela - 10/10/10/10 Coice no Cross - 12/12/12 Graviton - 10/10/10/10 C - Costas/Pernas Puxador Frontal - 12/10/8/6 Remada Baixa - 10/10/10/10 Remada Unilateral - 10/10/10/10 Remada Curvada no Cross - 10/10/10/10 Exaustão na Cadeira Extensora - 3x 12/10/8 Leg 45º Unilateral - 10/10/10/10 Mesa Flexora Exaustão - 10/10/10/10 (Obs.: Segurar por 10 segundos a cada 10 repetições) Panturrilha no Guia - 20/20/20 ~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~ Bom, este é meu treino antigo que como vemos é muito Volumoso e que acabou não rendendo muitos resultados. Então quero que avaliem meu novo treino Ab2x( Seg,ter, OFF, quin,Sex) A - Peito/Ombro/Tríceps Supino Reto 5/5/5/5/5 Supino Inclinado 6/6/6 Pull Over 6/6/6 Desenvolvimento Militar - 6/6/6 Remada Alta - 6/6/6 Paralela 3x Até a Falha Tríceps Francês 6/6/6 B - Pernas/Costas/Bíceps Agachamento 6/6/6 Leg 45º 6/6/6 Mesa Flexora 6/6/6 Panturrilha no Guia 20/20/20 Puxador na Nuca - 6/6/6 Remada Cavalinho - 6/6/6 Rosca Scott - 8/8/8 Rosca Concentrada - 6/6/6 ~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~ Só isso Pessoal. Este é meu primeiro post no fórum hipertrofia.org, apesar de sempre o visitar para tirar minhas dúvidas etc... Caso eu esteje postando em lugar errado ou fazendo um texto fora do modelo, sorry xD

(Só quero deixar bem claro antes de tudo que pesquisei e não achei nada a respeito) Todos dizem que nós não devemos ficar treinando por mais de 1 hora ,certo? Todos nós sabemos que fisiculturistas treinam muito mais que 1 hora,geralmente 3 horas por dia http://www.youtube.com/watch?v=e83rQig9vCk Reparem em 2:46 do video,quando ele diz que quando você deixa de treinar durante muito tempo(mais de 1h) com medo de overtraining é pura preguiça Essa é a dúvida que fiquei,se o corpo após 1h de treino intenso começa a liberar o cortisol que é altamente catabólico,por que os fisiculturistas treinam muito mais que 1 hora por dia e crescem tanto? Eu sei que muita gente vai falar: -é a genética deles que é muito superior,etc... 1) se a questão é genética o certo não seria cada um ter seu limite dentro da academia?ou seja,o cara ali deveria treinar no maximo 1h,o outro ali poderia treinar 2,o outro 1 e meia,etc...?pq ate onde sei ninguem tem a genetica igual. 2)Eu sei que comem exageredamente os fisiculturistas,mas se isso fosse o problema qualquer 1 poderia treinar por muito tempo e se encher de comida que estava tudo certo para o corpo se recuperar mas resmindo tudo ,a minha duvida é essa:como treinam 3h por dia e não catabolizam?

Boa tarde Pessoal, Abri esse tópico pra pedir uma dica, opinião de vocês pois infelizmente na minha academia a personal treiner não sabe muita coisa, eu que sou leiga sei mais do que ela... Entendam a situação critica! Meu treino é o seguinte: Idade: 27 Altura: 1,63 cm Peso: 58.5 Kg Objetivo do treino: Ganho moderado de massa + perda de gordura corporal A = Costas (5 tipos de exercícios sendo 3x10 cada) e Biceps (3 tipos de exercícios sendo 3x10 cada) B = Pernas\Gluteos ( 10 exercícios 3x10) e Ombros (4 exercicios 3x10) C = Peito (4 exercícios 3x10) e Triceps ( 3 exercicios 3x10 ) Seg/quinta = A terça/sexta = B Sexta/sabado = C ABC 2X E ainda, 20 min aeróbico todos os dias, na modalidade HITT. Pelo que andei lendo me parece que está errado, mas a "personal" da academia insiste que assim tá bom. Alguém me socorre!!!!! Valeu pessoal!

Olá, pessoal, boa tarde! Sou Danilo, tenho 24 anos, 1,68m de altura e 60kg, bf desconhecido, mas provavelmente muito baixo). Sou ectomorfo. Há 1 ano e 6 meses venho treinando de forma intensa, após parar de fumar, o que me rendeu já um ganho de cerca de 10 a 12kg de massa magra (sim, eu era muito magro, ainda sou, embora mais condicionado na musculatura). Tive acompanhamento dentro de 1 ano e 2 meses com um professor. Adquiri boa consciência corporal e de execução dos exercícios. No entanto, por falta de grana, eu mesmo agora realizo meus treinos com base no que eu pesquiso e com base naquilo que conheço de mim mesmo. Recentemente pesquisei sobre o treino agonista + antagonista e decidi realizar este treino de alta intensidade. Desenvolvi um programa de treino e estou compartilhando com vocês para criticas, opiniões, análise. Visto que sou aprendiz como todo mundo aqui. O que acham, galera? À vontade para criticas e opiniões. Muito grato pela ajuda de vocês! OBS: (8 A 12 REPETIÇÕES A DEPENDER) TREINO AGONISTA E ANTAGONISTA – DANILO – DE 16/09 A 22/11 - ABCD A B C D SUPINO INCLINADO HALTERS + PUXADA FRENTE (INTERCALADO, DESCANSO DE 45” ENTRE UMA SERIE COMBINADA E OUTRA) AGACHAMENTO + ADUTORA(INTERCALADO, DESCANSO DE 45” ENTRE UMA SERIE COMBINADA E OUTRA) ROSCA 21 + TRICEPS POLIA ALTA (INTERCALADO, DESCANSO DE 45” ENTRE UMA SERIE COMBINADA E OUTRA) DESENVOLVIMENTO BARRA NUCA + ENCOLHIMENTO (INTERCALADO, DESCANSO DE 45” ENTRE UMA SERIE COMBINADA E OUTRA) SUPINO RETO + PULLDOWN (INTERCALADO, DESCANSO DE 45” ENTRE UMA SERIE COMBINADA E OUTRA) HACK INCLINADO + ABDUTOR (INTERCALADO, DESCANSO DE 45” ENTRE UMA SERIE COMBINADA E OUTRA) SCOTT BARRA RETA + TRICEPS CORDA (INTERCALADO, DESCANSO DE 45” ENTRE UMA SERIE COMBINADA E OUTRA) ELEVAÇÃO FRONTAL HALTER (DUAS MÃOS) = ELEVAÇÃO LATERAL HALTER (INTERCALADO, DESCANSO DE 45” ENTRE UMA SERIE COMBINADA E OUTRA) CRUXIFIXO RETO + REMADA BAIXA (INTERCALADO, DESCANSO DE 45” ENTRE UMA SERIE COMBINADA E OUTRA) EXTENSOR + STIFF(INTERCALADO, DESCANSO DE 45” ENTRE UMA SERIE COMBINADA E OUTRA) ROSCA MARTELO + TRICEPS EXTENSÃO DE ANTEBRAÇO SENTADO (INTERCALADO, DESCANSO DE 45” ENTRE UMA SERIE COMBINADA E OUTRA) DESENVOLVIMENTO ARNOLD PULLOVER + CAVALINHO (INTERCALADO, DESCANSO DE 45” ENTRE UMA SERIE COMBINADA E OUTRA) PANTURRILHA PÉ + PANTURRILHA SENTADO (INTERCALADO, DESCANDO DE 45” ENTRE UMA SERIE COMBINADA E OUTRA) ROSCA ISOLADA + COICE (INTERCALADO, DESCANSO DE 45” ENTRE UMA SERIE COMBINADA E OUTRA) ABDOMINAL SUPRA (SOBE O TRONCO) = ABDOMINAL INFRA (SOBRE AS PERNAS) (INTERCALADO, DESCANSO DE 45” ENTRE UMA SERIE COMBINADA E OUTRA) EXTENSÃO DE PUNHO ANTEBRAÇO COM BARRA

Estou inciando na academia e meu treino é no formato AB. A: Abdômen, Dorsal, lombar, ombro, peitoral B: Biceps, Perna e Tríceps Gostaria de saber se posso fazer esse treino de segunda a sábado e descansar no domingo, ou isso me prejudicaria?? pois estava fazendo antes assim AB segunda, terça, quinta e sexta, e quarta e sábado eu fazia só uma esteira, mas gostaria de saber se posso fazer esse treino ab, segunda até sábado com um único descanso no domingo ou isso prejudicaria meu corpo ou algo assim e sempre é melhor manter uns dias de folga??? lembrando que sou iniciante então não entendo muito sobre dias de descanso e talz