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Fala ae, Galera! Sou novo aqui no fórum e tenho uma dúvida para dividir com vocês. Bom, eu fiz musculação durante 3 meses apenas por falta de tempo. Mas sempre pratiquei artes marciais, com bastante exercícios anaeróbicos que me ajudaram a ter um desenvolvimento muscular bom. Porém à partir dessa semana eu quero iniciar na musculação com o seguinte objetivo: Hipertrofia - Definição Peso (atual): 72kg Altura: 1,69 Bf: 16% Peito: 103,5 Braço: 33cm Cintura: 85cm Coxa: 53,5 Panturrilha: 33cm Objetivo: Diminuir o Bf e hipertrofiar os membros inferiores (com mais intensidade) e Hipertrofiar/Definir os membros superiores. Desafio: O grande desafio é fazer uma dieta que me auxilie no meu gasto intenso de energia nas atividades físicas. Pois eu luto Jiu-Jitsu 3x e MMA 2x. Também faço faculdade e estágio (no caso minha alimentação nesse horário são nos locais). Os treinos me fazem ter um alto gasto calórico e precisava de algumas dicas de alimentação e suplementação. Dicas de treino de pernas também são bem vindos, entre outras. Minha atual dieta: Café da manhã: Pão, alface, tomate, queijo, uma colher de maionese, leite integral e cereal (fonte de vitamina) Lanche da facul: 1 Banana, 2 colheres de aveia e Neston (fonte de vitaminas) Almoço: Arroz, feijão, Salada de maionese, alface, tomate e carne. (mais comum) e Suco da fruta. Pré-treino: 2 Bananas e água. Janta (almoço com menos quantidade).
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Fome Intensa Seguida De Perca Total De Apetite !?
Williamflx postou um tópico em Dieta e suplementação
Isso sempre acontece comigo não sei se é normal, pesquisei mais não achei resultados então vim tirar a duvida com vocês, se ja aconteceu com algum e se é normal. Eu acordo 6horas, faço uma refeição e vou pra escola, la não tem como comprar comida e so tem o lanche de lá mesmo, que é uma porcaria ( hj foi umas 50 grama de macarrão sem sal grudado no fundo do pratinho ), então eu fico com fome ate as 13:00. Eu começo sentir fome la pelas 10 horas, aquela queimação na barriga mesmo de fome so que ate as 12 essa fome/queimação passa totalmente e vem uma falta de apetite do caralho, chego em casa correndo e almoço forçado. Quando a fome passa assim eu sinto que meu corpo ta me comendo ( wtf ? ), e me sinto mais magro cada vez que acontece isso. To pensando em levar uma marmita pra escola pra isso não se repetir. A pergunta é: Isso é normal ? O que acontece com meu corpo quando isso acontece ? Meu corpo ta usando músculos como energia (catabolismo) ? Obrigado.
