Gente,
Avaliem meu treino. Tive que montar um porque instrutor de academia não está nem aí para os alunos.
Tenho 28 anos, 4 de treino direto. To ciclando Enantato e Trembolona. Já tive ganhos, mas depois que mudei para esse treino, parece que estou mais forte e denso.
- Treino: ABCAB (Tem erros, não me xinguem)
- Foco: Peitoral, Trapézio, Dorsais, Panturrilhas
- Tenho bastante tempo pra ficar na academia
- Sábado treino abdominal em outra academia
SEGUNDA:
- Puxada frontal 4 x 8-10
- Remada Cavalinho 3 x 10
- Remada unilateral 3 x 10
- Remada alta 3 x 10
- Levantamento Terra 3 x 10
- Rosca direta 3 x 10
- Rosca alternada 3x10
- Rosca scott 3 x 10
TERCA:
- Supino Reto 4 x 8-10
- Fly inclinado 30 - 4 x 8-10
- Crossover 3 x 10
- Paralelas 3 x10
- Desenvolvimento 4 x 8-10
- Elevação lateral 3 x 10
- Encolhimento 3 x 10
- Tríceps polia barra v 3x10
- Tríceps testa 3x10
QUARTA:
- Agacho livre 4 x 8-10
- Leg press 3 x 10
- Flexora 3 x 10
- Extensora 3 x 10
- Adutora 3 x 10
- Abdutora 3 x 10
- Gêmeos sentado 5 x 12
- Gêmeos em pé máquina 5 x 12
QUINTA: REPETE A
SEXTA: REPETE B
O que acham?