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Prezados, boa tarde. Acompanho este fórum há anos e venho por meio desta pedir ajuda para vocês especialistas do assunto. Vou abrir uma rede de academias no litoral, claro que, a principio começarei com apenas uma academia, sendo a rede meu objetivo. A academia é de grande porte com 1200 m2 e ótima localização para mesma (já possuo o estabelecimento). Mas enfim, quem se interessar podemos conversar em particular para tentar ser breve no post. Uma das várias dúvidas na qual eu tenho e na qual peço ajuda de vocês é: quem contratar? Meu ponto de vista inicial é contratar 4 estagiários de Educação Física (fim do semestre, ou até formados), como instrutor. 1 para manhã, quando o mesmo sair, entra o do turno vespertino e dois a noite. Porque estagiários? Pois no inicio quero acompanha-los e ir efetivando quem nos que eu melhor vi resultado (apenas uma "estrategia" minha). Certo e qual a duvida? Farei uma entrevista e uma ou duas provas. Em uma das provas será conhecimento específico dos candidatos, vale tudo: questões de novatos ou veteranos do dia a dia de um instrutor, sobre biologia, fisiologia, suplementação, alimentação, treino etc etc etc. Enfim: tudo o que vocês sabem melhor que ninguém. E por este motivo venho pedir para que vocês contribuam para eu fazer uma prova elaborada para contratação de profissionais para minha academia, sendo com uma questão, duas ou até criticas e sugestões. Aceito tudo. Perguntas bem elaboradas e diretas, para peneirar quem realmente levou o curso a sério e entende do assunto e tem interesse em crescer junto. Caso tenham questões para nutricionista, também serve, pois irei utilizar o mesmo método de contratação. Grato a todos que leram!
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Olá galera, sou novo aqui no forum e queria a opinião de vocês sobre esse treino: Minhas medidas/info: Idade: 15 anos Altura: 1,72 Peso: 59 kg BF: 9,2% Treino: A: Peito e costas: 1- Supino inclinado com halteres 3x12 2- Supino reto 3x12 3- Crucifixo 3x12 4 - Apoio 3x12 1 - Puxada no pulley 3x12 2 - Remada alta 3x12 3 - Remada sentada 3x12 4 - Graviton 3x12 B: Ombro, tríceps e bíceps 1 - Elevação lateral 3x12 2 - Elevação frontal 3x12 3 - Maquina 3x12 4 - desenvovimento com halteres 3x12 1- Triceps corda - 3x12 2 - Triceps no crossover 3x12 3 - Triceps frances 3x12 4 - Triceps testa 3x12 1 - Rosca direta 3x12 2 - Rosca scott 3x12 3 - Rosca direta alternada 3x12 4 - Rosca inversa 3x12 C: Perna e panturrilhas 1 - Agachamento no smith 3x12 2 - Avanço com halteres 3x12 3 - Leg press 45 3x12 4 - Cadeira extensora 3x12 5 - Flexora sentada 3x12 6 - Abdutora 3x12 7 - Adutora 3x12 8 - Panturrilha no leg 4x12 9 Panturrilha step 4x15 Obs: Abs 3x por semana Todos os exercicios de membros superiores (todos) são feitos em bi set. Sou Iniciante, tenho 4 meses de academia, mais acredito que esse treino esteja errado, principalmente na questão dos bi sets, sou iniciante, ainda n preciso desse estimulo diferente, e tbm creio q o volume de exercicios nos musculos pequenos (biceps/triceps, esteja alto, gostaria da opinião e ajuda de vocês de como posso mudar esse treino, pois n estou tendo nenhum ganho (faço o mesmo a quase 1 mês) quem me passou esse treino foi um professor da minha academia, que estou acreditando q n saiba de porra nenhuma. conto com a ajuda de vocês, obrigado!
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Eae pessoal, blz? Fiz uma avaliação recentemente e pedi para que o carinha montasse um treino pra mim de modo que eu não tivesse que ir treinar na quinta feira( fica meio impossível pra eu ir devido aos horários apertados, enfim, seria inviável ir nesse dia). Ele "montou" um treino ABCD, vinha treinando ABC2X, eu gostava, mas infelizmente teria que começar a quebrar o treino na quinta, então decidi mudar. Mesmo sabendo que eu podia sentar, montar um treino bom e utilizar ele, pedi pra ele fazer do seu jeito. Eis o treino: Segunda A Agachamento Leg Press unilateral Agachamento Hack Adutor Leg Press vertical Extensora Panturrilha no Leg press Gangorrinha Gemeos em pe Terça B Remada Baixa Romana Remada Cavalo c/ barra remada Unilateral Puxada Alta c/ Triangulo Desenvolvimento c/ halter Elevação Frontal c/ barra Elevação lateral Quarta C Supino Reto c/ halter Supino Inclinado Cross Over Crucifixo Levantamento Terra Flexora em Pé Cadeira Flexora Quinta OFF Sexta D Rosca Inversa Rosca Scott Rosca alternada e Martelo Rosca Direta Triceps Testa Triceps pulley c/ corda Triceps Francês Triceps Coice (eu tirei esse e coloquei paralelas, que eu ja fazia por conta propria. Acho esse exercicio meio inutil comparado a esta ultima.) Enfim, deu pra perceber que é bem volumoso e que existem algumas coisas estranhas ai ( n entendi o Terra no dia de peito). Tambem começo o treino D com triceps, fazendo Paralelas primeiro, testa, corda e francês. O que vocês mudariam? Lembrando que nao estou on fire auehauh. Queria poder continuar com tipo ABC2X, acho que o meu corpo pelo menos responde melhor a um treino mais frequente, mas nao sei uma forma de fazer isso sem treinar quinta feira... O que acham? Treino a 4 anos, mas peguei firme no fim de 2012... Valeuu flw
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No começo de abril vou completar 03 meses de academia, meu instrutor mudou minha ficha esses dias e gostaria que vocês avaliassem o treino. Altura: 1,70m Peso: 70kg Bf: em torno de 10% Suplementação: Comecei faz 2 semanas. 50g whey Growth e 50g malto Growth, por dia. Ambos no pós treino. Objetivo: ainda não falei isso com o instrutor, mas acho que bulk limpo seria a melhor opção, pois quando emagreci anos atrás eu perdi muita massa magra, acabei ficando magro nos braços/pernas e flácido no peito/barriga. Treino ABC Abdominais segunda, quarta e sexta, 10 min de esteira todo dia (5min caminhada rápida e 5min corrida) A Supino reto com halteres 4x12 Supino inclinado 4x10 Supino declinado 4x12 Crucifixo 4x8 Triceps pulley supinado 4x12 Press francês 4x10 Triceps Coice 3x15 B Voador inverso 4x12 Remada curvada 5x8 Puxara p/ frente 4x12 Pull down 4x8 Rosca alternada 4x8 Rosca concentrada 4x8 Rosca martelo 4x10 C Agachamento 4x12 Leg press 45º unilateral 4x8 Flexão cadeira 4x10 Panturrilha 4x20 Stiff 4x10 Desenvolvimento militar 4x10 Lateral restrita 4x10 Elevação frontal martelo 4x10 Encolhimento de ombro 4x15 O que acharam?
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Comecei a frequentar a academia há 1 mês e meio e sigo um treino preparado pelo instrutor, é o meu segundo treino porque o primeiro era o de "adaptação". Nesse treino eu não realizo exercícios com barra, apenas máquinas e pesos livres, e meus amigos que fazem academia há 3~4 meses vivem me dizendo que devo fazer exercício compostos para ganho de massa, e além disso já vi alguns videos de gringos que dizem a mesma coisa, o que não é o caso dos exercícios que faço. Já questionei o instrutor sobre o porquê não devo fazer exercícios compostos e ele me disse que é para não forçar muito a musculatura. Gostaria de saber se devo criar um treino por conta própria e não ir de acordo com o que o instrutor diz, ou seguir o treino que ele me passou? (PS: Já procurei tópicos com esse tipo de dúvida mas não encontrei com muita especificidade)
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Treino há 8 meses, dieta de 3100 kcal. Nunca tive noção nenhuma de exercícios, então preferi continuar no programa montado pelos instrutores. Porém, mesmo pesquisando, sempre tive dúvida do treino deles. Eu troquei alguns exercícios desse treino que me passaram. Não faço aeróbico (ectomorfo), tirei esse supino alternado louco e coloquei reto com barra, esse tríceps testa eu ainda não aguento fazer com uma boa execução, e os exercícios de ombro troquei por Overhead Press, Desenv. Arnold e Elevação Lateral. Mas gostaria de saber o que vocês acham desse treino que me passaram na avaliação. Idade: 19 Altura: 1,78cm Peso: 67Kg BF: 16% Tempo de treino: 8 meses Objetivo do treino: Hipertrofia Medidas antes da academia (em cm): 81 tórax, 68 cintura, 71 abdômen, 48 coxas, 23 braços relaxados, 31 panturrilha, 86 quadril, 101 escapular Medidas atuais (em cm): 85 tórax, 75 cintura, 83 abdômen, 56 coxas, 28 braços relaxados, 34 panturrilha, 96 quadril, 109 escapular Estrutura de treino: ABC2x (na verdade, faço ABCAB, na próxima semana, faço CABCA, depois BCABC... e assim vai. será que é uma prática ruim?) ----------------------------- TREINO A Aeróbico 20 minutos (esteira) Bi-set Voador (com progressão de carga) e Tríceps Pronado na Polia Alta - 3x10/08/06 Supino Alternado c/ Simultâneo 3x8 Crucifixo 45° 3x8 Tríceps Supinado na Polia Alta 3x10 Tríceps Testa 3x10 Tríceps Francês 3x10 Abdominal Remador 3x máximo ----------------------------- TREINO B Aeróbico 20 minutos (esteira) Bi-set Puxada Supinada no Pulley e Bíceps Concentrado 3x10 Puxada Unilateral 3x10 Crucifixo Dorsal Unilateral 3x10 Bíceps Unilateral no banco Scott 3x10 Rosca Direta na Polia Baixa 3x10 Rosca Alternada com Rotação sentado 3x10 ----------------------------- TREINO C Aeróbico 20 minutos (esteira) Hack Machine 3x12 Cadeira Extensora (progressão de carga) 3x10/08/06 Mesa Flexora (progressão de carga) 3x10/08/06 Flexão de Joelho - Caneleira 3x10 Cadeira Adutora (2 tempos) 3x10 Cadeira Abdutora (2 tempos) 3x10 Abdução de ombro c/ flexão 3x10 Abdução de ombro alterado c/ simultâneo 3x10 Desenvolvimento de Ombro na máquina 3x10 Flexão Plantar no Leg 3x10 Valeu galera!
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Treino na mesma academia desde o dia 10/01 e meu progresso foi bom, dava pra ser MUITO MELHOR, mas estou satisfeito em ter perdido quase 1/5 do meu peso, durante esse tempo sempre segui as dicas e treinos de um instrutor. As fichas eram boas, só que o instrutor não. Mas como assim? Bom, primeiro o cara tem um shape MUITO PIOR que o meu, e isso ele é o profissional e o mais importante, o cara só marcava presença na academia pra receber seu ordenado no fim do mês. Só não mudei de academia porque a grana tá curta e essa fica a 1200 metros da minha casa, vou e volto de dois pés todo dia e facilita muito. Acontece que no inicio do mês correram com ele (demitiram) e contrataram um outro que eu já tinha visto ele em uma das principais academias da cidade, com isso comentei com um amigo meu (que treinou com ele nessa academia). Esse amigo me disse que agora eu sentiria uma diferença absurda pois ele é facilmente um os três melhores da região nessa área. Hoje foi a troca da minha ficha, e pudi perceber a diferença que foi, estou moído e destruído. Custando digitar aqui nesse momento e o principal, o tratamento desse instrutor com os alunos é algo gritante, foi o mesmo que trocar um Passat 71 por um Porche 911. Todo dia que chego na academia (SIM , TODO SANTO DIA) o cara assim que desocupa do que está fazendo vai onde estou, pergunta se preciso de ajuda e me deseja um bom treino. Também hoje vi a maior diferença, como ele montou a ficha ele perdeu QUARENTA MINUTOS DO SEU dia me acompanhando. O horário dele de trabalho na parte da manhã é das 05:30 as 09:30, como chego na academia as 09:20 ele pra dar a instrução correta ficou lá comigo até o término da série me pedindo pra amanha se possível chegar mais cedo. É isso galera, o cara faz o dele de uma forma profissional que eu nem acreditava que encontraria aqui na minha cidade.
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Fala ai galera, beleza? Seguinte, troquei de academia recentemente e tem um instrutor que vive pegando no meu pé por causa da rosca direta. Eu faço perfeitamente, os cotovelos colados, travados, sem mecher, eu mexo só o biceps, não roubo usando a coluna e nem nada disso, o problema é que ele insiste em me falar pra mim flexionar os joelhos pra não força muito. ( ? ) Alguém pode me explicar que história é essa? O que eu falo pra ele? Tem algum fundamento ou lógica isso? A minha vida toda eu fiz rosca direta "errado" então? Eu sei fazer deadlift, military press, squats, mas não sei fazer rosca direta! hahahaha que piada!
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Observação: Comecei a treinar tem 1 mês. Idade:19 Altura:1,70cm Peso:65kg BF: 12% Medidas: tudo muito merda. Objetivo do treino : Ganho de peso Estrutura: ABCx2 Treino será de segunda a sábado. Treino A Rosca Scoot 3x10 Tri set rosca scoot dropando carga a cada 5 rept. 3x15 Rosca alternada no cross 3x10 Rosca concentrada girando o punho 3x10 Desenvolvimento 3x10 Desenvolvimento Arnold 3x10 Elevação lateral + Isometria 3x10 Elevação frontal corda + halter 3x10 Abdominal supra com carga 4x30 Treino B Barra Fixa 3x10 Remada Unilateral 3x10 Puxada nuca 3x10 Pull Over barra reta 3x10 Tríceps Pulley barra reta 3x10 Tríceps testa cross com corda 3x10 Tríceps unilateral no cross 3x10 Mergulho na paralela 3x10 Abdominal Infra 4x30 Treino C Supino reto com barra 3x10 Crucifixo 45º 3x10 Supino 45º com barra 3x10 Crucifixo reto 3x10 Crucifixo no cross com a polia alta 3x10 + flexão até a falha Agachamento smith 3x12 Panturrilha no smith 3x12 Cadeira extensora unilateral 3x12 Mesa flexora 3x até a falha Glúteo máquina 3x12 Adutor 3x12 Avanço livre 3x12 abdominal oblíquo 4x30 Levantamento Terra 3x10
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A instrutora falou que eu sou novo na academia e que eu tenho que seguir a ficha dela. Fiz o treino que ela passou cheio de máquinas, o único peso livre que tinha era desenvolvimento. Pois bem, na outra semana ela me viu nos pesos livres fazendo squat, bench press e remada curvada e ela chamou a minha atenção falando que o treino que eu tava fazendo não era recomendado e os krl. Ela já me conhece e certeza que quando eu for lá na próxima vez, ela vai me dar uma ficha nova e pedir pra eu fazer o que tá na ficha. Assim fica difícil ir pra academia, to pensando em comprar uma barra, banco do supino, anilhas e halteres e treinar em casa. Sairia por uns 700-800 reais.
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Seguinte, voltei pra acad depois de muito tempo, estou na primeira semana e fui com um treino em mente. Porem o instrutor tá me ajudando e eu to achando extremamente exagerado o treino que ele ta me passando, exemplo; No leg press declinado eu tinha a intenção de fazer 3x10 com carga máxima que eu aguentaria (porem sem roubar, focando execução limpa) Já ele me mandou fazer 3x12 COM OS PÉS ABERTOS E INCLINADOS dessa forma \ / (pontas pra laterias) E depois desses 3x12 SEM NADA DE PAUSA, 3x12 com os pés fechados no meio do aparelho || (dessa forma) Achei um absurdo fazer praticamente 6x12 sem pausas, sendo que nunca vi ngm malhar assim, principalmente iniciante, talvez só o felipe franco qm sabe ? Lembrando que é minha primeira semana e foi o primeiro treino de perna, teve uma hora que cheguei a falhar na série e sai com as pernas bambas KKKKKKKKKK
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Fala galera , hoje quero relatar um bang que aconteceu comigo , to puto kkk , a História é o seguinte , hoje fui treinar logo cedo , pah pensando vou meter um SL5x5 , de boas aqueci com 7m bicicleta ergométrica , alonguei , aqueci denovo só com a barra e uns peso antes dos 70% , ai fechei 5x5 , ai pensei bora bench press de levis , eis que vem o instrutor . Ele: Eae , vai pro supino agora ? Eu: Sim . Ele: hm, e o que tava fazendo ali no agachamento ? . Eu: Agachamento (OBVIOUS) Ele: Ue que treino se ta fazendo ? Eu: Um que vi na internet, voltado pra força (expliquei todo o treino) . Ele: hm, mas com esse treino você quase não usa seus músculos . Eu: (QUEEEE?) , não falei isso foi só na mente , dai falei mas acho que estimula sim pega o corpo inteiro mano. Ele: Não, venha aqui que vou te passar o meu treino. Eu: -.-' Em fim acabei fazendo o treino dele , então queria saber alguma ajuda ou forma , de conseguir convencer ele , não quero brigar mano , mas assim é tenso .
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O que dizer ao meu instrutor? (powerlifting)
nicolasdorneles postou um tópico em Musculação em geral
Treino a um pouco mais de um ano e me apaixonei por powerlifting/strongman, e consequentemente meus treinos na academia envolvem muita carga e poucas repetições. Acontece que meu instrutor da academia parece ter muito "preconceito" com isso, as vezes quando estou treinando muito pesado no agachamento e no terra meu instrutor diz que não recomenda que eu faça isso e que vou me lesionar. Hoje fui fazer meu PR com 150kg no terra (no mundo do powerlifting isso é muito pouco, mas na minha academia chama atenção pra caralho kkk) e meu instrutor disse que vou acabar me lesionando com "toda essa carga" (como se no bodybuilding isso não acontecesse). Eu expliquei para ele que powerlifting é minha paixão e que o bodybuilding, apesar de eu ainda almejar um belo shape, não me interessa muito; ele não me deu ouvidos e me deu dicas sobre treino de hipertrofia. O que posso dizer para ele? Pois não tenho muito apoio quando treino powerlifting, e ja que sou iniciante, preciso disso. Na mesma academia também há outro instrutor, mas ele é bem de boa. -
Bom galera o instrutor da minha academia me passou o seguinte treino A cross over 3x12 supino declinado 3x8 pullover 3x12x10x6 crucifixo inclinado 3x12 paralelas 2x20 elevação frontal 3x6 remada alta 3x12 voador inverso 3x12 triceps coice 3x12 triceps francês 3x12 triceps testa 3x12 B barra fixa 3x12 pulley polia 3x12 remada unilateral 3x10 remada curvada 3x10 desenvolvimento frente 3x12 rosca unilateral 3x6 rosca concentrada 3x12 rosca na barra W 3x7 C agachamento 3x12 leg press 3x12 leg horizontal 3x12 extensora 3x12 flexora 3x12 panturrilha 3x12 encolhimento 3x12 elevação frontal c/ anilha 3x12 Porem eu sou ectomorfo e achei muito volumoso este treino e então formulei este A supinoinclinado/fly inclinado -biset 3x8-12 pullover- 4x12-10-8-6 supino reto -4x8-12 elevação lateral- 3x8-12 voador invertido- 4x8-12 supininho- 3x8-12 paralelas- 3x8-12 B barra fixa 4x8-12 romada horizontal 4x8-12 remada baixa 4x8-12 barra pegada supinada 3x8-12 rosca direta 3x8-12 C agachamento 4x8-12 legpress 4x8-12 extensora 4x8-12 flexora 4x8-12(drop set na últilma) abdominal no pulley/elevação de perna(biset) 4x8-12 OFFOFFOFFOFFOFFOFFOFFOFFOFFOFFOFFOFFOFFOFFOFFOFFOFFOFFOFFOFFOFFOFF D elevação frontal c/anilha 4x8-12 elevação lateral 3x8-12 remada alta 4x8-12 rosca punho direta/inversa 4x8-12(biset) E triceps pulley 3x8-12 triceps francês 3x8-12 triceps com manopla de remada 3x8-12(dropset na ultima) rosca concentrada 3x8-12 rosca direta no pulley 3x8-12(dropset na ultima) E AE GALERA QUAL DOS DOIS DEVO SEGUIR?NÃO DEVO SEGUIR NENHUM DOS DOIS?QUE ALTERAÇÕES DEVO FAZER? VLW PELA AJUDA AE GALERA!
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Preciso aprender o nome de todos os exercícios usados atualmente nas academias e o objetivo especifico para cada .Exemplo: [ Rosca concentrada com halteres ] ( imagem ) :Objetivo Especifico: inchar centralizando o biceps ___E pode ser substituído por__ fulano, sicrano e beltrano [ Rosca martelo com barra ou halteres ] ( imagem ) :Objetivo Especifico: inchar espalhando o biceps para n formar aquele ovo so no meio ___E pode ser substituído por__ fulano, sicrano e beltrano Editado: Prq cada um busca o tipo de corpo diferente Uns querem peitos mais altos e menos na parte de baixo Outros por exemplo preferem a lateral do triceps maior q a parte de baixo "aquele inchado q parece mais uma corda inchada dentro do braço ...e por aí vai. ___________To apanhando d+ prq n acho uma tabela boa q mostre msm n acha com maquinas, so com halteres e tudo incompleto... Eu gostaria de uma coisa bem feita q me faça precisar menos de instrutor. Depois faço um topico sobre series se n tiver no forum claro. Assim n vou precisar de instrutor pra nada. Vlw msm
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Fazem uma reportagem apontando vários erros cometidos na musculação, com uma matéria bem relevantizinha, mas de jeito nenhum falam sobre os culpados por tal fatalidade ... =x http://vidaeestilo.terra.com.br/homem/fitness/livro-aponta-erros-comuns-na-malhacao-masculina-confira,a23deb6702b3d310VgnVCM5000009ccceb0aRCRD.html?ECID=BR_RedeSociais_Facebook_0_Noticia
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Boa noite pessoal, sou um usuário "novo" aqui do forum pois sempre fui um espectador, agora resolvi me cadastrar devido a um fato que realmente me intrigou. Malho a uns quase 3 anos mas mangueando,resolvi então malhar corretamente, com suplementação e dieta maneira. Comecei agora um treino de drop-set e acho que ele esta totalmente errado(treino montado pelo instrutor da academia). Treino passado: (1 mes 15 dias treinando ) 3x12, ABC (peito e costas panturrilha, Bíceps ombro, Triceps e quadríceps ). Mantive os mesmos aparelhos na mudaça de treino Treino Drop: (eles me instruíram a fazer assim , foi mais de um instrutor) A : Supino Reto 3x12 , Carga: 25,22,18 (DROP ,sem descanso entre as series) Supino Maquina P.A 3x12 , Carga: 60,55,50 (DROP ,sem descanso entre as series) Supino Cross 3 angulações 3x36 (12 para cada angulação) Carga: 8,5,3 (DROP ,sem descanso entre as series) Voador Peitoral 3x12 , Carga : 45,40,35 (DROP ,sem descanso entre as series) Bom só vou postar o treino de peito , mas os outros seguem a mesma dinâmica. Achei estranho e fui ler sobre o treino de DROP, li algumas coisas e queria tirar uma duvida com vocês. 1-Estava fazendo DROP para TODOS exercícios esta errado isso né?? 2-No exercicio que eu estiver fazendo DROP , eu faço ele somente UMA VEZ 3 series sem descanso né?? 3- o Drop eu faço no ultimo exercicio do grupo muscular né? e em um musculo grande ? 4-Estou buscando Hipertrofia , estou pensado em fazer exercicios com 4x8 e largar um DROP no ultimo exercicio , isso é aconselhável? Estou pensando tambem em mudar o grupo muscular para (peito e Triceps , Biceps e Costas, Ombro e Perna em geral). Engraçado é que uma academia conceituada da minha cidade, 230 reais por mês. E ACHO que instrutores de baixa qualidade. Queria se possivel a opnião de voces sobre o drop e no que estou acertando e no que estou pecando no treino. Obrigado Obs: Treino acompanhado com suplementação e dieta
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A Pulley articulado Remada pulley baixo Remada curvada Bíceps barra Bíceps concentrado Bíceps cross Abdominal infra é parcial prancha B Supino reto Supino declinado articulado Cruxificio na máquina ( não faço na máquina do livre) Triceps corda + afundo Triceps supinada C Desenvolvimento barra Elevação lateral + remada alta ( não faço remada alta) Hack squat Cadeira abdutora, adutora e flexora Panturilha em pé na máquina Não sei é coisa da minha cabeça, mas estou achando as divisões do treino muito ruins e estou sentindo falta do agachamento ( eu fazia agachamento com halteres então a evolução natural na minha cabeça seria a barra, mas aparentemente não é) eles não querem me ajudar com o agachamento na barra e parece que o treino de ombro está muito pequeno, diferente das pernas... O treino está ruim ou é neura da minha cabeça? Um. Instrutor passou na academia, curiosamente eu pedi para me ajudar a fazer o agachamento e ele disse que eu teria que falar com o instrutor que passou a ficha por que ele está me acompanhando e tal, só que eu só vi esse cara 1 vez na academia, tenho medo de fZer o agachamento sozinho e dar ruim
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Eai pessoal. O negocio é o seguinte, tenho 26 anos sou sedentário e faz uma semana que me matriculei em uma academia. Apesar de nunca ter praticado musculação sempre tive interesse no assunto, não estou no objetivo de ficar fodão gigantão, sou realista e só quero sair do sedentarismo é ficar com um físico atlético e com uma disposição top, é assim quem sabe futuramente ganhar uma carcacinha legal. 1,75 altura 78 kgs barriga levemente saliente só que já no primeiro dia ao ver o treino que me foi passado, fiquei em duvida se ele seria realmente bom, aqui vai: TREINO AB3x - TODOS OS EXERCICIOS 3x15 OBS: esses pesos são o que eu consigo aguentar no máximo quase morrendo, eu sei é vergonhoso mas é isso aí. TREINO A PUXADA COM TRIANGULO (PULLEY) 20KG SUPINO RETO CONVERGÊNTE 10KG DE CADA LADO BICEPS DIRETO HBM 10KG DE CADA LADO ABDOMINAL PARCIAL NO SOLO REMADA FECHADA NA MAQUINA 20KG DE CADA LADO CRUCIFIXO ANTERIOR MAQUINA 15KG TRICEPS CORDA 15KG ABDOMINAL CRUNCH TREINO B LEG 45° 20KG ABDUÇÃO DE OMBRO HBC 10KG PRANCHA VENTRAL INFERNO NUM GUENTO 10 SEGUNDOS AGACHAMENTO UNILATERAL DESENVOLVIMENTO ABERTO ARTICULADO 10KG PERDIGUEIRO (CHATICE DO CARALHO) CADEIRA EXTENSORA 10KG FLEX PLANTAR EM PÉ NO STEP ele me disse que por eu ser pouco experiente é melhor não usar muito peso livre. eai ta legal ou ta uma bosta ?
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Fala ae mulecada, to com objetivo de hipertrofia e já venho treinando a 6 meses, já consegui alguns resultados mas nenhuma mudança muito radical no meu físico, bom, o problema é que agora mudei meu treino e queria saber a opinião de vocês por ter achado esse treino "diferente" pra mim que não treino a tanto tempo e busco hipertrofia. Treino antigo 06/2013 - 08/2013 A - Costas e triceps; Barra fixa 3x8-10 Remada aberta 3x10 Extensão lombar 3x10 Pulley 3x10 Triceps corda 3x10 Abdome inferior na maquina 3x10 Rolinho 3x8-10 B - Peito, bíceps e ombro; Supino reto 3x8-10 Supino inclinado 3x8-10 Peck deck 3x10 Rosca direta 3x10 Rosca concentrada 3x10 Desenvolvimento Arnold 3x10 C - Perna; Agachamento guiado 3x8-10 Leg Press 3x10 Cadeira Extensora 3x10 Mesa Flexora 3x10 Panturrilha na maquina 3x10 Hoje mudei de treino e achei estranho, recebi um treino divido em A, B, C, D, E, um musculo por semana, fazendo tri-set, bi-set e exercício isolado. Por exemplo hoje foi peito, foi o seguinte Supino reto 3x8-12 Crucifixo reto 3x8-12 Dumbell Press reto 3x8-12 Os 3 sem descanso (tri-set) depois Peck deck 3x10 Flexao de braço 3x8-10 Os 2 sem descanso (bi-set) e pra fechar Supino declinado 3x10 Até que gostei do treino, suei pra caralho, deu um pump monstro, fiz o treino em menos de 40min o instrutor me ajudou deu um animo, eu continuaria numa boa fazendo esse treino, o problema é que já li algumas coisas relacionadas a treino e me falaram que só era bom fazer treinos mais complexos e treinar 1 musculo por semana depois de 1 ano e meio/2 anos de treino depois de já ter massa magra, experiencia e etc. Esse é meu 4 treino. Minha pergunta é: esse treino está bom? Vou causar hipertrofia desse jeito ou vou acabar em overtraining ou catabolisando? Enfim... Se quiserem tem algumas informações minhas aqui 16 anos 1,86 84kg Braço 37cm Quadriceps 57cm BF 11/12%
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