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Idade:16 Peso:67 Altura:180cm Objetivo do treino :Hipertrofia Treino: ABC2x Segunda e Quinta ( Peito e Tríceps ) Supino reto 4x8 Supino Inclinado Cross Over 4x8 Crucifixo 4x8 Paralelas 4x8 Tríceps Puxada 4x8 Tríceps Banco com anilha 4x8 Terça e Sexta ( Costa e Bíceps ) Puxador Frente com barra 4x8 Puxador atráz com Barra 4x8 Puxada Romboide ( Triangulo ) 4x8 Remada Articulada 4x8 Rosca Martelo 4x8 Rosca Concentrada 4x8 Rosca Direta 4x8 Quarta e Sabado ( Perna e Ombro ) Agachamento no HACK 4x8 Leg Press 4x8 Extensor de joelho 4x8 Flexor de joelho 4x8 Adutor 4x8 Desenvolvimento com halteres 4x8 Elevação lateral 4x8 Elevação frontal com anilha 4x8 Encolhimento ombro 4x8 ABDOMINAIS E PANTURRILHAS: Segunda: Abdominais- abd reto com carga 3xFalha / abd. invertido 3xFalha / infra solo 3xFalha Terça: Panturrilha- Elevação de panturrilha sentado 4x8 / Panturrilha no leg press 4x8 Quarta: Abdominais- Infra solo 3xFalha / Infra Inclinado no banco com carga 3xFalha / Abd Cruzado 3xFalha Quinta: Panturrilha-Elevaçao de panturrilha sentado 4x8 / Panturrilha no leg press 4x8 Sexta: Abdominal- Abd reto com carga 3xFalha / Infra Inclinado no banco com carga 3xFalha / Abd Cruzado 3xFalha

Galera treino de peitoral gostaria de avaliação ,treino somente peitoral 1x na semana oque acham? triset 5x10 supino reto cruxifixo flexao de braços supino inclinado sst

Quem é Neil Hill? Neil Hill é para o culturismo do Reino unido, o que Hany Rambod é para o culturismo dos Estados Unidos. Desde que a sua carreira foi interrompida por uma lesão, que se tornou uma lenda, famoso por transformar alguns dos maiores amadores em profissionais. Dois dos seus mais recentes e melhores alunos, são os jovens profissionais James “Flex” Lewis e Zack “King” Khan. Neil é tão reverenciado que é conhecido nos dias de hoje como Yoda, tal como o personagem do Star Wars. Para citar uma frase, “hardcore, ele é.”Neil Hill é também um porta-voz da Gaspari Nutrition e escreve uma coluna para a revista “Muscular Development”. O que é o Y3T? Y3T é a abreviatura de “Yoda 3 Traiining”. O princípio básico do Y3T é manter os seus músculos sistematicamente a adivinhar a forma como irá treinar, de forma a ter menos probabilidades de se adaptar. Isto é feito através da rotação do seu estilo de formação ao longo de um período de 3 semanas. Vamos examinar melhor como é cada uma destas semanas. 1ª Semana A 1ª semana é básica. Seleciona-se três exercícios e faz-se duas a três séries de trabalho de seis a oito repetições para cada uma. Deverá treinar pesado e é melhor selecionar movimentos compostos. Digamos que vai treinar peito. Um exemplo de um esquema de treino seria algo como isto. Supino plano com barra: 2-3 séries de 6-8 repetições Supino inclinado com halteres: 2-3 séries de 6-8 repetições Supino declinado com barra: 2-3 séries de 6-8 repetições Isto poderá não lhe parecer muito, mas irá treinar pesado e irá poupar-se a si mesmo para o que está por vir no futuro próximo. 2ª Semana A segunda semana não é muito mais complicada. Irá começar a adicionar movimentos de isolamento ao seu programa. Também irá aumentar o número de repetições para as 8-12. Por isso, a sua segunda semana de treino de peito poderá ser algo como isto. Supino inclinado com barra: 2 séries de 8-12 repetições Supino plano com halteres: 2 séries de 8-12 repetições Aberturas inclinadas com halteres: 2 séries de 8-12 repetições Supino declinado com barra: 2 séries de 8-12 repetições Mas uma vez, isto poderá parecer-lhe demasiado simples para funcionar. Os movimentos de isolamento irão mudar a forma como os seus músculos são atingidos e estarão a ajudar o seu organismo a preparar-se para o que está por vir. Veja a terceira semana antes de começar a julgar este sistema. 3ª Semana A terceira semana é de longe a semana de treino mais intenso. Neil apelida a 3ª semana de “Aniquilação Total”. Poderá incorporar diferentes tipos de técnicas de alta intensidade no seu treino. Séries gigantes, superséries, tri-séries, séries descendentes, e “rest-pause”, todas essas técnicas fazem parte da sua terceira semana de treino. Poderá usar qualquer uma ou todas elas, para realmente atingir os seus músculos com intensidade. Vamos voltar ao dia de peito. Lembre-se daqueles dois primeiros treinos que fez? Pois não são nada do tipo deste. Supino inclinado na máquina Smith: 1 série de rest-pause com 40 repetições no total Supersérie com: Supino em máquina: 1 série de 15-20 repetições Pec Deck: 1 série de 15-20 repetições Crossover com cabos: 3 séries descendentes até à falha Flexões: 1 série de 25 repetições Embora este treino possa demorar apenas de 15 a 20 minutos a completar, irá mover-se a cada segundo e é muito intenso. Não encare este dia de treino deânimo leve. Agora, como é óbvio, não irá realizar esses movimentos com muito peso. A ideia aqui é poupar e permitir a recuperação das articulações e tendões de todo o treino pesado já realizado. Os músculos são estimulados, mas de uma maneira diferente. Rodar os treinos, ajuda tanto a surpreender o corpo como a ajudar que se sinta desafiado de cada vez que vai ao ginásio. Os treinos da terceira semana, uma vez que não requerem tanto peso, irá ajudar a aumentar a congestão muscular e a estirar a fascia muscular. Isto é semelhante ao objetivo para o qual foi concebido o programa de treino FST-7. Como incorporar o treino Y3T Agora, poderá estar a questionar-se como deve incorporar o Y3T no resto do seu programa de treino. Vamos ver primeiro os dorsais. As suas três semanas podem ser algo parecidas com isto. 1ª Semana Remo com barra inclinado: 2-3 séries de 6-8 repetições Elevações de tronco com agarre afastado: 2-3 séries de 6-8 repetições Peso morto: 2-3 séries de 6-8 repetições 2ª Semana Remo com barra inclinado: 2-3 séries de 8-12 repetições Elevações de tronco com agarre afastado: 2-3 séries de 6-8 repetições Puxada com agarre neutro: 2-3 séries de 8-12 repetições Peso morto: 2-3 séries de 8-12 repetições 3ª Semana Remo com barra T: 1 série de 20 repetições Remo inclinado com halter: 2 séries de 15-20 repetições Pullover na polia alta: 1 série de 15-20 repetições Puxada à frente / agarre em pronação: 1 série até à falha Puxada à frente / agarre em supinação: 1 série até à falha Chegado a este ponto, já deve ter compreendido a ideia. Poderá implementar o Y3T a qualquer parte corporal que quiser. Eu aconselho-o a selecionar partes corporais que sente que precisa de melhorar. Tentar realizar o Y3T em todo o corpo, irá conduzir ao excesso de treino e torna-lo mais propenso às lesões, especialmente a terceira semana do treino. Para além disso, se já tem vindo a treinar há muito tempo, então sugiro que realize apenas um ciclo em vez de dois. O melhor aspeto do Y3T é que pode orientar os treinos para os seus objetivos particulares. Se sente que precisa de mais massa na parte exterior dos quadríceps, pode realizar os movimentos para as pernas com os pés próximos. Se necessita de mais desenvolvimento no peitoral, pode realizar a maioria dos exercícios ou até todos num banco inclinado ou focar o movimento na parte superior do seu peitoral. As possibilidades são quase infinitas. Fonte: musculacao-pt.net

Quem é Neil Hill? Neil Hill é para o culturismo do Reino unido, o que Hany Rambod é para o culturismo dos Estados Unidos. Desde que a sua carreira foi interrompida por uma lesão, que se tornou uma lenda, famoso por transformar alguns dos maiores amadores em profissionais. Dois dos seus mais recentes e melhores alunos, são os jovens profissionais James “Flex” Lewis e Zack “King” Khan. Neil é tão reverenciado que é conhecido nos dias de hoje como Yoda, tal como o personagem do Star Wars. Para citar uma frase, “hardcore, ele é.”Neil Hill é também um porta-voz da Gaspari Nutrition e escreve uma coluna para a revista “Muscular Development”. O que é o Y3T? Y3T é a abreviatura de “Yoda 3 Traiining”. O princípio básico do Y3T é manter os seus músculos sistematicamente a adivinhar a forma como irá treinar, de forma a ter menos probabilidades de se adaptar. Isto é feito através da rotação do seu estilo de formação ao longo de um período de 3 semanas. Vamos examinar melhor como é cada uma destas semanas. 1ª Semana A 1ª semana é básica. Seleciona-se três exercícios e faz-se duas a três séries de trabalho de seis a oito repetições para cada uma. Deverá treinar pesado e é melhor selecionar movimentos compostos. Digamos que vai treinar peito. Um exemplo de um esquema de treino seria algo como isto. Supino plano com barra: 2-3 séries de 6-8 repetições Supino inclinado com halteres: 2-3 séries de 6-8 repetições Supino declinado com barra: 2-3 séries de 6-8 repetições Isto poderá não lhe parecer muito, mas irá treinar pesado e irá poupar-se a si mesmo para o que está por vir no futuro próximo. 2ª Semana A segunda semana não é muito mais complicada. Irá começar a adicionar movimentos de isolamento ao seu programa. Também irá aumentar o número de repetições para as 8-12. Por isso, a sua segunda semana de treino de peito poderá ser algo como isto. Supino inclinado com barra: 2 séries de 8-12 repetições Supino plano com halteres: 2 séries de 8-12 repetições Aberturas inclinadas com halteres: 2 séries de 8-12 repetições Supino declinado com barra: 2 séries de 8-12 repetições Mas uma vez, isto poderá parecer-lhe demasiado simples para funcionar. Os movimentos de isolamento irão mudar a forma como os seus músculos são atingidos e estarão a ajudar o seu organismo a preparar-se para o que está por vir. Veja a terceira semana antes de começar a julgar este sistema. 3ª Semana A terceira semana é de longe a semana de treino mais intenso. Neil apelida a 3ª semana de “Aniquilação Total”. Poderá incorporar diferentes tipos de técnicas de alta intensidade no seu treino. Séries gigantes, superséries, tri-séries, séries descendentes, e “rest-pause”, todas essas técnicas fazem parte da sua terceira semana de treino. Poderá usar qualquer uma ou todas elas, para realmente atingir os seus músculos com intensidade. Vamos voltar ao dia de peito. Lembre-se daqueles dois primeiros treinos que fez? Pois não são nada do tipo deste. Supino inclinado na máquina Smith: 1 série de rest-pause com 40 repetições no total Supersérie com: Supino em máquina: 1 série de 15-20 repetições Pec Deck: 1 série de 15-20 repetições Crossover com cabos: 3 séries descendentes até à falha Flexões: 1 série de 25 repetições Embora este treino possa demorar apenas de 15 a 20 minutos a completar, irá mover-se a cada segundo e é muito intenso. Não encare este dia de treino deânimo leve. Agora, como é óbvio, não irá realizar esses movimentos com muito peso. A ideia aqui é poupar e permitir a recuperação das articulações e tendões de todo o treino pesado já realizado. Os músculos são estimulados, mas de uma maneira diferente. Rodar os treinos, ajuda tanto a surpreender o corpo como a ajudar que se sinta desafiado de cada vez que vai ao ginásio. Os treinos da terceira semana, uma vez que não requerem tanto peso, irá ajudar a aumentar a congestão muscular e a estirar a fascia muscular. Isto é semelhante ao objetivo para o qual foi concebido o programa de treino FST-7. Como incorporar o treino Y3T Agora, poderá estar a questionar-se como deve incorporar o Y3T no resto do seu programa de treino. Vamos ver primeiro os dorsais. As suas três semanas podem ser algo parecidas com isto. 1ª Semana Remo com barra inclinado: 2-3 séries de 6-8 repetições Elevações de tronco com agarre afastado: 2-3 séries de 6-8 repetições Peso morto: 2-3 séries de 6-8 repetições 2ª Semana Remo com barra inclinado: 2-3 séries de 8-12 repetições Elevações de tronco com agarre afastado: 2-3 séries de 6-8 repetições Puxada com agarre neutro: 2-3 séries de 8-12 repetições Peso morto: 2-3 séries de 8-12 repetições 3ª Semana Remo com barra T: 1 série de 20 repetições Remo inclinado com halter: 2 séries de 15-20 repetições Pullover na polia alta: 1 série de 15-20 repetições Puxada à frente / agarre em pronação: 1 série até à falha Puxada à frente / agarre em supinação: 1 série até à falha Chegado a este ponto, já deve ter compreendido a ideia. Poderá implementar o Y3T a qualquer parte corporal que quiser. Eu aconselho-o a selecionar partes corporais que sente que precisa de melhorar. Tentar realizar o Y3T em todo o corpo, irá conduzir ao excesso de treino e torna-lo mais propenso às lesões, especialmente a terceira semana do treino. Para além disso, se já tem vindo a treinar há muito tempo, então sugiro que realize apenas um ciclo em vez de dois. O melhor aspeto do Y3T é que pode orientar os treinos para os seus objetivos particulares. Se sente que precisa de mais massa na parte exterior dos quadríceps, pode realizar os movimentos para as pernas com os pés próximos. Se necessita de mais desenvolvimento no peitoral, pode realizar a maioria dos exercícios ou até todos num banco inclinado ou focar o movimento na parte superior do seu peitoral. As possibilidades são quase infinitas. Fonte: musculacao-pt.net

Diário de Treino Insano Neste blog, irei relatar minha rotina de treino, suplementação, alimentação, BF e medidas . Postando fotos e comparando meu desenvolvimento. Treino : Cutting Seg Braço triceps V triceps testa ou frances triceps corda biceps barra reta biceps alternado biceps scott antibraço abd infra supra terça Perna agachamento hack leg press extensora de joelho flexora de joelho stiff panturrilha sentado panturrilha em pe quarta Ombro trapezio elevação lateral desenvolvimento elevação frontal elevaçao lateral polia crucifixo inverso 2 trapezio quinta costa e abd barra fixa ou puxador frente puxador traz dorsal machine remada cavalinho ou serra ramada curvada barra pegada ombro abd infra supra sexta peito panturrilha crucifixo ou peck deck supino incl supino reto supino incl c/ halter cross over panturrilha sentado panturrilha em pé. Dieta: 7 00 4 claras 60g aveia 30g whey 10 00 100g batata 200g frango 13 00 100g batata 200g frango 16 00 100g batata 200g frango 19 00 100g batata 200g frango 22 00 4 ovos inteiros 3 claras Suplementação : Dilatex Lipo 6 black Ultra Concentrado Clembuterol Whey Protein Body Fat (27/10/12) 14% Medidas (27/10/12) Esquerdo Peso = 93 kg Braço = 34 cm 33 cm Forçando = 38 cm 37 cm Anti-Braço = 30 cm 29 cm Ombro = 126 cm Peito = 109 cm Cintura = 90 cm Barriga = 99 cm Coxa = 67 cm 67 cm Panturrilha = 44 cm 43 cm Altura: 1,80m Idade : 18 anos Em breve atualizarei aqui com medidas atuais, bf, etc. Para fotos e outras atualizações : http://andersoonsilva.blogspot.com.br/

Idade: 18 Altura: 1,87 Peso: 75Kg BF: 12% Objetivo do treino: Hipertrofia Postar a estrutura: ABCDE Número de repetições.> 3 x 8~10 Número de séries.> 3~4 Bom galeraa,venho pedir a opiniao de vcs sobre o meu treino,Bom quero ganhar massa muscular,e to tentando focar em: #Parte Superior do Peitoral #Expessura das Costas #Triceps,A parte Longa pra dar impressao de braço grande #Perna e Panturrilha,Quero dar uma turbinada hehe Bom peessoal axam que a serie esta de acordo com os objetivos? Tem algum exercicio que poderia substitiur,para melhor ganho,alguma tecnica que estimule e melhore,otimize os ganhos? Bom pessoal é isso.. So pra adiantar coloquei 5 pra musc grande e 4 pra pequeno,pois como faço um ABCDE tenho tempo para trabalhar mais os musc podendo exigir mais deles.! Bom vi tambem o post sobre um tipo de treino de panturrilha: http://www.hipertrof...em-casa-artigo/ Bom passei a faze-lo tambem,porem nao senti mt dificuldade naao,fiz as 100 seguidas,pórem o equilibrio deixou a desejar,mas isso é com o tempo.hahaa