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Tenho muita dificuldade para dormir cedo. Durante a noite é a parte do dia em que meu corpo fica mais ativo. Acho que meu relógio biológico está desregulado. Esses dias eu tinha dormido pouco na noite anterior, daí ainda fiz um treino super cansativo e mesmo assim não consegui dormir antes das 2 da manhã. Deito na cama mas o sono não vem. O que posso fazer?

Salve, Tenho 28 anos e estou, há 1 ano, sofrendo com insônia crônica. Apesar de já estar em tratamento, ainda tenho noites boas e ruins... Percebo que os piores dias são os dias de treino. Nesses dias, dormir é quase um milagre....Não há medicamente que resolva. Ontem mesmo, fiz um ótimo treino, fiz toda a alimentação adequada e a passei a noite inteira em claro. Não dormi sequer 30 min. Nos dias "off", durmo com mais facilidade, mas mesmo assim não passa de 6h - 7h. Como fazer para não perder o que já ganhei com hipertrofia com esses períodos de insônia ? Já me acostumei com a ideia de que meus ganhos serão ínfimos, mas não quero pensar na hipótese de perder tudo que consegui. Já vi alguns falando em caprichar na dieta, mas isso eu já sigo à risca. Infelizmente, não tenho a opção de cochilar durante o dia. Seguem algumas informações: DIETA: Bulking limpo 3.100 kcal – 3.400kcal Carboidratos: Arroz, feijão, macarrão (costumo variar entre um e outro, obviamente), pão integral, banana, aveia, mamão papaia; Proteínas: Carne bovina, aves, peixes, ovo inteiro, leite semi-desnatado, queijos variados, iogurte, pasta de amendoim integral; Gorduras: Gema ovo, azeite de oliva, manteiga, pasta de amendoim integral; Lixos eventuais: Pizza caseira (1x semana) – sou eu quem preparo a massa em casa e monto o recheio (mussarela, provolone, presunto); ALTURA: 1,84; PESO: 88kg; BF: Não sei ao certo; IDADE: 28 anos; TESTOSTERONA TOTAL: 550; BIOTIPO: Ectomorfo / Ecto-Meso.

Pessoal alguns dias eu tenho insônia e não consigo dormir nada durante a noite ou só durmo algumas poucas horas(tipo 3~4 horas), quando acontece isso vale a pena treinar nesse dia? eu estou em dúvida pq lembro de ter ouvido alguém falar que quando você dorme mal nem vale a pena treinar no dia pois vai mais prejudicar o corpo do que ter ganhos, isso é verdade? Igual, ontem eu treinei pernas e não dormi nada a noite, só dormi umas 2 horas agora a tarde, vale a pena ir pra academia hoje?

Bom dia pessoal Sou novo no fórum e desculpem se já existe algum tópico parecido, porém gostaria de uma ajuda. Já treinei algumas vezes e acabei de voltar a treinar, depois de um bom tempo parado e também estar bem magro. O que ocorre é o seguinte, sempre que começo a treinar, durante a madrugada, acordo muito para urinar e tenho insônia, não sei onde começar a procurar algum auxílio para ver se isso é comum ou não. Meu treino é em torno das 19hrs. O que eu percebi é que, aos finais de semana, sábado por exemplo, que não treino, faço a mesma dieta dos dias que treino e vou no máximo 1x no banheiro durante a madrugada. Já durante a semana é bem mais, ontem por exemplo acordei 5x e todas as vezes bem apertado. O que pode estar ocorrendo? Alguma substância em excesso que meu corpo precise liberar? Uma outra dúvida é, não sei se isso é bom ou ruim, mas eu ganho peso muito facilmente e também perco. Por exemplo, na terça feira passada me pesei (66,25 Kg), e começei a treinar na quarta. Hoje, 1 semana depois, me pesei novamente e estou com 71Kg..tenho comido bem mais nessa semana que comecei a treinar, mas nada de muita gordura, bastante proteína e quando massa as integrais. Gostaria de saber se posso estar causando algum mal ao ganhar peso tão rápido e também se devo procurar algum médico para fazer um exame de urina. Obrigado.

Galera sou novo no fórum, há uma semana comecei a tomar burn out black da probiótica ele tem cafeína, carnitina, guaraná e etc... Eu estudo fora durante o dia todo e só chego em casa a noite, que é meu único horário que posso malhar. Me aconselharam a tomar um pack por dia meia hora antes do treino, após o treino tomo whey protein time release + dextrose. Nesse tempo que comecei a tomar o burn notei que não consigo mais dormir, de maneira alguma. Eu viro na cama durante a noite inteira e não encontro sono, estou começando a ter insônia e isso não é bom ja que é essencial dormir bem. O que eu devo fazer? Parar de tomar esse pré ou posso tomar algumas horas antes do treino? Por favor me ajudem.

E aí galera. Então eu gostaria de começar a utilizar um pré-treino, nunca usei nenhum mas eu treino a noite, saio da facul as 10 e começo a treinar perto de 10 e 20 chego quase meia noite e casa e tenho que dormir pois acordo as 07:30.... Eles dão muita insônia? tem algum que não cause isso? valeu

Estou em período de férias da faculdade, e não consigo dormir a noite regularmente, so durmo la pras 4horas da madrugada(Sempre faço alguma refeição mais leve de madrugada), acordo naturalmente a umas 10 horas, almoço, tomo um banho e durmo ate as 15hrs, ai sigo meu dia cotidiano. Meu quarto é climatizado e TOTALMENTE fechado não passa um feixe de luz pois uso cortina blackout grudada na janela. Minha pergunta é: "mesmo com esse aparato meu corpo ainda vai limitar o meu crescimento?"

Meu personal montou um ciclo de clembuterol 15 dias on 15 off para me dar um gás no treino. Já tive experiência com efedrina, apesar de catabolizar consegui alcançar meu objetivo na época que era perder peso, não me importando com a massa magra. Segundo a indicação do meu personal Seguirei por 15 dias treino de 40 minutos aeróbico em jejum + 30 minutos de aparelhos Dieta low carb - foco em proteína, zerar açúcares, minimizar carbos. Foco é perder peso para depois ciclar algo que me traga ganhos. Administração do clemb: pela manhã Dia 1: 2ml Dia 2: 2ml Dia 3: 2 ml Dia 4: 2ml Dia 5: 2ml 6: 3ml 7: 3ml 8: 3ml 9: 3ml 10:3ml 11:4ml 12:4ml 13:4ml 14:4ml 15:4ml Dia 1 : Muito gás para aeróbico, fiz os 40 minutos tranquilamente, suor mas nada demais, como era sabado extendi para 1 hora de treino de aparelhos. Cheguei em casa comi só verduras, saladas e atum. Tentei tirar o cochilo da tarde foi impossível, meu coração pulava pela boca. Como já tive quadro de ansiedade e tomava medicação para controlar síndrome do pânico (sertralina) há anos atrás, percebi que sou mega sensível ao clemb. Fiquei chateada, pois estava feliz com o gas que tive e o foco na dieta, mas foda esse desespero de nao conseguir dormir, coração saindo pela boca, li bastante relatos aqui e fiquei mais tranquila pois os meus colaterais estavam “normais”, batiam com o que o resto da galera sentia, porém pra quem já teve depressão ou síndrome do pânico reviver este estado de atenção ou medo não compensa. Tentei dormir a tarde toda, nao consegui então fui arrumar a casa, lavar roupa, assistir tv, me distrair. Dai comecei a ver muitas tragédias veio uma bad esmagadora, só chorava, briguei com namorado e pra ajudar o pai dele morreu um dia depois de brigarmos. Muito foda estar brigada com alguem que precisa de vc, mas enfim, como nem moramos no mesmo país o jeito foi ser condolente a distancia, mas to malzaça por ter brigado com ele. Decidi reduzir a dosagem por conta própria, domingo nem tomei, day off e como a meia vida do clemb são 36 horas fiquei de boa, continuei tremendo igual aquela raça de cachorro nervosa, mas Pensei em tomar algo para dormir, pois só quando eu tento dormir é que percebo os colaterais : estado de atenção, medo, cansaço, coração tentando sair pela boca. Durante o dia só sinto irritação e um pouco de confusão mental. Segunda dia 2 tomei só 1 ml não tremi nem nada, suei bastante, gás no aerobico, fiz 40 minutos mais 20 de aparelho fui para o trabalho, a noite na igreja não ouvia nada direito, sem atenção nenhuma. agora em casa plena 2 da manha tomei um analgésico pra ver se eu durmo, to com medo de não desligar e ter confusão mental amanhã/hoje mais do q já estou. meu personal aconselhou continuar firme e tomar a quantidade que ele indicou e tomar a noite melatonina. Será que devo continuar tentando? Preciso emagrecer! Senti os pontos positivos do clemb porem os negativos estão me fudendo. Eu não queria desistir. Será que essas sensaçoes vao passar e tomando melatonin ou cetotifeno melhoro minha qualidade de sono? Adorei os prós mas os contras estão pesados ? Não queria desistir mesmo mas nao quero ficar me sentindo mal a noite, depre.

Estava treinando firme há 50 dias, mas desleixado com alimentação, e estava dormindo "normal", dentro dos meus padrões, que sempre tive o sono ruim, mas pelo menos estava dormindo bastante. Comecei uma dieta com 500-600kcal de deficit há uma semana, com todos os macros e micros balanceados e certos, e minha insônia piorou bastante. Mesmo treinando pesado e estando muito cansado, tenho dificuldade pra cair no sono e depois fico acordando várias vezes seguidas. Isso é comum? Não estou tomando nada... Alguma coisa recomendada pra melhorar o sono? O psiquiatra me passou um remédio, mas quero evitar esses controlados

Salve ,galera ,boa tarde. Desde a quarta feira de cinzas estou com uma uma insônia terrível como nunca tive antes ! A sensação que dar é que passo a noite toda acordado e que nunca estou em sono profundo ! Exemplo dessa última noite : fui tentar dormir umas 1:10 da manhã, fiquei virando pros lados...sempre desperto a noite ,e deu 5:20 da manhã, acordei com "disposição",sem sono algum .isso nunca aconteceu comigo. São 7 dias já. Faço academia a 7 anos ,e ,a única coisa que fiz de diferente dessa rotina ,foi que , no dia 18 de Fev. Desse ano ,pela primeira vez ,comecei um treino Ondulatorio . Vcs acham que podem ser o overtraining ? Teria a ver com a periodização ondulatoria ? Alguém já passou isso ? Outros sintomas; leve dor de cabeça; respiração alterada ; ansiedade . Socorro ?