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Olá Sou novo aqui no forum e minha dúvida é com relação a como montar meu primeiro ciclo com EA's. Malho há 1,5 ano,tenho 1,75m de altura, pesava 54 quilos e agora estou com 63kg. Minha meta é chegar pelo menos aos 75kg. Nunca tomei pré-hormonal ou esses produtos enganosos que vendem por aí pela internet. Estou limpo ainda, mas vejo que num futuro bem próximo vou ter que recorrer aos chamados EA's, mesmo não querendo e estando ciente de todos os riscos que irei correr. Mas gostaria de saber qual a maneira menos danosa de sofrer esses efeitos (se e que existe), e quais EA's você recomendariam para um ganho maciço de massa magra em um período de 1 ano. Já pensei em Enantato, Boldenona, Fenilproprianato de nandrolona e Dianabol, no entanto como vcs puderam perceber tenho pouco conhecimento nessa área. O que vcs recomendariam? e quanto a dosagem?

Bom, sei que criando esse tópico vai ser alvo de algumas divergências em relação a minha teoria, mas estamos aqui pra isso. Então, assim como a maioria dos marombas aqui, eu vivo estudando e me informando sobre as diversas áreas da musculação, uma delas é polemica DIETA ! Quando se pesquisa dieta em relação a musculação logo se encontra duas "regras" básicas, o Cutting e o Bulking ! BASICAMENTE: Cutting: Usado para emagrecer com deficit, onde vc consome menos carboidratos e calorias, então seu corpo produzirá " menos energia " do que vc gasta, e recorrerá para sua " energia reserva " que é nada mais nada menos que sua gordura, então vc compensa essa falta de carboidratos com proteína para manter a manutenção dos seus músculos e garantir a construção da sua massa magra, assim evita o famoso catabolismo. Bulking: Usado para ganhos de massa musucular, geralmente com excedente calórico Onde vc consome MUITO mais carboidratos, proteínas e calorias, então seu corpo terá uma supercompensação vc produzirá "mais energia " do que realmente está gastando, consequentemente ele produzirá e construirá mais massa magra e gordura, então dependendo do bulking onde chamam de bulking sujo(Excedente calórico de aprox 1400kcal) onde não se importa em quantidade de gordura que irá acumular, então vc come de tudo e muito, sem muitos cuidados, e o bulking limpo(Bulk Limpo: Excedente calórico de aprox 300kcal) onde vc tabém acumulará gordura, mas dessa vez de uma forma "mais controlada", assim vc se alimenta muito, porém com alimentação saudável, então vc prioriza a massa magra. "Relação dieta o importante à se atingir são as macros estipuladas diárias juntamente com a quantidade calórica. Exemplo.: Não adianta em cutt você se entupir de salada, legumes e carnes magras se no final do dia você excede sua taxa metabólica basal. Para emagrecer, é muito simples, à grosso modo você pode comer sorvete e bacon o dia inteiro (encaixe seus macros em sua dieta), basta você não passar da sua Taxa Metabólica Basal." (Lucastarik) O problema é que informações como essas são para Intermediários/Avançadas, e acabam caindo no colo de iniciantes que nem sabem ainda o fundamento da musculação, quem dirá elaborar e/ou seguir uma dieta ríspida e rigorosa dessas, logo tentam seguir e desistem. é aqui que entra minha teoria de dieta para iniciantes, vejo muitas pessoas desistindo da academia (pelo menos onde eu moro e treino) ou pessoas que treinam muito tempo e não tem resultados significantes, pq assim que começam a pesquisar sobre "queima de gordura" e "ganho de massa magra" por ai acabam caindo nessas duas dietas radicais seguidas por fisiculturistas, realmente elas são difíceis e a requerem MUITA DETERMINAÇÃO, e convenhamos que a maioria das pessoas hoje quando se trata de alimentação, não tem tanta "paciência" assim, então vem as famosas desculpas como: "não tenho tempo pra fazer essas dietas" , " essas coisas são mt caras " , "não consigo comer pouco" , "não curto passar fome " entre outras que todos nós conhecemos. Então, vendo a alimentação LIXO das pessoas em geral percebi que não precisam ter uma alimentação de atleta para ter resultados na academia, como a alimentação das pessoas hoje é errada basta uma simples reeducação alimentar. Então para iniciantes, esses que estão prestes a fazer a primeira dieta, seja Cutting ou Bulking que não precisam seguir uma dieta rigorosa, contando a quantidades de macros e micros nutrientes que consomem no dia, e etc, basta se reeducarem na alimentação, comerem coisas saudáveis , cortarem as porcarias, lembrarem que dieta são todos os dias não apenas de 2° a 6° feira, simplesmente se quer fazer "bulking", coma muita coisa saudável no minimo 6 vezes ao dia, e treine firme, caso seja "cutting" coma controladamente e evite os carboidratos simples, e comer carboidratos/calorias antes de dormir. *Lembrando que não adianta a dieta se o treino não for adequado também né, dieta e treino andam juntos lado a lado. Bons Treinos !

Boa tarde pessoal, eu já havia feito musculação há 3 anos atrás porém eu acabei parando por motivos profissionais. Agora estou voltando e pretendo buscar ter a melhor performance possível, sei que não há milagres e que preciso ser muito regrado quanto a minha dieta e determinação na academia mas sei que a forma que meu treino é montado irá auxiliar e melhorar os meus ganhos. O que eu gostaria de pedir seria uma ajuda para montar um treino, visto que quero algo além do que o professor da academia me passou para ver o que dará mais efeito, o modelo que queria pedir é ABC já que comecei fazem apenas 3 semanas e este é o mais indicado. Dicas são muito bem vindas. Ah sou ectomorfo, meu foco é ganho de massa muscular. Atualmente eu tenho 1,98 de altura e peso 81kg. Desde já deixo o meu agradecimento, abraço.

Há alguns anos tentei aprender violão, durante dois anos sofri (eu e quem me ouvia), sem praticamente avançar. Claro que desisti. Há nove meses resolvi ressuscitar o violão, mas com uma determinação: não iria aprender teoria, nem exercitar técnicas, iria me divertir, tentar tocar as músicas que gosto e só... nesses nove meses aprendi mais teoria e me exercitei mais que nos dois anos anteriores, assim como também avancei bem mais e não tenho nem pretensão de desistir novamente. Acho que essa máxima vale ao incentivarmos os novatos a começarem treinos e dietas: - Adapte o treino ou a dieta à pessoa, não exija logo de cara que um iniciante se adapte ao que você acha melhor. Se eu tivesse recomeçado no violão treinando teoria, exercícios chatos, já teria deixado de lado, mas comecei pelo que gosto e aí fui vendo que pra avançar no que gosto teria de aprender um pouco de teoria ou mesmo desses exercícios. Se um cara quer, mas quer mesmo, fazer rosca 21 em vez rosca direta, deixa ele começar pelo que gosta, com o tempo há de perceber que a rosca direta é mais eficiente e vai adotá-la. Da mesma forma, se o cara não gosta de peito de frango, que tal incentivar ele a diminuir o açúcar que coloca no café, ou comer um pão branco a menos no dia, pra só depois ir adotando outras mudanças alimentares mais radicais. Mesmo as pequenas mudanças vão surtindo efeito e isso é o que anima o cara a ir adiante. Não precisa treinar ninguém como BB só porque você sabe como treinam os BBs. Quando sabemos alguma coisa queremos logo transmitir isso às pessoas, e não é um pecado, mas às vezes isso exige delas mudanças tão drásticas que não se acostumarão, não evoluirão e vão acabar desistindo. Então penso ser mil vezes mais eficiente primeiro conquistar o novato para o esporte, para a mudança alimentar, pra só depois querer que ele adote práticas mais avançadas, a não ser é claro que ele já as peça desde cedo. PS - Isso não significa ensinar a treinar ou comer errado, significa apenas ter paciência e não querer q aprendam tudo desde o início. PS2 - Se você acha isso besteira e considera que iniciante tem de ser "no pain, no gain", basta ver quantos colegas seus ou usuários aqui do fórum desistem de nosso esporte antes mesmo de alcançar um patamar sequer razoável.

Boa Noite, Gostaria de Algumas dicas a respeito de perda de gordura e ganho de massa magra. Tenho 20 anos, Estou treinando a 1 mês, tenho bf entre 20 e 25%, estou tomando thermo fire hardcore ao acordar, 30g de Whey Isolado da Probiótica Após o treino, e 30g de albumina ao dormir e ao acordar, Acompanhado de uma dieta de cutting. No entanto, gostaria de saber o que é melhor de início, o cutting realmente, ou bulk? e aeróbicos na qual faço todos os dias 15 minutos, é necessário? ou apenas me fará perder massa magra? segue em anexo minhas fotos iniciais: http://imageshack.com/a/img850/1006/ey5s.jpg http://imageshack.com/a/img19/3017/wm04.jpg http://imageshack.com/a/img834/9362/69b4.jpg

e ai fellas , blz? Então, estou começando a treinar certinho e com foco faz pouco tempo e resolvi investir um pouco mais do que simplesmente pagar a academia. Tenho 1,83 e peso 78kg. BF alto (algo próximo aos 18%) e me recomendaram ganhar primeiro pra depois fazer um cutting . Com base nisso comprei: Top whey 3w da Max (pós treino) Creatina tbm da Max ( antes do treino ) Albumina da Naturovos (ao acordar e uma ou duas horas antes de dormir) Malto da integralmedica (pós treino) Cafeína manipulada(n estou usando ) To fazendo merda? (procurei tópicos relacionados mas todos estavam mortos)

Segue uma ilustração pra galera que deseja ter uma idéia de seu BF atual por olhômetro. (indicado para iniciantes) Espero que ajude a galera!

Eu sou iniciante e já faço academia a uma semana, um profissional me ensinou a fazer os exercícios e eu achei que era hora de montar o cronograma de musculação, infelizmente nessa parte não tive ajuda então queria saber de vocês o cronograma que eu montei com os exercícios que eu conheço. Segunda: Panturrilha(Levantamento de panturrilha com peso e levantamento na maquina 3 ciclos de 10 cada) Perna(Agachamento com peso, e levantamento na maquina 3 ciclos de 10 cada) Ombro(Elevação frontal com halteres, elevação lateral com halteres 3 ciclos de 10 cada) Trapézio(Encolhimento com halteres, Encolhimento com barra traseira, encolhimento com barra frontal, crucifixo com barra, puxada) Abdome(Abdominal 4 ciclos de 15) Terça: Peito(Crucifixo na máquina, crucifixo reto com halteres e supino reto 3 ciclos de 10 cada) Tríceps( Puxada de triceps em supinação, puxada de triceps, extensão de triceps sentado com halter 3 ciclos de 10 cada) Quarta: Costa( Puxada de costas, puxada de frente, remada baixa, remada baixa, remada baixa com puxada e em cima, remada unilateral) Bíceps(Levantamento na barra, levantamento no halteres 3 ciclos de 10 cada) Antebraço(Levantamento na barra inverso, e o do punho 3 ciclos de 10 cada) Abdome(Abdominal 4 ciclos de 15) Quinta: Panturrilha(Levantamento de panturrilha com peso e levantamento na maquina 3 ciclos de 10 cada) Perna(Agachamento com peso, e levantamento na maquina 3 ciclos de 10 cada) Ombro(Elevação frontal com halteres, elevação lateral com halteres 3 ciclos de 10 cada) Trapézio (Encolhimento com halteres, Encolhimento com barra traseira, encolhimento com barra frontal, crucifixo com barra, puxada) Sexta: Peito(Crucifixo na máquina, crucifixo reto com halteres e supino reto 3 ciclos de 10 cada) Tríceps( Puxada de triceps em supinação, puxada de triceps, extensão de triceps sentado com halter 3 ciclos de 10 cada) Abdome(Abdominal 4 ciclos de 15) Sábado: Costa( Puxada de costas, puxada de frente, remada baixa, remada baixa, remada baixa com puxada e em cima, remada unilateral) Bíceps(Levantamento na barra, levantamento no halteres 3 ciclos de 10 cada) Antebraço(Levantamento na barra inverso, e o do punho 3 ciclos de 10 cada) Domingo: Família, Descanso, Estudo, Namoro, etc... e Abdome em casa mesmo.

Boa noite, tenho 23 anos, 61kilos, 1,75 altura Iniciei a Musculação a 4 meses, e suplementação a 1 mês: Complexo Vitamínico após o Café da manhã HIPERCALÓRICO PRO COMPLEX GAINER da OPTIMUM 2x ao dia: após o almoço e após o treino ou jantar MALTODEXTRINA após o treino CREATINA 2 horas após o almoço ALBUMINA antes de dormir Neste mês que iniciei a suplementação, em duas semanas ganhei 5 kilos e até completar 4 semanas fui perdendo 4kilos. *Quanto a alimentação, almoço e janta carregadas de proteína, e no intervalo das refeições, barras de cereais, batata doce, frutas.. Meu HIPERCALÓRICO esta no fim, e gostaria de opiniões do que posso inserir ou mudar em minha suplementação, li sobre a eficaz CASEÍNA. Desde já, agradeço!!! Abraços

Olá , comecei a malhar faz 1 mês , e segunda feira começo um novo treino. Tenho 1,67 e 57 kg Meu objetivo é ganhar peso , massa magra. Esse vai ser meu treino de segunda Rosca direita 5x12 Triceps testa 5x12 Rosca scott 4x12 Triceps corda 4x15 Rosca alternada 4x10 Triceps roldana 4x10 Rosca martelo 3x10 Triceps banco 3x10 Abdominal militar 4x20 Devo descansar na terca e voltar so na quarta ou nao tem necessidade ?

Pessoal, sou novo no mundo da musculação, estou em uma academia nova, da qual tem apenas um unico instrutor, que por sinal é o dono da mesma. O método de treino proposto por ele é bem diferente do convencional, praticado em outras academias e por outros amigos meus. Minha duvida é se este treino proposto por ele é de eficacia garantida. alguns pontos que precisam ser salientados : 1º a academia so abre de segunda a sexta feira. 2º todos os homens tem o mesmo treino, sem variação entre si sou meio leigo, então irei tentar demonstrar da forma que sei os treinos que são praticados por mim. segunda feira/ quarta feira / sexta feira ( treino da parte superior do corpo) : 4 series no supino articulado reto , 4 series no puxador fechado , 4 series avoador ,4 series remada articulada e 4 series supino articulado inclinado. ( essa é a parte do treino de peito e costas) no mesmo dia ainda treino biceps e triceps da seguinte maneira : 4 series de triceps na barra do do cross (4 supinado e 4 pronado) 4 series de triceps na corta, 4 series de bicepes na barra do cross , e 4 series de biceps no banco scott ( esse treino é repetido nas segundas, quartas e sextas, onde nas terças e quintas treino perna da forma que descreverei agora) terça/quinta feira ( treino da parte inferior do corpo ) 4 series na extensora, 4 series na flexora, 4 series no lag 45 , 4 series de agachamento livre, e 4 series de agachamento afundo... esse treino é eficiente sendo feiro desta maneira ? o tempo de descanso não é muito curto para que haja recuperação ?

Gostaria de ajuda na avaliação de toda a estrutura, não apenas do ciclo. Desde já agradeço a todos que possam acrescentar em algo. - Idade -------------------------- 22 - Altura –----------------------- 1.71 - Peso –------------------------ antes do ciclo 105 - Medidas --------------------- braço: 43,5(contraido frio); peito 118; barriga; 114(relaxado); coxa 73; panturrilha 45 - Percentual de gordura -- ? - Tempo de treino –--------- 7 anos, aproximadamente 1 sem pausas. - Objetivo --------------------- perder o MÁXIMO de gordura possivel com ganho de massa magra. - Estrutura do ciclo --------- oxandrolona manipulada 20mg --------------------------------------------------------------------------------------------------------- 1ª semana – 40 mg 2ª semana – 60 mg 3ª semana – (60 ou 80) mg 4ª semana – (60 ou 80) mg 5ª semana – (60 ou 80) mg 6ª semana – 80 mg 7ª semana – 80 mg --------------------------------------------------------------------------------------------------------- Suplementação e tpc: tribulus --- 500mg, tomarei quando sentir a queda da libido (não sei ainda qual a melhor dosagem) cafeina --- 500mg pré treino. clembuterol --- tenho um resto aqui, vou tomar antes dos AEJ, quando eu fizer. silimarina --- ainda em duvida se irei usar, talvez sim pois tenho familiares com problemas com gordura no figado, mas quando? melhor usar antes ou após? também não sei dosagens. tamox --- 15d/40mg; 15d/20mg --------------------------------------------------------------------------------------------------------- Treino: ABCDE; não vou descrever em detalhes ele, pois iria ficar muito grande o topico. --------------------------------------------------------------------------------------------------------- Dieta: aproximadamente de 1,500 a 2.000kcal: Café da manhã: Normalmente não tomo, pois acordo tarde Almoço 12;00; Arroz Branco - Cozido, 100 g Peito de Frango, 150 g Lanche 15:00; Arroz Branco - Cozido, 100 g Peito de Frango, 100 g Lanche 16:00 (pré treino); Atum 120 g Pão integral, 50 g (2 fatias) ou Arroz Branco - Cozido, 100 g Peito de Frango, 100 g Jantar 21:00 (pós treino); Arroz Branco - Cozido, 60 g Peito de Frango, 100 g Fiz a escolhar de comer arroz e frango por que gosto e não tenho problemas em comer por periodos prolongados, as vezes faço variações, o frango troco por carne vermelha e troco o arroz por batatas assadas ou cozidas. mas a estrutura de macros e kcal ficam basicamente as mesmas. Esta dieta, nestas proporções, fica em torno de 1300kcal, com aproximadamente: 100g de carbo, 20g de gordura, 160g de proteina. (estas quantidades são o minimo que eu como por dia, mas eu sempre como mais). Eu aumento as quantidades dos alimentos nas refeições que eu tenho mais fome durante o dia de forma de fique até 2.000kcal. --------------------------------------------------------------------------------------------------------- Postarei fotos da atual condição no decorrer das discuções.

Sei que não é desculpa ter vários afazeres durante o dia, para deixar de treinar. Mas sou iniciante na academia, um magrelo difícil de ganhar massa, e tá tenso o negócio.. Acordo todos os dias as 5 da manhã pra trabalhar até as 18; estudo a noite e felizmente a academia fecha às 23, então dá pra pegar uma horinha de treino, tranquilo. Dependo de transporte público, portanto até chegar em casa, comer, tomar banho e fazer alguma outra coisa necessária, já passou da meia noite, e isso tem me deixado um pouco mais cansado. Mas claro que não vou desistir, já vi cadeirantes e idosos treinando, seria vergonhoso desistir por causa de pouca coisa. Mas queria saber de vocês, como se motivar pra isso? Aonde vocês encontram motivação ou inspiração pra driblar o cansaço e desânimo?

Galera, estou na academia a mais de 1 mês sem tomar suplementação alguma, porém agora quero tomar. Tenho o objetivo de perder peso e ganhar massa muscular ao mesmo tempo e dentre tantas opções de suplemento não sei qual comprar, gostaria da ajuda de vocês em qual produto escolher, tendo em vista o custo beneficio, é claro. Desde já, grata!

Boas galera, depois de ler um pouco mais, visto o post cagada que fiz achando que o que estava ilustrado poderia ser aplicado a mim, decidi fazer um abc adaptado à minha realidade, então vamos aos dados: IDADE 37 PESO TOTAL 76Kg ALTURA 176cm BF 15% - calculei sem apodímetro Divisão do Treino SEG TER QUA QUI SEX PERNAS CARDIO PERNAS CARDIO PERNAS ABS ABS ABS PEITO TRICEPS COSTAS ANTBRAÇO COSTAS OMBRO TRAPÉZIO BÍCEPS PEITO BÍCEPS O Treino SEMPRE terá a configuração em 4 séries (8-8-10-12) PEITO · Fly inclinado · Supino Reto · Crucifixo · Cross Over · Pull Over OMBRO · Desenvolvimento Dumbbell · Posterior de Ombros no Cross · Elevação Lateral · Trapézio com Dumbbell PERNAS · Agachamento Livre · Extensora · Agachamento Jack · Flexora · Leg Press · Gêmeos Sentados TRICEPS · Pulley Barra · Pulley Corda · Paralela COSTAS · Barra Fixa · Puxada frente com polia alta · Puxada atrás · Remada baixa BICEPS · Rosca · Martelo · Rosca alternada · Punho ABS · Abs Corda · Torção de tronco (com peso) · Cadeira capitão · Polia · Abdominal no Cabo · Abdominal supinado · Lateral com Pesos Se puderem dá uma força agradeço.

salvee to no meu primeiro mes de musculaçao, frequento a academia 3x na semana e tenho 18 anos sou pequeno, 1.67 de altura e 66kg, n sou gordo mas acho q me encaixo como endomorfo, pq nao sou um cara grande mas tenho aquela barriga de chopp e umas tetinhas salientes to cuidando melhor da alimentação e suplementando nos dias de treino com uma albumina ao acordar, um whey pos treino e uma albumina antes de dormir nos dias sem treino apenas uma albumina antes de dormir como nao entendo muito bem não sei se to me sobrecarregando por ser iniciante ou da pra seguir nesse ritmo de suplementaçao tranquilo ctz q a galera aqui entende mais q eu entao to pedindo uma ajuda kkkkk valeu

Olá! Sou novo no fórum e também novo na musculação, tenho 50 e comecei a treinar a um mês, tenho 1,72m peso 70kg e gostaria de ganhar um pouco de massa muscular. Em relação a suplementação uso whey protein 100% apenas no pós treino por indicação de uma amiga. Gostde receber orientação sobre uma dieta para me ajudar no ganho. Treino 1hr todos os dias em uma academia em meu bairro. Desde já agradeço.

Opa, espero que estejam todos bem! Estou já a uma semana estudando sobre como montar o meu treinamento e qual o método mais eficaz para um iniciante (treino a 1 ano mas nada sério, famoso começa e para, estou no estado de falso magro atualmente). Enfim, enquanto pesquisava me vi perdido e indeciso no meio dos vários métodos que apareceram e agora não sei qual escolher. Uns dizem que os métodos 5x5 como Starting Strength e o ICF 5x5. Mas também vi outros videos e pessoas dizendo que treinar sempre até a falha e mais vezes na semana é superior, além também do estilo mais powerbuilding que mescla o treino de hipertrofia com o de força. Dai vem minha duvida, qual seria o mais eficaz realmente para um "iniciante em termos de ganhos" (falso magro), um dos métodos 5x5, treinos mais para hipertrofia ou um mais powerbuilding?

Idade: 29 Anos Altura: 1,68 Peso: 71 kg BF: 20% Medidas (em cm): Tórax: 91 cm, Braço relaxado 31cm / Braço contraído: 33 / Antebraço: 28 / Coxa 55 / Panturilha: 40 / Abdômen: 90 cm / Cintura 87 / Quadril: 98 Objetivo do treino: Hipertrofia Estou malhando há 7 meses e meu objetivo é ganho de massa muscular. Esse treino estou fazendo a 4 meses. Vou para a academia entre 4 e 5x na semana. Então, dependendo da semana eu faço um grupo muscular uma ou duas vezes na semana. Suplementação: Tomo uma proteína isolada no fim do treino (Nitrotech), BCAA (Blackskull) desde que comecei a malhar, e a comecei com a Creatina (da Vitafor) há um mês. TREINO ABC Observações gerais: Não estou fazendo abdominais devido ao meu percentual de gosdura estar meio alto por enquanto. Meu intervalo entre repetições é de 40-60 segundos ---------------------------- Treino A - 3x10 Supino Reto barra - 3x10 Supino inclinado barra - 3x10 Crucifixo reto sim - 3x15 Triceps Polia barra reta (faço com uma carga mais baixa que o normal, pq sinto muito meus punhos, que estou tentando fortalecer) - 3x8 Triceps Testa barra W - 3x10 Triceps Máquina OBS: no fim do treino de peito faço m exercício onde eu aperto duas anilhas com minhas mãos e faço um movimento de vai-e-vem, Não encontrei um nome exato para esse exercício, mas faço com duas anilhas de 5kg 3x12. Treino B - 3x10 Puxada alta - 3x10 Remada curvada aberta pron - 3x10 Remada máquina fechada Hammer - 3x12 Pull Down Aberto - 3x8 Rosca direta barra - 3x10 Rosca máquina - 3x12 Rosca halter concentrada Treino C - 3x15 Manguito - 3x10 Desenv halter aberto comb - 3x10 Elevacao frontal pron alt - 3x12 Remada alta barra reta - 3x10 Elevacao lateral halter simultâneo - 3x12 Encolh halter simultâneo - 3x12 Leg press 45º - 3x12 Cadeira extensora - 3x12 Mesa flexora - 3x12 Aganhamento - 3x12 Gemeos sentado – panturilha

Bom estou na academia faz uns 2 meses, e estou tentando arrumar a minha alimentação e gostaria de saber a opinião de vocês. -Manhã. Como umas 2 barrinhas de seral e uma fruta (banana a maioria das vezes), não consigo comer direito na parte da manhã, por que me sinto enjoado. -Na faculdade 200g de batata doce. -Chego da faculdade ( almoço ) -200~250g de arroz branco -100~150g de file de frango -150g de feijão - Salada. -Dps do treino -100g de aveia + 50g de hipercalórico (growth) + 150g de leite - Shake de 30g de whey + 5g de creatina. -Antes da janta. - 3 Ovos + 1 fruta ou algum coisa que tenha carbo. -Janto -200~250g de arroz branco -100g de file de frango -150g de feijão - Salada. isso é o que eu estou comendo a 1 mês, mas todos os dias eu encaixo algum carbo alguma hora, como de quarta eu sempre peço um lanche do bk + bata frita, por que saio com a namorada, entre outras coisas como pipoca, de vez em quando umas frutas e tals. Sou do tipo ectomorfo, estou pesando 58kg comecei com 52kg , tenho 168 de altura e tenho dificuldade pra ganhar peso. vlw.

Bom estou na academia faz uns 2 meses, e estou tentando arrumar a minha alimentação e gostaria de saber a opinião de vocês. -Manhã. Como umas 2 barrinhas de seral e uma fruta (banana a maioria das vezes), não consigo comer direito na parte da manhã, por que me sinto enjoado. -Na faculdade 200g de batata doce. -Chego da faculdade ( almoço ) -200~250g de arroz branco -100~150g de file de frango -150g de feijão - Salada. -Dps do treino -100g de aveia + 50g de hipercalórico (growth) + 150g de leite - Shake de 30g de whey + 5g de creatina. -Antes da janta. - 3 Ovos + 1 fruta ou algum coisa que tenha carbo. -Janto -200~250g de arroz branco -100g de file de frango -150g de feijão - Salada. isso é o que eu estou comendo a 1 mês, mas todos os dias eu encaixo algum carbo alguma hora, como de quarta eu sempre peço um lanche do bk + bata frita, por que saio com a namorada, entre outras coisas como pipoca, de vez em quando umas frutas e tals. Sou do tipo ectomorfo, estou pesando 58kg comecei com 52kg , tenho 168 de altura e tenho dificuldade pra ganhar peso. vlw.

Oi pessoal. Gostaria de ter flexibilidade para fazer macaquices aberturas e etc. Pois acho muito legal, pois quando fiz artes marciais quando criança fiquei pra trás pois não conseguia nada. Alguém aqui conseguiu atingir um nível máximo?

Nome: Felipe Todt Idade: 19 anos Peso: 69,5 kg Altura: 1,74 m Objetivo: hipertrofia e força Vou treinar 3 vezes na semana, intercalando o treino A e B. Segunda, quarta e sexta Treino A Agachamento 5x5 Supino 5x5 Remada curvada 5x5 Treino B Agachamento 5x5 Desenvolvimento 5x5 Levantamento terra 1x5 Vocês poderiam me dar dicas, e eu queria saber se esse treino realmente funciona para iniciantes.

Uma duvida é... ecto completando 1 ano de treino e pa.. sempre treinei 4x8 agora estou penssando em daqui ums 3 pra 4 meses usar a tecnica do drop set, com 1 ano e algums meses ainda sou iniciante. devo evoluir mais para por esse tipo de treinamento? ou daqui a um tempo posso mandar ver?

Caramba! Participo deste fórum, ainda que passivamente, há quase 3 anos, treino desde os 23 e estou com 27 anos, nesse período procurei treinar pra caralho e a me alimentar com qualidade. Advogo a favor da ideologia de que o binômio DIETA E TREINO é a base de tudo no fisiculturismo. Daqui deste fórum, com sua fonte riquíssima de informações e conteúdo, extraí informações dos mais variados pontos de vista, com a leitura deste fórum, eu realmente APRENDI MUITO! De lá pra cá, ganhei mais de 20 kg, Saí dos 67 kg e hoje estou com 90 kg, assim, devo muito às pessoas que idealizaram este espaço. Aprendi que quase todos os "segredos" da musculação estão nas coisas mais simples (Agachamento, Levantamento Terra, Barra Fixa...) e em se tratando de dieta, treino e esteroides, acredito que a linha de raciocínio é praticamente a mesma. Depois desse tempo de treino e de pesquisa no fórum, resolvi planejar um ciclo, por conta disso, criei meu primeiro tópico (http://www.hipertrof...duvidas-gerais/), procurei seguir os padrões, tentei ser o mais amplo e inteligível, dentro da medida do possível, e agora com o fim de sanar dúvidas, espero discutir com colegas mais experientes as eventuais controvérsias correlatas à situação. Ao contrário do que eu fiz, vejo algo muito comum aqui no fórum: tem uma galerinha mais nova, inexperiente, com muita má vontade, que têm preguiça mesmo, tanto de treinar direito quanto de pesquisar, de ler, de comparar, até de raciocinar, pois, pelo que já li, não conseguem associar A + B. Essas pessoas esperam firmemente que as coisas caiam do céu, que lhes sejam repassados de "bandeja" aquilo que muitos de nós aprendeu na base da tentativa e erro e ao custo de muito tempo. O que eles procuram são treinos infalíveis, ciclos milagrosos, dietas super elaboradas com alimentos mágico-fodásticos, enfim, querem tudo "mastigado", sem trabalho, sem esforço, sem suor, e no fim, como se não fosse suficiente, têm a audácia de colocar um "no pain, no gain" na assinatura. Acreditam que três meses na academia, a leitura superficial de meia dúzia de "quick tips", ambos somados ao inovador super-mega caríssimo mix de suplementos e esteroides anabolizantes resolverão tudo! Façam-me um favor! Desculpe o desabafo, moderação se for o caso que seja apagado o post, no entanto, acho pouco crível que alguém, que como muitos daqui, já fez tudo isso (aprendeu a treinar, a comer, a pesquisar, a estudar, etc.) não perca a paciência com alguns users que se cadastram em um dia e postam uma gama incrível de merda no outro! E aos precoces que ficarão profundamente ofendidos com as minhas palavras, fodam-se! Afinal, se vocês realmente continuarem no esporte, se provarem ser mais do que frangos de verão (que só se importam em ficar bem na camisa polo de trezentos reais), se entenderem que esse POLINÔMIO: PESQUISA-TREINO-ALIMENTAÇÃO-DESCANSO que a gente faz todo santo dia durante anos e, provavelmente, vamos fazer pra sempre é um estilo de vida, aí sim, quando vocês tiverem discernimento suficiente pra compreender tudo isso, COM CERTEZA vocês irão concordar comigo.