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Estou no meu segundo mês de treino Suplementando e me alimentando o melhor que posso(não sigo dieta) Já subi o equivalente a 1kg700 (quase 2kg) Gostaria de saber se esses resultados estão bons. Sou iniciante nesse mundo ainda ( tenho 16 anos peso 71kg altura 1,74) Bom não tenho fotos de antes pesava 69kg e algumas gramas mas notei que minha definição aumentou um pouco e minha dorsal aumentou muito de antes para agora A costa bíceps e antebraço B Peito tríceps e abdômen C Ombro , trapézio ,Pernas e Panturrilha Hoje treinei Peito tríceps e abdômen Supino reto 3x10 (20kg total) Supino inclinado 3x10 (20kg total) Voador 3x10 (30kg) Tríceps no cross com barra 3x10 (20kg) Tríceps no cross com corda (3x10) 20kg Tríceps maquina sentado (esqueci o nome) 3x10 Abdômen reto chão Abdômen paralela Abdômen lateral Antes do treino Carboidratos de rapida absorção complementado com hipercalorico+bcaa Depois Alimentos a base de carbo + hipercalorico (30 minutos depois Alimentos a base de proteína complementado com Whey isolado)
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1 A ( peito/ triceps/ ombro) B ( pernas/costas/ bíceps) abdominais dia sim dia não ou 2 A - Peito, triceps e ombros B - Costas, biceps e trapézio C - quadriceps e panturrilha abdominais dia sim dia não ou 2 dias separados por semana com estes exercicios: peito: supino reto e crucifixo (9 a 12 séries) costas: barra fixa e remada com halteres unilateral (9 a 12 séries) triceps: supino fechado e rosca testa (6 a 8 séries) biceps: rosca alternada e concentrada (6 a 8 séries) ombros: desenvolvimentos e elevações (6 a 8 séries) trapézio: remada alta e encolhimentos (6 a 8 séries) antebraços: posca punho e extenção punho (6 a 8 séries) quadriceps: agachamento com barra e stiff (12 a 16 séries) panturilha: fazer aquele exercicio sentado com a barra em cima dos joelhos e elevar e baixar o calcanhar (6 a 8 séries) está bom os exercicios??? qual o mehor abc x2 ou ab?? e o se for ab, é abx 2 e treino só 4 dias ou ab x3 e treino 6 dias?
