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Idade: 23 anos Altura: 1,58 Peso: 50,00 BF: Não sei Medidas:Quadril 0,89, Coxa 0,55, Cintura 0,65, Panturrilha 0,34, Objetivo do treino: Hipertrofia TREINO AB ----------------------------- Treino A: Agachameto Livre 3x12 c/ 30Kls + Agachamento Sumô na barra guiada 3x12 c/ 20 Kls Leg Press 45 °4 x 12 c/ 50Kls Afundo 4x12+Isometria até a falha c/ halteres 8 kls em cada mão Cadeira Extensora 4x Piramide decrescente 12 x 60 Kls, 12 x 55kls, 12x40 kls, Isometria até a falha c/ 30kls Agachamento Sissy Livre 4x30 ---------------------------- Treino B: Elevação Pelvica 4x12 c/30Kls+ Agachamento terra sumô c/20 Kls Leg Press 45°(pés alto) 7x 12+ Flexora em pé c/5 Kls Mesa flexora 4x12 c/15 Kls Cadeira Abdutora Inclinada 4x12 +Isometria até a falha c/ 35 Kls OBS: Estou treinando a 4 meses, esse treino que coloquei foi pssado pelo meu professor e está na data de trocar, até o momento não estava malhando membros superiores, não tenho conhecimento nenhum na aréa estou aqui em busca de Ajuda. Preciso de um treino que será com poucas repetições e maior carga.
