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Bom galera, sei que o ideal seria eu ir a um profissional da área para sanar minhas duvidas, porem um nutricionista aqui na minha região esta meio caro e no momento não estou podendo fazer esse investimento,então resolvi eu mesmo dar uma pesquisada e tentar montar minha dieta, dei uma lida sobre incidi glicêmico selecionei alguns alimentos,pesquisei sobre quantidades, e fui calculando e montando a mesma,meu objetivo e perder gordura para depois começar a construir um shape , iniciei na academia a aproximadamente uns 15 dias, se possível gostaria que alguém me desse alguma dica do que mudar ou fazer para melhorar a dieta agradeço dês de já. lembrando que não tenho experiencia com dieta, segue meus dados e os dados da dieta a baixo, obrigado! Idade :23 Altura:1,80 Peso:96 BF: 26% ( segundo a avaliação da academia) Café da manhã. 40g Aveia em Flocos 2 Ovos inteiros 20g Pasta de amendoim 15g Whey Protein Growth concentrado 200ml Leite Desnatado Almoço 250g Arroz Integral /80g Espaghetti Integral 150g Peito de frango Cru e/ou Carne/Peixe 15ml Azeite Extra Virgem Salada À-vontade Jantar 250g Arroz Integral / 80g Espaghetti Integral 150g Peito de Frango Cru e/ ou Carne/Peixe 2 Ovos Inteiro 15ml Azeite Extra Virgem Salada À-vontade Pré Treino 1 Ovo Inteiro 70g Peito de Frango Cru 150g Batata Doce Pós Trieno 200ml Leite Desnatado 20g Pasta De Amendoim 15g Whey Protein Growth concentrado 2400kcal 210g de carbo 180g de proteina 90g de gordura. Já comprei a balança e o whey protein , optei por esse por ser o melhor custo x beneficio que encontrei.