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Salve galera, mais um pré contest ai pra vcs, prometo dessa vez n ser tão omisso quanto fui no último. Vamos ao que interessa: Infos pessoais: Fotos: Dieta: Treino: protocolo: lets traaain bietches

Nome : Jason Lima. IDADE: 22 anos. ALTURA: 1,77. PESO: 86 TEMPO DE TREINO: 4 anos. PROTOCOLO: 350 mg trem/350 mg Stano e 350 mg propionato de testosteron. 4ui eutropin dsdn. Vitaminas/fito/proteção : 5htp. Vitamina E 400 ui. Vit d3 10000 ui ceia. Ioimbina ( começarei agora ) Letrozol 0,5 dsdn. Picolinato de cromo 200 mcg p/refeição . Multo vitamínico 1 comprimido dia. T3 50 mg. *OBJETIVO: Contest. Coatch: Ray Milet Dieta : 4 dias Low carb, 1 high. Treino Bom de início o objetivo era competir no estreantes aqui em SP, porém tive uns problemas no final do ano, viagens e tals, e uma acne chata no peito, primeiro tratamos isso pra depois começar o contest, devido a isso atrasou bastante, ray irá decidir qual champ ir agora, porém creio q seja o paulista. A grande dificuldade na minha opinião é o abdm, tenho dificuldade em marcar ele , pouca hipertrofia mesmo treinando muito. GH está ajudando, porém como a dose é relativamente modesta , senti basicamente efeito na qualidade da pele/melhoria sono. Vou relatando aqui no decorrer dos resultados, espero poder agregar algo, e mostrar bons resultados, abraços pra geral.

Fala galera!! tenho 1,71; 25 anos 80 kg BF~ 12% mais ou menos braço 37 coxa 64 Malho desde os 17 anos, sou mesomorfo Estou aqui pq além de seguidor da página no face estou pretendendo iniciar meu 1º ciclo esse ano...na verdade estava pretendendo...a pouco mais de 1 mês um dos professores da minha academia que é arbitro IFBB me deu ideia de participar do estreantes IFBB da minha cidade ( DF)..no entanto por ser árbitro e não poder ser treinador me indicou outro grande nome do esporte aqui... Só que...como bom curioso que sou, sempre estudei sobre o que gosto e a fundo...e estou encucado com as drogas que ele passou.. sei que devo seguir a risca o treinador e não ouvir mais ninguém, mas se tratando de saúde e de "queimar largada" estou realmente indeciso... já tinha comprado Enantato como EA base e iria talvez acrescentar um derivado de DHT( stan ou masteron) daí ele me passou 4 EAS pra tomar juntos DURA, BOLDENONA, MASTERON E TREMBOLONA, esse último me deixando mais de pé atras ainda... estou na primeira semana de preparação, dieta e treino montados, (posso até postar)... , de já, preciso diminuir o BF o mais rápido pois tenho apenas 8 semanas para subir!

RELATO PREPARAÇÃO BRASILEIRO IFBB Fala galera, vamos direto ao assunto haha, quem acompanhou viu que conseguimos um resultado melhor até do que o esperado no estadual, ganhei na junior overall e senior até 90kg, fui pro over all confiante e sabendo que poderia ter levado... e foi por pouco xD Essa competição foi muito marcante pra mim, pois foi o meu primeiro campeonato catarinense mesmo, antes eu sempre competi nos outros estados, então a galera toda no backstage, o manu igual doido pra la e pra cá cuidando de todo mundo haha, rapou o campeonato, foi sem palavras pra descrever a minha mulher levou easy na womans e vai junto pro Brasileiro também hehe Enfim 3 semanas pro campeonato, ta uma correria bem loca as ultimas semanas, mas eu to 200% no plano desde o catarinense, essa semana volto com os vídeos pro canal também vou fazer alguns estilo vlog mesmo, vai ficar massa Vamos ao que interessa PROTOCOLO CICLO GH 12ui bergamo (dobrei a dose xD, agora é tudo ou nada) 800mg enantest 400mg ter e sab 150mg proptest seg,quar,sex 1.5ml 700mg masteron (1ml td dia) 1gr trembo (150mg td dia) 120mg oxan (40mg 3x dia) hemogenin 100mg pré treino deca 300mg semana (quarta feira 1.5ml) anastrozol 1mg tds t3 150MCG em jejum t4 450MCG em jejum os aes tudo da phenix o que mudou foi que entrou a deca em 300mg (creio ser mais pra recuperação/juntas) xD e o hemo pré treino o resto se manteve e o gh que aumentei a dose e insulina pós treino TREINO segunda: peito/delts frontal/1ex triceps terça: costas/lombar/antebraço quarta: pernas completa (enfase quads) quinta: ombros sexta: braços sábado: pernas completa (enfase femoral) day off e repete, mas essa semana eu separei treino de braço, fiz biceps sexta, sabado triceps, hoje femoral... vai de acordo com o feeling esse day off tbm Cardio 60min antes da ceia 15min pós treino (bike) To com um eliptico em casa, ai faço 20-30 min tbm no tempo que espero pra comer depois de tomar o gh de manha rs muitos ajustes no treino agora são específicos pra mim, pro que eu preciso no momento... então o treino agora é bem técnico mesmo Vamos a dieta, agora a minha rotina mudou agora fico do inicio da tarde até 19-20h na loja e treinar depois eu já chegava muito cansado e também atrapalhava meu sono, agora vou começar a treinar de manhã, e fazer apenas o cardio a noite, aproveito pra treinar abdômen e panturrilhas separado do treino da manhã . como podem ver a dieta tem mais suples que antes, e entrou alguns fitos pra auxiliar, eu vinha dormindo muito pouco e isso prejudica bastante a prep, mas as ultimas 2 semanas já to conseguindo descansar melhor ... só falta a selegilina pro protocolo ficar 100¨% DIETA são 4 dias de carbo baixo pra 1 dia de alto esse é o low carb, o dia de alto posto essa semana 3 PACOTES DE SAZON POR DIA MOLHOS ZERO E ETC 6-7 LITROS DE AGUA COM CLIGHT DIETA 07:00 AO ACORDAR GH 4UI 500ML SUCO DE HORTELA/GENGIBRE/COUVE/CANELA/LIMÃO 1MG ANASTROZOL,20MG TAMOX, 1 CAP MULTIVITAMINICO, 1 CAP COMPLEXO B 1GR VITAMINA C 150MCG T3 450MCG T4 15MG FRANOL, 220MG CAFÉINA 5MG SELEGILINA (ainda to sem preciso comprar) 9:00 REFEIÇÃO 1 750mg METFORMINA 60GR WHEY 60GR AVEIA 3gr BCAA 1 COLHER DE CHÁ DE CANELA VITAMINA E 1000UI, 3GR OMEGA 3 30MIN ANTES DO TREINO 50MG HEMO, 10MG TADALA, 40mg OXAN, 220MG CAFEINA, 15mg FRANOL, 100MCG AAS 3gr argninina e 3gr l carnitina 10:00 TREINO INTRA TREINO 8GR BCAA 15MIN BIKE PÓS TREINO POS TREINO gh 4ui na dorsal 5min depois - humalog lispro 7ui 60GR AVEIA 60GR WHEY 10GR GLUTAMINA 7GR CREATINA 5GR BCAA 3gr argninina e 3gr l carnitina 13:00 REFEIÇÃO 2 (PÓS SÓLIDO) POS SOLIDO 250GR BATATA INGLESA 250GR CARNE VERMELHA 220MG CAFEINA, 15MG FRANOL 5MG SELEGILINA essa ref pos treino eu ja junto, como primieoro a batata e carne e depois o mingau, melhor hora do dia xD 13:30 GO NUTRIFLEX 15:00 REFEIÇÃO 3 120GR ARROZ 220GR FRANGO 100G BRÓCOLIS 15MG FRANOL, 300ML CAFÉ, 40mg OXAN 18:00 REFEIÇÃO 4 120GR ARROZ 220GR FRANGO 100GR BRÓCOLIS 15MG FRANOL, 300ML CAFÉ 21:00 REFEIÇÃO 5 120GR ARROZ 220GR FRANGO 100GR BRÓCOLIS 3GR ARGININA 3gr L CARNITINA 22:00 GO CARDIO 60MIN CARDIO FC 115-125 BPM 00:00 CEIA 50GR WHEY 250ML CLARAS 5GR LEUCINA 3GR OMEGA 3 40MG OXAN 200MCG CROMO 200MCG SELENIO 15min treino de poses 30min antes de dormir 200mg 5HTP, 10MG MELATONINA, 5MG DIAZEPAN, ZMAA 4ui GH NO ABD DORMIR Pronto galera é isso ai... 3 semanas pro brasileiro e vamos com tudo, to dando meu melhor todos os dias o emmanuel também ta dando o melhor dele e fazendo um trabalho incrível comigo esse ano e com todos os atletas também é isso ai, vou tirar fotos hoje pra mandar pro manu e e depois posto aqui, to com 88kg mais seco que no catarinense e mais cheio... a gente provavelmente vai dobrar junior e senior no BR também, vamos ver no que da xD #nextlevel2017 #coachmanu

ENTÃO PESSOAL ESSA FOI MINHA ULTIMA CONDIÇÃO NO ULTIMO CAMP QUE PARTICIPEI, EM NOVEMBRO ANO PASSADO! QUEM TIVER INTERESSE EM ACOMPANHAR MEU TRAMPO MEU INSTA E @oluizfernandoo www.instagram.com/oluizfernandoo

Relato Juca - A jornada 18 semanas Fala galera, vamos dar continuidade ao projeto... Como falei vou continuar relatando. Bom quem acompanhou o primeiro semestre nas redes sociais e aqui nos relatos viu como que foi, eu e o emmanuel conseguimos uma evolução muito boa em 5 meses de preparação, comecei a prep exatamente com o mesmo peso que terminei com outra condição/densidade e alguma boa melhora nos pontos fracos (dorsal/femoral/adutor), consegui também meu melhor condicionamento a gente não mediu as dobras no final mas tava bem baixo, nunca me vi tão bem e tão seco, só a forçadinha pra bater o peso que prejudicou um pouco e demorou pra encher mesmo... e como fiquei muito seco mais a lesão piorava, a ultima semana com os treinos intensos e muito treino de pose senti uma fisgada no ombro que deixou ele todo roxo com um hematoma enorme... ai fudeu tudo de vez, competi com dor, tacando gelol e hirudoid até pouco antes de subir rs, mas eu esperava por tudo isso já, semana que vem irei fazer a ressonância e ver como ta a lesão agora, tive um bom progresso nos últimos 10 dias, a injeção de corticoide que fiz a 3 semanas agora que ta começando a dar as caras mesmo e pelo que vi pode levar 4-6 semanas pra absorção total... e dai enfim cicatrizar de vez, a lesão foi uma inflamação mal tratada, lá em janeiro... começou a inflamar umas 2-3 semanas depois da aplicação (shot normal nos ombros de aes prop/stan/mast) no caso o mast era de um lab HB que peguei do meu amigo no dia rs (ele se fudeu tb) usei nimesulida, passou a dor, mas eu sentia dores, desconforto e perdendo um pouco a mobilidade treinando, nimesulida não adiantava, infecção não tinha e nunca teve, me preparei assim mesmo, tentando tratar a lesão mas comecei um pouco tarde, comprei ultra som, luz de infravermelho, tratamento com pomada 3x por dia, injeção de corticoide (iniciei a 1 mês) etc etc... rsrs isso tudo por 3 meses praticamente, só o corticoide que comecei só depois do estadual e ainda não deu tempo de cicatrizar total. Hoje volto a fazer radiofrequência e vamos seguindo, agora comendo mais e tal a tendência é a recuperação ser mais rápida  Mas o bom ainda disso tudo que me fez amadurecer em vários aspectos... e também a minha mulher foi top 3 na womans e me encheu de orgulho, sabia do potencial dela e que daria certo, top 3 no primeiro brasileiro é muita coisa e acredito que ela tem potencial pra buscar pro card na categoria... queria que ela relatasse a prep pro SUL BR tbm porque quero que ela pegue a vaga pro arnold ou olympia amador, assim como é meu objetivo tbm, mas ela não tem muita paciência pros relatos euaheuioahe Mas vamos direto ao ponto, o foco agora é me manter bem melhorar mais os pontos fracos (dorsal/latíssimo/femoral) e corrigir a lesão, e se der tudo certo competir o Sul Brasileiro daqui 20 semanas , vou defender meu titulo na junior e tbm será meu ultimo champ de junior... Vai ser legal terminar competindo em casa rs, e começo a trajetória de vez na sênior indo até 90kg já, Manu já me mando o protocolo/treino e dieta Segue abaixo treino e dieta, o treino vou relatando pra vocês que é bem especifico pra mim, vou continuar com os vídeos também, to com a cabeça um pouco melhor já depois disso e mais confiante tudo logo me animo de filmar rs é isso pessoal, como sempre mando a real na lata, muita gente não ta pronta ainda pra ouvir a verdade rsrs, (gh15 diz isso na biblia) mas enfim... é isso 2400mg de aes semana, 6-8ui de GH 200lbs 5-6%... não é nada surreal Se sobrasse dindin usava 12ui já, vou tentar usar por 3-4 meses agora e não só 3 semanas DADOS 22 ANOS 1,70 92KG JEJUM HOJE BF 5-6¨% no máximo rs todas as dobras bem baixas Competindo desde 2012... PROTOCOLO 8ui GH DIA (4ui ao acordar e pós treino) Bergamo 1gr cipiotest 700mg enantrembo 700mg npp (fenilnandrolona) 1mg anastro td dia 50mcg t3, 150mcg t4 Suples que vou usar Selegilina 2x ao dia 5mg 5htp 100mg na ceia zmaa na ceia gaba na ceia ocitocina "" melatonina cabergolina aes, t3, anastro da phenix DIETA 06:30 ao acordar 500ml de ÁGUA COM 1 LIMÃO ESPREMIDO MULTIVITAMINICO COMPLEXO B VIT C 1GR 50MCG T3, 150MCG T4 4uiGH REF 1 07:00 humalog lispro 7ui 60GR WHEY 80GR AVEIA 100gr banana 1 COLHER CHÁ CANELA CACAU EM PÓ 10GR VIT E, ASTAXANTINA Aplico os AES , tomo um banho, faço massagem 8:30 30min pré treino 220mg caféina, 1 dose pré treino INTRA TREINO 5GR BCAA 40GR MAIZE 11:00 REF 2 POS TREINO humalog lispro 7ui IMEDIATAMENTE PÓS TREINO 4ui gh 200GR BANANA AVEIA 40GR WHEY 60GR 5GR BCAA, 10GR GLUTAMINA 7GR CREATINA REF 3 13:00 300GR ARROZ 200GR CARNE VERMELHA YOGURT 200ML REF 4 15:00 300GR ARROZ 200GR FRANGO REF 5 18:00 150GR ARROZ 200GR FRANGO 40GR TOMATE,CENOURA,BROCOLIS E ALFACE REF 6 21:00 150GR ARROZ 200GR FRANGO 40GR TOMATE,CENOURA,BROCOLIS E ALFACE 40MIN CARDIO FC 105-115 BPM REF 7 00:00 CEIA 20GR WHEY 200ML CLARA 200ML LEITE 10GR CACAU EM PÓ CROMO 200MCG, SELENIUM 5GR LEUCINA, 10GR GLUTAMINA 15min treino de poses

Eai raça, beleza? Me chamo Filipe Testoni e resolvi criar esse relato por sugestão do Juca, que foi quem me preparou pra minha primeira competição (naquela o glúteo fibrou!) e que até hoje me ajuda sempre que preciso, tenho ele como alguém que confio muito para tirar duvidas e pedir sugestões. Minha rotina é extremamente corrida mas vou fazer o que puder pra relatar os aspectos mais importantes por aqui. Tenho 27 anos, competi apenas duas vezes e venci as duas (estreantes 2015 e estadual 2017) na categoria culturismo clássico até 1,75m. Sou formado em administração e estou cursando o quinto semestre de nutrição. Trabalho como militar do Exército, onde sou instrutor de um curso. Vou competir na Copa Oeste em Santa Catarina no dia 11 de novembro e, talvez, no Sul-Brasileiro um mês depois. Depois disso não tenho mais a intenção de competir, ao menos por enquanto, porque tenho outros objetivos. Se alguém quiser saber algo mais sobre minha vida pessoal é só perguntar. Após o estadual desse ano, em junho, eu me permiti comer de forma mais livre, me dediquei a minha faculdade que tive que deixar em segundo plano durante a preparação e aproveitei um pouco mais o convívio com meus amigos e minha família. Me dei um descanso psicológico pois estava precisando, já que a minha preparação me exigiu realmente demais - conciliar a faculdade, o trabalho, os treinos e os problemas pessoais que surgiram no caminho foi muito desgastante. Nesse período eu também bebi e sai praticamente toda semana. Iniciei a preparação pra copa oeste no dia 24/07 e, desde então, estou completamente focado. Uma vez que eu decido competir eu dificilmente falho, na ultima prep eu fiquei doze semanas sem fazer uma refeição lixo, pra exemplificar. Eu realmente acredito no treino e na dieta como fatores principais e tento viver o fisiculturismo de uma forma mais parecida com a dos ídolos do passado, que conciliavam os treinos com um trabalho comum e se divertiam com o processo, mas isso é assunto pra outra hora. Indo ao que interessa, eu resolvi experimentar fazer toda a prep utilizando o jejum intermitente, uma estrategia que eu já uso há muitos anos, antes de se tornar essa modinha, e com ela eu consegui permanecer com um físico muito bom, mesmo natural, entre a minha primeira competição em 2015 e o estadual em 2017. Nesse tempo eu fiquei mais de um ano sem utilizar EAs, fiz uma cirurgia no ombro (rompi na prep de 2015) e continuei treinando normalmente. Minha prep pro estadual foi feita com uma dieta tradicional de 6 a 8 refeições por dia e utilizei alguns suplementos. Agora estou fazendo apenas 3 refeições ao dia e utilizando apenas omega 3 e cromo. Vou adicionar outros suplementos nas semanas seguintes. Abaixo vou relatar o básico sobre minha dieta, rotina de treinos e ciclo e, aos poucos, complemento as informações se houver interesse de alguém. Eu não acompanho fóruns e não sei bem o que mais interessa pro pessoal, então vou levando do jeito que parecer melhor e toda sugestão é bem vinda. Se alguém quiser me seguir no instagram é @filipetestoni, eu não posto quase nada sobre treinos lá, mas penso em começar durante esse prep. 1. TREINO Seg - peito, ombro, triceps Ter - pernas, panturrilha Qua - Costas, manguito, biceps Qui - OFF (nesse dia eu treino lombar, abdomen, panturrilha e/ou manguito de acordo com o que sinto necessidade e para recuperar algo que possa ter perdido na semana) Sex - peito, ombro, triceps Sab - pernas, panturrilha Dom - idem quinta Aeróbico 3x na semana antes da primeira refeição (corrida de baixa intensidade e eventualmente algum esporte/atividade militar) 2. DIETA INÍCIO: 24 JUL 2017 PESO: 81,9 DIETA INICIAL (16 semanas out) 1ª Refeição (13h) 100g de arroz integral 300g carne moída 2 ovos inteiros 1 maça Salada 2g ômega 3 200mcg cromo 2ª Refeição (18h) 150g de arroz ou batata 300g frango moído 2 ovos inteiros 1 rodela de abacaxi Salada 2g ômega 3 200mcg cromo 3ª Refeição (22h) 1 banana, mamão ½ ricota 1 scoop de aveia, granola e castanhas (mix) 1 iogurte natural Canela em pó Coco ralado 500ml leite sem lactose 1 scoop de whey 2g ômega 3 200mcg cromo SEMANA 2 (15 WEEKS OUT) Mudanças: Ref 1: 150g arroz branco (eram 100g de integral) Ref 2: 200g batata inglesa (eram 150 de arroz int. ou batata) Meu apetite aumentou muito, especialmente na ultima refeição. Quando sinto necessidade eu como mais dos mesmos alimentos até me sentir saciado. 3. CICLO Semana 1 100mg enantato testosterona 100g acetato trenbolona 1mg anastrozol Todos eles dia sim/dia não Semana 2 100mg enan test 100mg ace tren 1mg anastrozol Todos eles dia sim/dia não + 100mg hemogenim antes do treino Resultados até aqui: em uma semana já percebi um aumento de qualidade muito grande, libido mais alta e pumps muito melhores, além do apetite aumentando. Eu mantenho uma qualidade decente sempre, sempre bastante vascularizado, mas fiquei muito impressionado com a rapidez que os resultados apareceram dessa vez. Vou deixar uma foto de cada competição aqui pra vocês saberem quem eu sou e aos poucos vou postando fotos da prep em si (nunca tiro fotos, mas vou fazer isso pra poder postar). Um abraço!

Bom, talvez alguns daqui me conheçam de alguns anos atrás, acho que sou um dos usuários ex-ativos mais "fuleiros" do fórum, sempre comecei relatos e nunca terminei e por isso mesmo resolvi esperar concluir 100% dessa minha jornada pra poder vir relatá-la completamente aqui e resumidamente. E a partir de então, agora como atleta, voltar a relatar minha rotina sem abandonar mais o fórum. Nessa época que eu fazia meus relatos, criei uma amizade muito grande com o moderador @MBD e sempre recebi apoio e ajuda dele em diversos tipos de assunto relacionado a treino, dieta, hormônios. Com essa ajuda, vinha a evolução no meu shape e minha vontade de competir foi crescendo. Há pelo menos 2 anos, MBD vem sendo meu coach, dando mais ênfase de Janeiro pra cá, já que no ano passado tive alguns problemas pessoais e precisei me afastar de academia e de outras coisas relacionadas. Retornei em Janeiro com o plano fixo na cabeça de que esse ano de 2017 seria o meu ano de estréia nos palcos e ele seria meu coach. A partir de Março, iniciamos minha preparação para a 2ª Etapa Caruaruense de Fisiculturismo que ocorreria aqui em Pernambuco em Setembro, um campeonato OPEN mas apenas para federados IFBB. A categoria que eu escolhi foi a de Men's Physique por identificação, por gostar, e por achar que tinha linhas boas para ela. No meio dessa jornada de Março até Setembro, entrei em um bulking limpo gradativo, fizemos um período de consolidação e faltando em torno de 1 mês e meio entramos em pré contest. O tempo do pré contest foi curto pois a federação planejava colocar o campeonato para o final do mês de Setembro, nos planejamos para isto, porém de última hora, no início de Agosto, marcaram a data do campeonato para o dia 02 de Setembro, o que nos obrigou a mudar um pouco os planos. Nesse período, passei por diversas dificuldades, obstáculos, problemas. Vários estresses no trabalho, dificuldade financeira, minha avó que mora comigo e minha mãe a vida toda, a 4 semanas do pré contest minha avó que mora comigo desde que nasci teve um princípio de AVC, foi diagnosticada com Alzheimer e logo em seguida teve uma gastroenterite por virose que foram dias bem complicados. Logo após o fim dessa gastroenterite em minha avó, faltando 03 semanas pro campeonato, eu tive a gastroenterite. Passei 07 dias sem treinar, com uma diarreia fora do normal, fiquei desidratado, em 4 dias fiz 8 refeições e nem comer fora da dieta eu conseguia, vomitos e náuseas eram constantes, só fiquei bom depois de tomar antibiótico. Neste período não fiz as aplicações corretamente porque por vezes não tinha força nem para me levantar da cama, foi uma semana muito complicada e que me fez pensar várias vezes em desistir do campeonato. Porém, mesmo com isso tudo, graças a Deus, a todas as pessoas que sempre me ajudaram e me apoiaram e principalmente, ao @MBD que eu não tenho palavras pra descrever minha gratidão por todas as coisas, todos os ensinamentos, toda a dedicação que ele teve comigo para que eu conseguisse alcançar esse sonho de competir. Eu não seria nada, não teria conseguido nada sem esse cara, esse é um moderador que deveria ser moderador pra sempre desse fórum (babo mesmo porque merece). Ele já cansou de ler isso mas não canso de escrever e deixo aqui mais uma vez meu muito obrigado! E mesmo desconfiado demais, indo competir pela primeira vez com vários caras que já haviam subido em outros campeonatos, sem saber como funcionava um backstage, sem nunca sequer ter ido ver como é um campeonato, sem nunca ter feito uma preparação para algo do tipo e pensando sempre em pelo menos não ficar em último, subi na categoria até 1,70m contra 11 caras dentre os quais quase nenhum era estreante e para minha surpresa e felicidade enorme, consegui conquistar o vice-campeonato, 2º lugar em meu primeiro campeonato perdendo pro cara que se sagrou Overall da categoria. Minha alegria e felicidade não conseguem ser descritas em palavras. Vou descrever aqui dividido em períodos, como foi a minha preparação em cada parte, como foram as dosagens dos hormônios, como foi dieta, treino. Bulking Consolidação Pré- Contest Eu nem sei se já me identifiquei aqui, mas meu nome é Ícaro. Eu sempre posto fotos e algumas coisas legais no meu instagram @icaro.saantos se alguém quiser seguir. Agora, depois dessa vitória conquistada, a ideia é passar pelo menos 2 semanas em cruise, de "férias", sem uma dieta restrita, comendo umas bobagens mas com moderação e iniciar o planejamento novo pro próximo campeonato que ainda iremos ver qual vai ser, mas provavelmente será o estreantes pra poder subir em seguida no estadual. E agora com mais confiança, sabendo da minha capacidade e com experiência, vamos corrigir os pontos falhos, lapidar esse shape e subir nesses dois campeonatos pra arrastar o bonequinho de ouro!

Boa noite galera! Como não vejo topicos desse tipo aqui no forum (envolvendo fisiculturismo feminino e ciclos) resolvi criar o meu para manter vocês informados sobre a preparação para minha competição e como esta sendo meu ciclo. Ainda não iniciei o ciclo por conta de ainda não ter chego mas vou usar Oxandrolona 20mg/dia por 6 semanas, podendo caso não haja muitos colaterais estender mais o ciclo. Muitos relatos bons de mulheres aqui no grupo vem sendo abandonados, prometo que vou manter todos vocês informados. Amanhã posto fotos de como esta o shape atual, acabo de sair de uma dieta para secar (pouco carbo por refeição, cheguei até a zerar carbo) fazendo 2 cardios de 40min/dia + o treino de musculação que é dividido em: A - Quadriceps e Gluteo B - Ombros C - Posterior e Gluteo D - Costas, Triceps, Biceps e Peito Sendo que abdomen e panturrilha faço dia sim dia não. Agora que iniciarei o ciclo voltarei para o meu off season (graças a deus porque ninguem merece carbo baixo) e só 1 cardio de 40 min por dia Vou postar minhas medidas: Bf: não faço a minima mas creio que entre 12-15% Altura: 1,65 Peso Atual: 57kg Ja fiz todos os exames (varios inclusive) e minha saude ta toda OK

Bom pessoal, a partir de agora vou dar início a um diário, pra relatar aqui minhas próximas preparações, meu cotidiano, estratégias e etc. Pra quem pode ter visto um outro tópico que fiz, sou preparado pelo @MBD moderador aqui do fórum já fazem pelo menos 02 anos, e esse ano, a exatamente 11 dias atrás, fiz minha estreia pela IFBB na categoria Men's Physique e fui vice-campeão. Nosso foco agora, é chegar ano que vem pra arrastar tudo que eu subir, que provavelmente será o Estreantes e Estadual. Nessa primeira preparação, fizemos uma preparação de pouco menos de 06 meses, que ficou um pouco prejudicada devido à data do campeonato só ter saído no início de Agosto e em uma data que não esperávamos ser tão cedo, o que dificultou um pouco o final da preparação. Agora, o Estreantes, que deve acontecer em Maio (daqui a 8 meses mais ou menos), teremos tempo suficiente pra corrigir as falhas e chegar nas melhores condições possíveis pra levar tudo. Bom, após o campeonato, tive aquela já conhecida semana do lixo autorizada pelo coach e ganhei praticamente 10kg de rebote, se bem que foi um rebote até legal hehe: Passada essa semana bem lixo, iniciamos um período de cruise, onde to mandando 400mg de enantato pelo menos até o final da próxima semana. Decidiremos os novos planos ao final dela, com o novo protocolo, novo treino, nova estratégia de dieta. Provavelmente vamos aproveitar pra ganhar o máximo de peso limpo. Segunda-feira voltei com os cardios pra tirar um pouco dessa água que se acumulou, principalmente na cara, onde eu fico logo com cara de bolacha kkkkkkkk To fazendo 30min de AEJ tsd, bem de boa na bicicleta. A dieta voltou e está girando em torno de 3100kcals, com 2,5g/kg de prot, 1,3g/kg de fat e o resto de carbo, que ta dando algo em torno de 350g. O treino continua o mesmo, e hoje é treino de perna, onde eu relato pós treino como foi, mas posso dizer que tá sendo ótimo treinar com esse rebote, a força ta batendo bem legal, to tendo disposição de boa até. Não to usando nenhum estimulante ou algo do tipo, apenas a dieta, o cruise e a vontade. Quando eu fizer o relato do treino, posto como é a definição de exercícios e tudo mais. Espero muito que vocês acompanhem minha rotina, ela vai se estender por um bom tempo, principalmente agora que de fato virei atleta desse esporte que eu tanto amo. Estou sempre aberto a sugestões, críticas e um elogio é sempre bem vindo hehe Abraços e sigam aí!!

Recebi no grupo dos atletas da IFBB-PE esse comunicado agora a noite. ESCLARECIMENTO OFICIAL IFBB BRASIL Caros dirigentes e atletas da IFBB Brasil e amantes do nosso esporte, Como presidente da IFBB Brasil e membro da Comissão Executiva da IFBB Internacional, gostaria de esclarecer, de forma oficial, alguns acontecimentos destes últimos dias no mundo do fisiculturismo. Devido a várias infrações consecutivas ao estatuto e regulamentos da IFBB Internacional, por parte da NPC (afiliada da IFBB nos Estados Unidos) e de seu presidente Sr. Jim Manion, a Comissão de Disciplina da IFBB Internacional suspendeu a NPC e seu presidente há alguns dias atrás. É importante esclarecer também que a Pro League e a IFBB Internacional já são duas entidades distintas desde 2006 e, portanto, os rumores de que a Pro League esta se separando da IFBB não são verdadeiros, já que isso é fato concreto desde 2006. Como o CEO da Pro League é o Sr Jim Manion, que agora esta suspenso pela IFBB, e devido a varias reclamações de atletas profissionais em todo o mundo sobre os critérios de julgamento, dificuldades de competir nos eventos profissionais nos EUA, falta de transparência por parte da Pro League, entre outros fatores que demonstram a progressiva deterioração do Fisiculturismo Profissional, a IFBB Internacional resolveu REASSUMIR a IFBB Profissional a partir de agora. Nos próximos dias o site da nova IFBB Profissional estará on-line com todas as informações da entidade e inclusive com datas e locais de vários campeonatos profissionais já organizados para os próximos meses em varias partes do mundo. Com uma estrutura completamente nova e em linha com a IFBB Internacional, a IFBB Profissional, cujo nome será IFBB ELITE PRO, dará muito mais oportunidades para os atletas profissionais de todo o mundo, já que até hoje a grande maioria dos atletas que se tornavam profissionais não competiam por causa das dificuldades de competir nos EUA, limitações financeiras e também por saberem das dificuldades de competir numa entidade onde os resultados sempre vinham gerando decepções e incertezas. Até o sistema de obtenção do Pro Card será mais viável e inclusive no Campeonato Brasileiro de 2018 os campeões e campeãs Overall de cada categoria obterão o Pro Card. Outra grande noticia é que incluímos a categoria Wellness na IFBB ELITE PRO e as novas atletas Wellness PRO poderão competir já nos próximos eventos profissionais que realizaremos em varias partes do mundo. Setembro de 2017 marca uma nova era para o Fisiculturismo Profissional Mundial! Fiquem atentos ao site (www.ifbbbrasil.com.br) e facebook da IFBB Brasil para maiores informações e esclarecimentos oficiais que serão postadas nos próximos dias. Um abraço, Prof. Mauricio de Arruda Campos Presidente IFBB Brasil Membro da Comissão Executiva da IFBB Internacional

Salve galera! Tenho uma dúvida que é meio que geral, para atletas que querem competir natural. Na última semana consegui subir natural na categoria Mens pela IFBB SP. Minha dúvida agora é o seguinte: é possível bater o peso da classic physique exigido pela IFBB de maneira natural? Não me preocupa ganhar ou não o campeonato, só gostaria de saber se é possível ser natural e bater os pesos exigidos pela categoria. Se existe alguém que já fez isso, por favor me informem tbm tais exemplos! Obrigado desde já! Para quem não conhece, segue o link das exigências da IFBB de peso na categoria Classic. Resalvo aqui que queria saber se é possível bater o peso limite, e não subir abaixo dele. Por exemplo, um atleta de 1.80 tem limite de peso de 86kg na hora da pesagem, minha dúvida é se é possível pesar isso seco natural, e não subir com digamos 81kg que também é permitido, abaixo do peso limite. linhttp://www.osmaromba.com/2015/09/21/regra-ifbb-peso-x-altura-fisiculturismo-classico/k Valeeeu

Olá Amigos Bem , andei a ver pelo forúm muitos com dúvidas que podiam ser resolvidas 3 ou 5 minutos de pesquisa . Como sei que muitos não se interessam muito por ler (e quem sabe ,por treinar xD) decidi fazer um vídeo , NÃO TEM ENROLAÇÃO é tudo dito directo , só no final é que peço mesmo o likezinho e o subs (Nunca gostei de enrolação quando via vídeos explicativos no youtube). Muitas informações descobri por experiência própria , outras foram com a GRANDE ajuda deste Fórum e site ! Bem , se ninguém importar irei mandar o link. Ps: Sou Português e como aqui já é noite falei meio que cansado , mas dá para perceber acho eu! Depois digam algo e se tiver algo errado digam para corrigir Obrigado *-*

Ola Amigos Pretendo estrear em 2014, e estou fortemente inclinado a competir pela NABBA. Quais as vantagens, e quais as desvantagens de competir pela NABBA ? Quais as vantagens, e quais as desvantagens de competir pela IFBB ? Quais as opiniões dos colegas ? Alguém já competiu por uma das duas ? O que achou ?

Eai galera, sou nova por aqui.. estou a 3 semanas fazendo musculaçao e fui convidada a participar do campeonato estadual IFBB-RS em novo hamburgo. Ainda nao sei em que categoria eu vou disputar, miss bikini, fitness e tal. Tenho até outubro pra trincar, vou começar a suplementação com bcaa e whey protein. Preciso de método rápido. Tenho genética boa, 14 anos. 1,60cm e 60kg .minhas medidas: quadril 103cm, coxa 59cm, cintura 70cm. quero aumentar e riscar beeem. Vocês acham que eu consigo? to aceitando dicas de suplemento, treino etc e dicas de alimentação. Obrigada

Salve galera, tranquilo? Tava pensando em arriscar algo ano que vem em relação a competição (men's physique), mas n faço ideia como começar... Pelo que pesquisei a unica forma de competir é tendo uma filiação no IFBB Brasil e a partir dai se inscrever nos eventos, mas n existem competições AMADORAS (pra iniciantes mesmo, coisa q dispense filiação etc)?? To com 19 anos 78kg 1,80m

IDADE 19 ANOS ALTURA 182cm PESO 86KG (pesado em 31-03-2018) MEDIDAS Panturrilha E 39 D 39 Quadrícipes E 57 D 57 Cintura 78,5 Peitoral 98 Braço E 32 D 32,5 Antebraço 30,5 D 30 PERCENTUAL DE GORDURA 8% TEMPO DE TREINO 2 ANOS OBJETIVO GANHOS LIMPOS (decidi de ultima hora que vou subir na etapa Brasiliense IFBB-DF) CATEGORIA JUVENIL (idade e altura - peso livre) 09 DE JUNHO DE 2018 (dia do campeonato) =============================================================================================================================================================== antes de prosseguirem, todas as criticas e sugestões são de extrema importância. Acompanho o fórum desde 2014 e essa será minha primeira contribuição, em forma de relato. Espero que gostem!! =============================================================================================================================================================== ESTRUTURA DO CICLO PROTETORES 2-10 ANASTROZOL 0,5mg/dia - DSDN (EUROFARMA) com base no ciclo anterior creio que essa dosagem vai ser efetiva x-10 HCG - ainda avaliando a sua utilização intra ciclo DROGAS 1-10 PROPIONATO DE TESTOSTERONA 800mg/semana - DSDN (GOLD LABS - INDIA SALTS USP) 1-10 ACETADO DE TREMBOLONA 400mg/semana - DSDN (GOLD LABS - INDIA SALTS USP) 7-10 STANOZOLOL 400mg/semana - DSDN (GOLD LABS - INDIA SALTS USP) 7-10 CLEMBUTEROL 100mcg/dia - TSD (VETNIL EM PÓ) 7-10 CAFEINA 500mg/dia - TSD (MANIPULADA) 9-10 CETOTIFENO 1mg/dia - TSD (MEDLEY XAROPE) 8-10 T3 75mcg/dia - TSD MANIPULADO OBSERVAÇÃO: TESTOSTERONA E TREMBOLONA APLICADO NA MESMA SERINGA. ================================================================================= SUPLEMENTAÇÃO - ULTIMA SEMANA dias em contagem regressiva DIAS 6/4 CEDO 4 Multivitaminico 4gr Omega 3 10gr Glutamina 10gr Bcaas NOITE 10gr Glutamina 2gr Vitamina C 4gr Omega 3 DIA 5 CEDO 4 Multivitaminico 4gr Omega 3 10gr Glutamina 10gr Bcaas PRÉ-TREINO MR VORTEX 10gr Glutamina 10gr Bcaas NOITE 10gr Glutamina 2gr Vitamina C 4gr Omega 3 DIA 3/2/1 CEDO 4 Multivitaminico 4gr Omega 3 10gr Glutamina 10gr Bcaas PRÉ-TREINO MR VORTEX 10gr Glutamina 10gr Bcaas PÓS-TREINO 30gr Dextrose 10gr Glutamina 10gr Bcaas NOITE 10gr Glutamina 2gr Vitamina C 4gr Omega 3 DIA 0 - 09 DE JUNHO - COMPETIÇÃO ================================================================================= DIETA BASE - TERÁ ACRÉSCIMO DE 200-400kcals A CADA NOVA SEMANA) CALORIAS TOTAIS: 4266,6kcal EXCEDENTE +1148,60kcal Carboidratos 411,31 4,8gr/kg 1644kcal Proteínas 333,00 3,9gr/kg 1332Kcal Gorduras 143,40 1,7gr/kg 1290kcal OBSERVAÇÃO: METABOLISMO ALTO DESJEJUM (COPIADO DO MEU BLOCO DE NOTAS) 3 und - Ovos Inteiros 0,81/17,5/12,5 2 und - Fatias de Pão de Forma 24/4,5/1,3 20gr - Margarina/manteiga 0/0/16 250ml - Café preto 15/0/0 5gr - Creatina (100ml de água morna) carb 39,81 prot 22,0 gord 29,8 LANCHE 1 4und - Fatias de Pão de Forma 48/9/2,5 150gr- Peito de Frango 0/47/4,8 250ml - Café preto 15/0/0 15ml - Óleo de coco 0/0/14 carb 63,0 prot 56,0 gord 21,3 ALMOÇO 200gr - Arroz 56/5/0,5 100gr - Feijão 13,5/4,5/0,5 150gr - Carne Bovina 0/53,5/11 Salada a vontade 15ml - Óleo de coco 0/0/14 15ml - Óleo de oliva 0/0/14 5gr - Creatina (100ml de água morna) carb 69,5 prot 63,0 gord 40,0 LANCHE 2 4und - Fatias de Pão de Forma 48/9/2,5 150gr- Peito de Frango 0/47/4,8 250ml - Café preto 15/0/0 15ml - Óleo de coco 0/0/14 carb 63,0 prot 56,0 gord 21,3 PÓS-TREINO 1 (ainda na academia) 70gr - Dextrose 70/0/0 20gr - Whey protein 80% 1/16/1 5gr - Creatina TOMAR COM 150ML DE ÁGUA carb 71,0 prot 16,0 gord 1,0 PÓS-TREINO 2 (30 minutos após o pós-treino 1) 35gr - Dextrose 35/0/0 40gr - Whey protein 80% 2/32/2 TOMAR COM 150ML DE ÁGUA carb 37 prot 32,0 gord 2 PÓS-TREINO 3 (40 minutos após pós-treino 2) 250gr - Batata doce 46/1,5/0,2 150gr- Peito de Frango 0/47/4,8 carb 46,0 prot 48,5 gord 5 CEIA (40 minutos antes de dormir) 100gr - Batata doce 18/0,5/0,1 100gr - Peito de Frango 0/31,5/3,2 1 und - Ovo inteiro 0,2/6/4,2 15ml - Óleo de coco 0/0/14 30gr - Amendoin 4,5/7,5/14,5 carb 22,7 prot 39,5 gord 23,0 ================================================================================= HIDRATAÇÃO 250 ml de água a cada 30 minutos; após as refeições esperar 1 hora antes de beber água; durante o treino água a vontade; ================================================================================= O CICLO TEVE INICIO HOJE 31-03-2018 imagens serão anexadas ainda hoje, reservarei 2° e 3° post.

Começado a uma semana minha preparação pro estreantes em novembro. Medidas Protocolo de bulk Fotos Dieta Treino Lets train! #rmteam