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Medidas, pesos, evolução estão no link no final do post. Motivo diário: Motivação tanto para mim como para quem acha que não consegue realizar algum tipo de atividade física com uma idade mais avançada, ajuda com dicas e sugestões, sei que o hipertrofia na sua grande maioria é composto de pessoas jovens, estou participando algum tempo lendo e tentando entrar neste universo, nestes 6 meses tive muitas mudanças, nada é fácil exige disciplina, comprometimento e força de vontade e estou aqui. Então vamos lá, espero que isso sirva de alguma maneira para alguém!!!! Resumo da Semana: (a partir de segunda, farei o relato diário, postarei fotos para ver se tive alguma evolução) Obs: Toda a dieta é orientada por Nutricionista, realizei todos os exames solicitados por um cardiologista (ecocardiograma, esteira, eletro etc.) ou seja não tenho problema algum, tentei resumir ao máximo, não me lembro de alguns nomes de exercícios. Iniciei todo treinamento em 12/08/2013 perda de 25 kgs. A dieta mudou várias vezes. O treino também, segue o atual. Dia: Segunda - 28/01/2013 05:50 Suplementação: 01 scoop Whey + 01 scoop creatina + 2 colheres de aveia 06:00 às 06:50 Natação (400 crawl, 200 peito, 600 educativos peito pernas) 07:00 Café da manhã: 2 fatias de pão integral, 2 fatias de peito peru ou filé frango 09:30 Lanche: 01fruta ou iogurte + 3 castanhas de caju 12:oo Almoço: 1 filé frango + 2 colheres de arroz integral + salada a vontade (sem feijão) 15:00 Lanche: 2 fatias de pão integral , 2 fatias peito peru ou filé de frango 18:00 Refeição: 2 colheres de arroz integral + filé frango 20:00 Treino: Suplementação: 3 cáps BCAA Musculação: 10 min Esteira, Fly reto, cruxifico 45º , 5 min esteira ou bike ou elíptico, tríceps banco, tríceps (não lembro acho que livre) Após: 3 cáps. BCAA + 1 scoop Whey 21:30 Refeição: 02 filé de frango + salada a vontade 23:00 Lanche: 01 copo de água de coco Dia: Terça - 28/01/2013 07:00 Café da manhã: 01fruta ou iogurte 09:30 Lanche: 2 fatias de pão integral, 2 fatias de peito peru ou filé frango 12:oo Almoço: 1 filé frango + 2 colheres de arroz integral + salada a vontade (sem feijão) 15:00 Lanche: 2 fatias de pão integral , 2 fatias peito peru ou filé de frango 18:00 Refeição: 2 colheres de arroz integral + filé frango 20:00 Treino: Suplementação: 3 cáps BCAA Musculação: 15 min Esteira, agachamento livre 4 x 10, Rack 4 x12, 5 min esteira ou bike ou elíptico, leg press 4 x 20, mesa extensora 4 x 15, abdominais, 10 Min esteira Após: 3 cáps. BCAA + 1 scoop Whey 21:30 Refeição: 02 filé de frango + salada a vontade 23:00 Lanche: 01 copo de água de coco Dia: Quarta - 29/01/2013 05:50 Suplementação: 01 scoop Whey + 01 scoop creatina + 2 colheres de aveia 06:00 às 06:50 Natação (400 crawl, 200 costas, 200 peito, 200 educativos peito pernas) 07:00 Café da manhã: 2 fatias de pão integral, 2 fatias de peito peru ou filé frango + 03 Optimum Opti-Men 09:30 Lanche: 01fruta ou iogurte + 3 castanhas de caju 12:oo Almoço: 1 filé frango + 2 colheres de arroz integral + salada a vontade (sem feijão) 15:00 Lanche: 2 fatias de pão integral , 2 fatias peito peru ou filé de frango 18:00 Refeição: 2 colheres de arroz integral + filé frango 20:00 Treino: Suplementação: 3 cáps BCAA + 3 caps. Green Bulge + 3 caps. Blue Gene Musculação: 60 min esteira ou bike ou elíptico Após: 3 cáps. BCAA + 1 scoop Whey 21:30 Refeição: 02 filé de frango + salada a vontade 23:00 Lanche: 01 copo de água de coco Dia: Quinta - 29/01/2013 07:00 Café da manhã: 01fruta ou iogurte 09:30 Lanche: 2 fatias de pão integral, 2 fatias de peito peru ou filé frango 12:oo Almoço: 1 filé frango + 2 colheres de arroz integral + salada a vontade (sem feijão) 15:00 Lanche: 2 fatias de pão integral , 2 fatias peito peru ou filé de frango 18:00 Refeição: 2 colheres de arroz integral + filé frango 20:00 Treino: Suplementação: 3 cáps BCAA + 3 caps Musculação: 15 min Esteira, remada baixa 4 x 12, Puxada alta supinada 4 x12, 05 min esteira ou bike ou elíptico, deck invertido, rosca alternada 4 x 6, rosca alternada 4 x 12, 10 Min esteira Após: 3 cáps. BCAA + 1 scoop Whey 21:30 Refeição: 02 filé de frango + salada a vontade 23:00 Lanche: 01 copo de água de coco Dia: Sexta - 31/01/2013 05:50 Suplementação: 01 scoop Whey + 01 scoop creatina + 2 colheres de aveia + 2 caps. Green Bulge + 2 caps. Blue Gene 06:00 às 06:50 Natação (400 crawl, 200 peito, 200 educativos peito pernas) 07:00 Café da manhã: 2 fatias de pão integral, 2 fatias de peito peru ou filé frango 09:30 Lanche: 01fruta ou iogurte + 3 castanhas de caju 12:oo Almoço: 1 filé frango + 2 colheres de arroz integral + salada a vontade (sem feijão) (previsto) 15:00 Lanche: 2 fatias de pão integral , 2 fatias peito peru ou filé de frango (previsto) 18:00 Refeição: 2 colheres de arroz integral + filé frango (previsto) 20:00 Treino: (previsto) Suplementação: 3 cáps BCAA + 2 caps. Green Bulge + 2 caps. Blue Gene Musculação: Treino pernas e panturrilha (fly, extensora, leg press panturrilha) Após: 3 cáps. BCAA + 1 scoop Whey (previsto) 21:30 Refeição: 02 filé de frango + salada a vontade (previsto) 23:00 Lanche: 01 copo de água de coco (previsto) _________________________________________________________________________________ Relato + Fotos: http://www.hipertrofia.org/forum/topic/144026-a-vida-comeca-aos-40-emagrecimento-treino-natacao-whey-isolado/ "Treino a cada dia a espera de uma batalha, cada esforço, cada braçada, cada respiração, me preparo para ela, tenho em mente que ela será dura, não sei quando ela acontecerá, a única certeza é que serei perdedor, mais lutarei até o último sopro de vida em mim."

Fala galera, tenho 16 anos, treino sério a 5 meses ( com dieta ) , e comecei a perceber uma certa baixa na libido além de dificuldade extrema para ganhar massa muscular ( em relação a quase todas as pessoas da minha idade que fazem musculação ) e falta de memória... Fiz exame de testo e deu 210 total e 330 livre, Vale a pena ir em um endócrino? No meu caso quanto vocês acham que minha testo devería estar? Não tenho barba nem pelo no peito nem nos ombros ( meu pai tem bastante barba, ou seja ; genética pra isso é o que não falta ) . Ou ainda é muito cedo para eu me preocupar? - lembrando que esses níveis estão assim com 1 ano de treino, a 5 meses seguindo dieta( focando nas gorduras ), fullbody focado em progressão , suplementando com vitaminas, zinco e todo o resto... Não mudei muito o peso desde que comecei a treinar ( devo ter ganho 5 quilos... Fiz um bulk sujo me fudi fiquei com 24 de bf e agora consegui baixar pra 10%, comparando com antes de começar a treinar devo ter perdido uns 5 de bf e ganho 4-7 kg de massa muscular. Estranhamente coincidência ou não, comecei a perceber baixa na testo após começar a treinar- o que não faz sentido.Detalhe: Idade óssea correspondente a idade cronológica.Algum endócrino de plantão ae? xD Agradeço a atenção abraço, fui!

Opa pessoal, tudo bom ?? Então, sou novo no forúm e também na musculação, ainda sou jovem, tenho 18 anos. Ainda não tenho planos para ser um fisiculturista profissional etc.. Pois ainda estou entrando no ramo, preciso treinar muito e ver se é isso que eu quero para meu futuro. Mais a questão é: Eu comecei com a academia muito tarde ?? Sabe quando você se arrepende de não ter começado antes ?? Já tenho 18 anos, e a maioria dos caras grandes, e fisiculturistas começaram a treinar entre seus 14 - 16 anos. E eu estou colocando na minha cabeça que não tem como ser um "fisiculturista jovem" devido a eu ter começado tarde, apesar de ainda ser jovem, a maioria dos caras grandes começam em seus 15 anos... Sera que ainda da tempo ?? De ser uma pessoa jovem (até uns 22 anos) e estar com um shape grande ? Fico triste por não ter começado antes, a maioria dos caras grandes, Felipe Franco, Arnold começaram com seus 14 anos, me arrependo de não ter começado antes, apesar de ainda estar com apenas 18 anos. Bom acho que já deu pra explicar a minha duvida... Obrigado tmj !

Ei pessoal , com os meses de treino que tenho , fui percebendo , não sei se é impressão , mas quanto mais velha a pessoa mais peso ela leva , eu com 15 anos comecei fazendo supino com 5kg , tentei aumentar para 10kg mandei menos de 5 repetição , com os 5kg de 1kg em 1kg fui aumentando e hoje aguento 15kg e estou muito feliz com isso . Mas reparando no peso dos meus amigos , um de 25 anos q treinou 6 meses e parou voltou a treinar alguns meses depois , em 2 meses ele já levava 20kg no supino , e também conheço um de 35 que treina 5 meses e leva 25 , então eu que era muito fraco , ou os outros levaram mais peso que eu por causa da diferença na idade ?

Buscando rapidamente uma relação entre idade x musculação, um sujeito leigo como eu encontra encontra algumas informações sobre - exercícios/rotinas mais adequados conforme se envelhece; - menções a queda de rendimento; - menções a perda de massa muscular; - benefícios de envelhecer praticando musculação; Coisas meio óbvias que não esclarecem muito. Aí a dúvida é quanto aos limites dos meros mortais naturais, que contam com uma agenda apertada, orçamento limitado, e um cansaço que veio se acumulando com os anos, mas que ainda assim querem uma mudança corporal. Colocando em termos mais diretos, onde termina o mimimi das crenças limitantes e começa a pegar realmente a limitação biológica (relativa a idade) para uma mudança corporal significativa? E mudança não apenas 'perder peso', mas ganhar massa e definição.

Bom dia pessoal, Gostaria da opinião de vcs sobre meu treino. Tenho 32 anos e é a primeira vez que estou levando a sério a musculação. Já malhei quando mais jovem mas nunca tive disciplina ou persistência. Sempre fui ectomorfo e só agora depois dos 30 que começei a ter a famosa barriguinha...kkkk. Agora consegui encaixar os treinos na minha rotina de forma que não atrapalhe minhas outras atividades, e pretendo ficar assim indefinidamente. Estou na academia desde janeiro, parei 15 dias em março para uma viagem de férias. Em janeiro e fevereiro meu treino foi de adaptação (full body seg/qua/sex, nunca repetindo o mesmo exercício por grupo muscular na semana - 3 x 15 reps) Quando estava gostando desse treino o instrutor o mudou, visando hipertofia, e é o que tenho mantido desde então. Segue abaixo: Idade: 32 Altura: 170cm Peso: 73kg BF: (opcional) Medidas: (opcional) Objetivo do treino: Hipertrofia Postar a estrutura: ABC - seg/qua/sex Número de repetições: 10 Número de séries: 3 TREINO A ----------------------------- Treino A: COSTA / BICEPS 3 x 10 - crucifixo invertido 3 x 10- Remada cavalo no hack 3 x 10 - Puxada alta na polia aberta atrás 3 x 10 - Puxada alta frente (pegada invertida) 3 x 10 - remada baixa 3 x 10 - rosca direta 3 x 10 - rosca scott no banco 3 x 10 - rosca alternada em pé 3 x 10 - rosca concentrada unilateral 3 x 10 - rosca punho com barra ---------------------------- Treino B: PERNAS / OMBRO 3 x 10- Extensora 3 x 10- flexora 3 x 10 - agachamento no hack 45º 3 x 10 - leg press no hack 45º 3 x 10 - adutor 3 x 10 - abdutor 3 x 10 - panturrilha sentado 3 x 10 - Desenvolvimento frontal no hack 3 x 10 - desenvolvimento frontal com alteres 3 x 10 - desenvolvimento lateral com alteres 3 x 10 - remada alta na polia Treino C: PEITO / TRICEPS 3 x 10- supino inclinado 3 x 10- supino reto 3 x 10 - voador 3 x 10 - crossover 3 x 10 - supino com alteres c/giro 3 x 10 - Triceps na polia 3 x 10 - triceps na polia com corda 3 x 10 - triceps francesa 3 x 10 - paralelas no banco Observações: - Faço nessa mesma ordem postada. - tempo total na academia: 2 horas em média. - tento aumentar a carga sempre que no dia de descanso não sinto mais dor, ou quando consigo fazer 11 12 reps nas três séries. - tomo whey no pós treino e albumina todos os dias ao dormir e acordar. - Começei com 66kg em janeiro e hoje estou com 73, porém ganhei gordura porque não sigo uma dieta muito restrita - somente na refeição pós treino que como somente 2 ovos, 6 batatas (purê), 150g bife de alcatra/ sardinha/frango, arroz e salada de tomate, as vezes. Minha maior dúvida é no volume desse treino...não está muito volumoso? Outra questão é o treino de ombro...sinceramente esse dia é o pior, porque o agachamento tira quase todas as minhas forças. As vezes tenho que tomar uma maltodextrina após ele, senão parece que meu coração vai explodir kkkkk, e ainda tem tudo de ombro depois... Qual seria a melhor forma para estruturar esse treino, deixando um dia somente para as pernas? Desde já agradeço, cada opinião será de muita ajuda!

BOA TARDE GALERA, TENHO 14 PARA QUINZE ANOS, TREINO A 9 MESES, ATUALMENTE ME SUPLEMENTO COM UM HIPERCALORICO E UMA CREATIANA, QUERIA SABER SE POSSO TOMAR DILATEX MESMO SENDO MENOR DE IDADE, AGUARDO AS RESPOSTAS OBS: BF 10%

Fala galera.. Sou novo aqui no hipertrofia, e to com uma puta dúvida. Seguinte: Tenho 14 anos, malho a 4 meses, aliás, ontem completou 4, e a partir dos 2 meses comecei a suplementar com whey dymatize elite isolate, e malhei 1 mês utilizando ele no pós treino. Neste quarto mês, comprei outro dymatize também, só mudei o sabor, enfim. Ganhei 2cm de braço desdo dia que comecei a treinar, e meus hormônios gastam tudo que como, ou seja, dificil para engordar, e acho que estou ganhando massa "rápido". Semana que vem vou começar uma dieta anabólica, e gostaria de saber se apenas uma dieta, treino e suplementação, vai garantir com que eu continue crescendo nos anos seguintes, sem que seja necessário um bulking e cutting? E qual a idade para se iniciar um bulking? Tenho 1,80m 73kg, e estou com 33,5 de braço por enquanto.

Pessoal, segue me treino para avaliação, faço 5x por semana menos sabado e domingo. Tenho 1.83 Altura Tenho 82Kg Tenho 41 Anos Treino a 1 ano e meio Tenho força mas o ganho é minimo e muito trabalhoso, tomo Dextrose+Malto assim que termino o Treino e logo após tomo Whey Protein. Eu estava tomando um pré treino com creatina mas não estava conseguindo dormir então parei ha 3 semanas, vou voltar apenas com a creatina. Treino A Peito 1 Supino Inclinado Bi Set 2 Peck Deck - Aberto Bi Set 3 Cross Over 4 Pullover Ombros 1 Desenvolvimento Bi Set 2 Elevação Lateral Bi Set 3 Posteriores Peck Dec Treino B Pernas Anteriores 1 Agachamento Frontal (Sobre Steps) Bi Set 2 Cadeira extensora Unilateral Bi Set 3 Leg Press 45º 4 Cadeira Adutora - Negativa Bicpes 1 Rosca Scott Máquina Bi Set 2 Martelo Corda Abrindo Bi Set 3 Rosca Direta Treino C Costas 1 Remada Máquina Sentado Pronada Bi Set 2 Pulley Frente aberto Bi Set 3 Remada polia em pé Triceps 1 Triceps Testa Barra W Fechado Bi Set 2 Francês na Polia Bi Set 3 Triceps Coice na Polia Posteriores MMII 1 Cadeira Flexora Horizontal Bi Set 2 Stiff 3 Cadeira Abdtora (Negativa) 4 Gemeos em Pé Máquina (Negativa) Periodização 10 Semanas 2 Semanas 8x8x6x6 2 Semanas 8x6x6 3 Semanas 6x6x6 3 Semanas 4x4x4 Muito Obrigado

Olá, galera. Tenho imensa dificudalde em ter ganhos em perna, levo muito a sério o treinamento e faço religiosamente o meu treinamento de pernas. Porém não veho ganho como nos outros musculos "Peito, Biceps, triceps, costas, ombros etc..." Tenho 1.83 de altura, 82Kg e treino já ha um ano e meio. Ganhei 13Kg de massa magra neste tempo, o que considero pouco, mas obtive uma grande mudança. Meu treino completo esta abaixo, agradeço se receber sugestões de melhoria. Treino A Peito 1 Supino Inclinado Bi Set 2 Peck Deck - Aberto Bi Set 3 Cross Over 4 Pullover Ombros 1 Desenvolvimento Bi Set 2 Elevação Lateral Bi Set 3 Posteriores Peck Dec Treino B Pernas Anteriores 1 Agachamento Frontal (Sobre Steps) Bi Set 2 Cadeira extensora Unilateral Bi Set 3 Leg Press 45º 4 Cadeira Adutora - Negativa Bicpes 1 Rosca Scott Máquina Bi Set 2 Martelo Corda Abrindo Bi Set 3 Rosca Direta Treino C Costas 1 Remada Máquina Sentado Pronada Bi Set 2 Pulley Frente aberto Bi Set 3 Remada polia em pé Triceps 1 Triceps Testa Barra W Fechado Bi Set 2 Francês na Polia Bi Set 3 Triceps Coice na Polia Posteriores MMII 1 Cadeira Flexora Horizontal Bi Set 2 Stiff 3 Cadeira Abdtora (Negativa) 4 Gemeos em Pé Máquina (Negativa) Periodização 10 Semanas 2 Semanas 8x8x6x6 2 Semanas 8x6x6 3 Semanas 6x6x6 3 Semanas 4x4x4 Muito Obrigado pelos comentários, dicas e criticas....são todas bem vindas!!

Bom pessoal, sou novo aqui no forum e logo de cara já me surgiu uma duvida, existe idade certa para malhar? tenho 14 anos ja treino a 6 meses tive uma grande evolução! muitos dizem que não é bom treinar na minha idade mas isso já deixou de ser apenas um treino agora é realmente minha vida! Queria a opinião de todos vocês! Desde já agradeço a todos.

Bom dia, Tenho 35 anos e pratico musculação a 2 anos, usando um treino ABC duas vezes por semana (ABC e repito o ABC). Suplemento desde o início com creatina, whey protein, albumina, bcaa e multi-vitamínico, Uso cafeina no pré- treino. Nestes 2 anos tive resultados consideráveis, meu corpo mudou bastante visualmente, o que pode ser visto também nas avaliações físicas onde perdi muita gordura e ganhei massa magra, mas mantive o mesmo peso. Eu tinha 20% de gordura no corpo e agora tenho 12%, mantendo o mesmo peso de 89 kilos com 1,83 metros de altura. O grande problema é que as medidas não aumentaram como eu queria. Depois de 2 anos treinando duro eu só ganhei de 1 a 2 cm nas medidas. Como exemplo o bíceps foi de 38,5 cm para 40 cm. Gostaria de saber a opinião dos colegas no sentido de saber se a idade interfere no ganho de massa muscular. É desanimador fazer as medições depois de 2 anos e ver poucos avanço nas medidas. Obrigado pela ajuda Master

Pessoal: fiz 15 anos em 18/09/12, e estava pensando em começar a malhar há MUITO tempo. Mas eu tenho um problema ósseo nos joelhos e pés chamado Doença de Sever, que lesiona as cartilagens e fragmenta os ossos dos calcanhares. Faz quase 2 anos que começaram as dores, e o médico não quer me liberar. Quando faço esforços físicos dá uns choques, mas dá pra aguentas. Tenho um grande conhecimento sobre tudo, principalmente sobre as coisas que gosto, como Fisiculturismo (cheguei a ser moderador de uma page de 70.000 likes no Facebook. Estava pensando em começar a treinar, e ficar em bulking o ano todo, com o objetivo de chegar aos 40 cm de braço (tenho 31.8 no Dir. e 30.5 no Esq. Grande assimetria). Durante as férias e até o começo do ano, faria um cutting e tentaria abaixar o BF, porque eu não tenho muita gordura (1.80 m, 72 kg), mas ela acumula muito no abdomen. Minha genética é do tipo Endomorfo (eu ganho massa rápido e meus ossos são muito fortes, já fiz Terra com 120 kg). No início treinarei sem suplementação (talvez apenas BCAA), ficarei apenas na dieta de carboidratos durante o Bulking, e durante o Cutting seguirei terei uma dosagem alta de proteínas. O método de treino que pretendo usar é o Drop Set (volume), mas também treinarei com Carga Máxima (força), o mesmo usado pelos Powerlifters. Eu queria saber a opinião de vocês sobre a enfermidade óssea... Eu gosto muito de academia, mas não tenho melhoras nunca. Tento dar o meu melhor sempre, mas até para levantar de uma cadeira é difícil. Será que eu consigo atingir minha meta? Att. Elite (XP).

à fechar.

Hoje me encontro com 39 anos , tenho 1,73 de altura e 78kg , iniciei a academia pra deixar de ser magro , tinha 54kg por volta dos 24 anos de idade , comecei fazendo tudo errado , ciclos em cima de ciclos , dura, Deca , hemogenim ,dianabol , enantato.... , Sem tpc , sem dieta , sem disciplina e conhecimento até por volta dos 30 anos . Logo após essa fase , resolvi treinar sem usar drogas , tive muitos ganhos , tanto visualmente, quanto em cargas, mas estou parado faz mais de 2 anos , vivendo uma vida sedentária . A 1 mês atrás passei no urologista pra exames de rotina ( sou fabricante de pedras no rim ) , e falei ao médico q estava me sentindo desanimado e com baixo libido , então ele me receitou alguns exames a mais , testosterona total , prolactina entre outros . Peguei o resultado a 2 semanas atrás e minha testosterona está baixa ! Através desse resultado me conscientizei q preciso treinar para manter meu corpo e mente saudável ... Então voltei na academia segunda feira passada , a primeira semana na academia foi um terror ! Tive dores musculares fortíssimas mesmo pegando leve nas cargas.. Faço o treino na hora do almoço , tenho cerca de 40 minutos . Supino reto 15kg cada lado Supino inclinado 10kg cada lado Agachamento 10kg cada lado Front squat 10kg cada lado Puxador frente 30kg Puxador trás 30kg 3 x 8 a 15 repetições , descanso de 30 a 1 minuto . Fiz esse treino a semana toda , segunda a sexta. Nessa segunda semana aumentei , 5 kg cada lado em tudo e inseri o stiff no treino , pretendo manter essa semana sem alterações. Por enquanto é isso . Vou registrando por aqui toda minha rotina em busca de uma melhor qualidade de vida !

Eai galera, primeiramente perdão se o tópico não está de acordo com as regras, sou novo no fórum apesar de sempre acompanhar o site. Minha questão é a seguinte: Tenho 32 anos completos atualmente, nunca ciclei nada na vida. Ja treino a um booom tempo e este ano em especial ajustei de vez a rotina com dieta regrada, acompanhamento nutricional e fiz inúmeros exames de sangue pra ver como esta a situação como um todo. Como me sinto estagnado com os ganhos, pretendo fazer algum ciclo leve e depois avaliar as reações do corpo. A ideia seria iniciar com 0,5ml de Enantato (LanderLan) por semana, usar uns 10ml no total e avaliar os resultados. Minhas dúvidas são: 1 - Sobre a idade, 32 anos seria arriscado ciclar ou acham que sem problema? 2 - Sobre o Enantato LanderLan é uma boa ou sugerem outra marca ou talvez outro AES? Sobre mim, atualmente com 32 anos, 1,80 de altura e 85,5kg (era pra estar melhor mas tive umas lesoes idiotas e perdi tempo). Caso não esteja dentro das regras do fórum peço perdão, agradeço desde já pela atenção a quem puder compartilhar as experiências.

Pessoal, gostaria da opinião da galera mais experiente em umas questões: Comecei a treinar e parei algumas vezes, estou ha 4 anos parado, sem fazer nada. Além do sedentarismo, que não é bom, estou enfrentando uma depressão (em tratamento) por conta do alto nível de trabalho, família (mantenho todos, mulher, filhos...), doutorado e etc., de forma que eu nunca tenho tempo pra ir a uma academia. O psiquiatra indica atividade física pra ajudar a baixar o nível de estresse, mas não consigo ir. E o pior é que eu quero! Eu tenho como objetivo melhorar o meu corpo, eliminar barriga e ganhar músculos. Mas a ansiedade por não conseguir me faz comer e comer... Estou pensando em fazer exercícios em casa ao invés de ir em uma academia, nos últimos anos eu não tenho conseguido encaixar no orçamento. Mas aí vem a dúvida, treinando em casa é possível ter os resultados que preciso e aqueles que também quero? Ou seja, desestressar e também modelar o corpo, ganhar massa? Se for possível, qual programa de exercícios em casa vocês recomendam? Tem uns canais no youtube bem interessantes, mas eu fico receoso quanto ao resultado. E mais, tenho 37 anos, sedentário, minha pressão esses dias deu pico por causa do estresse, estou barrigudo, postura errada, como muito (pois tenho uma facilidade enorme de emagrecer) e estou comendo mais que o meu normal, nunca fiz dieta... Tenho o chamado "peito de pombo" misto (escavatum e carinatum) o que dá uma simetria apesar da característica... Não sei se é possível ter resultado nessas condições, o que vocês acham? Caso seja possível obter resultados, gostaria de opiniões e dicas. Coloquei no drive algumas fotos para terem uma ideia de como eu estou para opinarem quanto ao objetivo. O link das fotos segue abaixo: Foto de frente Perfil 1 Perfil 2 Valeu galera.